Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (55 page)

Paso 7: Sugerencias y trucos adicionales

Hemos cubierto la mayoría del plan en los 6 pasos anteriores. Ahora ya sabe cómo establecer sus metas, hacer un compromiso, los principios naturales de pérdida de peso, cómo comer y cómo hacer ejercicio, y cómo hacer de esto un hábito que encaja en tu estilo de vida.

Esta última sección está lleno de sugerencias y trucos adicionales que le ayudarán a perder hasta 10 libras en 7 días. 

Beber

Agua, agua, agua! 
Desea evitar ingerir calorías adicionales, porque las calorías que usted bebe tienden a no llenarte, así que usted todavía tiene hambre y es muy fácil overconsume. Esto significa evitar el consumo de alcohol, bebidas gaseosas, jugos de frutas y leche. 

Además, el agua es excelente para el enjuague del sistema y ayuda a eliminar la grasa del cuerpo. Es esencial para la salud óptima y la función cerebral. Usted debe apuntar a beber 3 litros de agua por día. Cuando el ejercicio es posible que desee beber aún más agua, para sustituir los que se pierden a través del sudor.

Comenzando el día con agua helada con limón recién exprimido en ella, con el estómago vacío, es un gran truco para poner en marcha su metabolismo y obtiene usted activa durante el día. 

La cafeína

La cafeína puede acelerar su metabolismo y le ayuda a quemar calorías adicionales. Sin embargo sobre el consumo de café es perjudicial para su salud y le dejará wired y nerviosa. La mejor opción es 
el té verde
.

El té verde aumentará su tasa metabólica y hacer que usted se queme más calorías, además de ser bueno para la salud y una opción barata y fácil de beber durante todo el día. Recomiendo beber 2-3 tazas de té verde durante todo el día, entre las comidas.

El sueño

El sueño es una parte muy importante pasa por alto pero de un estilo de vida saludable. Con el fin de obtener alta calidad de sueño es importante para la salud, la concentración mental y la recuperación del ejercicio. Si has tenido suficiente sueño es más probable que anhelan dulces y alimentos con alto contenido calórico que le proporcionan energía rápida. Esto hace que sea extremadamente difícil mantener una alimentación saludable dieta si estás cansado y tener antojos de ciertos alimentos que usted está tratando de evitar. 

Para obtener el mejor sueño posible, siga estas sencillas instrucciones:

- Ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora cada mañana

- objetivo para 7-9 horas de sueño

- mantener tu habitación oscura, tranquila y ligeramente frío

- El viento abajo antes de irse a la cama con media hora de descanso y no tienen teléfonos móviles, tabletas y otros dispositivos electrónicos en una vez que usted entra a la cama

- No comer justo antes de irse a la cama. Has comido al menos 2 horas antes de intentar dormir

La relajación

Técnicas de relajación y recuperación son importantes para reducir el estrés, aumentar el bienestar y la salud y recuperarse del ejercicio. 

Cuando usted está estresado o triste, usted probablemente tendrá que anhelan los alimentos poco saludables y desea comer azúcar o beber alcohol. Utilizando algunas de las técnicas de relajación se mencionan a continuación le ayudará a reducir sus niveles de estrés y mantener el control de sus hábitos alimenticios. 

- yoga/pilates/tai chi son excelentes formas de ejercicio relajante que reducen el estrés, mejora la circulación y flexibilidad, así como construir el equilibrio y la coordinación. Recomiendo hacer estas formas de ejercicio sobre una base regular, además del programa de ejercicios adjunto a este libro

- Meditación/mindfulness es una gran manera de conectarse a tierra en el presente y dejar que el estrés lavar. Compruebe en línea para los principiantes instrucciones y meditaciones guiadas

- masaje es una gran manera de ayudar a los músculos a recuperarse de ejercicio y también aumenta el flujo linfático, que elimina las toxinas del cuerpo, mejorar la salud y la energía

Suplementos

Algunos suplementos nutricionales pueden ser una gran adición a una dieta saludable, para llenar los vacíos y aumentar la cantidad de vitaminas y minerales que te estás comiendo. Este autor no es un médico y recomienda encarecidamente que hable con un profesional cualificado antes de tomar cualquier suplemento o de otras sustancias. 

Te recomiendo que hagas tu propia investigación sobre suplementos y encontrar los que son más beneficiosas para usted y sus objetivos únicos. Por favor tenga en cuenta que los suplementos son exactamente eso: un suplemento - de lo contrario a una dieta saludable y no son de ninguna manera esencial. Son una pequeña ventaja adicional que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos, pero no debe ser la base de una dieta saludable. 

Su Plan de Acción a partir del paso 7

+ beber 3 litros de agua al día y opcionalmente beber 2-3 tazas de té verde para una buena salud y acelerar el metabolismo

Asegurar un buen descanso y relajación mediante la obtención de una buena calidad de sueño, haciendo ejercicio de relajación como yoga o Pilates y cuidar de uno mismo con la meditación y masajes.

Los suplementos pueden ser una gran adición a una dieta saludable, pero no son un requisito. Hacer tu propia investigación y encontrar los suplementos que trabaje para usted

Resumen y conclusión

Los 7 pasos

Los 7 pasos son: 

1. Define tus objetivos
   
2. El compromiso con el plan y lo que usted necesita hacer para tener éxito
   
3.                  
   Principios de pérdida de peso natural
   
4.                  
   Cómo comer
   
5.                  
   Cómo ejercer
   
6.                  
   Los hábitos de vida y de cómo hacer este proceso tan discreto y agradable como sea posible a fin de mantener los resultados para siempre
   
7.                  
   Mejorar la salud, tener más energía y perder peso naturalmente - consejos y trucos adicionales
   

Aplicar estos 7 pasos de la pérdida de peso naturalmente y puede perder hasta 10 libras en los primeros 7 días. Con la información del paso 6, usted será capaz de crear hábitos a largo plazo y mantener este progreso permanentemente.

Ya se han dado los primeros pasos hacia la pérdida de peso natural, mejor salud y mayor energía mediante la lectura de este libro. Tener la información y el plan esbozado en los 7 pasos y aplicarla en su vida hoy.

11 hábitos de mañana

Estrategias probadas para perder peso y vivir tu vida más saludable ahora

Por: Abigail Cruise

¿Quién es este libro?

Si cualquiera de estas condiciones es aplicable a su caso, entonces usted va a encontrar los contenidos de este libro útil:

• Has estado intentando perder peso y todavía tienen que encontrar el éxito?
  
• Usted ha perdido peso, pero sólo terminó ganando todo derecho atrás?
  
• Eres una de esas personas que han intentado todas las dietas, pero nunca parecen encontrar uno que funcione para usted?
  
• ¿Busca una manera natural de perder peso y mantenerlo apagado?
  
• Eres una de esas personas que saben cómo perder peso, pero lucha con hacerlo de verdad?
  

No se sienten solos, porque he estado allí; estos pasos me han ayudado a perder el peso y a mantener apagado. 

¿Qué vas a aprender?

Este libro le enseñará cómo poner en marcha su pérdida de peso, aumentar su energía, la mente clara, y mejorar su salud en general. Usted aprenderá:

• Estrategias para sentir la más sana que ha sentido nunca y tienen más energía que usted ha tenido nunca
  
• Cómo comenzar a quemar ese temido difícil la pérdida de grasa (especialmente la grasa del vientre, muslo grasa y grasa del brazo) y mantenerlo fuera
  
• Cómo perder pulgadas de su cintura y otras difíciles de perder áreas
  
• ¿Por qué estos hábitos de trabajo, junto con un plan de acción para empujar a su cuerpo ideal!
  

Contenido

Introducción

Capítulo 1: empezar en la nota adecuada, WAKE UCONTENTS

Capítulo 1: empezar con buen pie, levantarse temprano

Capítulo 2: hidratar inmediatamente para descubrir un secreto de pérdida de peso

Capítulo 3: respirar y estirar para obtener su sangre fluyendo

Capítulo 4: visitar el baño diario para desintoxicar

Capítulo 5: EL EJERCICIO DE MANERA EFICIENTE EN LA MAÑANA PARA EMPEZAR A PERDER PESO

Capítulo 6: comer un buen desayuno para un ajetreado día

Capítulo 7: Encontrar un socio responsable

Capítulo 8: meditar PARA ENCONTRAR TU RITMO

Capítulo 9: Sonrisa para permitir el flujo de emociones felices

Capítulo 10: Planee lo que va a comer el resto del día.

Capítulo 11: Dese el gusto de disfrutar de su ritual matutino

Cláusula de exención de responsabilidad 

Introducción

¿Desea perder peso? ¿Quieres sentirte grande? ¿Quieres vivir sano? 

Por supuesto, usted desea. ¿Quién no? Pero usted ha intentado muchas cosas-dietas, ejercicios, pastillas, terapia y así sucesivamente, sin embargo, no ha tenido ningún éxito. ¿Es eso cierto?

Bueno, si usted está buscando una vida, seguro de incendio y de manera muy simple para perder peso, entonces este libro es para usted. 

Le mostraré cómo puede lograr el éxito no sólo en sus esfuerzos para bajar de peso sino también obtener un reconocimiento permanente de hábitos saludables que seguirá para energizar.

¿sabe usted por qué a pesar de tratar muy duro para perder peso muchas personas fracasan? Es porque la mayoría de los programas de pérdida de peso ofrecen soluciones rápidas y fáciles, pero tienen una visión a corto plazo de por qué alguien debería perder peso.

Funcionan las dietas de pérdida de peso, pero sólo por un tiempo. No antes de empezar a ver algunos resultados positivos en términos de pérdida de peso, muchos otros problemas de salud negativos. Entonces usted renunciar o ceder y todo el peso que usted perdió, recuperar y ganar algo más. 

El ejercicio de los regímenes no son mejores. Te hacen sudar y colar. A continuación, puede encontrar que no puede mantenerlo y pack los kilos de vuelta. ¿Por qué? Ellos no trabajan simplemente porque no le gusta hacer. 

¿Qué pasa con las píldoras o terapia? Cuanto menos se diga acerca de estas mejor. Después de todo, si hay una píldora mágica o una terapia milagrosa, entonces ¿por qué no están trabajando para usted o para cualquier persona para esa materia? Sólo mira en el espejo o mira a tu alrededor.

Si todavía creen que existe una solución rápida para perder peso, lamento tener que decirles esto. No hay. Pero no desespere, hay esperanza. De hecho, no es un sencillo pero potente manera de perder peso y lo mejor de todo, funciona para toda la vida. Este libro muestra cómo usted puede perder peso, permanentemente, y disfrutar de una vida de salud. 

¿Cómo? La clave para perder peso radica en su estilo de vida. Comienza en la mañana y empieza con usted, cuando usted se despierta. 

Adquirir una serie de hábitos saludables y de inculcar estos hábitos en su rutina diaria, y pronto verá resultados notables, no sólo se refleja en el espejo, pero en la báscula y en general su perspectiva de la vida.

Te sentirás energizado y encontrarás un montón de razones para sentirse feliz y saludable. 

Todo comienza con unos simples pasos encaminados a adquirir una serie de hábitos sanos mañana en tu estilo de vida. 

Si bien los pasos que he descrito en este libro son el resultado de mi propia experiencia, la investigación y la experiencia, también se basa en la probada investigación y estudios realizados indistintamente en las causas de la pérdida de peso.

A lo largo de los años, he hecho algunos cambios deliberados en mi rutina de la mañana. He identificado los hábitos que estaban causando estrés y hacerme insalubres y eliminado. He introducido hábitos que me trajo alegría y felicidad, me hizo sentir energizado y en el largo plazo, transformó mi vida. 

De repente me he encontrado que no sólo puedo empezar a perder peso, pero en general, mi salud mejoró y también mi rendimiento en el trabajo y en el ocio. Yo tenía una perspectiva más positiva. También me encontré con éxito en mis esfuerzos, aparentemente tan fácilmente y sin esfuerzo.

Quiero compartir con ustedes estos hábitos probados que contribuyó enormemente a cambiar mi vida desde temiendo cada nuevo día que esperamos con interés y entusiasmo, cada mañana.

Estos hábitos no son en ningún modo extraordinario. En realidad, son extremadamente simples o de lo que parece. Sin embargo, no subestimes el poder de la simplicidad. Tome estos pasos aparentemente insignificante e incorporar los hábitos en su rutina de la mañana y usted comenzará a experimentar significativamente los resultados extraordinarios.

Una última pieza de asesoramiento; no hay necesidad de comenzar a practicar todos los hábitos, inmediatamente ni es necesario hacerlo en el orden en que se mencionan. De hecho, elegir un hábito en un momento e introducir hasta que se convierte en una parte indispensable de su ritual matutino. Tome los que atraen a la mayoría. 

Espero que encuentre estos hábitos como inspiradoras y transformadoras como yo lo hice.