Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (228 page)

Was werden Sie lernen?

Dieses Buch wird Sie unterrichten, wie Anfang Zu springen Ihre Gewichtsabnahme, Steigerung ihrer Energie, löschen Sie Ihren Verstand und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Sie lernen:

• Strategien zu fühlen, die gesündeste Haben Sie jemals gefühlt und haben die Energie, die sie jemals hatten
  
• Wie zum Brennen, dass gefürchtete schwer zu Verlust Fett (vor allem Bauchfett, Oberschenkel fett und Arm Fett), und halten Sie es aus
  
• Wie zu verlieren Zoll weg ihre Taille und andere hart-zu-verlieren Bereichen
  
• Warum diese Gewohnheiten arbeiten, zusammen mit einem Aktionsplan zu schieben sie zu ihrem idealen Körper!
  

Inhalt

Einführung

Kapitel 1: START AUF DER RECHTEN SEITE HINWEIS, UCONTENTS

Kapitel 1: START AUF DER RECHTEN SEITE HINWEIS, früh aufstehen

Kapitel 2: HYDRATISIEREN SOFORT ZU ENTDECKEN EIN GEWICHT-LOSS SECRET

Kapitel 3: ATMEN UND DEHNEN, um ihr Blut fließt

Kapitel 4: Besuch im Bad täglich zu entgiften

Kapitel 5: ÜBUNG EFFIZIENT IN DEN MORGEN ZU STARTEN, Gewicht zu verlieren

Kapitel 6: Essen Sie ein herzhaftes Frühstück FÜR EINEN TAG VOLLER

Kapitel 7: SUCHEN SIE NACH EINEM PARTNER VERANTWORTLICH ZU SEIN

Kapitel 8: Meditieren, FINDEN SIE IHREN RHYTHMUS

Kapitel 9: LÄCHELN LIESS DIE GLÜCKLICHE Gefühle fließen

Kapitel 10: PLAN, WAS SIE ESSEN WERDEN, DEN REST DES TAGES

Kapitel 11: BELOHNEN SIE SICH SELBST ZU genießen ihren morgendlichen Ritual

Haftungsausschluss 

Einführung

Möchten Sie Gewicht verlieren? Sie möchten gut fühlen? Sie wollen gesund leben? 

Natürlich, Sie wollen. Wer tut das nicht? Aber sie versucht haben viele Dinge-Diäten, Übungen, Pillen, Therapie und so weiter, sie haben keinen Erfolg. Ist das richtig?

Gut, wenn Sie sind auf der Suche nach einer lebenslangen, sicher, Feuer und extrem einfache Weise, Gewicht zu verlieren, dann ist dieses Buch für Sie. 

Ich werde Ihnen zeigen, wie sie den Erfolg nicht nur in Ihrem Gewicht - Verlust Anstrengungen, sondern auch eine lebenslange Wertschätzung für gesunde Gewohnheiten, die weiterhin zu erregen.

Wissen Sie, warum trotz sehr schwer Gewicht zu verlieren viele Menschen scheitern? Es ist, weil die meisten Gewicht - Verlust Programme bieten schnellen und einfachen Lösungen, haben aber eine kurzfristige Sicht der, warum jedermann sollte, Gewicht zu verlieren.

Gewicht Diäten funktionieren, aber nur für eine Weile. Nicht früher als Sie anfangen, einige positive Ergebnisse hinsichtlich des Gewichts-verlust, viele andere negative gesundheitliche Probleme auftauchen. Dann geben Sie oben oder geben und alle das Gewicht, das Sie verloren, sie wieder zurück und einige mehr. 

Übungsregierungen sind nicht besser. Sie Schweiß und Belastung. Dann stellen Sie fest, dass sie nicht halten und pack die Pfund zurück. Warum? Arbeiten Sie nicht einfach, weil sie nicht in den Genuss, es zu tun. 

Was Über Pillen oder Therapie? Die weniger sagte über diese besser. Nachdem alle, wenn es eine magische Pille oder ein Wunder, warum dann sind Sie nicht für Sie arbeiten oder für jedermann für diese Angelegenheit? Nur in den Spiegel schauen, oder schauen Sie sich um.

Wenn Sie immer noch glauben, dass es dafür eine schnelle Lösung, um Gewicht zu verlieren, ich hasse es zu brechen zu können. Es ist nicht. Aber nicht verzweifeln, es gibt Hoffnung. In der Tat, es ist eine einfache, aber leistungsstarke Weise, Gewicht zu verlieren und am besten von allen, er arbeitet für ein Leben lang. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Gewicht verlieren können, dauerhaft, und genießen Sie eine Lebensdauer von Gesundheit. 

Wie? Der Schlüssel zu Schlussem Gewicht liegt in ihrem Lebensstil. Es beginnt in der Früh und es beginnt mit dir, wenn du aufwachst. 

Eine Reihe von gesunden Gewohnheiten und vermitteln diese Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine, und Sie werden bald sehen, bemerkenswerte Ergebnisse, spiegelt sich nicht nur in Ihren Spiegel, sondern in der Waage und in ihrer allgemeinen Einstellung zum Leben.

Sie fühlen sich angezogen und Sie finden viele Gründe, glücklich und gesund. 

Es beginnt alles mit einigen einfachen Schritten zur Übernahme einer Reihe von gesunden morgen Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil. 

Während die Schritte, die ich in diesem Buch beschrieben sind ein Ergebnis meiner eigenen Experimente, Forschung und Erfahrung, sondern auch basierend auf der bewährten Forschung und Studien unterschiedlich auf welche Ursachen Gewichtsverlust.

Im Laufe der Jahre, ich habe einige absichtliche Veränderungen in meinem morgendlichen Routine. Ich erkannte die Gewohnheiten, die verursacht Stress und mich ungesund und eliminiert werden. Ich eingeführt, Gewohnheiten, brachte mir Freude und Glück, machte mich erregt und auf lange Sicht, verwandelt sich mein Leben. 

Ich plötzlich festgestellt, dass ich nicht nur beginnen, Gewicht zu verlieren, aber meine allgemeine Gesundheit verbessert und auch meine Leistung bei der Arbeit und in der Freizeit. Ich hatte einen positiven Ausblick. Auch fand ich mich in meinen Bemühungen, scheinbar leicht und mühelos.

Ich möchte mit Ihnen teilen diese bewährten Gewohnheiten trugen enorm zu ändern mein Leben aus Angst jeden neuen Tag zu freuen uns mit Eifer und Enthusiasmus, jeden Morgen.

Diese Gewohnheiten sind nicht in jeder Hinsicht außergewöhnlich. In der Tat, sie sind extrem einfach so erscheinen wird. Jedoch nicht unterschätzen die Kraft der Einfachheit. Diese scheinbar unbedeutende Schritte und die Gewohnheiten in Ihrem morgendlichen Routine und Sie fangen an zu erleben deutlich herausragende Ergebnisse.

Ein letztes Stück Beratung; es besteht keine Notwendigkeit zu üben zu beginnen alle Gewohnheiten, sofort noch ist es erforderlich, Sie in der Reihenfolge, in der sie erwähnt wird. In der Tat ist sie eine Gewohnheit zu einer Zeit und stellen Sie sie, bis es zu einem unverzichtbaren Teil von Ihrem Morgen Ritual. Nehmen Sie diejenigen, die sie am meisten ansprechen. 

Ich hoffe, dass Sie diese Gewohnheiten so inspirierend und transformativen wie ich.

Kapitel 1: Start auf der rechten Seite Hinweis, früh aufstehen

Es gibt zwei einfache Gründe, warum Aufwachen früh Helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind berufen, Ghrelin und Leptin. 

Seien Sie nicht beunruhigt durch die seltsam klingenden Namen. Diese sind keine neue Diät oder übung Programme. Sie sind nichts anderes als Hormone, beeinflusst ihr Appetit. 

Ghrelin Regt Hunger innerhalb des Körpers und Leptin ist verantwortlich für die Unterrichtung Ihres Systems, wenn Sie voller Gefühl, so dass sie nicht mehr essen, als das, was notwendig ist bzw. erforderlich. 

Nach einem Bericht der Public Library of Science (PLOS), Ihren BMI (Body Mass Index) ist geprägt durch das Timing Ihres Körpers Lichteinwirkung. Das ist, wenn Sie Wake-up early, ihr Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist und diese regelt die Herstellung von Ghrelin, Leptin innerhalb Ihres Körpers, was einen direkten Einfluss auf Ihren Appetit und wie viel sie essen.

Die Hormone Leptin, Ghrelin und beeinflussen auch ihre Vorliebe für körperliche Aktivität. Das ist, wenn Sie früh aufwachen fühlen Sie sich mehr Energie und sind daher bestrebt, Übung oder durchführen kann jede körperliche Aktivität mehr leicht oder mühelos als, wenn Sie aufwachen.

Ja, ohne Zweifel, früh aufzustehen ist einer der wichtigsten Gewohnheiten, die integral zu ermöglichen, sie zu verlieren Gewicht mühelos, denn sie regelt die Hormone in deinem Körper, die steuern, wie viel man isst und wie viel Energie Sie haben für die Durchführung der körperlichen Aktivität.

Um es einfach zu sagen, wenn Sie Wake-up early, essen Sie richtig und Sie haben die richtige Menge an Energie, um jede körperliche Aktivität wie ein Frühsport. Darüber hinaus ist die Durchführung bestimmter Übungen am Morgen vor dem Frühstück hat immense Gewicht - Verlust Vorteile wie ich zeigen in einem anderen Kapitel in diesem Buch.

Wie Gewicht und Schlafen angeschlossen sind?

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Menschen, die früh aufstehen haben einen niedrigeren BMI als diejenigen, die später in den Tag. Einer der wichtigsten Gründe für diesen Unterschied in der BMI ist, weil diejenigen, die früh aufstehen auch früh ins Bett gehen und haben daher mindestens 6 oder mehr Stunden des Schlafes. Warum?

Das liegt daran, dass Aufwachen früh regelt auch die Ausschüttung des Hormons Melatonin, die verantwortlich ist für die Induktion schlafen. 

Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt in den Morgen, es hemmt die Freisetzung von Melatonin, das wiederum macht es schwieriger für eine Person zu schlafen, was gestört oder verzögert Schlafmuster. Ein weiterer negativer Effekt ist, dass dieses verursacht auch eine Menge Stress, denn es löst die Freisetzung von Cortisol, wirkt sich negativ auf den Appetit und Stoffwechsel. 

Der Mangel an Schlaf ist auch bekannt, dass Ihr Körper die Empfindlichkeit auf Insulin, kann zu Diabetes und Fettleibigkeit. 

In der Tat, ein Bericht veröffentlicht wurde, in der Oxford Journals zeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und Gewichtszunahme. Laut der Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die für fünf Stunden geschlafen oder weniger sind 15% wahrscheinlicher, Gewicht zu gewinnen oder entwickeln Übergewicht Probleme als diejenigen, die für sieben Stunden oder mehr. 

Die Qualität Ihres Schlafes und der Anzahl der Stunden schlafen sie spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Abwägung Ihr zirkadianer Rhythmus. 

Dies bedeutet, dass sie besser funktionieren, wenn Sie hatten einen erholsamen Schlaf und wenn Sie früh aufwachen, wenn die Sonne aufgeht.

Ein Erfolgsgeheimnis.

Jetzt wissen Sie, warum Menschen, die früh aufstehen fühlen sich erregt. Es ist einfach, weil ihr Körper bis zum frühen Morgen Licht ermöglicht es Ihnen, nach rechts zu essen, übung gut und gesund zu bleiben. 

Aber das ist noch nicht alles. Wussten Sie, dass Sie auch erfolgreicher sein, wenn Sie früh aufstehen?

Es wurde festgestellt nach einer Harvard Business Review Bericht, dass Leute sind besser für den Erfolg positioniert, wenn Sie produktiv in den Morgen als in den Abend. Leute hatten mehr Energie und besser in den Morgen als in den Abenden in einer Studie von einer Biologin, Christoph Randler. 

Das Argument für einen frühen Start ist offensichtlich in den Gewohnheiten der erfolgreichen Menschen, von bekannten Künstlern und Schriftstellern zu CEOs. Vladimir Nabakov ist sagte zu Beginn seiner Zeit von sechs in der Früh. Warren Buffet ist bekannt, wake up at 4:30 pm. Also, wenn Sie gesund sein möchten, Reichen und Berühmten, dann Aufwachen früh ist definitiv einer der ersten Schritte in die richtige Richtung.

Beginn ist jedoch nicht genug. Beginnend mit der rechten Haltung und Gewohnheiten ist. In diesem Buch erfahren Sie, wie sie gesund morgen Gewohnheiten, die Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch den ganzen Tag lang erregt fühlen und leben ein gesünderes und erfüllteres Leben.

Es ist jedoch nicht einfach zu früh aufwachen, wenn Sie eine Reihe von absichtlichen Schritte, um sicherzustellen, dass es zu einer Gewohnheit. Wie tun Sie dies? Ich werde gemeinsam mit Ihnen eine systematische Herangehensweise an das frühe Aufstehen hat sich für mich. Bitte beachten Sie, dass Sie möglicherweise nicht sofort, aber im Laufe der Zeit, genießen Sie früh aufstehen, wenn man die immensen Vorteile spiegeln sich in den Spiegel und in der Waage.

Aktionsplan

Wie Wake-up früh, regelmässig?

• Früh schlafen.
   Das ist richtig, der erste Schritt zum Aufwachen früh beginnt mit gehen früh zu Bett. Beginnen Sie Ihren Morgen recht, starten in der Nacht. Plan und Zeitplan für ihre täglichen Aktivitäten, so dass sie bereit sind, für Bett in der Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichenden Schlaf, kann zwischen 6 bis 8 Stunden. Nicht immer Kind selbst: Sie brauchen weniger Schlaf. Abbildung heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen durch Experimentieren. Wenn Sie aufwachen sollten Sie ausgeruht und erfrischt fühlen. Wenn Sie groggy und mürrisch, dann ist das ein untrügliches Zeichen dafür, dass sie noch nicht genug Schlaf gehabt. Was ist zu tun, um bis spät in die Nacht? Sie vermeiden. Es ist nur eine Frage der Planung Ihres Tages. Wenn keine unerwarteten Verzögerungen auftreten, und Sie haben eine bis spät in die Nacht durch zu reisen, zu arbeiten oder soziale Aktivitäten, dann behandeln Sie sie als eine Ausnahme aber versuchen Sie zu früh aufwachen nach ihren üblichen Zeit. Sie können sich für den verlorenen Schlaf schlafen ein wenig früh für die nächsten paar Tage, so dass Ihr Wake-up Zeitplan bleibt konstant und ungestört.
  
• Machen Sie sich eine Einbahnstraße ist.
   In anderen Worten, überspringen Sie die Snooze Taste oder andere Versuchung, schieben sie wieder in den Schlaf. Wie können Sie dies tun? Es gibt viele Tricks, um dies zu tun. Einer meiner Favoriten ist was ein Charakter in einem John Grisham Roman macht. Er stellt den Wecker im Bad in der Nähe vom Waschbecken. Also, wenn der Wecker klingelt, hat er keine Option, sondern aufzustehen und ins Badezimmer gehen, um es auszuschalten, und er landet immer waschen sein Gesicht und dem kalten Wasser nie fehl, ihn aufzuwecken. Sie müssen nicht so extrem. Eine einfache Methode ist, um den Wecker vom Bett, so dass sie aufstehen müssen um zu schalten Sie das Gerät aus, und so sind Sie weniger gereizt, drücken Sie die Taste SNOOZE. Eine andere wichtige Sache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie müssen eine realistische Wake-up time. Ob es sich um 5pm oder 6pm, bereiten einen Zeitplan, und stellen Sie sicher, dass Sie sich an ihm haften. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Aufwachen zu früh, dann wird immer versucht, etwas länger schlafen.
  
• Motivieren Sie Ihre Bedenken durch die Visualisierung.
   Denken Sie an, warum Sie früh aufstehen. Ob es sich um Gewicht zu verlieren oder erfolgreicher sein, erstellen Sie ein Bild von Ihrem Ziel. Dies wird Sie begeistern fokussiert zu bleiben, wenn Sie Wake-up und verhindern, dass Sie wieder ins Bett. Es ist eine einfache Technik, Sport Personen und Akteure sowie die meisten erfolgreichen Menschen nutzen. Wenn ein Athlet kauert am Ausgangspunkt eines Rennens, kann er oder sie sich der schlichten breasting Ribbon oder wenn ein Schauspieler oder Schauspielerin hat zu Schritt auf der Bühne oder vor der Kamera, sie stellen den Beifall und Anerkennung des Publikums. Ebenso können Sie die Ergebnisse visualisieren, dass Sie werden erhalten Sie von früh aufzustehen und dadurch die Inspiration finden, motiviert zu bleiben.
  
• Sofort etwas tun.
   Ob es trinkt ein Glas Wasser, Notizen zu machen, die Planung für den Tag oder meditieren, etwas tun, sobald Sie hilft Ihnen beim Einrichten einer Routine. Es aktiviert den Geist und hilft, sie sofort und folgen Sie der a Wake-up Routine.
  
• Schaffung des richtigen Umfelds. 
  Wie es hilft, besser zu schlafen in einem dunklen Raum, hilft es, Wake-up erfrischt, wenn Sie die Helligkeit nach dem Wake-up. Biegen Sie auf dem Nachttisch oder die Vorhänge oder öffnen Sie das Fenster zum Atem in der Frische und Zeugnis Tageslicht bricht über den Himmel. Es muss nicht visuellen kann aber auch eine auditive stimulation wie Drehen auf dem Radio oder Musik, um die Stimmung für den Tag.
  

Sie haben jetzt die Dos, auch kurz einen Blick auf die don'ts, die Sabotage Ihre Pläne zu früh aufwachen.

• Koffein, Nikotin oder Zucker kann dich wach halten, indem es mit ihr Gehirn und Ihren Körper. Nicht Kaffee trinken oder rauchen am späten Abend oder konsumieren alles mit Koffein oder essen Sie nichts Süßes, kann dich wach halten und verhindern, dass Sie schlafen. 
  
• So kann Alkohol. Nicht konsumieren Alkohol in der Nacht, weil Sie Ihren Schlaf beeinträchtigen Muster obwohl es fälschlicherweise davon ausgegangen, dass es helfen kann, sie schlafen.
  
• Fernsehen oder das Arbeiten am Computer können auch beeinträchtigen Ihren Schlaf. Wie wir bereits gelernt haben, Einwirkung von Licht unterdrücken kann melatonin Produktion, die verhindert, dass sie aus dem Schlaf. Es regt den Geist an und hält ihr Gehirn aktiv verhindert. Auch das Lesen von einem hintergrundbeleuchteten elektronisches Gerät wie ein Tablet-PC oder e-Reader kann den gleichen Effekt haben.
  
• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nicht aufstehen, wie geplant. Gehen Sie schrittweise, da kann man nicht ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten Übernachtung. Langsam beginnen, ein paar Minuten früher Schlafen und Aufwachen ein paar Minuten früher als bisher. Dann allmählich auf Ihr Wake-up Zeit Ziel, von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche.
  
• Schalten Sie alle Lichter im Schlafzimmer, in der Nähe der Vorhänge und keine Spiegel, reflektieren das Licht weg von ihrem Schlafzimmer. Das ist die Schaffung des richtigen Umfelds, das ist dunkel und gemütlich schlafen zu induzieren. Was, wenn Sie auf die Toilette zu gehen in der Nacht? Halten Sie eine Taschenlampe handliche nahe Ihrem Nachttisch, so dass sie nicht zum Einschalten der Leuchten.
  

Befolgen Sie diese einfachen Schritte und Sie werden bald schlafen und Wake-up erfrischt und ausgeruht. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, ermutigende Zeichen, wenn Sie auf die Waage und wenn Sie den Schritt in Ihre Kleidung.