Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (95 page)

Vane 14: mindske eller fjerne rødt kød fra din kost

Rødt kød er spækket med mættet fedt og kolesterol. Begge disse føre til vægtøgning og naturligvis en række associerede problemer som forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og kræft. For at tabe sig naturligt, du skal prøve at eliminere rødt kød fra din kost. Hvis dette ikke er muligt, forsøge at begrænse dit forbrug til et par gange i løbet af en måned. 

Vane 15: Ingen kunstige sødestoffer venligst

I modsætning til den populære myte, kunstige sødestoffer ikke støtte i vægttab. I stedet vil de få en række hormonelle og fysiologiske reaktioner, at jeg tager på i vægt. De forstyrrer din krops naturlige evne til at tælle kalorier og det gør folk tilbøjelige til overspisning. Det betyder, at selvom din kost sodavand kan reducere det samlede antal kalorier, du har forbrugt i et måltid, vil det også få din krop til at tro, at alle andre sukkerholdige godbidder ikke har så mange kalorier. Og dette fører til vægtøgning. 

Så, at sige nej til kunstige sødestoffer, og hvis du har lyst til en sukkerholdig behandling en gang i mellem, tag en bid af mørk chokolade, eller sætte nogle reelle sukker i din te. 

Vane 16: CHIA frø og hør frø

Herunder chia frø og hør frø i din kost kan sikre, at du får calcium, fosfor, andre mineraler, fibre og antioxidanter i kosten. Du må indtage jorden hør frø, så de er fuldt forstået og din krop er i stand til at uddrage alle ernæring. Nødvendigt at gøre fibre og næringsstoffer indholdet af dine yndlings smoothies, havregryn, yoghurt eller bagte retter? Du skal blot tilføje en spiseskefuld jorden hør frø eller chia frø i skålen og du er alle indstillet. 

Vane 17: daglig dosis af multivitaminer

En daglig dosis af multivitamin kan fungere som dit hemmelige våben til vægttab. Hvis din krop er lav på vitaminer og andre næringsstoffer, der hungrer efter dem og du ender sulten - i virkeligheden er din krop beder dig om at fylde de næringsstoffer og vitaminer, den mangler. Bo toppet med næringsstoffer er derfor den bedste måde at tabe sig. 

Din handlingsplan

• Gennem dette kapitel har du forstået vaner ved at spise sundt. Du skal nu samle alle disse i dit skema. 
  
• Begynd din dag med en kraftfuld, fyld din morgen havregryn med lidt hør frø, skal du sørge for at spise masser af friske grøntsager hele dagen, at afbalancere dine proteiner og kulhydrater, at rødt kød fra din kost, er komplekse kulhydrater og magert nedskæringer sammen med nogle sunde fedtstoffer i maden, siger nej til raffineret sukker og kunstige sødestoffer og glem ikke din daglig dosis af multivitaminer. 
  
• Som nævnt i det foregående kapitel, kan du forberede den uge i forvejen - så sørg for, at du har klar med brune ris, quinoa og linser klar. 
  
• Top op med farverige grøntsager, frø og nødder for at forberede dig på en ernæringsmæssigt pakket mad.  
  

Kapitel 4: spiser vaner

Over brødristere kan medføre en væsentlig hindring i dit vægttab mål. Dog med nogle smarte brødristere tips, er det muligt at spise snacks mellem måltiderne og holde vægten. Hemmeligheden bag smart hyggespiser er en forståelse af hvad og hvornår der skal smage. 

Vane 18: Skab din egen snack pakker

En række mennesker tage færdige æsker med 100 kalorie snack-pakker. Mens dette er et bevidst forsøg på at begrænse kalorier, men også sørger for at kroppen får masser af natrium (som fører til oppustethed), konserveringsmidler og andet affald affald. For at udvikle dit smart hyggespiser, skal du koncentrere dig om at skabe dine egne snacks pakker. Nogle Luk-let poser og afmål 100 kalorier af dine foretrukne fødevarer, herunder trail mix, Nødder, jordnødder, mandler, andre tørrede frugter, og endda chokoladeovertrukne nødder. Gå til en blanding af fibre, protein og sunde fedtstoffer. Grab disse som og når du synes, gnaske lidt. Disse vil ikke kun sikre, at du får en sund dosis af snacks, men sørg også for, at du har noget at spise, når du får den trang til snacks. 

Vane 6: negativ KALORIE SNACK FOODS

Når det kommer til smarte brødristere, negativ kalorie snack foods kan holde dig på sporet. Disse fødevarer indeholder mere vand end kalorier. De har også brug for flere kalorier for fordøjelsen og konverterer dem til kalorieindhold gratis eller negative kalorieindhold fødevarer. Selleri, grapefrugt, salat og andre bladgrøntsager, vandmelon, agurker, æbler, asparges, abrikoser, tomater, blomkål, rød chili peber, champignon og broccoli er nogle af dem. Prøv at indarbejde disse 157,14 optioner i løbet af dagen. 

Vane 20: antioxidanter via grøn te

Grøn te er med rette betragtes som den sundeste Drik på denne planet. Det er fyldt med antioxidanter. Forskning viser, at grøn te kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe sig, og det er også på et meget hurtigt tempo. Det katechiner i grøn te øger stofskiftet og hjælper med at mobilisere fedt fra fedtceller. Når du drikker grøn te, kan du nedbryde fedt. Dette fedt bliver frigivet til blodbanen og er derefter til rådighed til anvendelse som energi. Det øgede stofskifte betyder, at du forbrænder kalorier 24 timer i døgnet. Du skal sørge for, at du spiser mindst én kop grøn te om dagen. 

Din handlingsplan

• Nu, at du har sat dit vægttab mål, forberede uge og indarbejdet nogle sunde spisevaner, er det tid til at gøre smart hyggespiser vaner godt ind i din tidsplan. 
  
• Forbered dine snacks på forhånd og gøre husk at medtage negative kalorieindhold fødevarer i dem. 
  
• Prøv og forbruge mindst én kop grøn te om dagen. 
  
• At øve disse vaner altid vil sikre, at du konverterer selv ind i en fedtforbrænding power house, som kun vokser sig slankere, sundere og gladere for hver dag, der går. 
  

Kapitel 5: smart vaner, som får dig til at spise mindre

Du kan altid opnå vægttab ved at spise mindre. Det er imidlertid meget vigtigt at opretholde kvaliteten/ ernæring til den mad, du spiser. Dette kapitel fokuserer på vaner, der naturligvis hjælpe dig med at spise mindre og tabe i vægt. 

Vane 21: Mindre, mere hyppige portioner

Spørg enhver ernæringsekspert og vil du høre om, hvorfor seks måltider om dagen er vigtigere end tre store. Du er nødt til jævnligt at give næring til dit stofskifte (der kan betragtes som brand), ellers er det måske bare holder op med at brænde. Spiser mindre, hyppige portioner giver et løft til dit stofskifte og hjælper dig med at tabe i vægt . At spise hyppige måltider sikrer desuden, at dit blodsukker er stabilt, og at du ikke fylde dig med mad hele tiden. 

Vane 20 To: Erstat et måltid om dagen med en protein-shake

Videnskabelig forskning viser, at ved at erstatte et måltid om dagen med Proteindrik kan du reducere antallet af kalorier, du forbruger. Denne forbedring i din kropssammensætning og hjælper dig med at tabe vægt over tid. Hvis du vil se hurtige resultater, prøv og erstat et måltid med det højeste antal kalorier. Shakes kan skabe en balance af kulhydrater og proteiner og er specielt formuleret til Fedtreduktion. 

Vane TREOGTYVE: lugt din mad

Visse dufte kan forbedre processen til vægtforøgelse, ved at skabe 'ønsker' for fødevarer. Tænk over friskbagt æbletærte - du vil have det i det øjeblik du lugte det!

Dog kan visse dufte kan også fremme vægttab. Når du lugter fødevarer såsom hindbær, bananer, jordbær, Cheddar ost, parmesan ost og kakao, du narre din hjerne og det begynder at føle, at du har allerede spist en masse. Prøv og indarbejde nogle af disse ingredienser i din mad og duft til dem, inden du begynder dit måltid. Du vil blive overrasket over den måde, hvorpå din portionsstørrelse reducerer. 

Vane 24: Spis langsomt

Din hjerne har brug for en vis tid til at indse, at det er fuld, og ikke længere har brug for mad. Hvis du spiser din mad, når du er på farten eller på et meget hurtigt tempo, din hjerne ikke mæt, og du vil sikkert ende med at indtage mere mad. At spise langsomt hjælper dig med at spise mindre og dermed letter vægttab. 

For at spise langsomt, kan det være nødvendigt at foretage visse justeringer i tidsplanen. Du kan have behov for at tøjle din kaffe, så din frokost tid er 20 minutter. Din vane med at forbruge mindre, hyppige måltider i løbet af dagen kan hjælpe dig her. Husk, at det er næsten umuligt at spise langsomt, når du sulter. Derfor skal du sikre dig, at du spiser noget hver fire til fem timer, så din krop ikke sult, og du er i stand til at virke langsomt, husker at spise. 

Vane 25: Brug mindre tallerkener

Videnskabelige undersøgelser viser, at den del som du normalt tjener dig afhænger af plader, som du bruger til at spise. Så hvis du spiser fra et fad, vil du helt sikkert ende forbruger mere end nødvendigt. Den ideelle størrelse af din tallerken skal være mellem 9-10 cm i diameter. En mindre del størrelse synes at være større i en lille plade og dette letter vægttab. 

Vane 26: PACK frokost til arbejde

Pakke en sund frokost til arbejde sikrer, at du holder dig til dit vægttab mål. Når du pakker din frokost, sikrer du, at du står i spidsen for den mad, går du din krop. Det betyder, at du pakker mad tilberedt ved hjælp af ingredienser, der kan øge dit stofskifte og holde dig aktiv og fuld af energi hele dagen. 

Du må dog forstå, at madpakker pakket hjemmefra er ikke din magiske nøgle til vægttab. Hjemmebagte kager eller mac og ost vil ikke fremskynde processen med vægttab. Prøv og omfatter proteiner og fibre i din frokost og styre portionsstørrelse, så du ikke Binge. 

Din handlingsplan

• Nu skulle du gerne have lært nogle sunde vaner som spiser morgenmad hver dag, fokus på grøntsager, komplekse kulhydrater og magert protein, at kunstige sødestoffer fra din kost, du kan oprette dine egne nutrient rich snack pakker, forbruge mindst én kop grøn te hver dag. 
  
• Du skal også være opmærksom på portionsstørrelsen, du spiser, og spiser mindre og hyppigere måltider hele dagen. 
  
• Du skal lugte maden, som kan fungere som katalysator, når det kommer til vægttab. 
  
• Brug mindre tallerkener, erstatte et måltid om dagen med proteindrik, Spis langsomt og en sund og nærende frokost til arbejde. 
  

Kapitel 6: ophold hydrerede

Der er en grund til, at vand er en del af mest kost planer. Forskning viser, at bo hydreret kan fremskynde processen med vægttab. 

Vane 27: BINGE DRINK VAND

Sandt! Vi taler om Drikkegilder her - binge drinking water. 

Vand giver en række sundhedsmæssige fordele, er det helt naturligt og betragtes som den bedste drik til vægttab. Drikkevand fremskynder fordøjelsen af mad, du har spist. Dette giver din krop til at forbrænde kalorier hurtigere, og du føler dig mere energisk. Ordentlig hydrering af organ sikrer, at det ikke gemmer vand i fedtceller. Det mindsker størrelsen af fedtceller og faktisk gør du tabe mere fedt. 

Du skal drikke mindst otte glas vand om dagen. Du kan tage en tår vand mellem måltiderne, eller brug det som en erstatning for junk mad såsom saltet popcorns eller kartoffel chips. 

Den reelle vægt tab, der sker, når du udskifter din høje kalorieindhold kulsyreholdige sodavand med en flaske postevand (eller frugt krydret aromatiseret vand, som vi vil komme ind på senere). Mad med højt vandindhold se større og har brug for mere at tygge på. De fylder dem op hurtigere, hvilket fører til en kontrolleret kalorieindtagelse - et af de vigtigste punkter i dit vægttab.

Vane 20 8: Begræns natrium indtag

Natriumfattig kost forebygge en lang række livsstil sygdomme, herunder forhøjet blodtryk. De er også kendt for at lette vægttab, især hvis væskeophobning er et problem. Kroppen forsøger at opretholde en balance mellem vand og natrium. Når du spiser for meget natrium, forsøger at holde på mere vand. Dette medfører oppustethed og vand vægt og kan nemt kontrolleres ved at begrænse dit indtag af natrium. 

Vane 20 9: Opret din egen smag vand

Træt af at drikke almindeligt vand? Du kan skabe din helt egen tilsat vand ved at tilføje lidt frugt i den, så den ene dag og drikker den næste dag. Dette vand vil ikke tilsat sukker. Det smager som vand med noget oveni. Man kunne også kalde det vand med et strejf af smag og ikke nødvendigvis en eksplosion af smag. For at skabe det vand, du behøver kun din fineste frugter og urter. Bare lad dem bringe deres smag i vand natten over og drik denne lækre vand næste dag. Du kan bruge forskellige frugter for at forberede dette. Sørg for, at du gør brug af alle dine foretrukne frugter.

Vane 30: Prøv at lave sukker kokos vand

Coconut vand indeholder mindre sukker end en række drikkevarer. Hvis du er træt af at drikke rent vand og længes efter at have noget sukker, har nogle kokos vand. Det er lavt i sukker og er et af de bedste valg, mennesker kan gøre, når de har lyst til en godbid. 

Din handlingsplan

• Du skal indarbejde hydrering i jeres daglige skema. Prøv at drikke 8 glas vand hver dag. Hvis muligt, starte dagen med et glas vand.
  
• Prøv og spis tynde frugter, der kan sikre, at du fuldt ud i længere tid. 
  
• Begræns natrium forbrug for at undgå oppustethed og hvis du er træt af almindelig vand, prøv din helt egen hjemmelavede aromatiseret vand eller en lav sukker kokos vand. 
  

Kapitel 7: Motion
 

Der giver i jeres daglige skema kan gøre en stor forskel i dit vægttab indsats. Sporing af din motion er et af de mest effektive og altid metoder til at tabe de ekstra pounds. Her er nogle motionsvaner, som kan hjælpe dig på vej.

Vane 30: Gør din træning tøj, den første ting, du ser i morgen

Giv ikke op på din morgen motion, fordi du ikke kunne finde din sneakers, sokker eller sports-bh. Forbered et par minutter om natten for at forhindre tidlig morgen rush og selvfølgelig spare på det tidspunkt, vil du spilde, før din træning tidligt om morgenen.

Det er simpelthen umuligt for dig ikke at træne, hvis man ser på din træning tøj, den første ting om morgenen. 

Vane 30 To: maksimere den tid du har til træning

Nogle mennesker tror, at jo mere tid de bruger i fitness, jo bedre deres vægttab strategi er. Dette er ikke tilfældet. 

Du skal optimere og tilpasse din træning omkring den tid, du har. Prøv og træne i en faste, og sørger for at kroppen forbrænder fedt og ikke den overskydende glykogen, der netop er modtaget som energi fra dine måltider. 

Altid træne med høj intensitet i en kortere periode. Dette sikrer, at dine stofskiftet bliver stimuleret, selv efter du har afsluttet din træning. 

Indarbejde vægt og modstand uddannelse i din tidsplan. Løft lettere vægte til et højere antal gentagelser, så kroppen omdanner sig til en fedtforbrænding maskine. 

Ved at maksimere din træning, skal du sikre dig, at du er at forbrænde fedt, selv når du stopper med at træne.