Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (199 page)

PLAN D'ACTION

Comment s'assure que vous commencez votre journée avec l'hydratation ?

S'il peut sembler assez simple, beaucoup de gens ont de la difficulté à faire cette partie de leur routine matinale. Après tout, c'est seulement de l'eau potable, n'est-ce pas? Comment est-ce difficile ? Eh bien, si vous vous trouvez en oubliant de suivre ce simple habitude qui pourrait avoir d'importantes prestations de perte de poids, alors voici quelques conseils qui ont travaillé pour moi.

• Gardez une bouteille d'eau à proximité de votre moniteur de chevet.
   Malgré le caractère simple et apparemment simple de cette habitude, de l'eau potable dans la matinée est quelque chose que vous pouvez facilement négliger, surtout lors d'une journée occupée lorsque vous avez beaucoup de choses en tête. Donc, au lieu d'en sirotant que litre d'eau, vous pourriez tout simplement oublier de le faire et de la pompe d'acides dans votre corps en buvant un café ou un jus de fruit. L'empêcher en gardant une bouteille d'eau prête par votre moniteur de chevet. Préparer avant de dormir. Aucune question, comment fatigué ou combien de retard que vous allez au lit, remplir une bouteille d'eau et gardez-le près de chez vous pour vous prête la voir lorsque vous vous réveillez
  
• Mettre des rappels tout autour de vous.
   Si elle est collante notes ou un grand poster dans votre chambre à coucher avec des grandes lettres vous rappelant de boire de l'eau, essayez ce qui fonctionne pour vous. Dans les premiers stades, vous aurez besoin de beaucoup d'incitation afin de vous assurer que vous n'oubliez pas de déguster votre eau. 
  
• Gardez une lime ou de citron, d'un couteau et d'une riveteuse citron près de votre lit.
   C'est un truc que j'ai apprises par un ami que j'ai rencontrés en cours de yoga. En fait, poser tout pratiquant de yoga et ils ne jurent que par les avantages pour la santé de la consommation de jus de lime ou de citron avec de l'eau, le matin à la première heure.
  
• Essayez la tentation et méthode de récompense.
   Si vous êtes un matin des batardeaux (ou thé du matin buveur, alors il est particulièrement difficile de rompre cette habitude. Un autre ami m'a dit comment elle-même récompensés avec une tasse de thé qu'après qu'elle a bu son un litre d'eau et au fil du temps, l'eau potable est devenue une habitude comme boire du thé.
  

Chapitre 3 : respirer et s'étirer pour obtenir votre sang qui coule

"Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de respirer." Si vous avez participé à un cours de yoga, vous avez peut-être entendu ce rappel souvent réitérée par l'instructeur de yoga. En fait, l'un des deux principes fondamentaux sur lesquels est fondée est respiration de yoga. L'autre c'est d'étirer et sont tous deux extrêmement bénéfique pour votre santé.

En fait, il y a preuve rigoureusement scientifique qui montre que le fait de respirer et de stretching régulièrement, en particulier dès que vous vous réveillez le matin, peut considérablement contribuer à vous aider à facilement perdre ces quelques livres supplémentaires. 

Difficile à croire n'est-ce pas? Bien, prendre un coup d'oeil à Miki Ryosuke et vous commencerez à le croire.

Ancien acteur japonais, Miki Ryosuke, aurait perdu 28 lbs et hangar 5 pouces au-dessus de sa taille en seulement 50 jours. Comment? L'acteur tourné gourou fitness prétend qu'il a fait cela par simplement respirer. Ryosuke appelle sa technique de respiration la longue haleine diète qui semble augmenter la force musculaire dans le praticien et stimuler le métabolisme en augmentant les niveaux d'oxygène dans le sang.

Si farfelue qu'il semble, il n'est, après tout, une explication scientifique solide pour comment respirer et stretching permet de réduire le poids.

C'est simplement une question de chimie. 

La graisse est composé d'oxygène, le carbone et l'hydrogène. Lorsque vous respirez profondément, il stimule la circulation sanguine. C'est pourquoi vous croyez que cette vague d'énergie dans votre corps et dans votre cerveau quand vous prenez une profonde respiration. 

Lorsque vous aspirez de l'oxygène, il est transporté par le sang jusqu'molécules de graisse et les décomposer pour émissions de dioxyde de carbone et d'eau. Le sang capte les émissions de dioxyde de carbone et le renvoie aux poumons pour exhaler créant ainsi un système efficace pour la combustion de graisse. 

Deep, contrôlée et la respiration consciente que dans le Pranayama Yoga pratique combiné avec des étirements de délibérée vos articulations et les muscles a été prouvée pour produire les résultats de perte de poids remarquable.

Apprendre à partir des animaux.

Si vous croyez toujours sceptiques quant aux avantages de la respiration et de l'étirement, observez le comportement des animaux, surtout les chiens et les chats quand ils se lèvent de dormir. Ils se dégourdir les jambes et leur corps parce qu'ils savent d'instinct que cette action aide à aligner le dos après un long moment d'inactivité pendant le sommeil.

En fait, les termes anglais pour de nombreux yoga asanas ou présente des ", comme chien tête en bas (Svanasana Adho Mukha), cobra posent Bhujangasana) ou le juge Pigeon (posent () pour nommer un Kapotasan seulement quelques-uns, sont inspirés par et nommé d'après les actions d'oiseaux et d'animaux.

Deux autres des avantages directs pour la santé de la respiration et de l'étirement dès le réveil sont la souplesse musculaire et la souplesse des articulations. Lorsque vous êtes endormi, votre corps est dans un état de repos et lorsque vous vous réveillez, tout de vos muscles de vos organes est inerte et a besoin d'un jumpstart pour fonctionner de manière optimale. La respiration et l'étirement fournit cet élan pour votre corps à relancer et à retrouver son rythme fonctionnelle optimale.

Pour obtenir le maximum de bénéfices de perte de poids de la respiration et de l'étirement, je vous recommande vivement de participer à une séance de yoga et d'apprendre sur la respiration et les techniques d'étirement. Même si vous ne pouvez pas le faire tous les jours dans le début, au moins 3-4 fois par semaine peut être très bénéfique.

PLAN D'ACTION

N'oubliez pas de respirer et de s'étirer dès le réveil.

• Du temps pour le faire.
   Il peut sembler littéralement comme une étirer pour réserver du temps pour quelque chose d'aussi simple et naturel que de respirer et de l'étirement mais à moins que vous engager à l'agenda, vous aurez tendance à sauter. Quand vous vous levez, en particulier si vous êtes pressé pour démarrer la journée, respiration et de stretching sont les dernières choses sur votre esprit. Par conséquent mettre un rappel de s'étirer et de respirer. Si vous utilisez une alarme sur votre appareil électronique portable, puis vous pouvez inclure un rappel numérique. Sinon, une simple note adhésive qui dit, "respirer et stretch,' devrait suffire pour obtenir votre attention.
  
• Des affiches pour vous inspirer.
   Jamais vu une photo d'un homme ou une femme faire du yoga. Ils sont pleins de grâce, beauté et force. Imaginez maintenant voir ces photos que des affiches sur les murs de votre chambre. Il va sans dire que vous serez inspirés de respirer et de s'étirer.
  
• Créer un espace. 
  Initialement, vous pouvez commencer par s'étendant dans le lit et assis au lit et prendre de grandes respirations. Toutefois, si vous désirez bénéficier sérieusement, puis réservé une place où vous pouvez faire librement. Il pourrait être un coin d'une chambre ou d'une droite dans le centre ou à l'extérieur sur le balcon ou dans l'ouvrir si vous disposez d'un jardin.
  

Chapitre 4: visite la salle de bains quotidiennement pour détoxifier

Lorsque vous tombent malades et consulter un médecin, vous sera souvent interrogé sur BM ou selles. Pourquoi? BM peut dire beaucoup de choses sur la façon dont vous vous sentez. La constipation ou irrégulières BM est un signe d'une mauvaise alimentation ou quelque autre trouble.

Appelez cela comme vous voudrez, BM ou faire votre salle de bains business, il est important de le faire sur une base régulière et de le faire le matin, dès le réveil a été connue pour produire d'importants avantages pour la santé de ne pas mentionner contribuer à la perte de poids. 

Les personnes qui ont régulièrement des BM sont plus susceptibles d'être en santé que ceux qui visitent la salle de bain moins souvent. En fait, le moindre nombre de fois que vous allez à la salle de bains pour une sauvegarde, plus il est probable que vous ayez des problèmes de poids.

C'est quotidiennement votre detox.

Lorsque vous entendez le mot 'detox", vous avez souvent des visions de boire la pilule et en rinçant les toxines ou renoncer à certains aliments réconfortants. Eh bien, dans l'ensemble et de plus en plus populaires sens du mot, c'est vrai. La dépuration, toutefois, dans son sens premier est sur le rinçage des toxines accumulées ou déchets indésirables de l'organisme.

Quand on regarde cela, pooping, faisant de votre entreprise ou de votre établissement d'aller à la selle comme votre médecin dirait, n'est rien d'autre que de se débarrasser des déchets qui est produit après votre corps a d'aliments transformés. Lorsque vous mangez, votre corps absorbe la nourriture vers le nutriments présents dans votre nourriture, et élimine tout ce qui est indésirable.

Donc, pour que votre corps fonctionne de façon optimale et pour qu'il puisse bénéficier au maximum de la nourriture que vous fournissez, vous devez régler votre BM.

Mlle le matin et vous manquer toute la journée.

La plupart des gens disent qu'il n'y a pas de bon moment pour effectuer le yoga. Les puristes diront que vous ne devriez le faire le matin. En fait, l'une des séries est appelé 'Surya Namaskar' ou Sun Salutation pour cette raison. 

De même, il n'y a pas de bon moment pour faire une selle. En fait, vous pouvez passer autant de fois que vous le souhaitez. Cela étant dit, si vous ne vous conformez pas à visiter la salle de bain le matin, il est alors très probable, étant donné la plupart des horaires chargés moderne, que vous n'aurez pas l'occasion de le faire avant le lendemain. 

Cela peut perturber votre rythme circadien, bouleversent avec vos hormones et vous empêcher de bénéficier de l'exercice physique ou manger sainement parce que votre corps est sauvegardé et donc pas fonctionner de façon optimale, comme il le devrait. 

Il est donc important que vous assurez-vous que vous faites de votre salle de bains entreprise chaque jour dans la matinée. Faire une habitude et une partie de votre quotidien et vous rituel matinal avec le temps de découvrir qu'elle va vous aider à perdre du poids.

PLAN D'ACTION

Rendre la visite de la salle de bains une partie importante et intégrante de votre rituel matinal.

• Hydrate.
   Buvez beaucoup d'eau pendant la journée ainsi qu'immédiatement après vous vous réveillez à une activité régulière et lisser BM. Si vous êtes bien hydraté, puis votre système digestif du corps estime qu'il est plus facile d'éliminer les toxines ainsi que les déchets produits.
  
• Manger des aliments avec des câbles à fibre optique.
   Cela signifie beaucoup de fruits et légumes frais. Les jus de fruits et les vibrations ne comptent pas. L'eau et le contenu en fibres des fruits et légumes réglementer le processus digestif et contribue à la santé de BM. Il empêche également la constipation.
  
• Dormez bien. 
  Si vous avez mal dormi, puis vous aurez de la difficulté à passer de déchets, parce que votre corps est déshydraté et aussi parce que votre système fonctionne à un niveau faible. Par conséquent, il est important d'avoir une bonne nuit de repos à avoir un bon matin. 
  
• Exercice.
   Un mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de beaucoup de maladies et l'un des symptômes les plus visibles de ces est irrégulière des selles. Lorsque vous faites de l'exercice, vous êtes en permettant à votre corps de fonctionner à son niveau optimal.
  
• Éliminer le stress.
   Oui, le stress peut causer de la constipation. Il est donc important de vous relaxer et trouver la paix et la tranquillité dans votre horaire chargé. Quel meilleur moment pour ce faire que le matin. 
  
• Lire quelque chose.
   cette astuce peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais je trouve que c'est relaxant et apaisant pour lire pendant que je suis assis sur le pot. Écouter de la musique peut bien travailler pour d'autres.
  

• Chapitre 5 : Exercice de manière efficace le matin pour commencer à perdre du poids
  

L'exercice le matin avant le petit-déjeuner vous permet de brûler plus de gras que l'exercice de n'importe quel autre moment de la journée, selon un rapport publié dans le New York Times. 

Ceux qui exercent sur un estomac vide ont perdu plus de poids que ceux qui ont exercé au cours de la journée, une étude menée en Belgique a montré, indiquant l'efficacité d'une séance d'entraînement le matin. Il y a deux raisons à base scientifique claire pour pourquoi il en est ainsi.

Premièrement, lorsque vous faites de l'exercice avant le petit déjeuner, il améliore votre sensibilité à l'insuline. En d'autres termes, quand vous vous réveillez à partir du mode veille, votre corps est le jeûne, et lorsque vous exercer sur un estomac vide, il réglemente la libération d'insuline, de sorte que lorsque vous mangez, votre corps peut traiter le sucre et d'autres nutriments pour les stocker plus efficacement dans les muscles et les cellules adipeuses. 

Lorsque la sensibilité à l'insuline est faible, votre corps n'est pas aussi efficace pour sortir le sucre du sang résultant dans le diabète et le gain de poids. L'exercice durant la journée ou à la fin de celle-ci n'a aucun effet direct sur la régulation de l'insuline. absolument

Deuxièmement, votre corps est beaucoup plus prêt à créer de nouveaux tissus musculaires, de brûler des graisses, améliorer la qualité de l'os et stimuler les fonctions physique immédiatement après une rapide. Donc, lorsque vous faites de l'exercice dès que vous vous réveillez avant le déjeuner, votre corps a subi un long jeûne de 6 à 8 heures pendant que vous dormez en faisant un choix idéal de temps à brûler les graisses.

En outre, lorsque vous faites de l'exercice le matin, il déclenche la libération de muscle hormones, comme convivial la testostérone qui contribue à bâtir la masse musculaire, réduire la masse grasse et les niveaux d'énergie des immeubles.

Le jeûne et fat-burning vont main dans la main. Il a été observé de brûler les graisses musculaires les capacités du corps augmente lorsque vous exercer régulièrement sur un estomac vide. Donc le faire le matin avant le petit déjeuner.

Quelle forme d'exercice fonctionne mieux?

Des cours d'aérobic et de haute-exercices intenses comme s'étire, squats, séances de cardio et soulever des poids sont particulièrement bonnes pour effectuer le matin car ils facilitent la construction de la masse maigre et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. 

Les effets des hautes exercices intenses aussi dure plus longtemps qui aide à traiter une post-repas d'entraînement, plus efficacement en absorbant les nutriments de votre petit déjeuner. Comme vous le verrez dans notre prochain chapitre, manger un petit déjeuner copieux contribue aussi à la perte de poids. 

Une bonne routine d'exercice comme le yoga ou de Pilates non seulement augmente la musculature mais améliore également votre appétit.

Ce que sur l'exécution sur un estomac vide?

Si vous ne tenez pas à aller à la salle de gym ou si elle n'est pas commode d'exercice tôt le matin, puis en cours d'exécution est le plus adapté et le plus facile de perdre du poids. Courir vous donne une grande l'exercice aérobique parce qu'il réglemente votre respiration, pompes jusqu'votre fréquence cardiaque et construit l'endurance en montrant le corps comment utiliser au mieux ses réserves d'énergie après une longue rapidement lorsque vous dormiez. 

Le corps devient donc plus efficace dans l'exécution lorsqu'elle n'en a pas de nourriture dans l'estomac alors quand vous avez eu votre remplissage, il traite la nutrition plus efficacement, d'anticiper, de la prochaine journée de s'exécuter sur un estomac vide.