Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (198 page)

Chapitre 1 : Démarrage sur la droite remarque, se réveiller tôt

Il y a deux raisons pourquoi réveiller tôt peuvent vous aider à perdre du poids. Ils sont appelés Ghrelin et la leptine. 

Ne soyez pas alarmé par les noms bizarres. Ils ne sont pas tout nouveau régime ou l'exercice des programmes. Ils ne sont rien d'autre que les hormones qui influence votre appétit. 

La ghrelin stimule la faim dans le corps et la leptine est responsable d'informer votre système lorsque vous vous sentez plein de sorte que vous ne consommez pas plus que ce qui est nécessaire ou requis. 

Selon un rapport publié par la Public Library of Science (PLOS), votre indice de masse corporel (IMC) est influencé par la date de votre corps de l'exposition à la lumière. C'est quand vous vous réveillez tôt, votre corps est exposé aux rayons du soleil et ce réglemente la production de Ghrelin et la leptine dans votre corps, qui influence directement l'appétit et la quantité que vous mangez.

Les hormones, de ghréline et leptine également influencer votre préférence pour l'activité physique. C'est, quand vous vous réveillez tôt vous sentir plus énergique et sont donc impatients d'exercer ou peut effectuer toute activité physique plus facilement ou sans effort que lorsque vous vous réveillez en retard.

Alors, sans aucun doute, se réveiller tôt est l'une des habitudes les plus importants, qui fait partie intégrante de vous permettre de perdre du poids sans le moindre effort car il réglemente les hormones au sein de votre organisme qui contrôle la quantité que vous mangez et combien d'énergie vous avez pour l'exécution de l'activité physique.

Pour le dire simplement, quand vous vous réveillez plus tôt que prévu, vous mangez bien et vous avez le droit de l'énergie pour effectuer toute activité physique comme un exercice tôt le matin. En outre, effectuer certains exercices le matin avant le petit déjeuner a d'immenses avantages de perte de poids comme je le démontrerai dans un autre chapitre de ce livre.

Comment le poids et le sommeil sont connectés ?

Il y a de plus en plus de preuves que les gens qui se lèvent tôt ont un IMC inférieur à ceux qui se réveiller plus tard dans la journée. L'une des plus importantes raisons de cette différence dans l'IMC est parce que ceux qui se lèvent tôt aussi aller dormir tôt et ont donc au moins 6 heures ou plus de sommeil. Pourquoi?

C'est parce que se réveiller tôt réglemente également la sécrétion de l'hormone de la mélatonine, qui est responsable pour induire le sommeil. 

Quand vous vous levez plus tard dans la matinée, il inhibe la libération de la mélatonine, qui à son tour rend plus difficile pour une personne de dormir, résultant perturbés ou retardé les habitudes de sommeil. Un autre effet négatif est que cette cause également beaucoup de stress, parce qu'il déclenche la libération de cortisol qui nuisent à votre appétit et le métabolisme. 

Le manque de sommeil a aussi connu pour réduire votre corps la sensibilité à l'insuline qui peuvent conduire au diabète et l'obésité. 

En fait, un rapport publié dans le Oxford Journals montre qu'il y a une forte relation entre la durée du sommeil et le gain de poids. Selon l'étude, il a été constaté que ceux qui dormaient en cinq heures ou moins sont 15 % plus susceptibles de prendre du poids ou de développer des problèmes d'obésité que ceux qui dormaient sur sept heures ou plus. 

La qualité de votre sommeil et le nombre d'heures de sommeil joue également un rôle clé dans l'équilibre de votre rythme circadien. 

Cela signifie que vous fonctionnent mieux lorsque vous avez eu une bonne nuit de sommeil et lorsque vous vous réveillez tôt que le soleil se lève.

Au réveil, un secret de succès.

Maintenant vous savez pourquoi ceux qui se lèvent tôt se sentir stimulé. C'est tout simplement parce que l'exposition de votre corps à la lumière du soleil tôt le matin vous permettra de manger sainement, de faire de l'exercice bien et rester en bonne santé. 

Mais ce n'est pas tout. Saviez-vous que vous pouvez aussi plus de succès si vous vous levez tôt?

Il a été noté selon un rapport du Harvard Business Review que les gens sont mieux positionnées pour réussir si elles sont productives dans le matin que dans la soirée. Les gens avaient plus d'énergie et ont mieux performé dans le matin que le soir dans une étude menée par un biologiste, Christoph Randler. 

L'argument en faveur d'un démarrage précoce est évidente dans les habitudes des gens qui réussissent, de célèbres artistes et écrivains à RAA. Vladimir Nabakov est dit de commencer sa journée en six heures le matin. Warren Buffet est connu pour se réveiller à 4:30 am. Donc, si vous voulez être en bonne santé, riches et célèbres, puis se réveiller tôt est certainement l'une des premières étapes dans la bonne direction.

Au début n'est toutefois pas suffisant. En commençant avec la bonne attitude et les habitudes. Dans ce livre, vous apprendrez au sujet de la saine habitudes du matin qui vous aidera non seulement à perdre du poids mais aussi se sentir stimulé tout au long de la journée et de vivre une vie plus saine et complète la vie.

Toutefois, il n'est pas facile de se réveiller tôt à moins que vous mettez en oeuvre une série de mesures énergiques pour faire en sorte qu'il devienne une habitude. Comment faites-vous cela? Je vais partager avec vous une approche systématique de se lever tôt et qui a travaillé pour moi. Veuillez noter que vous ne pouvez pas réussir immédiatement mais au fil du temps, vous apprécierez de vous lever tôt, quand vous voyez les immenses avantages reflétée dans un miroir et dans la balance.

PLAN D'ACTION

Comment se réveiller tôt, régulièrement?

• Dormir tôt.
   C'est exact, la première étape pour se réveiller tôt commence par aller au lit tôt. Pour démarrer votre journée, démarrer la nuit. Planifier et programmer votre journée d'activité, de sorte que vous êtes prêts à lit dans le temps. Vérifiez que vous disposez de suffisamment de sommeil qui peut varier entre 6 à 8 heures. Ne jamais vous-même en disant vous kid ont besoin de moins de sommeil. Figure la quantité de sommeil dont vous avez besoin par l'expérimentation. Lorsque vous vous réveillez vous devriez sentir bien reposé et rafraîchies. Si vous êtes somnolente et grincheuse, alors c'est un signe certain que vous n'avez pas eu suffisamment de sommeil. Que faire à propos de la fin de nuits? Les éviter. C'est juste une question de la planification de votre journée. Si des retards imprévus surviennent et vous avez une fin de nuit en raison de voyager, travailler ou activités sociales, puis de les traiter comme une exception, mais essayer de se réveiller tôt en fonction de l'heure habituelle. Vous pouvez rattraper le sommeil perdu par dormir un peu plus tôt pour les prochains jours, de sorte que votre calendrier réveil reste stable et non perturbé.
  
• Faire se lever une rue à sens unique.
   En d'autres termes, passer le bouton snooze ou tout autre tentation pour retomber dans le sommeil. Comment pouvez-vous faire cela? Il existe de nombreuses astuces pour ce faire. L'un de mes préférés est ce qu'un caractère dans une John Grisham roman n. Il met l'alarme d'horloge dans la salle de bains près du lavabo. Donc, lorsque l'alarme sonne, il n'a d'autre choix que de vous lever et d'aller à la salle de bain pour l'éteindre, et il finit immanquablement lui laver le visage et l'eau froide ne manque jamais de le réveiller. Vous n'avez pas à aller à cet extrême. Une méthode simple consiste à maintenir le réveil loin de lit, afin que vous n'avez à vous lever afin de le désactiver et de cette façon vous sont moins tentés d'appuyer sur le bouton snooze. Une autre chose importante est de ne pas oublier que vous avez besoin d'avoir une vision réaliste de l'heure de réveil. S' il est 5h ou 6h, préparer un calendrier et assurez-vous que vous pouvez coller à elle. Si vous sentez que vous venez de vous réveiller trop tôt, puis vous seront toujours tentés de dormir un peu plus longtemps.
  
• Motiver votre esprit en visualisant.
   Pensez à pourquoi vous obtenez jusqu'au début. Si c'est de perdre du poids ou d'être plus efficace, créez une image mentale de votre objectif. Cela vous incitera à rester concentré lorsque vous réveiller et vous empêcher de retourner au lit. Il s'agit d'une technique simple que les sportifs et les acteurs, ainsi que la plupart des gens qui réussissent utilisent. Lorsqu'un sportif s'accroupit au point de départ d'une course, il ou elle imagine breasting la finition ruban ou lorsque l'acteur ou l'actrice a à l'étape sur scène ou face à la caméra, ils s'imaginent que les applaudissements et l'appréciation de l'auditoire. De même, vous pouvez visualiser les résultats que vous obtiendrez par se réveiller tôt et ainsi trouver l'inspiration pour rester motivé.
  
• Faire quelque chose immédiatement.
   S'il est en train de boire un verre d'eau, prendre des notes, de la planification pour la journée ou méditer, faire quelque chose dès que vous êtes jusqu'vous aidera à définir une routine. Il active votre esprit et vous aide à vous concentrer immédiatement et suivre une routine de réveil.
  
• Créer l'environnement adéquat. 
  Comme il aide à mieux dormir dans une pièce sombre, il contribue à sensation de fraîcheur de réveil si vous voir luminosité après vous vous réveillez. Allumer la lampe de chevet ou partie les rideaux ou ouvrez les fenêtres pour respirer dans la fraîcheur et témoin daylight briser à travers le ciel. Il n'a pas besoin d'être visuels mais peut également être une stimulation auditive comme la mise sous tension de la radio ou de la musique pour définir l'humeur de la journée.
  

Maintenant que vous avez le dos, let's également brièvement jeter un coup d'oeil à la don'ts, qui peuvent saboter vos plans pour se réveiller tôt.

• La caféine, la nicotine ou de sucre peut vous tenir éveillé en interférant avec votre cerveau et votre corps. Ne buvez pas de café ou fumer tard le soir ou consommer quoi que ce soit avec de la caféine ou de manger tout ce qui peut garder vous doux éveillé ou vous empêcher de dormir. 
  
• Peuvent donc l'alcool. Ne pas consommer d'alcool pendant la nuit car il peut perturber votre sommeil même s'il est supposé à tort qu'il peut vous aider à dormir.
  
• Regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur peuvent aussi nuire à votre sommeil. Comme nous l'avons appris plus tôt, l'exposition à la lumière peut inhiber la production de mélatonine qui vous empêche de dormir. Il stimule également l'esprit et maintient votre cerveau actif empêchant le sommeil. De même, la lecture à partir d'un appareil électronique rétroéclairé comme un tablet PC ou e-reader peut avoir le même effet.
  
• Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à se lever comme prévu. Allez graduelle parce que vous ne pouvez pas changer vos habitudes de sommeil pendant la nuit. Lentement, démarrer dormir quelques minutes plus tôt et de se réveiller quelques minutes plus tôt qu'avant. Puis, progressivement, déplacer vers votre objectif de temps de réveil, jour par jour, ou même de semaine en semaine.
  
• Éteignez toutes les lumières dans la chambre à coucher, fermez les rideaux et conserver tous les miroirs peuvent réfléchir la lumière loin de votre chambre. C'est la création d 'un environnement approprié, qui est sombre et cosy pour induire le sommeil. Que faire si vous devez aller à la salle de bain la nuit? Garder une lampe de poche à portée de main près de votre table de chevet afin que vous n'avez pas besoin d'allumer les lumières.
  

Suivez ces étapes simples et vous allez bientôt dormir profondément et wake-up rafraîchie et reposés. Au fil du temps, vous remarquerez des signes encourageants que vous êtes à l'échelle de pesage et lorsque vous entrez dans vos vêtements. 

Chapitre 2 : hydrate immédiatement à découvrir un secret de perte de poids

L'eau potable dès que vous vous réveillez présente de nombreux avantages pour la santé, dont l'une est qu'il va vous aider à perdre du poids.

Comment? Voici trois façons prouvé scientifiquement que l'eau potable quand vous vous réveillez contribue à perdre du poids.

Tout d'abord, quand vous buvez de l'eau, elle stimule le métabolisme. C'est lorsque vous avez été de couchage pour 6 à 8 huit heures, votre corps est déshydraté. Quand votre corps est déshydraté, ses fonctions métaboliques ralentissent, ce qui signifie que la capacité de votre organisme à brûler des calories est diminuée. 

Lorsque vous buvez de l'eau, dès le réveil, il lance votre métabolisme et votre corps immédiatement accélère ses calories et de gravure de qualités de délestage de graisse. 

Une autre façon dont l'eau potable tôt le matin vous aide à perdre du poids est en remplissant votre estomac. Saviez-vous que sur un estomac vide, le corps tend à confondre la soif et la faim? Ainsi, au lieu d'étancher la soif, vous nourrissez votre faim et par inadvertance, pack les livres qui vous sont si désespérément essayé de perdre.

L'eau potable dans le matin immédiatement après vous vous réveillez vous empêche de trop manger. 

Le troisième et peut-être la plus saine raison pourquoi l'eau potable tôt le matin peut vous aider à perdre du poids, c'est qu'il aide votre corps à évacuer les toxines. L'eau non seulement nourrit votre corps comme nous allons le voir plus loin dans ce chapitre, mais elle facilite aussi les reins pour rincer les toxines indésirable. Au cours d'une journée d'activité, y compris pendant l'exercice et pendant le sommeil, l'organisme dépense de l'énergie par combustion de calories qui produit des toxines. Traitement des nutriments absorbée à partir des aliments produit beaucoup de déchets. 

Votre corps a besoin de réparation, refaire le plein de l'énergie, de réglementer les hormones et se redresser pour une nouvelle journée en éliminant les déchets indésirables. Lorsque vous buvez de l'eau dès le réveil, le processus est mis en branle. L'eau potable dans la matinée a été également connu pour prévenir la constipation et stimuler saine matin les mouvements intestinaux. Il hydrate également la peau et l'empêche de montrer des signes de vieillissement.

Tout ce que vous devez faire est de SIP.

Maintenant, ce qui est plus facile à dire qu'à faire? Sueurs un seau d'eau dans un gymnase ou boire un litre d'eau le matin? Ne serait-il pas logique d'inculquer cette habitude facile de l'eau potable dans le matin, dès le réveil?

Vous avez rien à perdre et une durée de vie incroyable santé d'avantages à en tirer. Perdre du poids, c'est le moins d'entre eux si vous jetez un oeil à la d'autres bienfaits pour la santé de l'eau potable.

Considérons les faits. Votre corps est composée de 70% d'eau. 85 % des cellules de votre cerveau contiennent de l'eau. 75% des muscles sont constitués d'eau. Votre OS ont 25 % de l'eau et votre sang est composé de 82 % d'eau. Alors, peut-on douter de l'eau est un ingrédient important pour votre santé?

Comprenez-vous pourquoi vous vous sentez excité quand vous buvez de l'eau? Il réhydrate votre corps, stimule votre cerveau et votre système métabolique, créant ainsi une vague d'énergie dans votre corps, quelques instants après vous prenez le SIP. 

Il n'est que de l'eau. 

À ce stade, il est important de noter que la consommation du café ou des boissons gazeuses, ou même du jus de fruit ou toute secousse à base de produits laitiers peuvent avoir l'effet opposé de boire de l'eau ordinaire. 

La plupart des fonctions corporelles, allant de la respiration à la transpiration, relever les niveaux de l'acide au sein de votre système. Afin d'optimiser la fonction, votre corps de niveau alcaline qui inclut l'alcaline dans votre sang, les tissus et les muscles doivent être maintenues à 7.365. 

Ce délicat équilibre peut être rompu lorsque vous consommer des boissons qui ont contenu acide comme le café, soda, alcool, lait ou jus de fruit. L'eau est naturellement alcaline dans le contenu, mais il y a une façon simple d'augmenter son contenu alcalin et multiplier ses bienfaits pour la santé.

Il suffit de presser un citron ou de lime dans de l'eau le matin. 

De l'eau parfumée au citron a collecteur des bienfaits pour la santé, car il contient des électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le calcium. Électrolytes apaiser vos muscles fatigués, stimuler la digestion, et ont élevé des anti-inflammatoires et propriétés anti-oxydation. Il possède également la vitamine C qui stimule le système immunitaire du corps pour prévenir les infections et les maladies.

Le résultat, vous n'avez pas seulement perdre du poids, vous êtes moins susceptible d'attraper un rhume ou une infection et moins susceptibles de contracter des maladies chroniques comme le cancer. 

Une autre grande source alcaline d'électrolytes est l'eau de coco fraîche. Boire l'eau de noix de coco le matin à la première heure a été prouvée à contribuer de façon significative à la perte de poids.