Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (196 page)

Étape 5: Comment faire de l'exercice

L'exercice est requis pour la forme et le ton de votre corps, pour atteindre la forme que vous désirez. 

Types d'exercice

Il ne s'agit pas simplement à propos de brûler des calories. Bien sûr, vous allez brûler calories supplémentaires lorsque vous faites de l'exercice, mais le véritable avantage d'exercice est la façon dont elle modifie votre métabolisme. Le changement de votre métabolisme va avoir un impact beaucoup plus grand, sur une période beaucoup plus longue, que de simplement l'énergie brûlées pendant l'entraînement. 

Faible intensité cardio : 
faible intensité cardio teady est le typique "état" cardio que la plupart des gens ont essayé. Des choses telles que la marche, le jogging, le vélo elliptique, le vélo ou la natation pour 20-90 minutes. Faible intensité est bonne à brûler cardio quelques calories supplémentaires et améliorer votre santé et votre endurance. Il devrait être inclus dans un programme de formation pour des raisons de santé, mais n'est pas la meilleure façon de perdre du poids ou de tonifier votre corps.

Haute intensité (intervalle) cardio : 
Interval Training est une forme de forte intensité cardio qui durent en général de 5 à 20 minutes et implique des périodes d'effort élevé (Sprint) alternant avec des périodes de faible intensité de l'effort (repos ou rythme lent). Ceci peut être effectué à l'extérieur (Sprint, Sprint nage) ou à l'intérieur de machines cardio traditionnels tels qu'un tapis roulant, une machine à ramer ou d'un vélo d'exercice. Ce style de formation permettra d'améliorer le conditionnement physique très rapidement, et aussi entraîner une augmentation importante dans le métabolisme au cours de 12-48 heures. Cela signifie que pour les 2 prochains jours suivant ce style d'exercice, vous allez brûler beaucoup plus de calories que la normale, comme l'organisme récupère à partir de l'exercice. Il est de ce fait une bonne option pour la perte de poids. 

L'entraînement en résistance : 
la résistance de la formation est la formation contre poids, si votre propre poids corporel ou barres externe et haltères à la salle de gym. Ce type de formation est le meilleur moyen de perdre du poids et de tonifier votre corps. Permettez-moi de vous dire pourquoi. Première formation à la résistance aura une augmentation métabolique semblable à court terme comme intervalle de haute intensité cardio n. Non seulement cela, mais comme vous construisez tissu musculaire maigre, vous allez accroître de façon permanente votre métabolisme.

Votre taux de métabolisme de base (BMR) est la quantité de calories que vous brûlez chaque jour pour maintenir votre corps. Comme vous construire ton musculaire maigre BMR augmentera, ce qui signifie que vous devez vous brûlez plus de calories chaque jour pour maintenir votre corps. Cela rend plus facile de perdre du poids et à écarter aussi après que vous l'avez perdu. 

L'entraînement en résistance vous permet également de façonner et de tonifier les muscles, pour créer le genre de look que vous désirez. Inclus ci-dessous est un programme d'entraînement en résistance que vous pouvez suivre à la maison. Ce sera le moyen le plus efficace de former pour la perte de poids et tonifiantes. 

Plan de formation

Les séances d'entraînement en résistance d'utiliser ou d'exercices, supersets deux exercices différents dos à dos avec aucun repos entre, qui a frappé différents groupes musculaires et des mouvements patterns. 

Dans le cadre du programme nous référer aux représentants commerciaux, définit et A1, A2 notation. 

Les commerciaux sont comment beaucoup de répétitions de l'exercice que vous faites, p. ex. n 12 ou 8 ou 6. Ensembles sont combien de fois vous répétez qu'ensemble de x représentants. L'A1, A2, se reporter à l'exercice de différentes dans un surensemble. 

Par exemple un surensemble de paires hip ascenseurs et planches. Vous n'avez 12 représentants des hanches des ascenseurs, ou A1, suivie immédiatement par 30 secondes des planches, ou A2. A1 et A2 faire un jeu de le surensemble. Reste 60 secondes. Puis répétez ces 3 fois pour faire 3 ensembles. Puis passer à la prochaine surensemble; B1 et B2. 

Tous les exercices qui sont dans ce programme sont répertoriées dans les prochaines pages, avec schémas et instructions sur la façon d'exécuter les mouvements. 

La perte de poids Plan d'entraînement en résistance naturellement

Tous les exercices pour le programme de résistance sont énoncées ci-dessous le programme. 

A1- Hip Ascenseurs

Pour cela, vous avez besoin d'une étape ou d'un banc.  

Lancer le mouvement en pinçant les fesses des muscles et d'introduire les talons à soulever les hanches, jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules sont tous alignés.

Abaisser lentement les hanches vers le sol sous contrôle. 

A2- Plank 

Placer les coudes sur le plancher sous les épaules et les jambes droites. Lorsque dans la planche position, assurez-vous que les hanches séjour en pinçant de niveau les muscles du ventre et les fesses. 

Si vous croyez que vos hanches drop terminer le jeu et puis visent à augmenter le temps à la prochaine session. L'objectif est de maintenir une position stable et contrôlée. 
B1- Squat 

Statif avec les pieds sur la largeur des épaules et tourné légèrement en dehors. Soulève la poitrine en tirant sur les épaules en arrière, serrer l'abs. Cette position devrait se dérouler tout au long de l'ensemble. 

Démarrer le squat en poussant les genoux et les hanches vers le bas. de séance Squat aussi loin que possible. Votre but devrait être d'obtenir tout le chemin vers le bas de façon à ce les hanches sont au-dessous des genoux. Au bas lecteur par poussant les talons vers le bas et tirez les hanches grâce, pinçant les muscles fessiers en haut. 

B2- Appuyez sur onduleur 

Selon les niveaux de conditionnement physique soit choisir une à genoux ou pleine Appuyez sur HAUT. Pour squeeze estomac et les fesses. Pliez les coudes pour abaisser le torse vers le sol. Pendant l'abaissement, assurez-vous que vos hanches rester en ligne. Surveillez-les tomber ou de tir en l'air. 

Le maintien d'un environnement stable et les hanches à corps ligne, le pousser vers l'arrière jusqu'à la position de démarrage, le lissage des armes.

C1- haltère Split squat

Stand avec un pied devant l'autre et sur la largeur des épaules. Gardez la poitrine haute et abs serrées. 

 Plie les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière est juste au-dessus du sol. Pause en bas pour une seconde. Conduisez ensuite rapidement, poussant par l'avant à talon, en revenant à la position de départ. 

C2- planche avec marche avant et marche arrière Rock

Définissez vous-même dans une planche de standard. Dans cette progression déplacer le corps d'avant en arrière en basculant sur les orteils. Garder l'ABS et les fesses serrées et assurez-vous que les hanches ne chute pas ou bâton en l'air. 

Aller aussi loin dans les deux directions, comme vous pouvez avec la bonne forme et arrêter lorsque vous ne pouvez plus maintenir une bonne posture et de contrôle.

D1- L'étape Ups Avec balance

C'est une progression sur l'étape de l'onduleur. Fixez-vous de antérieure d'une manière similaire.

Maintenir cet équilibre pendant 1 seconde ou jusqu'à ce que vous avez le plein contrôle de l'équilibre. Puis, étape soigneusement vers le bas à la position de démarrage.

D2- planche latérale 

Définissez le coude inférieur sous les épaules et les jambes droites. Soulevez les hanches en ligne avec les épaules. 

Encore une fois, c'est une question de contrôle et restent stables, à le faire garder les fesses et abs serrées. Si les hanches commencer à chuter, arrêter et visent à augmenter le temps la prochaine fois.

Votre plan d'action à partir de l'étape 5

Toute forme d'exercice est bonne, donc visent généralement à être plus actifs

Suivez le plan ci-dessus pour un résultat maximum de votre régime d'exercice

Hiérarchiser les types d'exercice qui ont le plus grand effet sur votre métabolisme tels que l'entraînement en résistance 

Étape 6 : Habitudes de vie 

Comment rendre ce processus aussi discrète et agréable que possible, ce qui vous permet de conserver vos résultats à jamais

Perdre du poids, c'est la première étape de ce voyage, mais une fois terminé, il est tout aussi important de s'assurer que vous n'avez pas retrouver le poids et se retrouver où vous avez démarré ou pire, de regagner le poids supplémentaire. C'est hélas un phénomène commun dont de nombreuses personnes qui vont sur la diète et essayer de perdre du poids. 

Montage d'une perte de poids naturellement dans votre style de vie

Pour ce plan de travail vous devez suivre comme écrites, et de maintenir les résultats à long terme que vous devez maintenir la cohérence et de lui conférer un caractère permanent dans votre vie. 

Ma recommandation est de pré-plan quand vous allez faire des choses telles que le travail, les commerces d'alimentation, la préparation des aliments, de mesurer les progrès et de mettre dans votre journal. Une fois dans l'horaire hebdomadaire vous n'avez pas besoin de penser à tout le temps et au lieu marquez simplement les choses off La liste que vient le temps autour. Cette homogénéité va vous aider à construire une habitude.

Habitudes

Presque tout ce que vous faites, c'est parce que d'habitude. Vous suivez les mêmes routines et faire la même chose sans même m'en rendre compte. Cela peut être vraiment puissant et si vous pouvez créer le bon type d'habitudes - Saines habitudes qui mènent à une perte de poids et un mode de vie sain - il est beaucoup plus facile d'atteindre et de maintenir des résultats étonnants. 

Les nouvelles habitudes créera un changement de mode de vie à long terme qui mène à une meilleure santé, d'énergie et un ajusteur corps, pour toujours. Pour créer une habitude, il faut environ 30 jours d'application cohérente. Cela signifie que si vous faites quelque chose chaque jour pendant un mois seulement, il deviendra intégré dans votre cerveau comme une partie naturelle de votre routine. À ce point, vous n'avez plus besoin d'y penser, cela arrivera. 

Priorité

Bien sûr, vous ne serez jamais capable de suivre tout ce qui est 100%, ce n'est tout simplement pas réaliste. Ce que vous devez faire, c'est privilégier les choses les plus importantes et demeurent conformes 
la majorité
 du temps. 

Si la modification de votre corps et de perdre du poids, c'est important pour vous, et je suppose que c'est si vous êtes en train de lire ce livre, alors il devrait être une priorité dans votre planning. Vous devez trouver le temps de préparer de la nourriture saine, l'exercice et de faire les choses qui conduira à une perte de poids réussie. 

Si vous ne parvenez pas à les organiser comme une priorité absolue, vous êtes laissant à chance si vous permettra d'atteindre vos objectifs ou non. Souvent, vous verrez quelques succès au départ sur la première vague de motivation après s'embarquer pour un voyage et vous serez heureux de perdre du poids au cours de la première semaine. Si tel est le cas, c'est formidable, mais sachez que vous devez vous assurer qu'elle est une priorité qui devient une habitude, de sorte qu'après l'explosion initiale de motivation, vous pouvez maintenir votre succès sur une base continue. D'autres choses viendront à votre vie et prendre la relève comme le plus récent et le plus pressant chose dans votre journée. C'est lorsqu'il est réellement important que vous avez pris l'habitude de manger sainement et de faire de l'exercice.

Votre plan d'action à partir de l'étape 6

Pré-programmer des entraînements, la préparation des repas, etc. pour le rendre facile à programmer et à mettre en place dans votre style de vie

Faire les choses sur une base régulière pour une période de 30 jours à créer de saines habitudes permanentes qu'il serait facile de maintenir vos progrès

Hiérarchiser Votre santé et votre forme, il doit être une partie importante de votre vie, afin de voir les résultats que vous souhaitez