Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (32 page)

B2- Pulse Ups 

              Según niveles de fitness elegir una arrodillado o completa a la prensa. Tanto para comprimir el estómago y los glúteos. Flexionar los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Aunque reducir tus caderas, asegúrese de permanecer en línea. Ver para ellos caiga o disparar en el aire. 

Mantener estable el cuerpo y las caderas en línea empuje hacia atrás hasta la posición de inicio, enderezar los brazos.

C1- pesa Split Squat

Párese con un pie delante del otro y separados a la anchura de los hombros. Mantener el pecho alto y abs apretado. 

 Doble ambas rodillas hasta que la rodilla trasera es justo por encima del suelo. Pausa en la parte inferior por un segundo. A continuación, sube rápidamente, pasando por el talón delantero, volviendo a la posición de arranque. 

C2- Plank con roca hacia delante y hacia atrás

Establezca usted mismo en un tablón del estándar. En esta progresión a mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás moviendo los dedos. Mantenga el ABS y las nalgas apretadas y asegúrese de no dejar caer las caderas o palo en el aire. 

Ir tan lejos en ambas direcciones como puede con buena forma y parar cuando ya no pueden mantener una buena postura y control.

D1- Paso Ups con equilibrio

Esta es una progresión en el paso anterior de UPS. Ponte en forma similar. 
  
Mantener este equilibrio durante 1 segundo, o hasta que usted tiene el control completo sobre el equilibrio. A continuación, paso cuidadosamente hacia abajo a la posición de arranque.

D2- plancha lateral 

Establezca el codo inferior por debajo de los hombros y las piernas rectas. Levanta las caderas en línea con los hombros. 

De nuevo se trata de controlar y mantenerse estable, para ello mantenga las nalgas y abs apretado. Si las caderas comiencen a descender, detener y perseguir el objetivo de aumentar el tiempo la próxima vez.

Su Plan de Acción a partir de la etapa 5

Cualquier forma de ejercicio es bueno, así que en general pretenden ser más activo

Siga el plan de arriba para un máximo de resultados de su régimen de ejercicio

Priorizar los tipos de ejercicio que tienen el mayor efecto sobre el metabolismo, tales como el entrenamiento de resistencia 

Paso 6: los hábitos de vida y de cómo hacer este proceso tan discreto y agradable como sea posible, a fin de mantener los resultados para siempre

Perder peso es la primera etapa de este viaje, pero una vez completa es tan importante para asegurarse de que no recuperen el peso y termina donde comenzó o, peor aún, recuperando el peso adicional. Lamentablemente, esto es una ocurrencia común con muchas personas que van en dietas y tratar de perder peso. 

Montaje de la pérdida de peso naturalmente en tu estilo de vida

Para este plan de trabajo debe seguir como está escrito, y mantener los resultados a largo plazo que necesita para mantener la coherencia y conferirle un carácter permanente en su vida. 

Mi recomendación es pre-plan cuando vas a hacer cosas como trabajar, hacer las compras de alimentos, la preparación de alimentos, medir el progreso y ponerlo en tu blog. Una vez en el programa semanal no necesita pensar en ello todo el tiempo y en su lugar sólo marque cosas fuera de la lista como el momento alrededor. Esta coherencia puede ayudarle a crear un hábito.

Hábitos

Casi todo lo que se hace es que de costumbre. Seguir las mismas rutinas y hacer las mismas cosas sin siquiera saberlo. Esto puede ser realmente potente y si puede crear el tipo adecuado de hábitos - hábitos saludables que conducen a la pérdida de peso y un estilo de vida saludable - que hace que sea mucho más fácil de lograr y mantener unos resultados increíbles. 

La construcción de nuevos hábitos de crear a largo plazo un cambio de estilo de vida que conduce a una mejor salud, energía y un montador cuerpo, para siempre. Para crear un hábito tarda unos 30 días de aplicación coherente. Esto significa que si haces algo cada día por sólo un mes, será incorporado en su cerebro como una parte natural de su rutina. En ese punto, ya no tendrá que pensar en ello, se acaba de suceder. 

Priorizar

Por supuesto, usted nunca será capaz de seguir todo el 100%, eso no es realista. Lo que usted necesita hacer es priorizar las cosas más importantes y se mantendrá consistente 
la mayoría
 del tiempo. 

Si cambiar su cuerpo y perder peso es importante para usted, y supongo que es si usted está leyendo este libro, entonces debería ser una prioridad en su agenda. Tienes que encontrar el tiempo para preparar comida saludable, hacer ejercicio y hacer las cosas que conducirá a la pérdida de peso. 

Si no se organizan como una prioridad, que están dejando al azar si vas a lograr tus metas o no. A menudo verá algún éxito inicialmente en la primera ola de motivación después de embarcarse en un viaje y usted estará encantado de perder algo de peso en la primera semana. Si este es el caso, que es grande, pero tenga en cuenta que usted necesita para asegurarse de que es una prioridad que se convierte en un hábito, de manera que después de la explosión inicial de motivación, puede mantener su éxito sobre una base continua. Otras cosas vendrán a tu vida y asumir como el más reciente y más acuciante cosa en su día. Esto es cuando es realmente importante que usted ha hecho un hábito de comer saludable y hacer ejercicio.

Su Plan de Acción a partir de la etapa 6

Pre-plan de entrenamientos, preparación de alimentos, etc. para facilitar la programación y colocar en tu estilo de vida

Hacer las cosas sistemáticamente durante un período de 30 días para crear hábitos saludables de por vida que hará que sea fácil de mantener tu progreso

Priorizar su salud y estado físico, debe ser una parte importante de su vida a ver los resultados que desee

Paso 7: Mejorar la salud, tener más energía y perder peso naturalmente - Consejos y trucos adicionales

Hemos cubierto la mayoría del plan en los 6 pasos anteriores. Ahora ya sabe cómo establecer sus metas, hacer un compromiso, los principios naturales de pérdida de peso, cómo comer y cómo hacer ejercicio, y cómo hacer de esto un hábito que encaja en tu estilo de vida.

Esta última sección está lleno de sugerencias y trucos adicionales que le ayudarán a perder hasta 10 libras en 7 días. 

Beber

Agua, agua, agua! 
Desea evitar ingerir calorías adicionales, porque las calorías que usted bebe tienden a no llenarte, así que usted todavía tiene hambre y es muy fácil overconsume. Esto significa evitar el consumo de alcohol, bebidas gaseosas, jugos de frutas y leche. 

Además, el agua es excelente para el enjuague del sistema y ayuda a eliminar la grasa del cuerpo. Es esencial para la salud óptima y la función cerebral. Usted debe apuntar a beber 3 litros de agua por día. Cuando el ejercicio es posible que desee beber aún más agua, para sustituir los que se pierden a través del sudor.

Empezar el día con un agua helada con limón fresco exprimido en ella, con el estómago vacío, es un gran truco para poner en marcha tu metabolismo y te activa durante el día. 

La cafeína

La cafeína puede acelerar su metabolismo y le ayuda a quemar calorías adicionales. Sin embargo sobre el consumo de café es perjudicial para su salud y le dejará wired y nerviosa. La mejor opción es 
el té verde
.

El té verde aumentará su tasa metabólica y hacer que usted se queme más calorías, además de ser bueno para la salud y una opción barata y fácil de beber durante todo el día. Recomiendo beber 2-3 tazas de té verde durante todo el día, entre las comidas.

El sueño

El sueño es una parte muy importante pasa por alto pero de un estilo de vida saludable. Con el fin de obtener alta calidad de sueño es importante para la salud, la concentración mental y la recuperación del ejercicio. Si has tenido suficiente sueño es más probable que anhelan dulces y alimentos con alto contenido calórico que le proporcionan energía rápida. Esto hace que sea extremadamente difícil mantener una alimentación saludable dieta si estás cansado y tener antojos de ciertos alimentos que usted está tratando de evitar. 

Para obtener el mejor sueño posible, siga estas sencillas instrucciones:

- Ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora cada mañana

- objetivo para 7-9 horas de sueño

- mantener tu habitación oscura, tranquila y ligeramente frío

- El viento abajo antes de irse a la cama con media hora de descanso y no tienen teléfonos móviles, tabletas y otros dispositivos electrónicos en una vez que usted entra a la cama

- No comer justo antes de irse a la cama. Has comido al menos 2 horas antes de intentar dormir

La relajación

Técnicas de relajación y recuperación son importantes para reducir el estrés, aumentar el bienestar y la salud y recuperarse del ejercicio. 

Cuando usted está estresado o triste, usted probablemente tendrá que anhelan los alimentos poco saludables y desea comer azúcar o beber alcohol. Utilizando algunas de las técnicas de relajación se mencionan a continuación le ayudará a reducir sus niveles de estrés y mantener el control de sus hábitos alimenticios. 

- yoga/pilates/tai chi son excelentes formas de ejercicio relajante que reducen el estrés, mejora la circulación y flexibilidad, así como construir el equilibrio y la coordinación. Recomiendo hacer estas formas de ejercicio sobre una base regular, además del programa de ejercicios adjunto a este libro

- Meditación/mindfulness es una gran manera de conectarse a tierra en el presente y dejar que el estrés lavar. Compruebe en línea para los principiantes instrucciones y meditaciones guiadas

- masaje es una gran manera de ayudar a los músculos a recuperarse de ejercicio y también aumenta el flujo linfático, que elimina las toxinas del cuerpo, mejorar la salud y la energía

Suplementos

Algunos suplementos nutricionales pueden ser una gran adición a una dieta saludable, para llenar los vacíos y aumentar la cantidad de vitaminas y minerales que te estás comiendo. Este autor no es un médico y recomienda encarecidamente que hable con un profesional cualificado antes de tomar cualquier suplemento o de otras sustancias. 

Te recomiendo que hagas tu propia investigación sobre suplementos y encontrar los que son más beneficiosas para usted y sus objetivos únicos. Por favor tenga en cuenta que los suplementos son exactamente eso: un suplemento - de lo contrario a una dieta saludable y no son de ninguna manera esencial. Son una pequeña ventaja adicional que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos, pero no debe ser la base de una dieta saludable. 

Su Plan de Acción a partir del paso 7

+ beber 3 litros de agua al día y opcionalmente beber 2-3 tazas de té verde para una buena salud y acelerar el metabolismo

Asegurar un buen descanso y relajación mediante la obtención de una buena calidad de sueño, haciendo ejercicio de relajación como yoga o Pilates y cuidar de uno mismo con la meditación y masajes.

Los suplementos pueden ser una gran adición a una dieta saludable, pero no son un requisito. Hacer tu propia investigación y encontrar los suplementos que trabaje para usted

Resumen y conclusión

Los 7 pasos

Los 7 pasos son: 

1. Define tus objetivos
   
2. El compromiso con el plan y lo que usted necesita hacer para tener éxito
   
3. Principios de pérdida de peso natural
   
4. Cómo comer
   
5. Cómo ejercer
   
6. Los hábitos de vida y de cómo hacer este proceso tan discreto y agradable como sea posible a fin de mantener los resultados para siempre
   
7. Mejorar la salud, tener más energía y perder peso naturalmente - consejos y trucos adicionales
   

Aplicar estos 7 pasos de la pérdida de peso naturalmente y puede perder hasta 10 libras en los primeros 7 días. Con la información del paso 6, usted será capaz de crear hábitos a largo plazo y mantener este progreso permanentemente.

Ya se han dado los primeros pasos hacia la pérdida de peso natural, mejor salud y mayor energía mediante la lectura de este libro. Tener la información y el plan esbozado en los 7 pasos y aplicarla en su vida hoy.

Aceites esenciales PARA LOS NIÑOS

Guía para los padres usando aceites esenciales para los niños

Por: Abigail Cruise

Introducción

Quiero dar las gracias y felicitar a usted para descargar el libro: 
aceites esenciales para los niños!

Este libro es el adecuado para usted?

Como padres, ustedes son definitivamente preocupados por hacer todo lo que es mejor para sus hijos. Esto incluye elegir el derecho a alimentos, medicamentos, actividades recreativas, ropa y escuela. Este libro sirve como su guía y compañero para ayudarle a maximizar su energía del niño, la inmunidad, la salud, la vitalidad e incluso la piel radiante. 

Si usted quiere experimentar los beneficios de completamente natural, no tóxico, no sintético productos vegetales que pueden ayudar a mejorar la salud de su hijo, la energía y la apariencia - entonces este libro es el adecuado para usted. El libro explica qué aceites esenciales son y por qué deben ser una herramienta importante en el cuadro del padre de técnicas para mejorar la vida de sus hijos. 

Si desea beneficiarse de las siguientes ventajas de los aceites esenciales, entonces no busques más! Los aceites esenciales se pueden utilizar:

• Como un eficaz antibacteriano
  
• Como un antivírico
  
• Como Anti-Fungal
  
• Como Anti-Parasitic
  
• Para reducir el estrés
  
• Para bajar la ansiedad
  
• Como un alivio del dolor
  
• Como Fortalece el sistema inmunológico Enhancer
  

¿Qué vas a aprender?

Usted aprenderá:

• Los beneficios de los aceites esenciales para niños
  
• Las precauciones de seguridad que usted debe adherirse a
  
• Diferentes formas de utilizar los aceites esenciales en los niños
  
• Cómo decidir sobre la dosificación correcta?
  
• Preparados de Aceites Esenciales para la piel de su hijo
  
• Preparados de Aceites Esenciales para la fiebre y el dolor
  
• Preparados de Aceites Esenciales para la gripe y el resfriado
  
• Preparados de Aceites esenciales para mejorar el sueño
  
• Aceite Esencial caseras lociones y cremas para bebés