Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (52 page)
Authors: Abigail Cruise
Capítulo 11: Dese el gusto de disfrutar de su ritual matutino
Si disfrutas haciendo algo, entonces tendrá que seguir haciéndolo. Si, por otro lado, estás obligado a hacer algo que no te gusta o algo que usted realmente no creen, entonces las probabilidades de que usted le da es más probable.
Esta es la razón por la que la mayoría de las personas que quieren perder peso, posponer el ejercicio porque son generalmente demasiado cansado para hacerlo al final del día. Pero no hay excusa para sentirse cansado por la mañana, existe?
Hemos enumerado una serie de sanos hábitos de mañana que puede encadenar juntos para formar un ritual matutino. Un hábito o un ritual es algo que haces repetidamente hasta que se convierte en una segunda naturaleza.
Considerar lo que haces cuando te metes en el coche. Revisar sus espejos retrovisores y la visibilidad de su parabrisas. Esta es una comprobación de seguridad que usted inicialmente aprendidas para que pudiera pasar su examen de conducir y obtener su licencia de conducir. Esta fue su recompensa. A lo largo de los años, se ha convertido en una pre-ritual de conducción que realice sin pensar incluso cuando ya se tiene la recompensa que es la licencia de conducir.
Conectar una recompensa para el ritual.
Para la mayoría de nosotros, al iniciar un ritual o un hábito, una recompensa es una gran manera para reforzar la importancia de la TI. En su libro, "La fuerza de la costumbre", Charles Duhigg enfatiza la necesidad de vincular las recompensas a los hábitos o rituales, especialmente si es nuevo o desconocido. ¿Por qué?
Tu cerebro mira algo nuevo o fuera de lo común como una tarea o algo que requiere un enorme esfuerzo, considere la posibilidad de hacer ejercicio, por ejemplo. Sin embargo, al vincular el hábito con algo que disfrute, como un masaje o una ducha fría como recompensa, entonces el placer de la recompensa se transfiere en el ritual.
Básicamente, es un truco que usted juega en su propia mente o conciencia. Así, como hemos mencionado antes, si un litro de agua potable cuando te despiertas parece como una tarea puede completarla por tomar una taza de té o café después de ella.
A lo largo del tiempo, puede dejar de asociar el agua potable como algo que requiere un esfuerzo y es algo que se realice automáticamente, como el control de los espejos retrovisores antes de conducir su automóvil.
Disfrutar de tus deseos.
Cuando desee levantarse temprano cada día, usted piensa que usted necesita una enorme fuerza de voluntad. Por lo tanto el pensamiento del despertar se convierte en formidable.
Ahora piense en ir a trabajar cada día. Incluso si usted dice que disfrutar de lo que hacen, que todavía requiere una cierta cantidad de fuerza de voluntad para levantarse e ir a trabajar cada día. ¿Cuál es la motivación para hacerlo? Es payday o es algo más en el futuro como una bonificación anual de desempeño?
Así que, ¿qué tal crear una recompensa como un extra al final de un mes para seguir su rituales mañana? ¿Cuál será su recompensa? Usted decide lo que desea. Podría ser una comida en un restaurante de su elección o podría ser una rara botella vintage de Shiraz o simplemente un día de descanso en la playa.
Te lo has ganado solamente si ha seguido su ritual matutino de los últimos 30 días. Bien, puede engañar, pero recuerda que están engañando a ti mismo.
PLAN DE ACCIÓN
- Anunciar tu reto de 30 días y la recompensa que usted quiere dar usted mismo.
Publique en su página de red social o dejar que tus amigos y familia conozcan. De esta manera, usted será responsable por las personas que se preocupan por usted. Un agradable inesperado resultado podría ser que alguien que se preocupa por usted puede patrocinar su recompensa! - Mantenga un registro de actividad o de diario.
Escribiendo sus rituales cotidianos y marcando les facilita especialmente en el principio. Al hacerlo, son menos propensos a omitir u olvidar un hábito o ritual. - Mantener un recordatorio de la recompensa a la vista.
Cualquiera que sea tu recompensa, Siga recordándose mirando regularmente en un póster o como una imagen en el ordenador de escritorio o como protector de pantalla en el teléfono. Servirá como un recordatorio constante para mantenerse motivado.
¿Quién es este libro?
- Harto de no poder perder peso?
- Descontento con su imagen corporal?
- ¿Desea tener más energía y vitalidad?
- ¿valoras tu salud y bienestar?
- ¿No está seguro acerca de cómo trabajar o comer para la pérdida de peso natural?
Si has respondido alguna de las preguntas anteriores en una afirmativa, este libro es para usted.
Este libro le proporcionará la
clave secreta para perder hasta 10 libras en siete días
. Le ayudará a tomar el control de su vida y Siéntete lleno de energía, feliz y saludable durante todo el día. Y la mejor parte es que, en el proceso, se pierde una gran cantidad de peso. Sí, un montón!
Incluso si usted es un principiante o alguien que ya come saludable y ejercicios cada día, este libro le mostrará el camino que debe tomar para lograr su pérdida de peso y fitness general objetivos. A través de este libro, voy a compartir mis consejos personales para el éxito junto con algunas estrategias probadas para la pérdida de peso.
Lo único que se necesita es el
compromiso y la dedicación
. Usted debe comprometerse a seguir el plan mencionado en el libro. Si realmente
siga el plan
, usted notará que algunas mejoras sustanciales en sus niveles de salud y fitness. Sin mencionar, los celos y las miradas indiscretas de tus amigos y familiares de apalancar sobre usted, tratando de obtener el secreto de su inmensa pérdida de peso!
¿Listo para empezar?
Comencemos este increíble viaje…
Cómo usar este libro
Los 7 pasos para integrar todos juntos para crear un plan completo y equilibrado. Mientras usando sólo uno o dos pueden producir algunos resultados positivos, la verdadera magia, el secreto para perder hasta 10 libras en 7 días, proviene de la combinación de los 7 pasos juntos en el orden correcto.
Siga los pasos en orden y te permitirá lograr la pérdida de peso excepcional, mejorar su salud y tener más energía.
Cada capítulo contiene la información esencial que usted necesita saber, y la manera exacta para aplicarla en su vida. Este libro no es solamente una teoría, pero mermelada repleto de recurribles pasos que usted puede tomar distancia y empezar hoy. Al final de cada capítulo hay una lista de cosas para hacer viables los pasos. Siga estos pasos para lograr la pérdida de peso natural.
Contenido
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introducción
La pérdida de peso puede ser un tema confuso, con tanta información contradictoria allí; es difícil saber qué es verdad y qué no lo es. Lo que puede y no puede funcionar. Se debe perder peso de manera natural, o ir en una dieta para dejar caer el peso rápidamente y luego volver a comer sano?
Para hacer este confuso asunto tan sencillo y fácil para que usted siga posible, he destilado hacia abajo en 7 pasos, que cuando son seguidas, la garantía perderá una cantidad significativa de peso, construir su salud, se siente animado y enérgico, y ser capaz de mantener estos cambios - porque no es una dieta extrema, hambre o régimen de ejercicio excesivo.
Paso 7 El plan está bien redondeado y fácil de seguir, incluso para las personas que están ocupados, podría haber intentado y no perder peso antes, o no saben todavía lo conducirá a la pérdida de peso.
Usted puede perder peso rápidamente; hasta 10 libras en 7 días; pero lo que es más importante, usted está haciendo un cambio de estilo de vida, lo que significa que no podrá recuperar todo el peso de nuevo tan pronto como termine el plan de 7 pasos.
Los 7 pasos son como sigue:
- Define tus objetivos
- El compromiso con el plan y lo que usted necesita hacer para tener éxito
-
Principios de pérdida de peso natural -
Cómo comer -
Cómo ejercer -
Los hábitos de vida y de cómo hacer este proceso tan discreto y agradable como sea posible a fin de mantener los resultados para siempre -
Mejorar la salud, tener más energía y perder peso naturalmente - consejos y trucos adicionales
Paso 1: establezca sus metas
Lo primero es lo primero…
¿Qué quieres?
Antes de embarcarse en un plan para perder peso de manera natural, usted necesita saber lo que usted está buscando. En lugar de caminar en la oscuridad, con la esperanza de toparse con su cuerpo de sueño, queremos obtener una visión clara de hacia dónde vamos.
Detalle y especificidad son importantes aquí. He enumerado algunas preguntas para que piensen, no todas pueden ser de interés para usted, tan sólo tiene que utilizar los que son.
¿Cuál es su sueño de vestir talla?
¿Cuál es tu peso ideal?
¿Tiene usted un artículo de ropa que quieren volver a?
¿Desea sentir una cierta manera?
Es acerca de cómo te ves, cómo te sientes, elogios de otras personas? Lo que es importante para usted?
¿Por qué desea?
Cuando usted sabe lo que quiere, puede necesitar para conseguir realmente claro en qué quiere esto. Qué significa esto para su vida y por qué es importante?
Un sentido claro de por qué están haciendo esto te mantiene motivado y siempre en la parte superior del plan. Tienes una foto grande y conocer las razones para hacer las fuertes cambios en su vida que usted necesita hacer para perder peso de manera natural.
A menudo, la pérdida de peso es sólo el primer paso para algunos profundos cambios en su vida. Dedicar un poco de tiempo introspecting y pensar acerca de sus razones para querer bajar de peso. Aquí hay algunas preguntas para pensar, y algunos ejemplos.
¿Qué situación o sentirse motivados que quieren perder peso de manera natural?
Si no para perder peso, ¿cómo te sientes?
Cuando tenga éxito, ¿qué sería diferente en tu vida?
Cuando tenga éxito, ¿qué es lo primero que le va a hacer?
¿Cómo se siente acerca de usted cuando usted tenga éxito?
Ejemplo:
Quizás usted quiera perder 2 tamaños de vestimenta, para encajar en un vestido favorito que no has usado por 3 años. Cuando se ajusta en este vestido será extremadamente orgullosos de lo que han logrado y recuperará la confianza y una imagen corporal positiva que solían tener. Lo que le permite sentirse cómodo vistiendo un bikini cuando usted visita la playa de vacaciones.
Independientemente de las razones por las que vale la pena tener un pensar sobre ellas y haciendo algunas notas. Sólo toma unos pocos minutos, pero ayuda a motivarte enormemente.
Objetivos específicos
Ahora usted sabe lo que quiere y por qué lo quiere, necesita establecer determinados objetivos SMART.
Usted puede haber oído el acrónimo SMART antes. Esto significa específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados.
Ejemplo:
- Perder 2 tamaños de vestimenta, en 8 semanas
Talla es un número específico (10, 14, etc.). Es fácilmente mensurables (qué tamaño estoy ahora). Realizable (es posible perder 2 tamaños de vestido en 8 semanas). Realista, suponiendo que dispone de 2 tamaños para perder. 8 semanas hace tiempo-dependiente.
Escriba sus metas hasta el cemento, y mantenerlas visibles para actuar como motivación cuando experimenta un chapuzón.