Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (109 page)

Trin 1: Indstil dine mål

Første ting først...

Hvad vil du?

Før man begiver sig ud på en plan om at tabe sig naturligt, du har brug for at vide, hvad du stræber efter. I stedet for at gå rundt i mørket i håb om at støde på din drømme krop, vi vil have en klar vision om, hvor vi er på vej hen. 

Detaljerne og specificiteten er vigtigt her. Jeg har listet nogle spørgsmål nedenfor for dig til at tænke over, de kan ikke alle være relevante for dig, så brug bare dem der. 

Hvad er din drømmekjole?

Hvad er din idealvægt?

Har du et stykke tøj, du vil få tilbage i til?

Har du lyst til at føle på en bestemt måde?

Det handler om hvordan du ser ud, hvordan du føler, komplimenter fra andre mennesker? Hvad er vigtigt for dig?

Hvorfor vil du det?

Når du ved, hvad du vil, næste gang du har brug for at få virkelig klar på hvorfor du ønsker dette. Hvad vil det betyde for dit liv, og hvorfor er det vigtigt?

En klar fornemmelse af, hvorfor de gør det holder dig motiveret og altid på toppen af planen. Du har et større overblik og kender årsagen til, at de hårde forandringer i din tilværelse, som du bør gøre for at tabe sig naturligt. 

Ofte, vægttab er blot det første skridt til en dybere forandringer i dit liv. Bruge lidt tid introspecting og tænke over dine grunde til at ville tabe sig. Her er nogle spørgsmål at tænke over, og nogle eksempler.

Hvilken situation eller følelse af, at du ønsker at tabe sig naturligt?

Hvis du ikke tabe dig, hvordan ville du have det?

Når du lykkes, hvad der ville være anderledes i dit liv?

Når du lykkes, hvad er det første, du vil gøre?

Hvordan vil I synes om dig selv når du lykkes?

Eksempel:

Måske ønsker du at miste 2 kjole størrelser, så de passer i en kjole, som du ikke har brugt i 3 år. Når man monterer i denne kjole vil du være meget stolt af hvad du har opnået og vil genvinde tillid og positive body image, som du plejede at have. Så du kan føle sig godt tilpas iført en bikini, når du besøger stranden på ferie.

Uanset årsagerne til dem, det er værd at have en mening om dem og gøre nogle notater. Det tager kun et par minutter, men det hjælper med at motivere dig enormt. 

Specifikke mål

Nu ved du, hvad du ønsker og hvorfor du vil det, skal du angive specifikke SMART-mål.

Du har muligvis hørt smart forkortelse før. Det betyder, at specifikke, målbare, Opnåelige, realistiske og Tidsbundne.

Eksempel:

- mister 2 kjole størrelser i 8 uger

Kjole størrelse er et bestemt nummer (10, 14 osv.). Det er let målelige (hvilken størrelse jeg nu). Opnås (det er muligt at miste 2 kjole størrelser i 8 uger). Realistisk hvis du har 2 størrelser til at tabe. 8 uger gør det tidsbundne. 

Skriv dine mål ned til cement, og holde dem til at fungere som motivation når du oplever en dukkert. 

Din handlingsplan fra trin 1

Besvar følgende spørgsmål for at finde ud af, hvad du ønsker. Jeg foreslår, at man bruger en pen og papir og skrive spørgsmål ned for maksimal effekt

Gør det samme med spørgsmål for at finde ud af, hvorfor de ønsker dette. At skrive dine svar ned.

Brug svarene på ovenstående spørgsmål at skrive specifikke mål, du vil opnå med smart skabelon. Igen skriver dem ned med pen og papir. 

Trin 2: Tilslutning til planen, og hvad du skal gøre for at få succes

Enhver plan er kun så god som dens gennemførelse. Det betyder, at du skal følge for at nå de ønskede resultater. I dette afsnit vil jeg præsentere de vigtigste principper for succes, forklarer, hvad planen kræver af dig, hvad du vil få til gengæld, og sæt dine forventninger. 

Succes principper

Følgende er en liste over succes principper, som, når de efterleves, garanterer du vil se gode fremskridt på din sundhed og vægttab mål. 

Følg planen: 
 planen vil kun fungere, hvis du følger det som foreskrevet. En afvigelse her og en afvigelse der kan hurtigt tilføje op til at gøre, hvad du laver ser helt anderledes plan, som det er skrevet. Selvfølgelig nogle gange kommer i vejen, hvilket er forståeligt. Min bøn er, at du følger så tæt som muligt, så ofte som muligt. Dette vil sikre, at du får de bedst mulige resultater. 

Sat i arbejde: 
Der er ingen magisk pille, desværre. Du skal gøre arbejdet for at opnå belønningen. Det vil gøre det endnu mere tilfredsstillende i slutningen, når du opnår dine mål, men spild ikke din tid på at lede efter genveje, denne plan er alt det du skal bruge.

Giv det tid: 
Folk har tendens til at blive meget utålmodig med deres vægttab mål. Jeg hører ofte fra folk, der klager over, at de vil miste 10 pounds, men har kun tabt 5! Alt dette er et skridt fremad er positiv og fremskridt er fremskridt. Holde sig til det og du 
vil
 nå dine mål. 

Hvad planen kræver af dig og hvad du får ud af det i retur

Planen kræver en lille indsats af oprindeligt at sætte dine mål og forstå, hvorfor de gør dette. Herfra 45 minutter til træning 3-4 gange pr. uge og et engagement i den daglige tilberedning af sunde måltider. 

Planen bygger på en sådan måde, at det vil blive en vane. Du vil indlejre hvad du laver som en vane i din normale rutine og det vil ikke kræve meget arbejde med at vedligeholde, når det er blevet vane. 

Forventninger og måle resultater

Det er vigtigt at vide, hvad du forsøger at ændre, og derefter måle ændringer, for at sikre fremdrift. Dette vil være forbundet med det mål, du har sat. 

Hvis dit primære mål er at miste 2 kjole størrelser, skal du måle din kjole størrelse med jævne mellemrum. Du kan også finde det nyttigt at spore vægt på ugentlig eller daglig basis body fat % ugentligt og gjord mål med et målebånd, ugentligt omkring centrale områder som mave og hofter. 

At se en positiv udvikling er meget motiverende og vil bidrage til at holde dig følelsen god og arbejder hen imod dine mål. 

På den modsatte side, er det godt at vide, hvis du ikke gør de fremskridt, du ønsker. Dette giver dig mulighed for at vurdere og eventuelt ændre noget. Måske har du ikke været i overensstemmelse med den plan, som de kunne have været, eller måske har du bare haft en dårlig uge og vil tage den lidt med ro og arbejde i næste uge. 

Din handlingsplan fra trin 2

Commit og følge den plan som skrevet for optimale resultater

I det hårde arbejde og presse dig selv til at nå

Sæt realistiske forventninger og sørg for, at du regelmæssigt måler det, du ønsker at ændre

Trin 3: Principper for naturlig Vægttab

Nogle principper skulle forstås, at man gør det vigtigste ting, der vil føre til at dit vægttab mål. 

Hvordan Vægttab virker

At tabe sig én ting skal ske. Du skal bruge flere kalorier end du. Dette kan ske på flere forskellige måder, men det er hvad det handler om i sidste ende. 

Du kan øge udgifterne med, bevæger sig mere og øge dit stofskifte (se flere oplysninger nedenfor). Du kan formindske indtaget ved at spise mindre, spise lavere kalorieindhold fødevarer eller efter en målrettet kost.

At se vægttab, du 
bliver
 bruger mindre kalorier end du. Det behøver ikke at betyde, at ekstreme slankekure, eller endda at spise mindre. 

Metabolisme

Stofskifte betyder grundlæggende energi omsætning for mængden af kalorier, kroppen forbrænder i løbet af en given tidsperiode. 

Ved at få dit stofskifte, kan du øge eller mindske vægttab. Når du begrænse kalorier, eller massivt over-øvelse, dit stofskifte vil faktisk falde, hvilket gør det sværere at tabe sig på længere sigt, eller holde ud, hvad du vil tabe. Det er her mange populære diæter falde ned. De ødelægger dit stofskifte og selvom du vil tabe vægt, det er tæt på at vinde det tilbage. 

På den anden side, ved at spise den rigtige slags mad og laver den rigtige form for motion, kan du øge dit daglige stofskifte. Det betyder, at du vil forbrænde flere kalorier hver dag og tabe mere vægt. Ikke kun nu, men også fremover, hvilket gør det nemmere at vedligeholde din fantastiske resultater, for evigt. 

I løbet af de næste par trin, vi taler om, hvordan man spiser og hvordan du træner, der vil føre til den største søm i dit stofskifte og senere de bedste vægttab resultater. Før vi kommer til det, jeg ønsker at dække et par af de mest almindelige fejl, at jeg ser folk gøre igen og igen. 

De mest almindelige fejl, folk foretager

Hvis der er effektive mål. 
Vi startede trin 1 med målsætning, fordi det er så afgørende for at opnå resultater, men mange mennesker glemmer at gøre det overhovedet. Gør ikke denne fejl. Gå tilbage til trin 1 og sæt dine mål nu, hvis du ikke allerede har gjort det. 

Ikke efter planen. 
Planen vil kun fungere, hvis du følger planen. Ændring eller på anden måde ikke følger planen ikke vil føre til de bedste resultater, som nævnt i trin 2.

Ikke spiser nok mad
. Under spisning er en sikker måde at bremse dit stofskifte ned og gøre det sværere at tabe sig. Det fungerer på kort sigt, men skade dig på lang sigt. 

Under eller over udøver.
 Naturligvis ikke gør nogen øvelse ikke ideel, når du ønsker at tabe sig, komme i form og tone. Hvis du ikke har været trænet før, vil jeg fortælle jer, hvordan i trin 5. Det er også vigtigt, at du ikke har for meget motion, eller den forkerte form for motion. Gør for meget motion er ikke ideel, det vil medføre for meget stress for kroppen og medføre, at du spiser mere.

Din handlingsplan fra trin 3

Hvis dit stofskifte er de vigtigste ting for at opnå vægttab. Følg planen i trin 4 og 5 for at gøre dette

Undgå de typiske fejl, som mange mennesker begår, ved at følge denne plan, som det er skrevet

Sørg for at tabe vægt på en sund måde, at beskytte dit stofskifte ved ikke over eller under spisning. Følg planerne i trin 4 & 5, og du vil være fint. 

Trin 4: Hvordan man spiser

Kosten er det vigtigste i dit vægttab resultater, så læs dette omhyggeligt. 

Typer af fødevarer

At tabe vægt på bekostning af dit helbred er ikke en god idé, det vil komme tilbage for at bide dig med lav energi, sygdom og dårligt humør. Alle, som vil få dig til at tørster usunde fødevarer og vil genvinde vægten. 

For at tabe dig, du vil også opbygge din sundhed. Dette betyder at spise sund mad, der vil øge din energi, mental fokus og velvære samt føre til vægttab og øget kondition. 

Magert protein, masser af frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer fra nødder og frø må være grundlaget for din kost. Undgå naturligvis usund mad , som du ved får du ekstra vægt. Se nedenstående tabel for anbefalinger af mad at spise og fødevarer for at undgå. 

Kalorier

Du har sikkert hørt modstridende oplysninger om kalorier er vigtige, eller om man kan spise så meget du vil, så længe det er det rigtige foder. Faktum er at du 
er nødt
 til at have et kalorie underskud for at tabe i vægt. 

Dette kan ikke spiser færre kalorier, kan det betyde, at spise bestemte fødevarer og træner, for at øge dit stofskifte. Faktum er, at du fortsat har et kalorie underskud. 

Hvis du spiser for meget mad, vil du ikke tabe i vægt. Pas på med at spise fødevarer, der er sunde og anbefalet, men høj i kalorier. Fødevarer som nødder er godt for helbredet, men meget højt kalorieindhold, og du kan nemt over spise dem hvis du ikke er klar. 

Jeg foreslår, at du forsøger at spise 14 kalorier pr. kilo kropsvægt, pr. dag, hvis du er meget aktiv. Det betyder, at hvis du vejer 150lbs du bør sigte mod at spise 2100 kalorier per dag. 

Hvis du ikke er meget aktiv, falder den til 13 eller endda 12 kalorier pr. kilo kropsvægt. 

Timing og måltider

Et andet område med stridigheder mellem forskellige forfattere og professionelle er meal timing og antallet af måltider du skal spise pr. dag. 

I denne forfatters opfattelse, at forskning viser en lille forskel mellem de forskellige tjenester. Bestemmende for hvornår og hvor ofte du spiser skal være en kombination af din livsstil (hvad der virker for dig) og sult. Hvis du har svært ved at spise mere end to gange om dagen, forsøger at tvinge i seks måltider er sandsynligvis ikke vil arbejde for dig. 

Hvis du opdager, at du er sulten hver par timer, du bør spise mange mindre måltider hver 3. time for at holde sulten fra døren. 

Find en, der virker for dig, og holde os til det. At være i stand til at følge din plan i det lange løb er vigtigere end 2% forskel i effektivitet. Det vil ikke være effektiv, hvis de ikke kan forstå det!

Din handlingsplan fra trin 4

Følg de kostråd for fødevarer at spise og fødevarer for at undgå, at du får en sund kost rig på næringsstoffer

Træne dine mål kalorier om dagen og spiser den anbefalede mængde afhængigt af dit aktivitetsniveau. Dette kan justeres undervejs i forhold til, hvor meget fremgang du har lavet

Spis på en måde, der fungerer med din livsstil og vaner, sikre, at du ikke er alt for sulten, og spiser hele tiden