Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (53 page)

Su plan de acción del paso 1

Responda a las preguntas para determinar lo que desea. Sugiero usar un lápiz y papel y escribir las preguntas abajo para un máximo efecto

Hacer lo mismo con las preguntas para determinar qué quiere esto. Escribir sus respuestas.

Utilice las respuestas a las preguntas anteriores para escribir objetivos específicos que desea alcanzar utilizando la plantilla inteligente. Nuevo escribirlos con lápiz y papel. 

Paso 2: Compromiso con el plan y lo que usted necesita hacer para tener éxito

Cualquier plan es sólo tan buena como su aplicación. Lo que significa que se debe seguir el plan para lograr los resultados deseados. En esta sección I se establecen los principios fundamentales de éxito, explicar exactamente lo que requiere el plan de usted, lo que se obtendrá en el retorno, y ajustar sus expectativas con precisión. 

Principios clave para el éxito

La siguiente es una lista de principios de éxito que, cuando se aplican, garantizan que usted vea excelentes progresos en su salud y metas de pérdida de peso. 

Siga el plan: 
 El plan sólo funcionará si usted lo siga según lo prescrito. Una desviación aquí y una desviación no puede pronto agregar para hacer lo que están haciendo ustedes totalmente diferente al plan como está escrito. Por supuesto a veces se interpone en el camino de la vida, lo cual es comprensible. Lo que pido es que usted siga tan estrechamente como sea posible, tan a menudo como sea posible. Esto asegurará que usted obtenga los mejores resultados posibles. 

Poner en el trabajo: 
No hay ninguna píldora mágica por desgracia. Lo que tiene que hacer el trabajo para alcanzar la recompensa. Esto hará que sea más satisfactorio en el final cuando no lograr tus metas, pero no malgaste su tiempo buscando atajos, este plan es lo que necesita.

Darle tiempo: 
Las personas tienden a ser muy impaciente con sus metas de pérdida de peso. A menudo oigo a personas que se quejan de que quieren perder 10 libras, pero sólo han perdido 5! Todo lo que es un paso adelante positivo y el progreso es el progreso. Stick con ella y podrás  alcanzar tus objetivos. 

Lo que el plan requiere de usted y qué va a salir de ella en volver

El plan requiere un pequeño compromiso de tiempo inicialmente para establecer sus objetivos y entender por qué estás haciendo esto. Desde allí 45 minutos para entrenar 3-4 veces por semana y un compromiso diario a la preparación de comidas saludables es todo lo que necesita. 

El plan está construido de manera que se convierta en un hábito. Podrás incrustar lo que está haciendo como un hábito en su rutina normal y no requiere de mucho esfuerzo para mantener, una vez que se ha vuelto un hábito. 

Expectativas y medición de resultados

Es importante saber lo que usted está tratando de cambiar y, a continuación, medir los cambios, para asegurar el progreso. Este estará vinculada con las metas que se han fijado. 

Si su principal objetivo es perder 2 tamaños de vestimenta, debe medir la talla periódicamente. También puede resultar útil para realizar un seguimiento de peso sobre una base semanal o incluso diaria, semanal de % de grasa corporal y circunferencia mediciones con una cinta métrica, semanalmente, alrededor de áreas clave como el estómago y las caderas. 

Ver progresos positivos es muy motivadora y ayudará a evitar que se sienta bien y trabajar hacia sus metas. 

En el lado opuesto, es bueno saber si no están haciendo el curso que usted desea. Esto le permite evaluar y posiblemente cambiar algo. Quizás no han sido tan conformes con el plan, como podría haber sido, o quizás simplemente tuvo una mala semana y nudillos abajo y ponga en el duro trabajo de la semana próxima. 

Su Plan de Acción a partir de la etapa 2

Commit y siga el plan escrito para resultados óptimos

Poner en el trabajo duro e impulsarte a alcanzar

Establecer expectativas realistas y asegurarse de que son regularmente medir lo que desea cambiar

Paso 3: Principios de pérdida de peso natural

Unos pocos principios debe ser entendido, para asegurarse de que usted está haciendo las cosas más importantes que conducirán a alcanzar sus metas de pérdida de peso. 

Cómo funciona la pérdida de peso

Para perder peso una de las cosas que debe suceder. Usted necesita gastar más calorías que usted toma. Esto puede suceder de varias maneras, pero eso es lo que viene, al final del día. 

Puede aumentar el gasto mediante el ejercicio, moviendo más y aumenta su metabolismo (ver más abajo). Puede disminuir la ingesta por comer, comer menos calorías inferior o siguiendo una determinada dieta.

Para ver la pérdida de peso, estarás  gastando menos calorías que usted toma. Esto no significa una dieta extrema, o incluso comer menos a todos. 

Metabolismo

Metabolismo energético significa básicamente la facturación por la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un determinado período de tiempo. 

Manipulando su metabolismo, usted puede aumentar o disminuir la pérdida de peso. De hecho, cuando se restringe severamente las calorías, o excesivamente el ejercicio, su metabolismo realmente va a caer, lo que hace más difícil perder peso en el largo plazo, o mantener a raya lo que usted pierde. Esto es donde muchas dietas populares se caigan. Arruinan su metabolismo y mientras usted va a perder peso, es casi seguro que usted ganará. 

Por otro lado, comiendo los tipos correctos de alimentos y hacer el tipo de ejercicio, usted puede aumentar su tasa metabólica diaria. Esto significa que usted va a quemar más calorías cada día y perder más peso. No sólo ahora, sino también en el futuro, haciendo que sea más fácil de mantener sus grandes resultados, para siempre. 

En el próximo par de pasos hablamos sobre cómo comer y cómo hacer ejercicios, que conducirá a la mayor pico en su metabolismo y, posteriormente, los mejores resultados de pérdida de peso. Antes de que lleguemos a eso, quiero cubrir un par de errores comunes que veo a la gente hacer una y otra vez. 

Los errores más comunes que hace la gente

No establezca metas eficaces. 
Paso 1 comenzamos con el ajuste de la meta porque es tan crítica para la consecución de los resultados, sin embargo, muchas personas dejan de realizar en absoluto. No cometer este error. Vuelva al paso 1 y fijar sus propias metas ahora si no lo han hecho ya. 

No seguir el plan. 
El plan sólo funcionará si usted sigue el plan. Modificar o de otra manera, no siguiendo el plan no conducirán a resultados óptimos, como se menciona en el paso 2.

No comer lo suficiente
. En virtud de comer es una manera segura de tu metabolismo lento hacia abajo y hacen cada vez más difícil para perder peso. Se trabajará en el corto plazo, pero el daño en el largo plazo. 

Por debajo o por encima del ejercicio.
 Por supuesto, no estamos haciendo ningún ejercicio no es ideal cuando se desea perder peso, ponerse en forma y tonificar. Si no ha trabajado antes, le diré cómo en el paso 5. También es importante que usted no hacer demasiado ejercicio o el tipo incorrecto de ejercicio. Hacer demasiado ejercicio no es la ideal; se le cause mucho estrés para tu cuerpo y te llevan a comer más.

Su plan de acción del paso 3

Manipulando su metabolismo es la cosa más importante para lograr la pérdida de peso. Siga el plan en los pasos 4 y 5 para ello

Evitar los errores comunes que muchas personas hacen siguiendo este plan como está escrito

Asegúrese de que usted pierda peso de una manera saludable, para proteger su metabolismo por no más de ejercer o en comer. Siga los planes en los pasos 4 y 5 y usted estará bien. 

Paso 4: Cómo comer

La dieta es lo más importante para sus resultados de pérdida de peso, así que lea cuidadosamente este paso. 

Tipos de alimentos

Perder peso en detrimento de su salud, no es una buena idea, ésta volverá a morder con energía baja, enfermedad y mal humor. Todo lo cual causará que anhelan los alimentos poco saludables y probablemente recuperarán el peso. 

Para perder peso de manera exitosa, también desea construir su salud. Esto significa comer alimentos saludables que aumentará su energía, enfoque mental y bienestar; así como llevar a la pérdida de peso y el aumento de la aptitud. 

Proteínas magras, muchas frutas y verduras, grasas saludables de las nueces y las semillas deben ser la base de su dieta. Obviamente, evitar los alimentos poco saludables que sabe que le hará ganar peso. Consulte la tabla siguiente para conocer las recomendaciones de alimentos para comer y alimentos que debe evitar. 

Calorías

Usted probablemente ha escuchado información contradictoria acerca de si las calorías son importantes, o si usted puede comer tanto como usted desea, mientras que es el derecho de alimentos. El hecho es que 
tienes
 que tener un déficit de calorías para perder peso. 

Esto no puede significar comer menos calorías, podría significar comer ciertos alimentos y trabajando para incrementar el metabolismo. El hecho es que aún tiene un déficit de calorías. 

Si vas a comer demasiados alimentos, usted no perderá peso. Tenga cuidado con el consumo de alimentos que son saludables y recomendado, pero alta en calorías. Las comidas como las nueces son buenas para la salud, pero muy alto de calorías y puede fácilmente a través de comerlos si no son conscientes. 

Le sugiero que apuntan a consumir 14 calorías por libra de peso corporal y por día, si usted es muy activo. Esto significa que si usted pesa 150 libras debe aspirar a comer 2.100 calorías por día. 

Si no son muy activas, colóquelo a 13 o incluso 12 calorías por libra de peso corporal. 

Y DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS

Otra área de controversia entre diferentes autores y profesionales del fitness es de distribución de comida y el número de comidas que debe comer al día. 

Para este autor, la investigación muestra poca diferencia entre comida diferentes frecuencias. El determinante principal de cuándo y con qué frecuencia usted come debe ser una combinación de su estilo de vida (lo que funciona para usted) y el hambre. Si usted lucha para comer más de dos veces al día, tratando de fuerza en seis comidas es probablemente no va a trabajar para usted. 

Igualmente, si usted encuentra que usted hambre cada dos horas, usted debe comer muchas comidas pequeñas cada 3-4 horas para mantener el hambre a raya. 

Encontrar un plan que funcione para usted y palo con eso. Ser capaz de seguir su plan a largo plazo es más importante que cualquier diferencia en efectividad del 2%. No será eficaz si usted no puede seguir!

Su plan de acción del paso 4

Siga las directrices dietéticas para los alimentos para comer y alimentos que debe evitar, para asegurarse de que tiene una dieta saludable rica en nutrientes

Trabajar fuera de su objetivo de calorías durante el día y comer la cantidad recomendada en función de su nivel de actividad. Esto puede ser ajustado a medida que avanza sobre la base de cuánto estás progresando

Comer en una manera que se adapte a su estilo de vida y los hábitos, asegúrese de que no están demasiado hambriento, ni comer todo el tiempo