Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (30 page)
Authors: Abigail Cruise
¿Quién es este libro?
- Harto de no poder perder peso?
- Descontento con su imagen corporal?
- ¿Desea tener más energía y vitalidad?
- ¿valoras tu salud y bienestar?
- ¿No está seguro acerca de cómo trabajar o comer para la pérdida de peso natural?
Si has respondido alguna de las preguntas anteriores en una afirmativa, este libro es para usted.
Este libro le proporcionará la
clave secreta para perder hasta 10 libras en siete días
. Le ayudará a tomar el control de su vida y Siéntete lleno de energía, feliz y saludable durante todo el día. Y la mejor parte es que, en el proceso, se pierde una gran cantidad de peso. Sí, un montón!
Incluso si usted es un principiante o alguien que ya come saludable y ejercicios cada día, este libro le mostrará el camino que debe tomar para lograr su pérdida de peso y fitness general objetivos. A través de este libro, voy a compartir mis consejos personales para el éxito junto con algunas estrategias probadas para la pérdida de peso.
Lo único que se necesita es el
compromiso y la dedicación
. Usted debe comprometerse a seguir el plan mencionado en el libro. Si realmente
siga el plan
, usted notará que algunas mejoras sustanciales en sus niveles de salud y fitness. Sin mencionar, los celos y las miradas indiscretas de tus amigos y familiares de apalancar sobre usted, tratando de obtener el secreto de su inmensa pérdida de peso!
¿Listo para empezar?
Comencemos este increíble viaje…
Cómo usar este libro
Los 7 pasos para integrar todos juntos para crear un plan completo y equilibrado. Mientras usando sólo uno o dos pueden producir algunos resultados positivos, la verdadera magia, el secreto para perder hasta 10 libras en 7 días, proviene de la combinación de los 7 pasos juntos en el orden correcto.
Siga los pasos en orden y te permitirá lograr la pérdida de peso excepcional, mejorar su salud y tener más energía.
Cada capítulo contiene la información esencial que usted necesita saber, y la manera exacta para aplicarla en su vida. Este libro no es solamente una teoría, pero mermelada repleto de recurribles pasos que usted puede tomar distancia y empezar hoy. Al final de cada capítulo hay una lista de cosas para hacer viables los pasos. Siga estos pasos para lograr la pérdida de peso natural.
Contenido
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Paso 1: establezca sus metas
Lo primero es lo primero…
¿Qué quieres?
Antes de embarcarse en un plan para perder peso de manera natural, usted necesita saber lo que usted está buscando. En lugar de caminar en la oscuridad, con la esperanza de toparse con su cuerpo de sueño, queremos obtener una visión clara de hacia dónde vamos.
Detalle y especificidad son importantes aquí. He enumerado algunas preguntas para que piensen, no todas pueden ser de interés para usted, tan sólo tiene que utilizar los que son.
¿Cuál es su sueño de vestir talla?
¿Cuál es tu peso ideal?
¿Tiene usted un artículo de ropa que quieren volver a?
¿Desea sentir una cierta manera?
Es acerca de cómo te ves, cómo te sientes, elogios de otras personas? Lo que es importante para usted?
¿Por qué desea?
Cuando usted sabe lo que quiere, puede necesitar para conseguir realmente claro en qué quiere esto. Qué significa esto para su vida y por qué es importante?
Un sentido claro de por qué están haciendo esto te mantiene motivado y siempre en la parte superior del plan. Tienes una foto grande y conocer las razones para hacer las fuertes cambios en su vida que usted necesita hacer para perder peso de manera natural.
A menudo, la pérdida de peso es sólo el primer paso para algunos profundos cambios en su vida. Dedicar un poco de tiempo introspecting y pensar acerca de sus razones para querer bajar de peso. Aquí hay algunas preguntas para pensar, y algunos ejemplos.
¿Qué situación o sentirse motivados que quieren perder peso de manera natural?
Si no para perder peso, ¿cómo te sientes?
Cuando tenga éxito, ¿qué sería diferente en tu vida?
Cuando tenga éxito, ¿qué es lo primero que le va a hacer?
¿Cómo se siente acerca de usted cuando usted tenga éxito?
Ejemplo:
Quizás usted quiera perder 2 tamaños de vestimenta, para encajar en un vestido favorito que no has usado por 3 años. Cuando se ajusta en este vestido será extremadamente orgullosos de lo que han logrado y recuperará la confianza y una imagen corporal positiva que solían tener. Lo que le permite sentirse cómodo vistiendo un bikini cuando usted visita la playa de vacaciones.
Independientemente de las razones por las que vale la pena tener un pensar sobre ellas y haciendo algunas notas. Sólo toma unos pocos minutos, pero ayuda a motivarte enormemente.
Objetivos específicos
Ahora usted sabe lo que quiere y por qué lo quiere, necesita establecer determinados objetivos SMART.
Usted puede haber oído el acrónimo SMART antes. Esto significa específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados.
Ejemplo:
- Perder 2 tamaños de vestimenta, en 8 semanas
Talla es un número específico (10, 14, etc.). Es fácilmente mensurables (qué tamaño estoy ahora). Realizable (es posible perder 2 tamaños de vestido en 8 semanas). Realista, suponiendo que dispone de 2 tamaños para perder. 8 semanas hace tiempo-dependiente.
Escriba sus metas hasta el cemento, y mantenerlas visibles para actuar como motivación cuando experimenta un chapuzón.
Su plan de acción del paso 1
Responda a las preguntas para determinar lo que desea. Sugiero usar un lápiz y papel y escribir las preguntas abajo para un máximo efecto
Hacer lo mismo con las preguntas para determinar qué quiere esto. Escribir sus respuestas.
Utilice las respuestas a las preguntas anteriores para escribir objetivos específicos que desea alcanzar utilizando la plantilla inteligente. Nuevo escribirlos con lápiz y papel.
Paso 2: Compromiso con el plan y lo que usted necesita hacer para tener éxito
Cualquier plan es sólo tan buena como su aplicación. Lo que significa que se debe seguir el plan para lograr los resultados deseados. En esta sección I se establecen los principios fundamentales de éxito, explicar exactamente lo que requiere el plan de usted, lo que se obtendrá en el retorno, y ajustar sus expectativas con precisión.
Principios clave para el éxito
La siguiente es una lista de principios de éxito que, cuando se aplican, garantizan que usted vea excelentes progresos en su salud y metas de pérdida de peso.
Siga el plan:
El plan sólo funcionará si usted lo siga según lo prescrito. Una desviación aquí y una desviación no puede pronto agregar para hacer lo que están haciendo ustedes totalmente diferente al plan como está escrito. Por supuesto a veces se interpone en el camino de la vida, lo cual es comprensible. Lo que pido es que usted siga tan estrechamente como sea posible, tan a menudo como sea posible. Esto asegurará que usted obtenga los mejores resultados posibles.
Poner en el trabajo:
No hay ninguna píldora mágica por desgracia. Lo que tiene que hacer el trabajo para alcanzar la recompensa. Esto hará que sea más satisfactorio en el final cuando no lograr tus metas, pero no malgaste su tiempo buscando atajos, este plan es lo que necesita.
Darle tiempo:
Las personas tienden a ser muy impaciente con sus metas de pérdida de peso. A menudo oigo a personas que se quejan de que quieren perder 10 libras, pero sólo han perdido 5! Todo lo que es un paso adelante positivo y el progreso es el progreso. Stick con ella y podrás alcanzar tus objetivos.
Lo que el plan requiere de usted y qué va a salir de ella en volver
El plan requiere un pequeño compromiso de tiempo inicialmente para establecer sus objetivos y entender por qué estás haciendo esto. Desde allí 45 minutos para entrenar 3-4 veces por semana y un compromiso diario a la preparación de comidas saludables es todo lo que necesita.
El plan está construido de manera que se convierta en un hábito. Podrás incrustar lo que está haciendo como un hábito en su rutina normal y no requiere de mucho esfuerzo para mantener, una vez que se ha vuelto un hábito.
Expectativas y medición de resultados
Es importante saber lo que usted está tratando de cambiar y, a continuación, medir los cambios, para asegurar el progreso. Este estará vinculada con las metas que se han fijado.
Si su principal objetivo es perder 2 tamaños de vestimenta, debe medir la talla periódicamente. También puede resultar útil para realizar un seguimiento de peso sobre una base semanal o incluso diaria, semanal de % de grasa corporal y circunferencia mediciones con una cinta métrica, semanalmente, alrededor de áreas clave como el estómago y las caderas.
Ver progresos positivos es muy motivadora y ayudará a evitar que se sienta bien y trabajar hacia sus metas.
En el lado opuesto, es bueno saber si no están haciendo el curso que usted desea. Esto le permite evaluar y posiblemente cambiar algo. Quizás no han sido tan conformes con el plan, como podría haber sido, o quizás simplemente tuvo una mala semana y nudillos abajo y ponga en el duro trabajo de la semana próxima.
Su Plan de Acción a partir de la etapa 2
Commit y siga el plan escrito para resultados óptimos
Poner en el trabajo duro e impulsarte a alcanzar
Establecer expectativas realistas y asegurarse de que son regularmente medir lo que desea cambiar
Paso 3: Principios de pérdida de peso natural
Unos pocos principios debe ser entendido, para asegurarse de que usted está haciendo las cosas más importantes que conducirán a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
Cómo funciona la pérdida de peso
Para perder peso una de las cosas que debe suceder. Usted necesita gastar más calorías que usted toma. Esto puede suceder de varias maneras, pero eso es lo que viene, al final del día.
Puede aumentar el gasto mediante el ejercicio, moviendo más y aumenta su metabolismo (ver más abajo). Puede disminuir la ingesta por comer, comer menos calorías inferior o siguiendo una determinada dieta.
Para ver la pérdida de peso, estarás gastando menos calorías que usted toma. Esto no significa una dieta extrema, o incluso comer menos a todos.
Metabolismo
Metabolismo significa básicamente la facturación de energía. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en un determinado período de tiempo, como un día.
Manipulando su metabolismo, usted puede aumentar o disminuir la pérdida de peso. De hecho, cuando se restringe severamente las calorías, o excesivamente el ejercicio, su metabolismo realmente va a caer, lo que hace más difícil perder peso en el largo plazo, o mantener a raya lo que usted pierde. Esto es donde muchas dietas populares se caigan. Arruinan su metabolismo y mientras usted va a perder peso, es casi seguro que usted ganará.
Por otro lado, comiendo los tipos correctos de alimentos y hacer el tipo de ejercicio, usted puede aumentar su tasa metabólica diaria. Esto significa que usted va a quemar más calorías cada día y perder más peso. No sólo ahora, sino también en el futuro, haciendo que sea más fácil de mantener sus grandes resultados, para siempre.
En el próximo par de pasos hablamos sobre cómo comer y cómo hacer ejercicios, que conducirá a la mayor pico en su metabolismo y, posteriormente, los mejores resultados de pérdida de peso. Antes de que lleguemos a eso, quiero cubrir un par de errores comunes que veo a la gente hacer una y otra vez.
Los errores más comunes que hace la gente
No establezca metas eficaces.
Paso 1 comenzamos con el ajuste de la meta porque es tan crítica para la consecución de los resultados, sin embargo, muchas personas dejan de realizar en absoluto. No cometer este error. Vuelva al paso 1 y fijar sus propias metas ahora si no lo han hecho ya.
No seguir el plan.
El plan sólo funcionará si usted sigue el plan. Modificar o de otra manera, no siguiendo el plan no conducirán a resultados óptimos, como se menciona en el paso 2.
No comer lo suficiente
. En virtud de comer es una manera segura de tu metabolismo lento hacia abajo y hacen cada vez más difícil para perder peso. Se trabajará en el corto plazo, pero el daño en el largo plazo.
Por debajo o por encima del ejercicio.
Por supuesto, no estamos haciendo ningún ejercicio no es ideal cuando se desea perder peso, ponerse en forma y tonificar. Si no ha trabajado antes, le diré cómo en el paso 5. También es importante que usted no hacer demasiado ejercicio o el tipo incorrecto de ejercicio. Hacer demasiado ejercicio no es ideal, causa demasiado estrés para tu cuerpo y te llevan a comer más.
Su plan de acción del paso 3
Manipulando su metabolismo es la cosa más importante para lograr la pérdida de peso. Siga el plan en los pasos 4 y 5 para ello
Evitar los errores comunes que muchas personas hacen siguiendo este plan como está escrito
Asegúrese de que usted pierda peso de una manera saludable, para proteger su metabolismo por no más de ejercer o en comer. Siga los planes en los pasos 4 y 5 y usted estará bien.