Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (104 page)

Hvad bliver det næste? 

På den syvende dag, du kan opleve et af disse:

• Du er så desperat efter at spise - du kan endda spise møbler!
  
• Eller du er nu helt adskilt i maden - du kan fortsætte din smoothie rense for de næste seks måneder
  

Husk, at du ikke skal fortsætte med denne smoothie tilbud til mere end to uger. 

Så, hvad er den korrekte måde at genoptage normal sund mad
? 

Det anbefales, at du fast føde kun gradvist. Dit indlæg rense kost bør være de samme som inden rense kost. Grønne grøntsager og økologisk mad er anbefalet i den første dag. Brune ris og æg kan være med fra dag 2. Kylling, fisk eller kød bør kun medtages i din kost 5 eller 6 dage efter din 7 dages udrensning regime. Du kan nu bruge denne syv dages rense-programmet som en mulighed for at udvikle et sundt forhold til mad og bevidst indarbejde sundere valg af fødevarer som en del af din livsstil. Her er din plan for den første dag efter din udrensning.

• Breakfas
  t: en skål frisk frugt eller en let salat med citronsaft, oregano og Himalaya-salt dressing. 
  
• Frokost
  : en let salat med spirer og fermenterede fødevarer. 
  
• Middag
  : dampet grøntsager med Himalaya salt, citronsaft og oregano. 
  

Du kan snack gulerødder, selleri, grøn te, frugt krydret vand, friskpresset juice, citron, vand, mandler, Macadamia nødder, græskarkerner osv. 

Nøglen her er at holde det let og økologisk i de første par dage. Du ikke ønsker unødigt at beskatte din indre organer og understrege dit fordøjelsessystem gennem forbrug af tunge fødevarer. Hold dig hydreret og indeholder probiotika som en del af din kost. 

Giv ikke efter for trangen af forarbejdede fødevarer, raffineret sukker, koffein eller alkohol. 

Start ikke nogen anstrengende aktivitet lige efter smoothien. Lad din krop lidt tid til at slappe af, fordøje og føle oplevelsen.

Og mest vigtigt, lykønske dig selv! 

Er det ikke en fantastisk præstation og en unik måde at ære dig? Du har tilladt dig selv at tage hånd om din sundhed og dine følelser, du har sat dig for at blive stærkere, sundere og levende. Og i den proces, du har tabt tonsvis af vægt. Sikke en oplevelse!

TIPS TIL FORTSAT AT MISTE vægt efter syv dages rense

En sund livsstil og smoothies gå hånd i hånd. Med smoothies i din daglige kost kan bidrage væsentligt i dit vægttab og afvænning målsætninger samt gør det muligt at opretholde et samlet fantastisk og sund livsstil. 

En komplet evaluering af din nuværende tilstand kan hjælpe dig med at forstå, hvor du er nu. Accepter dette og overveje, hvordan man kan indarbejde bedre valg af fødevarer i din livsstil. Slappe af, skabe dit mål og udarbejde en plan for at nå din sundhed mål. Husk, at den vigtigste person er dig! Kun du har styrken til at skabe den forandring! 

En anden fantastisk faktum om smoothies er, at de giver dig så mange frugter og grøntsager i din krop. Ellers vil du aldrig være i stand til at forbruge så meget variation i en enkelt dag?  

Med smoothies i din daglige rutine sikrer, at din krop får de næringsstoffer, det har behov for!

• Små livsstilsændringer sammen med sundere ernæringsmæssige valg, der kan lede dig til at høste langvarige fordele. 
  
• Vær aktiv, prøv og flyt rundt - så meget som muligt. Selv hvis du har en stillesiddende livsstil, prøve at indføre bevægelse i dine rutiner. Det er så simpelt som at parkere bilen to blokke væk. 
  
• Prøv det og tage mindst to grønne smoothies på en dag og en høj protein måltid. 
  
• Hvis du ikke gør alt det, der forventes (forbrug af sunde fødevarer og bevare en aktiv livsstil), og endnu ikke har oplevet nogen som helst vægttab, kan du få din hormonelle niveauer kontrolleres. 
  
• Gøre sunde ernæringsmæssige valg og undgå tomme kalorier. 
  
• Altid bruge protein til hvert måltid og forsøge at integrere mindst 30 gram fibre pr. dag. 
  
• Hold dig hydreret. Gør vand, grøn te, ingefær vand, frugt krydret vand og citron vand dine bedste venner. 
  
• Sørg for, at du spiser nok omega-3 og omega-6 fedtsyrer hver dag. For dette, såsom fisk og nødder til din daglige kost. 
  
• Bliv væk fra trans-fedt, raffineret mel og sukker. 
  
• Være generøse, når det drejer sig om at bruge æble cider eddike, cayenne peber, chili, persille, oregano, koriander, hvidløg, rosmarin, timian, safran, gurkemeje, løg og hvidløg. 
  
• Prøv og omfatter superfoods som acai bær, chai frø, hør, hamp, cayennepeber, maca pulver eller rod, cacao nibs, Hvedegræs juice, hør olie, kokosolie osv. til dine smoothies. Du skal sigte efter optagelse af mindst to superfoods på en dag. 
  
• Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer, rødt kød, tørrede bønner, bagel, hvide ris, hvid pasta, konserverede frugter, mælk, ketchup, mayonnaise, MSG, sodavand, øl, høj fruktose majs sirup, sukker og hydrogenerede olier. 
  

Så hvis du er klar til at se stærkere, gladere, sundere og slankere - begynder de syv dages smoothie rense og slippe op til 10 pounds i 7 dage.

Sammen kan 
vi skabe en revolution
. Er du klar til at ledsage mig på rejsen, som hjælper dig med at heale din krop, tabe sig, få bedre mental klarhed og hæve dit energiniveau? 

Velkommen til en verden af smoothies….

En særlig tak fra forfatteren

Inden du rejser, vil jeg gerne sige hjertelig tak for opmærksomheden. Jeg er klar over, at der er mange flere e-bøger på markedet, og du besluttede at købe denne. Jeg er meget taknemmelig for. 

Nu,
 hvis
 du kunne lide denne bog og fik udbytte af at læse den, så jeg har brug for din hjælp.

Brug et øjeblik på at skrive en anmeldelse af denne bog. Denne feedback vil give mig lov til at skrive e-bøger, der hjælper dig i din rejse gennem livet. 

2987,

Abigail Cruise

Tilmeld dig 
Here
 
for at modtage links til de hotteste nye sundhed og fitness ebøger på Kindle, leveret direkte til din indbakke.

11 Morgen vaner

Gennemprøvede strategier for at tabe sig og leve dit sundeste liv nu

Af: Abigail Cruise

Hvem er denne bog?

Hvis nogen af disse gælder for dig, så vil du finde, at indholdet af denne bog nyttig:

• Har du forsøgt at tabe sig og har endnu ikke succes?
  
• Har du tabt, men kun endte med at vinde det hele tilbage?
  
• Er du en af de mennesker som har prøvet alle slankekure, men aldrig synes at finde en, der fungerer for dig?
  
• Er du på udkig efter en naturlig måde at tabe sig og holde det ud?
  
• Er du en af dem, der kender hvordan til at tabe sig, men kæmper med at gøre det?
  

Ikke alene fordi jeg har været der; disse trin har hjulpet mig med at tabe vægt og holde af. 

Hvad vil du lære?

Denne bog vil lære dig, hvordan du hurtigt kan få opbygget dit vægttab, øget energi, rydder dit sind, og forbedre din generelle sundhed. Du vil lære:

• Strategier til at føle de sundeste, du nogensinde har følt og har mest energi, I nogensinde har haft
  
• Sådan begynder at brænde, frygtede at miste fedt (især mave fedt, fedt på lår og arme, og holde det.
  
• Sådan lose inches off your waist og andre svære at miste områder
  
• Hvorfor disse vaner arbejder sammen med en handlingsplan til at skubbe dig til din ideelle krop!
  

Indhold

Introduktion

Kapitel 1: Start på den rette tone, WAKE UCONTENTS

Kapitel 1: Start på den rette tone, vågner tidligt

Kapitel 2: fugter øjeblikkeligt at opdage en vægt-tab SECRET

Kapitel 3: træk vejret og stræk for at få blodet flyder

Kapitel 4: Besøg på badeværelset dagligt at afgifte

Kapitel 5: Motion effektivt i morgen at miste vægt

Kapitel 6: Spis en solid morgenmad for en energisk dag

Kapitel 7: FIND EN PARTNER AT VÆRE ANSVARLIG

Kapitel 8: Meditation til at finde din rytme

Kapitel 9: smil, så det lykkelige følelser strømme

Kapitel 10: planlægge, hvad du vil spise resten af dagen

Kapitel 11: beløn dig selv at nyde din morgen ritual

Ansvarsfraskrivelse 

Introduktion

Vil du tabe dig? Vil du føle dig godt tilpas? Ønsker du at leve sundt? 

Selvfølgelig, du vil. Hvem gør ikke det? Men du har prøvet mange ting med kost, øvelser, medicin, terapi osv. - men de har ikke haft nogen succes. Er det rigtigt?

Tja, hvis du er på udkig efter en livslang, brand og en meget enkel måde at tabe sig, så er denne bog noget for dig. 

Jeg vil vise dig hvordan du kan opnå succes, ikke kun i jeres vægt-tab, men også få en livslang påskønnelse for sunde vaner, vil fortsætte med at aktivere dem.

Ved du hvorfor trods ihærdigt prøvede at tabe mange mennesker ikke? Det er fordi de fleste vægt-tab programmer tilbyder hurtige og nemme løsninger, men har et kortsigtet syn på hvorfor nogen skulle tabe i vægt.

Vægt tab kost, men kun for en stund. Ikke før end du begynder at se nogle positive resultater for vægt-tab, mange andre negative helbredsmæssige problemer. Så giver du op eller give efter og al den vægt, du tabte, du får tilbage og få nogle flere. 

Øvelse kombinationsforløb er ikke bedre. De får dig til at svede og stamme. Derefter finder man ud af, at du ikke kan holde den op og pakke den pund tilbage. Hvorfor? De virker ikke, blot fordi du ikke kan lide at gøre det. 

Hvad med piller eller terapi? Jo mindre sagt om disse jo bedre. Jo, hvis der er en magisk pille eller et mirakel behandling, hvorfor er de så ikke arbejde for dig eller nogen andre for den sags skyld? Bare kig i spejlet og se dig omkring.

Hvis du stadig tror, der er en hurtig løsning for at tabe, jeg hader at skulle sige det til dig. Det er der ikke. Men fortvivl ikke, der er håb. Jo, der er en enkel men effektiv måde at tabe sig og det bedste af det hele er, at det fungerer i en menneskealder. Denne bog viser dig, hvordan du kan tabe vægt, permanent, og nyde et liv med sundhed. 

Hvordan? Nøglen til at tabe vægt ligger i din livsstil. Det begynder i morgen, og det begynder med dig, når du vågner. 

En serie af sunde vaner og indarbejde disse vaner i din hverdag, og du vil snart se utrolige resultater, ikke kun afspejles i dit spejl, men i vægte og i deres generelle syn på livet.

Du får det og du vil finde masser af grunde til at være glad og sund. 

Det hele starter med nogle enkle forholdsregler med henblik på at erhverve en række sunde morgen vaner ind i din livsstil. 

Mens de skridt, jeg har beskrevet i denne bog er et resultat af mine egne eksperimenter, undersøgelser og erfaringer, det er også baseret på anerkendt forskning og undersøgelser sig om, hvad der forårsager vægttab.

Gennem årene har jeg foretaget en række bevidste ændringer i min morgenrutine. Jeg identificerede de vaner, der forårsager stress og gør mig usund og fjernet dem. Jeg indførte vaner, som bragte mig glæde og lykke, fik mig til at føle, og i det lange løb, forandrede mit liv. 

Jeg pludselig oplevede, at jeg begynder at tabe vægt, men min generelle sundhed forbedres og også mine præstationer på arbejde og i fritiden. Jeg havde en mere positiv indstilling. Jeg syntes også selv at det er lykkedes for min indsats, tilsyneladende let og ubesværet.

Jeg ønsker at dele med dig, disse vaner, som har bidraget væsentligt til at ændre mit liv fra grue hver dag til at se fremad med iver og begejstring, hver morgen.

Disse vaner er ikke noget ekstraordinært. I virkeligheden er meget simpelt eller så de vil virke. Du skal dog ikke undervurdere enkelheden. Disse tilsyneladende ubetydelige foranstaltninger og indføre de vaner i dit morgenritual, og du vil begynde at opleve betydeligt ekstraordinære resultater.

Et sidste råd; der er ingen grund til at begynde at træne alle de vaner, det er heller ikke nødvendigt at gøre det i den rækkefølge, som det er nævnt. Faktisk, vælge én vane ad gangen og indføre det, indtil det bliver en uundværlig del af dit morgenritual. Tag dem der tiltaler dig mest. 

Jeg håber du finder disse vaner som inspirerende og transformerende som jeg gjorde.

Kapitel 1: Start på den rette tone, vågner tidligt

Der er to enkle grunde til at vågne op tidligt vil hjælpe dig med at tabe vægt. De kaldes Ghrelin og Leptin. 

Bliv ikke skræmt af den underlige navne. Det er ikke en ny kost og træningsprogrammer. De er intet andet end hormoner, der påvirker din appetit. 

Ghrelin stimulerer sult i kroppen og Leptin er ansvarlig for at informere dit system, når du føler dig helt, så du ikke spiser mere end hvad der er nødvendigt eller påkrævet. 

Ifølge en rapport offentliggjort af Public Library of Science (plos), din BMI (body mass index) er påvirket af tidspunktet for din krop er udsat for lys. Det er, når I vågner op tidligt, din krop udsættes for sollys, og det regulerer produktionen af Ghrelin og Leptin i din krop, som direkte påvirker din appetit, og hvor meget du spiser.

De hormoner, Ghrelin og Leptin også påvirke din præference for fysisk aktivitet. Det er, når man vågner tidligt føler du dig mere energisk, og derfor er ivrige efter at udøve eller udføre nogen form for fysisk aktivitet mere let eller problemfrit end når du vågner sent.

Så det er uden tvivl, at vågne tidligt op er en af de vigtigste vaner, der er afgørende for at du kan tabe vægt uden besvær, da det regulerer hormoner i kroppen, der styrer hvor meget du spiser og hvor meget energi, du har til at udføre fysisk aktivitet.

For at sige det enkelt, når du vågner op tidligt, du spiser rigtigt og du har den rigtige mængde energi til at udføre fysisk aktivitet som en tidlig morgen. Desuden udfører visse øvelser om morgenen før morgenmaden har stor vægt-tab fordele som jeg vil påvise i et kapitel i denne bog.

Hvordan vægt og søvn er tilsluttet?

Der er voksende bevis for, at mennesker, som vågner tidligt har et lavere BMI end dem der vågner op senere på dagen. En af de vigtigste årsager til forskellen i BMI er for dem der vågner tidligt også gå i seng tidligt og derfor have mindst 6 timer eller mere søvn. Hvorfor?

Det skyldes, at vågne tidligt op også regulerer udskillelsen af hormonet melatonin, som er ansvarlig for at sove. 

Når du står op senere på formiddagen, hæmmer frigivelse af melatonin, hvilket igen gør det sværere for en person at sove, hvilket resulterer i forstyrret eller forsinket søvn mønstre. En anden negativ effekt er, at det også skaber en masse stress, fordi det udløser frigivelsen af kortisol, der påvirker din appetit og stofskifte. 

Mangel på søvn er også kendt for at mindske kroppens følsomhed over for insulin, der kan føre til diabetes og fedme. 

I en rapport offentliggjort i Oxford Journals viser, at der er en stærk forbindelse mellem søvn og vægtøgning. Ifølge undersøgelsen er det fundet, at de, der sov i 5 timer eller derunder er 15% mere tilbøjelige til at tage på i vægt eller udvikle fedme problemer end dem, der sov 7 timer eller mere. 

Kvaliteten af din søvn, og det antal timer, du sover spiller også en vigtig rolle i at afbalancere din døgnrytme. 

Det betyder, at du fungerer bedre, når de har haft en god nats søvn, og du vågner tidligt som solen stiger.

Vågn op til en succes.

Nu ved du hvorfor folk der vågner tidligt får. Det er simpelthen fordi, at kroppen til tidlig morgen lys gør det muligt for dig at spise rigtigt, motion og afslapning. 

Men det er ikke alt. Vidste du, at du også kan få succes, hvis du stå tidligt op?

Det har været ifølge en Harvard Business Review-rapporten, at folk er bedre rustet til succes hvis de er produktive i morgen end i aften. Folk havde mere energi og bedre om morgenen end om aftenen i en undersøgelse foretaget af biolog, Christoph Randler. 

Argumentet for, at en tidlig start er tydelig i de succesrige mennesker, fra berømte kunstnere og forfattere til direktører. Vladimir Nabakov siges at starte sin dag med seks om morgenen. Warren Buffet, er kendt for at vågne op på 4:30. Så hvis du ønsker at være sunde, rige og berømte, så vågnede tidligt er helt sikkert et af de første skridt i den rigtige retning.

Start tidligt, men det er ikke nok. Start med den rigtige indstilling og vaner er. I denne bog lærer du om sund morgen vaner der vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt men også får det hele dagen og leve et sundere og bedre liv.

Det er imidlertid ikke let at vågne op tidligt, hvis de gennemfører en række bevidst skridt til at sikre, at det bliver en vane. Hvordan gør man dette? Jeg vil fortælle jer en systematisk tilgang til at stå tidligt op, der har virket for mig. Bemærk at du kan ikke lykkes med det samme, men over tid, vil du nyde at stå tidligt op, når man ser de enorme fordele, der afspejles i spejlet og vægte.