Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (194 page)
Authors: Abigail Cruise
PLAN D'ACTION
- Pack votre collation le matin.
Vous ne savez jamais quand vous vous sentirez affamés. Par conséquent, il est préférable d'avoir un snack vous savez c'est bon de manger quelque chose vous sont douteux. - Manger un petit déjeuner lourd.
Il y a un chapitre entier consacré à cette question dans ce livre, mais il n'y a pas de mal de le répéter encore une fois. Lorsque vous mangez un petit-déjeuner copieux qui est sain, alors vous serez moins susceptible de sentir la faim pendant la journée. - Rester hydraté.
L'eau potable entre les repas vous permet de rester hydraté et réglemente votre appétit. Il vous permet également d'en débarrasse des toxines qui s'accumulent dans votre système pendant la journée. - Buvez de l'eau ou le thé vert.
Dans nos horaires chargés, nous avons tendance à boire de soda, café, thé et jus de fruits sans se rendre compte qu'ils sont chargés avec du sucre qui contribue directement à votre poids. Au lieu de prendre une gorgée d' eau plate ou boire du thé vert sans sucre ni lait pour rester en bonne santé et hydratée.
Chapitre 11 : vous récompenser pour profiter de votre rituel matinal
Si vous aimez quelque chose, alors vous allez continuer de le faire. Si d'autre part, vous êtes obligé de faire quelque chose que vous n'aimez pas ou quelque chose que vous ne croient pas vraiment, alors les chances de vous donner est plus probable.
C'est pourquoi la plupart des gens qui veulent perdre du poids, mettre hors tension l'exercice parce qu'ils sont généralement trop fatigué pour faire à la fin de la journée. Mais il n'y a aucune excuse pour se sentir fatigué le matin, y a-t-il?
Nous avons énuméré une série de saines habitudes du matin que vous pouvez string ensemble pour former un rituel matinal. Une habitude ou un rituel est quelque chose que vous avez à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'il ne devienne une seconde nature.
Réfléchissez à ce que vous faites quand vous arrivez dans votre voiture. Vous vérifiez vos rétroviseurs et la visibilité de votre pare-brise. Il s'agit d'un contrôle de sécurité qui vous appris au départ de sorte que vous pourriez passer votre examen de conduite et obtenez votre permis de conduire. C'était votre récompense. Au fil des ans, il est devenu un rituel avant démarrage que vous effectuez sans y penser, même lorsque vous avez déjà la récompense qui est le permis de conduire.
Brancher une récompense pour le rituel.
Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous commencerons à un rituel ou une habitude, une récompense est un excellent moyen de renforcer l'importance de l'informatique. Dans son livre, "la puissance de l'habitude", Charles Duhigg souligne la nécessité d'établir un lien entre les récompenses à des habitudes ou des rituels surtout si c'est un nouvelle ou inconnue. Pourquoi?
Votre cerveau ressemble à quelque chose de nouveau ou hors de l'ordinaire comme une corvée ou quelque chose qui exige d'énormes efforts, envisager d'exercer, par exemple. Toutefois, lorsque vous reliez l'habitude avec quelque chose que vous aimez comme un massage ou une douche froide comme récompense, puis le plaisir de la récompense est transféré sur le rituel.
Fondamentalement, c'est un truc que vous jouez sur votre propre esprit ou conscience. Donc, comme nous l'avons mentionné auparavant, si boire un litre d'eau lorsque vous vous réveillez semble une corvée Vous pouvez ensuite rond en ayant une tasse de thé ou de café après elle.
Au fil du temps, vous arrêter l'association de l'eau potable comme quelque chose qui exige un effort et il devient quelque chose que vous avez automatiquement faire comme contrôle les rétroviseurs avant de conduire votre voiture.
Vous adonner à vos désirs.
Lorsque vous souhaitez réveiller tôt chaque jour, vous pensez que vous avez besoin énorme va pouvoir. Ainsi la pensée de se réveiller devient redoutable.
Pensez maintenant à aller travailler tous les jours. Même si vous dites que vous aimez ce que vous faites, il nécessite encore une certaine quantité de volonté de se lever et aller travailler chaque jour. Quelle est la motivation pour le faire? Est-ce salaire ou est-ce quelque chose d'autre dans l'avenir comme une prime de rendement annuel?
Alors, comment sur la création d'une récompense comme un bonus à la fin d'un mois pour suivant votre matinée rituels ? Quel sera votre récompense? Vous décidez de ce que vous désirez. Il pourrait prendre la forme d'un repas dans un restaurant de votre choix ou il pourrait être une rare millésime bouteille de Shiraz ou simplement une journée tranquille sur la plage.
Vous avez gagné uniquement si vous avez suivi votre rituel matinal pour les derniers 30 jours. Eh bien, vous pouvez tricher mais rappelez-vous que vous êtes en train de tromper vous-même.
PLAN D'ACTION
- Annoncer votre défi de 30 jours et la récompense que vous avez l'intention de donner vous-même. l'
afficher sur votre page de réseautage social ou laissez votre famille et vos amis. De cette façon, vous serez tenu responsable par les personnes qui prennent soin de vous. Une erreur inattendue de résultat pourrait être agréable que quelqu'un qui se soucie de vous pourrait parrainer votre récompense! - Garder un journal d'activité.
Écrire vos rituels quotidiens et de mécontenter les off rend facile surtout au début. Lorsque vous le faites, vous êtes moins susceptibles de sauter ou d'oublier une habitude ou un rituel. - Garder un rappel de la récompense en plain sight.
Quelle que soit votre récompense, rappelez-vous en regardant régulièrement sur une affiche ou comme une image de poste de travail sur votre ordinateur ou comme économiseur d'écran sur votre téléphone. Il servira de rappel constant pour vous garder motivé.
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Par: Abigail Cruise
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Comment utiliser ce livre
Les 7 étapes intègrent tous l'ensemble à la création d'un plan équilibré et complet. Lors de l'utilisation de seulement un ou deux peut avoir des résultats positifs, mais la vraie magie, le secret de perdre jusqu'à 10 livres en 7 jours, provient de combiner tous les 7 étapes ensemble dans le bon ordre.
Suivez les étapes dans l'ordre et vous permettra d'atteindre une perte de poids exceptionnel, améliorer votre santé et avoir plus d'énergie.
Chaque chapitre contient les informations essentielles dont vous avez besoin de savoir, et la manière exacte pour la mettre en oeuvre dans votre vie. Ce livre n'est pas seulement une théorie, mais regorge de bourrage des étapes exploitables vous pouvez emporter et commencer aujourd'hui. À la fin de chaque chapitre est une liste d'étapes à faire donnant lieu à une action. Suivez ces étapes pour atteindre une perte de poids naturellement.
Matières
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introduction
Une perte de poids peut être un obscur, avec tellement de renseignements contradictoires; il est difficile de savoir ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas. Ce qui fonctionne et ce qui ne le sera pas. Si vous perdez du poids ou aller naturellement une diète d'abandonner le poids rapidement et revenir ensuite à la saine alimentation?
Pour rendre ce sujet prêtant à confusion comme simple et facile pour vous de suivre que possible, j'ai distillé dans à 7 étapes qui, lorsque suivi, garantir que vous ne perdrez beaucoup de poids, construisez votre santé, sentir vivante et dynamique, et être en mesure de maintenir ces changements - parce qu'il n'est pas extrême, l'inanition Crash Diet régime ou l'exercice excessif.
Les 7 étapes est bien arrondi et facile à suivre, même pour des gens qui sont très occupés, pourraient avoir essayé et échoué pour perdre du poids avant, ou ne savez pas encore ce qui va conduire à une perte de poids réussie.
Vous pouvez perdre du poids rapidement; jusqu'à 10 livres en 7 jours; mais ce qui est plus important, vous effectuez un changement de mode de vie, ce qui signifie que vous ne pourrez pas récupérer tous les poids à nouveau dès que vous avez terminé l'étape 7 plan.
Les 7 étapes sont comme suit :
-
Définissez vos objectifs -
Engagement à l'égard du plan et ce que vous devez faire pour réussir -
Principes Naturels de perte de poids -
Comment manger -
Comment faire de l'exercice -
Habitudes de vie et la manière de rendre ce processus aussi discrète et agréable que possible afin de vous maintenir vos résultats à jamais -
Améliorer la santé, d'avoir plus d'énergie et à perdre du poids, naturellement - Conseils et astuces supplémentaires
Étape 1 : Définissez vos objectifs
Tout d'abord...
Que voulez-vous?
Avant d'embarquer sur un plan pour perdre du poids naturellement, vous devez savoir ce que vous visez. Plutôt que de se promener dans l'obscurité, dans l'espoir de tomber sur votre corps de rêve, nous voulons obtenir une vision claire de l'endroit où nous allons.
Précision et spécificité sont importants ici. J'ai énuméré les questions ci-dessous pour vous de penser, ils peuvent ne pas être pertinents pour vous, si juste utiliser celles qui le sont.
Quelle est la taille de votre robe de rêve?
Quel est votre poids idéal ?
Avez-vous un article de vêtement que vous voudrez retourner à?
Voulez-vous le sentiment d'une certaine façon?
Est-il au sujet de votre apparence, comment vous vous sentez, compliments provenant d'autres personnes? Ce qui est important pour vous ?
Pourquoi voulez-vous?
Lorsque vous savez ce que vous voulez, vous devez ensuite obtenir vraiment clair sur les raisons pour lesquelles vous voulez que cette. Qu'est-ce que cela signifie pour votre vie et pourquoi est-il important?
Une idée claire de la raison pour laquelle vous faites ce qui vous permet de garder votre motivation et toujours en haut du plan. Vous avez une image plus grande et connaître les raisons pour faire les changements difficiles dans votre vie que vous devez faire pour perdre du poids de façon naturelle.
Souvent, la perte de poids n'est que la première étape pour certains des changements plus profonds dans votre vie. Passer un peu de temps en introspectant et pensez à vos raisons pour vouloir perdre du poids. Voici quelques questions sur lesquelles réfléchir, et quelques exemples.
Quelle situation ou d'un sentiment qui vous a motivé à vous voulez perdre du poids naturellement ?
Si vous n'avez pas réussi à perdre du poids, comment vous sentiriez-vous ?
Lorsque vous réussissez, ce qui serait différent dans votre vie?
Lorsque vous réussissez, quelle est la première chose que vous ferez?
Comment vous sentirez-vous face à vous-même lorsque vous réussissez?
Exemple :
Peut-être voulez-vous perdre 2 tailles, à monter vestimentaire de retour dans une robe préférée que vous n'avez pas porté pendant 3 ans. Lorsque vous monter dans cette robe vous sera extrêmement fiers de ce que vous avez accompli et vont regagner la confiance et l'image corporelle positive que vous avez l'habitude d'avoir. Vous permettant de vous sentir à l'aise de porter un bikini lorsque vous visitez la plage en vacances.
Quelles que soient les raisons pour vous, il est utile d'avoir un avis à leur sujet et faire quelques remarques. Il ne prend que quelques minutes, mais il permet de vous motiver énormément.
Objectifs spécifiques
Maintenant vous savez ce que vous voulez et pourquoi vous voulez qu'il soit, vous devez définir des objectifs SMART.
Vous avez peut-être entendu l'acronyme SMART avant. Cela signifie Spécifiques, Mesurables, Réalisables, Réalistes et Limités dans le temps.
Exemple :
- Perdez 2 tailles robe, dans 8 semaines
Taille de robe est un numéro spécifique (10, 14, etc.). C'est facilement mesurable (quelle taille Je suis maintenant). Non réalisables (il est possible de perdre de 2 tailles dans les 8 semaines vestimentaire). Réaliste en supposant que vous avez 2 tailles de perdre. 8 semaines rend assortis de délais.
Écrivez vos objectifs à leur ciment, et conservez-les pour agir comme motivation visible lorsque vous rencontrez un plongeon.