Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (36 page)

Capítulo 1: Introducción

La obesidad se ha propagado por todo el mundo como una epidemia, es un problema mundial y que ha afectado a varios países. Y no importa cómo se inclina la balanza, el hecho sigue siendo que los norteamericanos están recibiendo más y más cada año. Un número de otras naciones están siguiendo de cerca los americanos. 

Según el Huffington Post, uno de cada diez personas tiene sobrepeso o es obeso. 

La solución para este problema está con nosotros y no es cirugía, pastillas de pérdida de peso, las dietas de moda o cualquier otro a lo largo de los medicamentos de venta libre. La solución radica en '' hábitos .

Desde que la mujer que ha perdido kilos de peso a fin de adquirir el cuerpo bikini perfecta al chico que milagrosamente ha alcanzado y mantenido un cuerpo perfectamente esculpido, la única cosa común es 'hábitos." Todas estas magro, sano, sano y feliz de las personas han desarrollado ciertos hábitos que les ayuden a mantenerse en forma. 

El sobrepeso es generalmente un resultado de muchos problemas y puede no ser totalmente su culpa. Esto es cuando poseen un marcador genético que predispone a exceso de peso. En este escenario, la información proporcionada en este libro puede ayudarle a obtener un mayor control sobre su vida. 

En ciertos casos, puede ser tu culpa que tienen sobrepeso. Esto es porque 
usted elige sus hábitos
. Usted tiene control sobre el tipo de comida que quieres comer y el estilo de vida que desea llevar. 

Los hábitos son el resultado de los pensamientos. Pensar sobre algo y luego decidir actuar sobre él. Con el tiempo, esta acción se vuelve repetitivo y se convierte en un hábito. 

Imaginemos que Usted es un poco de sobrepeso. Si usted piensa acerca de reducir el tiempo de televisión de cinco horas al día a una hora al día y ponerlo en práctica progresivamente, a desarrollar el hábito de ver menos la televisión. En el proceso también puede desarrollar el hábito de cada vez más activo. Es simplemente una reacción natural o proceso. Por lo tanto, si usted realmente necesita perder peso a través del desarrollo de algunos realmente genial, impactante, hábitos naturales pérdida de peso - la primera cosa que usted debe hacer es - 
alterar su proceso de pensamiento
. Usted necesita para desarrollar y practicar hábitos saludables a través de la obtención de un mayor control sobre la manera en que usted piensa. 

El mecanismo de pérdida de peso destacados en este libro requiere 
que
 se lleve a cabo una acción. Gira en torno a cuatro grandes cosas que están directamente bajo su control. Estos son:

• El acto de pensar
  
• El acto de decidir
  

Sus acciones seguirán sus pensamientos y le ayuda a obtener resultados extraordinarios. Dicho esto, su éxito con perder peso y mantenerlo apagado, sólo estará condicionada por dos factores: 
sus razones para perder peso (que llamaremos esta su motivación) y su compromiso
.

Primero, vamos a pensar en por qué quieres perder peso: ¿casarse en unos meses y, por lo tanto, quiere mirar su mejor en su día especial? Estás planeando ir a un colegio de reunión y están un poco avergonzados acerca de cómo la gente te mira? Vas a comenzar dating? ¿Desea permanecer libre de la enfermedad y a vivir más tiempo? ¿Desea encajar en ese pequeño vestido negro? 

Las razones podrían ser muchas. Debe definir su razón personal para perder peso y recordar acerca de él varias veces en un día. Usted debe entender dónde reside su motivación y asegúrese de recordar a ti mismo de que la motivación cuando te sientes como romper un hábito particular (deliberadamente no he utilizado la palabra 'trampa' aquí. Trampas se siente como un delito, ¿no es así? Y sólo se le rompe un hábito; usted es un ser humano y puede errar!)

Su compromiso es consecuencia de la manera en que usted piensa y por supuesto de su motivación. Por lo tanto, cuando usted decide ir fuera de pista, alterar su mecanismo de pensamiento, visualizas la colocación en ese pequeño vestido negro, impresionando su fecha con su cuerpo perfectamente esculpido o permanecer siempre libre de la enfermedad. Hacer lo que sea necesario para traerte de vuelta a ese hábito. 

La única persona que su éxito depende de usted
.

Usted es responsable de cultivar estos hábitos, la práctica y la repetición. 

Usted debe tomar pasos conscientes para actuar sobre el cultivo de estos hábitos y asegurar que usted practica con perseverancia. 

Permítanos empezar…

Capítulo 2: Planificación anticipada

Aquí está una cita popular que nos dice por qué planificar asuntos tanto:

"Planificar es traer el futuro al presente para que pueda hacer algo al respecto ahora".

Una planificación adecuada puede ayudarle en el acto de ejecución, asegurando que usted alcanzar sus metas de pérdida de peso y cumplir sus sueños. 

Aquí están algunas importantes hábitos de pérdida de peso que puede ayudarle a planear con anticipación y permanecer en curso:

Hábito: la fijación de metas

Siempre es fácil cumplir con un plan y convertirse en un hábito, si se tiene una meta definida conectada a él. Así, si quieres perder 8 libras, crear una estrategia de dieta y ejercicio a su alrededor y recordar las dos cosas ahora - lo que usted quiere hacer (tu objetivo) y por qué desea hacerlo (la motivación). Piense en un número que te hace sentir seguro y genial! Y, a continuación, trabajar en ello!

Comenzar siempre pequeña. Sólo contribuye a consolidar el hábito. Imagine, si usted fuera un amante dulce y aprobó un plan de dieta que le preguntó a eliminar los dulces de su vida completamente! Se puede visualizar el resultado? Quieres ir "pavo frío" y dentro de los dos días de experiencia los típicos síntomas de abstinencia. En el tercer día, se racionalizarían dentro de su cerebro, si la dieta era una buena idea y ganar la batalla. Día 4 - va a babear sobre su pastel cubiertas de chocolate!

Empezar con pequeños 'No'. Crear reglas semanal para usted. Si usted desea reemplazar un postre con frutas en una semana? Se desea sustituir el arroz blanco y pasta con arroz y otros alimentos enteros en dos semanas? En este momento, si usted desea incluir más frutas en su dieta? Quizás algunas fresas y uvas podría satisfacer su diente dulce!

Siempre se rompen sus metas en pequeñas porciones manejables. Si usted quiere perder 20 libras en tres meses, mira en objetivos más pequeños. Cómo unos cinco kilos en diez días? 

En ocasiones, tareas más grandes son abrumadoras. Romper estas abajo en pedazos más pequeños pueden hacer el trabajo un aspecto más alcanzable y le permiten examinar los progresos realizados en cada etapa. A continuación, se le tiene que incorporar mecanismos de revisión adecuados en cada etapa y coge temprano, si fueres flojo o desviarse de su objetivo. 

Hábito 2: Almacenamiento de la nevera

Su nevera puede hacer dos cosas: puede convertir su dieta en un desastre o convertirse en su mejor herramienta de pérdida de peso. Llenar algunos ven a través de los contenedores con frutas y verduras picadas, de modo que se conviertan en una elección automática de tentempiés a cuando se sienta hambre. 

La regla más importante como se decida a comprar su despensa es: "Si no está en la casa, no se puede comer." Esto significa que usted debe inmediatamente toda la zanja de basura de la nevera. Que se encarga automáticamente de excusas como 'invitados vinieron en' o 'los niños me hizo comer esto". 

Si es posible, evite todos los pre-empaquetados y alimentos procesados que son altos en azúcar y harina refinada. Mantenga las carnes magras y carbohidratos complejos a mano. Si lo desea, puede preparar algunos quinoa o arroz integral durante el fin de semana y guardar en la nevera. Esto puede ayudar en la preparación de las comidas durante los días de la semana, que en realidad es nuestro hábito saludable tres. Las carnes magras, como el atún o el pollo sin piel senos puede venir en práctico como preparar su cena.  

Hábito 3: LA PREPARACIÓN ES LA CLAVE

La preparación es la clave para la pérdida de peso saludable. Usted debe mirar a preparar algunas cosas básicas sobre el fin de semana por lo que se ahorrará el estrés de cocinar durante la semana. Puede preparar la quinua, arroz y lentejas con suficiente antelación. También puede preparar los plátanos congelados durante el fin de semana y les permiten estar allí en su congelador, fácilmente disponibles como y cuando sea necesario. Licuados de fruta y hortalizas deben estar preparados cuando desee consumirlos. Esto previene la oxidación. La razón para hacer toda esta preparación es para asegurarse de que siempre tienen algo preparado para comer en la cocina. Usted no quiere ser marcado como Dominos intenta perder peso!

Hábito 4: Nunca compre mientras están hambrientos

El hambre hace que sea muy difícil para usted para evitar aquellas opciones de comida chatarra que la línea de las estanterías de su supermercado favorito. La razón de esto es que a medida que se sienta hambre, se vuelven menos reflexivo acerca de las elecciones que realice - Su único objetivo es satisfacer tu hambre que te hace comprar comida que no necesite o comida que es extremadamente insalubres. Es probable que usted consigue seducir por el cuidado de la exhibición y presentación de todas las insalubres de comida basura, que lleva a un compromiso en su plan de alimentación saludable. 

Siempre prepara su lista de compras antes de ir de compras y atenernos a ello. Esta lista debe incluir todos los ingredientes que necesitas para preparar comidas nutricionalmente saludables platos en su casa. Y cuando vaya de compras, no olvides leer las etiquetas que puede ayudar a identificar los ingredientes y entender el valor nutritivo de una comida en particular. 

Hábito 5: ir una vez a la semana para vegetarianos

Un número de estudios sugieren que una dieta vegetariana contribuye significativamente en la reducción de peso corporal y el índice de masa corporal. La razón para esto es el contenido de fibra en una dieta vegetariana dieta a base de vegetales. La fibra te mantiene lleno por más tiempo y se asegura de que usted mantener saludable la salud intestinal. La plenitud naturalmente pianos en exceso. No sólo eso, los vegetarianos demuestran una mayor esperanza de vida junto con menos enfermedades. 

Su plan de acción

• Ahora que usted entiende la importancia de la planificación anticipada, es el momento de establecer una meta de pérdida de peso inteligente y dividirlo en fragmentos factibles. 
  
• Sobre la forma de dar tu nevera una transformación completa, teniendo en cuenta los hábitos mencionados en el capítulo? 
  
• Este fin de semana, dedique algún tiempo a la preparación para la semana y no olvide incorporar un día todos vegetarianos como plan para la semana. 
  

Capítulo 3: LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS

Una dieta saludable no sólo puede ayudarle a controlar su peso, sino también reducir su nivel de colesterol y aumentar la concentración, la productividad y la capacidad para resolver problemas. La elección de los alimentos afecta tu salud y tu estado de ánimo. 

Este capítulo se centra en ciertos hábitos que pueden garantizar que usted cultiva una dieta saludable y apegarse a él. 

Seis: el hábito de comer su desayuno.

Has crecido escuchando acerca de la importancia del desayuno, ¿no? Durante su crecimiento hasta años, casi todo el mundo ha escuchado cómo comer un desayuno contribuye a una buena salud. Un desayuno saludable poderes y le golpeó el suelo girando con toda energía y entusiasmo. Le ayuda a poner en marcha el metabolismo y proporciona ese impulso inicial de energía necesaria para comenzar el día duro por delante. Puede mantenerse lejos de 'starvation comiendo" más tarde durante el día. 

Cuando tiene hambre, la caída de los niveles de azúcar en la sangre. Esto resulta aún más hambre y te consiguen tentados a consumir porciones más grandes de comida y cena junto con algunas porciones extra de grasas dulces. 

Consumir el desayuno cada día asegura que no borrachera comer durante el día. Esto acelera el proceso de pérdida de peso. 

Hábito 7: comer cereales integrales y carbohidratos saludables 

Los carbohidratos no son realmente malo; es sólo que algunas son más saludables que los demás. La sugerencia aquí es escoger sus carbohidratos sabiamente. Los carbohidratos saludables incluyen granos enteros, frijoles, verduras y frutas. Evitar alimentos refinados como pastas, panes y cereales blancos que no son de grano entero. 

Se centran en el aumento de la cantidad de granos enteros en su dieta. Si usted no se siente como tener un plato de arroz, los cereales integrales, mezclarlo con su habitual de arroz blanco. Aumente lentamente la porción de granos enteros y en pocos días notará la transición que ustedes han hecho - la transición a un completo plan de comidas de grano entero.

Asegúrese de que sus granos son realmente los granos enteros. La mayoría de las etiquetas son engañosas, lea estos cuidadosamente! Palabras como multigrain, suelo de piedra, etc. puede ser confuso. 

Los granos enteros son libres de colesterol y bajos en grasas, están llenos de fibra que le mantienen fuller durante largos y asegura que las bacterias sanas en el intestino están activos y funcionando. También aseguran que los niveles de azúcar en la sangre son estabilizados. 

Crear opciones de bocadillos saludables con granos enteros. ¿Qué tal un poco de palomitas de maíz sin sal hoy?

Hábito 8: ENFOQUE SOBRE LAS VERDURAS

Las verduras están llenos de fibra y agua. Llenan de la manera más eficiente, de modo que siguen satisfechos hasta su próxima comida. Verduras también ayudan a controlar las subidas y bajadas en sus niveles de energía. Si se centra en consumir una cantidad necesaria de verduras cada día, usted no experimentará las tarde se desploma. Puesto que un potente paquete de nutrientes y son bajos en calorías, se aseguran de que usted se mantenga saludable, sentirse satisfecho y no recurren a congelados y alimentos preenvasados.