Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (50 page)

PLAN DE ACCIÓN

Al no encontrar el tiempo para hacer ejercicio en la mañana es una de las mejores excusas. Así que aquí están algunos consejos para ayudarle a montar una rutina de ejercicios en su ritual matutino.

• Mantenga su ropa de entrenamiento preparado junto a la cama. 
  Planificar y preparar un entrenamiento por la mañana la noche anterior estableciendo su ropa de entrenamiento en vista llana, así estarás motivado. Si usted se prepone ir corriendo, entonces mantener su sneakers listo.
  
• Establecer una programación. 
  Si se trata de una hora o 20 minutos, apartar el tiempo en su programa para hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno. Tiempo su despertador en consecuencia. Por favor tenga en cuenta que es importante dejar algo de tiempo para calentar y enfriar antes y después del ejercicio, de modo que no sea demasiado apretado de lo contrario te tienden a precipitarse.
  
• Utilice un poster motivacional.
   Una vez vi un cartel con estas palabras del libro "Born to Run" por Chris McDougall encima de una cama del corredor. Él dijo, "cada mañana en África, una gacela se despierta, sabe que debe superar el león más rápido o será asesinado. Cada mañana en África, cuando un león se despierta, sabe que debe correr más rápido que la gacela más lenta o se muere de hambre. No importa si eres el león o una gacela, cuando sale el sol, es mejor que se esté ejecutando." Ya he dicho suficiente.
  
• Disfrute de su ejercicio. 
  Esto puede parecer un poco obvio, pero la principal razón por la que mucha gente renunciar a la actividad física es porque lo odian. Si no te gusta ir a un gimnasio en la mañana y en la obtención de todas sudorosas, entonces usted no será capaz de sostenerla por mucho tiempo. Si es el sudor que está poniendo a off y, a continuación, encontrar tiempo para tomar una buena ducha fría inmediatamente después de tu entrenamiento para que pueda refrescarse y sentirse renovado de forma similar, si se ejecuta en la mañana no es propicio debido al tráfico matutino donde usted vive, entonces usted debe encontrar una pista donde puede ejecutar tranquilamente sin preocuparse de ser atropellado por un exceso de velocidad vehículo. Elige tu ejercicio o actividad física con cuidado. Encontrar algo que le hará disfrutar o, al menos, aprender a disfrutar a lo largo de un período de tiempo. Experimente con distintos tipos de Yoga, Pilates, girando, cardio, etc., de manera que encontrar una rutina que le convenga. Esto es muy importante, porque entonces se convierte en un hábito y su ritual matutino no está completa sin él.
  

Capítulo 6: Comer un buen desayuno para un ajetreado día

Comer un desayuno grande ha sido recomendado por los médicos y expertos de fitness como el secreto para la salud. Sin embargo, es sólo recientemente que comer un desayuno abundante se ha vuelto muy popular porque se ha demostrado que ayuda a reducir el peso.

Comer con su corazón es el opuesto de dietas y contrario a la lógica común, que debería contribuir a la ganancia de peso pero cuando desayunas regularmente, lo que realmente le ayuda a perder peso. 

¿Cómo?

Cuando usted come el desayuno temprano en la mañana, contribuye a impulsar su metabolismo después de un largo período de ayuno (6 a 8 horas de sueño) y también regula el nivel de insulina. 

Su cuerpo produce hormonas que inducen el hambre según el ritmo circadiano y rituales cotidianos. 

Así que cuando usted come un desayuno abundante, en realidad se está alimentando a su cuerpo la necesidad de hidratos de carbono y su capacidad para procesarlos para producir energía. En otras palabras, tu cuerpo está en una posición mejor para procesar las calorías y convertirlos en nutrientes energéticos y realizar actividades que queman la grasa.

Por otra parte, cuando se salta el desayuno y comer más tarde en la comida, su cuerpo es el ansia de carbohidratos y por lo tanto tienden a consumir más calorías. También, por esta vez, su cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, lo que significa que es menos eficiente en la conversión de las calorías en energía y por lo tanto genera más grasa de tejido muscular.

La prueba de la royal desayuno está en su comida. 

En un reciente estudio publicado en The Globe and Mail, los investigadores observaron los resultados de los hábitos alimenticios de dos diferentes grupos de mujeres que tenían sobrepeso. Ambos grupos recibieron la misma cantidad de calorías (1.400) sobre una base diaria, pero con una diferencia fundamental. 

Un grupo recibió la mitad de sus calorías (700) en el desayuno y el resto (500) para el almuerzo y para la cena (200). El otro grupo tenía la frente-a 200 calorías desayuno, un almuerzo de 500 calorías y un enorme 700 calorías de la cena. Adivina quién perdió más peso?

No sólo las mujeres que comían un desayuno grande perder dos veces tanto peso como los demás, pero me dijeron que se sentían menos hambre durante el día, sobre todo, entre las comidas y, por lo tanto, eran menos tentado de snack. Se observó que también tenían menores niveles de ghrelina en la sangre que es la hormona responsable de estimular el apetito y promover el almacenamiento de grasa derivada de los alimentos.

Esto demuestra que el viejo adagio, "comer el desayuno como un rey (o la reina), almorzar como un príncipe (o princesa) y cena como un mendigo", contiene más lógica científica que es normalmente acreditado. 

Sencillamente, comer temprano en la mañana después de un buen ejercicio, no sólo te mantiene activa y ayuda a procesar la nutrición desde su desayuno más eficaz, sino que también le impide sentir hambre y comer más durante el día. Comer comidas más tarde durante el día y también hace que su cuerpo almacene más grasa que cuando usted come un gran desayuno.

¿Cuál es la forma ideal de desayuno?

Un desayuno ideal debe contener lo más importante dos ingredientes clave-proteínas y carbohidratos. Dicho esto, un desayuno ideal debería darle todos los nutrientes que su cuerpo necesita, desde vitaminas a fibra que está contenida en los alimentos naturales como las frutas y verduras crudas, pan de grano entero, avena, huevos, pescado, carnes magras como pavo, yogur y almendras. 

Así, en lugar de comer alimentos de alta glicémico como pan blanco, cereales, galletas, pasteles y leche, lo cual causa un aumento en los niveles de insulina que conduce a la ganancia de peso, es lógico que se pegan a los alimentos naturales. 

Mientras que lo que usted come es importante, igualmente importante es cómo lo come. Consumir frutas como el jugo o batidos no son tan nutritivas como comerlas crudas porque se pierde en la fibra. Asimismo comer asado al horno o carne y verduras es mucho más saludable que comerlos fritos. Sin embargo, comer verduras crudas se ha observado para proporcionar la más alimento en comparación con lo que está cocinando. 

Si usted quiere perder peso, comer un buen desayuno. El desayuno la comida más fuerte del día y combinarlo con una eficiente actividad física inmediatamente antes de comer para tener una potente combinación que seguramente producir sorprendentes resultados de pérdida de peso.

PLAN DE ACCIÓN

Si usted es alguien que a menudo se salta el desayuno o que no tenga un determinado ritual desayuno por la mañana, he aquí algunos consejos para empezar tu desayuno saludable hábito.

• Elige tu desayuno, cuidadosamente.
   Idealmente, usted debe comer el desayuno dentro de una hora o así después de wake-up. Para mantener los ingredientes para preparar su desayuno preparado si vas a prepararla en casa. Si vas a comer fuera, encontrar una salida saludable que sirve y orgánicos hechos a fin de alimentos, en lugar de un lugar que sirve pan y tocino.
  
• Programar un tiempo para su desayuno.
   Recuerde que esta es la comida más importante del día. No poner excusas para saltar. Si usted tiene que despertar una media hora antes, entonces vale la pena, especialmente si calcular las libras perderá en cuestión de meses.
  
• Preparar un menú semanal.
   Impedir su desayuno de conseguir aburrido por preparar meticulosamente el menú con antelación para una semana. No tienes que escribir realmente a cabo. Puede elegir entre una docena de recetas disponibles en línea y personalizar un calendario semanal de gran desayuno.
  
• Incluyen una recompensa para inducir a sí mismo a mirar hacia adelante.
   Un trozo de chocolate negro o una taza de café va a hacer el truco. Cuando te pones en un minúsculo indulgencia en un desayuno saludable, hará parecer menos de un quehacer y convertirse en algo que esperamos. Esto funciona especialmente si usted es alguien que generalmente se salta el desayuno.
  
• Plan de desayuno con una pareja durante la cena. 
  Lo que realmente ayuda a discutir lo que comerá de antemano con un compañero que sabe sus metas de salud. Esto también contribuirá a mantener la rendición de cuentas comprueba en tu estrategia de pérdida de peso, que es el tema de nuestro próximo capítulo.
  

Capítulo 7: Encontrar un socio responsable

¿Qué atletas, actores y cantantes tienen en común? Todos necesitan a alguien que les motiven y sacar lo mejor de ellos. Podría ser un coach, un guía, un amigo o un animador. 

Son los artistas intérpretes o ejecutantes. Si no logran realizar entonces están al lado nada. 

Cuando usted está tratando de perder peso o despertar temprano, a fin de inculcar hábitos estratégica algunos sencillos que le ayudarán a comenzar un ritual matutino saludable, ayuda a tener un socio o un defensor que le entiende y reconoce cuán importante es que usted logre sus metas. 

Comunicarse con su socio de rendición de cuentas sobre una base diaria es importante. Programar tus comunicaciones en la mañana tiene sentido porque entonces se convierte en una parte integral del ritual matutino. 

Somos lo que hacemos, sobre una base regular. 

"Voy a dormir en el día de hoy. Es solo un día. Nadie lo sabe." Si tú, hay un sinfín de excusas que usted puede pensar en. 

Cuando se intenta iniciar una rutina, cada día y a cada paso del camino cuenta. Si fueres flojo o saltarse un paso, entonces te darás cuenta de que es como empezar todo de nuevo.

Pregúntele a cualquier corredor que se está preparando para una maratón. Te dirán que es importante registrar en un determinado número de millas cada día. Si se pierde un día, al día siguiente se vuelve más difícil porque tienen que compensar las millas que no se ejecuta. 

Igualmente, cuando omita un hábito, entonces se convierte en una tarea ardua. Un hábito es algo que hacemos todos los días, sin fallar. Si no, entonces ya no es un hábito, sino una tarea. 

Así, puede ver por qué es importante mantener la continuidad y la coherencia.

Somos criaturas de hábito. Si queremos hacer algo coherente, no importa cuán difícil es en principio, una vez que se convierte en un hábito, entonces se convierte en una segunda naturaleza y empezar a hacerlo sin esfuerzo. El truco consiste en cultivar un hábito.

Encontrar el Peñón de Gibraltar.

No hay mejor manera de cultivar un hábito de colaborar con un socio. Justo antes de irte a la cama, usted recibe un mensaje de texto, "te preparaste para mañana por la mañana? Son tu ropa y zapatillas de entrenamiento junto a su cama a simple vista?".

Imagine tomar una llamada inmediatamente después de que la alarma se apaga o incluso antes. "¿estás despierto? Ya es 5am".

Cuando estás desayunando, obtendrá otro texto. "No tienes tus cinco variedades de fruta?". 

No sería maravilloso tener a alguien que mantiene las pestañas en su rutina? Recuerde que su responsabilidad socio es alguien que usted eligió y quién tiene derecho a llamar y hablar con usted no importa, cuándo ni dónde. 

Tienes que dar a la persona el permiso para hacerlo. De lo contrario, se convierte en una calle de dirección única y se tiende a ignorar o, peor aún, se molesta y dígale a la persona.

El socio tiene la responsabilidad de prestar apoyo y lo suficientemente fuerte como para permanecer enfocado en sus metas. Podría ser un amigo, un hermano, su cónyuge, compañero o incluso su preparador físico. 

Sea quien sea, tiene que ser alguien que esté comprometido con sus objetivos de salud y lo hacen porque tienen un auténtico interés en su éxito. De lo contrario, sólo estás forzando una relación. 

PLAN DE ACCIÓN

Elegir un socio de rendición de cuentas se ha convertido en relativamente fácil hoy en el mundo online. La persona no necesita estar incluso en su propia localidad o incluso de país. Incluso pueden estar en una zona horaria diferente y aún mantener fichas sobre usted, si están comprometidos con usted. Aquí están algunos consejos para encontrar el ideal compañero de rendición de cuentas.

• Discutir sus estrategias y objetivos y obtener el consentimiento de su pareja de rendición de cuentas.
   Incluso si él o ella es tu mejor amigo, si la persona no está de acuerdo con sus estrategias de pérdida de peso, entonces no funcionará. Tiene que ser alguien que cree en ti y en lo que están haciendo.
  
• Encontrar a alguien online.
   Si usted no puede encontrar un socio apropiados de rendición de cuentas entre personas que usted conoce y luego buscar uno en línea. Es cierto que no necesita ser alguien que usted conoce, pero solo necesita ser alguien que comparte tus objetivos y los comprende. Puede buscar un socio adecuado en los foros en línea.
  
• Anunciar o buscar personas afines en foros en línea.
   Esta es otra forma de colaboración para asociarse con alguien. Usted puede encontrar a alguien que esté interesado en la aplicación de las mismas estrategias que usted y usted puede apoyar el uno al otro.
  
• Unirse o formar un grupo de redes sociales.
   Ya sea en línea o en persona, manténgase en contacto con su pareja sobre una base regular usando las herramientas de redes digitales o por reunirse con ellos de vez en cuando y el intercambio de notas e ideas.
  
• Tener un diálogo diario. 
  Programar una comunicación, ya sea vía chat o por teléfono o en persona. Hacer este diálogo diario una parte de su ritual matutino.