Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (112 page)

Kapitel 2: fugter øjeblikkeligt at opdage en vægt-tab secret

Drikkevand, så snart du vågner op har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er det vil hjælpe dig med at tabe vægt.

Hvordan? Her er tre videnskabeligt bevist, hvorledes drikkevand når du vågner bidrager til vægttab.

For det første, når du drikker vand, det øger dit stofskifte. Det er når du har sovet i 6 til 8 timer, din krop bliver dehydreret. Når din krop er dehydreret, dens metaboliske funktioner langsomt ned, hvilket betyder, at kroppens evne til at forbrænde kalorier. 

Når du drikker vand, så snart du vågner, det fyrer op for dit stofskifte og din krop straks banen sit kalorie-forbrænding og fedt-shedding kvaliteter. 

En anden måde hvorpå drikkevand tidlig morgen hjælper dig til at tabe er ved at fylde din mave. Vidste du, at på tom mave, kroppen har en tendens til at forveksle tørst og sult? Så i stedet for at slukke din tørst, du fodrer din sult og uforvarende, pak det pund, som du er så desperat prøver at tabe.

Drikkevand i morgen umiddelbart efter du vågner du undgår overspisning. 

Den tredje og måske sundeste hvorfor drikke vand tidligt om morgenen kan hjælpe dig med at tabe vægt, er, at det hjælper kroppen til at skylle toksiner. Vand ikke blot giver kroppen som vi vil se senere i dette kapitel, men det er også hjælpemidler nyrerne til at skylle uønskede giftstoffer. I løbet af en dags aktivitet herunder, mens du træner, og mens de sov, kroppen bruger energi ved at forbrænde kalorier som producerer toksiner. Behandling næringsstoffer optages fra mad, producerer en masse affald. 

Din krop har brug for reparation, giver energi, regulerer hormoner og genoplive sig selv til en ny dag ved skylning af uønsket affald. Når du drikker vand, så snart du vågner, processen er kick-startet. Drikkevand i morgen har også været kendt for at forebygge forstoppelse og fremme sunde morgen afføring. Desuden hydrater huden og forhindrer det i at vise tegn på ældning.

Alt du skal gøre er at nyde.

Nu, hvilket er lettere sagt end gjort? Tte en dinosaur af vand i et motionscenter eller drikke en liter vand i morgen? Giver det ikke mening at indarbejde denne simple vane med at drikke vand i morgen, så snart du vågner op?

Du har intet at tabe og en levetid på fantastiske sundhedsmæssige fordele at opnå. At tabe vægt er den mindste af dem, hvis du tager et kig på de andre sundhedsmæssige fordele ved at drikke vand.

Overvej disse kendsgerninger. Din krop består af 70% vand. 85% af cellerne i din hjerne indeholder vand. 75% af musklerne består af vand. Dine knogler har 25% vand og dit blod består af 82 % vand. Så, er der nogen tvivl om, at vand er en vigtig ingrediens for dit helbred?

Vil du vide hvorfor man får når man drikker vand? Den fugtighedsgivende kroppen, stimulerer din hjerne og dit stofskifte, og dermed skabe en bølge af energi i din krop, et øjeblik efter at du har taget på. 

Det er kun vand. 

På dette punkt er det vigtigt at bemærke, at drikke kaffe eller sodavand, eller frugtsaft eller andre mejeriprodukter baseret ryste kan have den modsatte effekt af at drikke rent vand. 

De fleste kropsfunktioner, fra respiration for transpiration, løft den sure niveauer i systemet. For en optimal funktion, kroppens basiske plan der omfatter alkaliske batterier i dit blod, væv og muskler skal vedligeholdes på 7.365. 

Denne fine balance kan blive utilfreds, når man indtager drikkevarer, som har et højt indhold af f.eks. kaffe, sodavand, alkohol, mælk eller juice. Vand er naturligt alkalisk indhold, men der er en enkel måde at øge dets alkaliske indhold og dens sundhedsmæssige fordele.

Bare klemme en citron eller lime i vandet tidligt om morgenen. 

Vand med citron har mange sundhedsmæssige fordele, fordi den indeholder elektrolytter som kalium, magnesium og calcium. Elektrolytter og lindrer trætte muskler, stimulerer fordøjelsen, og har høj anti-inflammatoriske og anti-oxiderende egenskaber. Der er også C-vitamin, som øger kroppens immunforsvar for at undgå smitte og sygdomme.

Det betyder, at du ikke kun tabe dig, du er mindre tilbøjelige til at fange en forkølelse eller en infektion, og mindre sandsynligt, at kontrakten kroniske sygdomme som kræft. 

En anden stor alkalisk kilde af elektrolytter er frisk kokosnød vand. Drikke kokos vand tidligt om morgenen har vist sig at bidrage væsentligt til at tabe vægt.

Handlingsplan

Sådan gør du start dagen med hydrering?

Selvom det kan virke nemt, mange mennesker har problemer med at få denne del af deres morgenritual. Det er trods alt kun om drikkevand, er det ikke? Hvor svært kan det være? Tja, hvis du glemmer at følge denne simple vaner, der kan have betydelig vægt-tab fordele, så her er et par tip, som har virket fint for mig.

• Hold en flaske vand i nærheden af sengekanten.
   Trods den tilsyneladende enkle og let karakter af denne vane, drikkevand i morgen er noget man nemt kan overse, især på en travl dag, hvor du har en masse på hjerte. Så i stedet for at nippe, liter vand, kan du bare glemme det og pumpe syrer i kroppen ved at drikke kaffe eller juice. Undgå det ved at holde en flaske vand klar ved din seng. Forbered dig på dette, før du sover. Uanset , hvor træt eller hvor du går i seng, en flaske vand og holde dem klar nær dig, så du ser det når du vågner op
  
• Få påmindelser om alt omkring dig.
   Om det er sticky notes eller en stor plakat i dit soveværelse med store bogstaver, som minder dig om at drikke vand, prøv hvad der virker for dig. I de indledende faser, du får brug for masser af spørgsmål, så du ikke glemmer at drikke vand. 
  
• Holde en lime eller citron, en kniv og en lemon squeezer nær sengen.
   Det er et trick jeg lærte af en ven, jeg mødte i klassen. Faktisk spørger en yoga praktiserende læge og de vil sværge ved de sundhedsmæssige fordele ved at drikke lime eller citronsaft med vand, først i morgen.
  
• Prøv fristelsen og beløn metode.
   Hvis du er en kasse eller morgen te drikker, så det er særligt vanskeligt at bryde denne vane. En ven fortalte mig, hvordan hun belønnet sig selv med en kop te, når hun drak hun en liter vand og over tid, drikkevand blev en vane ligesom at drikke te.
  

Kapitel 3: Træk vejret og stræk for at få blodet flyder

"Uanset hvad du gør, må du ikke glemme at trække vejret." Hvis du har en yoga klasse, du har måske hørt det ofte gentagne påmindelse af yoga-instruktør. Faktisk er den ene af de to grundlæggende principper, som yoga er baseret på, er at trække vejret. Den anden er at strække og begge er yderst gavnligt for helbredet.

Jo, der er videnskabeligt solide beviser, der viser, at indånding og strækker sig regelmæssigt, især når du vågner om morgenen, kan bidrage betydeligt til at hjælpe dig til nemt at kaste dem ekstra pounds. 

Svært at tro, er det ikke? Godt, tag et kig på Miki Ryosuke og du vil begynde at tro på det.

Tidligere japanske skuespiller Miki Ryosuke, rapporteres at have tabt 28 kg, og 5 cm fra hans talje på bare 50 dage. Hvordan? Skuespilleren viste fitnessguru hævder, at han gjorde dette ved simpelthen at trække vejret. Ryosuke kalder sin vejrtrækning det lange åndedrag kost der menes at øge muskelstyrken i udøveren og øge stofskiftet ved at øge iltindholdet i blodet.

Som den end måtte forekomme som det lyder, der er trods alt en solid videnskabelig forklaring på hvordan vejrtrækning og udstrækning hjælper med at reducere vægten.

Det er simpelthen et spørgsmål om kemi. 

Fedt består af ilt, kulstof og brint. Når du ånder dybt, det stimulerer blodgennemstrømningen. Det er derfor, du føler denne bølge af energi i din krop og i din hjerne, når du tager en dyb indånding. 

Når man indånder ilt, der transporteres af blodet til fedtmolekyler og bryde dem ned til co2 og vand. Blodet optager CO2 og returnerer det til lungerne at udånde, således at der skabes et effektivt system til at forbrænde fedt. 

Dyb, kontrolleret og bevidst åndedræt i Pranayama Yoga praksis kombineret med bevidst afretning af dine led og muskler har vist sig at give bemærkelsesværdigt vægt-tab.

Lær af dyrene.

Hvis du stadig føler dig skeptiske over for fordelene ved vejrtrækning og strækker, se adfærd dyr, især hunde og katte, når de kommer op fra dvaletilstand. De strække benene og deres organer, fordi de instinktivt, at denne handling hjælper ret ryg efter en lang periode med inaktivitet.

Faktisk er de engelske termer for mange 'asanas' eller stiller, såsom nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana), cobra udgøre (Bhujangasana) eller due udgøre (Kapotasan) for at nævne nogle få, er inspireret af og opkaldt efter de aktioner af fugle og dyr.

To andre direkte sundhedsmæssige fordele af vejrtrækning og strækker sig så snart du vågner er muskel smidighed og fleksibilitet. Når du sover, er din krop i en tilstand af hvile og når du vågner, alt fra dine muskler til dine organer er inaktive og har behov for et forspring til at fungere optimalt. Vejrtrækning og strække giver impulser til din krop til at genoplive og genvinde sin optimale funktionelle rytme.

For at opnå maksimal vægt-tab ved at trække vejret og strække sig, jeg varmt anbefale dig at deltage i en yoga klasse og lærer om vejrtrækning og strække teknikker. Selv hvis du ikke gør det dagligt i starten, mindst 3-4 gange om ugen kan være en stor fordel.

Handlingsplan

Husk at trække vejret og stræk så snart du vågner.

• Få tid til det.
   Det kan synes bogstaveligt talt som et stræk skal afsættes tid til noget så simpelt og naturligt som at trække vejret og strække, men medmindre du forpligter dig til et program, du vil have tendens til at springe den over. Når du står op, især hvis du er i et travlt med at starte dagen, vejrtrækning og strække er den sidste ting på dit sind. Derfor sættes en påmindelse til at strække og trække vejret. Hvis du bruger en alarm på din mobil elektronisk enhed, så du kan medtage en digital påmindelse. Ellers en simpel sticky note, der siger, at vejret og stræk," burde være nok til at få din opmærksomhed.
  
• Plakater til at inspirere dig. Har du
   nogensinde set et billede af en mand eller en kvinde, der dyrker yoga. De er fulde af ynde, skønhed og styrke. Forestil dig nu at se disse billeder som plakater på væggene i dit soveværelse. Det er overflødigt at sige, at du bliver inspireret til at trække vejret og stræk.
  
• Opret en plads. 
  Du kan starte ved at strække i seng og sad på sengen og tager en dyb indånding. Men hvis du for alvor vil gavne, da der er afsat et sted, hvor du kan gøre så meget. Det kan være et hjørne af et rum eller lige i centrum eller udenfor på balkonen eller i det åbne hvis du har en have.
  

Kapitel 4: Besøg på badeværelset dagligt at afgifte

Når du bliver syg og går til lægen, vil du ofte blive bedt om BM eller afføring. Hvorfor? BM kan fortælle en masse om, hvordan du føler. Forstoppelse eller uregelmæssige BM er et tegn på en usund kost eller anden lidelse.

Uanset hvad du kalder det, BM eller gør dit badeværelse, er det vigtigt at gøre det på en regelmæssig basis, og at gøre det i morgen, så snart du vågner og har været kendt for at producere betydelige sundhedsmæssige fordele for ikke at nævne bidrage til vægttab. 

Personer, der har regelmæssig BM er mere tilbøjelige til at være sund end dem der besøger badeværelset mindre ofte. Faktisk er det mindre antal gange du går på toilettet for et hul, jo mere sandsynligt er det, at du har vægt problemer.

Det er din daglige detox.

Når du hører ordet 'detox' du ofte har visioner om at drikke nogle bitre medicin og skylle giftstoffer eller at give afkald på visse komfort fødevarer. Jo, i almindelighed og mere populære betydning af ordet, det er sandt. Detoxing, men i sin grundlæggende betydning er om skylle toksiner eller uønsket affald fra kroppen.

Når man kigger på det, pooping, gør din virksomhed eller en afføring, som din læge vil sige, er intet andet end at komme af med affald, der er produceret efter din krop har forarbejdet mad. Når du spiser, din krop optager næring fra de næringsstoffer, der findes i din mad, og fjerner alt det uønskede.

Sådan, så din krop kan fungere optimalt og for at opnå størst mulig fordel af den næring, som du giver, skal du regulere din BM.

Savner det i morgen, og du går glip af det hele dagen.

De fleste mennesker vil sige, at der ikke er rette tid at udføre yoga. Purister vil sige, at du skal gøre det i morgen. Faktisk, en af serierne hedder "urya Namaskar" eller Sun Salutation. 

Ligeledes er der ikke noget rigtigt tidspunkt at have en afføring. Du kan faktisk gå så mange gange som du ønsker. Når det er sagt, hvis du undlader at besøge bad i morgen, så er det meget sandsynligt, at de fleste moderne travle hverdag, at du ikke vil få en chance for at gøre det indtil næste dag. 

Dette kan forstyrre din døgnrytme, lemlæster dine hormoner og forhindre dig i at få motion eller spiser sundt, fordi din krop er sikkerhedskopieret og derfor ikke fungerer optimalt. 

Derfor er det vigtigt, at du gør dit badeværelse forretning hver dag i morgen. Gør det til en vane og en del af jeres daglige morgenritual, og du vil med tiden opdage, at det vil hjælpe dig med at tabe vægt.

Handlingsplan

At besøge badeværelse en vigtig og integreret del af dit morgenritual.

• Hydrat.
   Drik masser af vand i løbet af dagen samt umiddelbart efter du vågner op til en regelmæssig og jævn BM. Hvis du er hydreret, så din krops fordøjelsessystem finder det lettere at fjerne toksiner og affald.
  
• Spis mad med fiber.
   Det betyder masser af frisk frugt og grøntsager. Frugt og shakes, tæller ikke. Vandet og fiber indhold af frugt og grøntsager regulerer fordøjelsesprocessen og bidrager til et sundt BM. Det forhindrer også forstoppelse.
  
• Sov godt. 
  Hvis du ikke har sovet godt, så vil du have svært ved at passere affald, fordi kroppen bliver dehydreret og også fordi dit system fungerer på et lavt niveau. Derfor er det vigtigt at få en god nats søvn en god morgen. 
  
• Motion.
   en stillesiddende livsstil er en af de vigtigste årsager til mange sygdomme og en af de mest synlige symptomer er uregelmæssig afføring. Når du træner, du gør din krop kan fungere optimalt.
  
• Fjerne stress.
   Ja, stress kan medføre forstoppelse. Så det er vigtigt at slappe af og finde fred og ro i din travle hverdag. Hvilken bedre tid til at gøre det, end om morgenen. 
  
• Læs noget.
   Dette tip kan ikke arbejde til alle, men jeg synes, det er afslappende og beroligende at læse, mens jeg sidder på potte. At lytte til musik kan fungere godt for andre.