The Dolce Diet: Living Lean (14 page)

INCLINE DUMBBELL PRESS

Starting Position

-Set the bench at a 45 degree angle to the floor.

-Grasp the dumbbells and set on your thighs as you sit back.

-Using the strength of your legs, raise each dumbbell to the starting position (see picture).

Action

-Take in a deep breath and lower the dumbbells in a controlled motion until your upper arms are parallel with the floor.

-Smoothly press the dumbbells upwards to the starting position.

PUSH-UPS

PUSH-UP

Starting Position

-Lie face down with your legs straight and toes in contact with the floor.

-Place the palm of your hands on the floor just outside of your chest.

Action

-Keeping a flat back and tight mid-section, press your torso upwards until arms are completely extended.

-Lower until upper arms are parallel with floor before pressing pack up.

CHAIN PUSH-UP

-Perform this exercise exactly as the standard Push-up with the addition of a chain over your shoulder.

DUMBBELL PUSH-UP

-Perform this exercise exactly as the standard Push-up with the addition of a dumbbell in each hand to increase range of motion.

BOSU BALL PUSH-UP

Starting Position

-Place a Bosu Ball on the floor, with the round side down.

-Grab the outer edge of the platform.

-Position your legs as you would in a standard Push-up position.

Action

-Lower your torso until your chest touches the platform.

-Forcefully press yourself back to the starting position.

-Work to maintain balance at all times.

CLOSE GRIP BOSU BALL PUSH-UP

Starting Position

-Place a Bosu Ball on the floor, with flat side down.

-Position your head in the middle of the ball, 4-6 inches apart.

-Position your legs as you would in a standard Push-up position.

Action

-Lower your torso until your chest touches your hands.

-Forcefully press back to the starting position.

-Work to maintain balance at all times.