Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (49 page)

PLAN DE ACCIÓN

Cómo se asegura de que usted comience su día con hidratación?

Aunque puede parecer bastante fácil, muchas personas tienen dificultad para conseguir esta parte de su rutina de la mañana. Después de todo, es sólo sobre el agua potable, ¿no es así? ¿Cuán difícil puede ser? Bien, si te encuentras olvidar seguir este hábito sencillo que podría tener importantes beneficios para la pérdida de peso y, a continuación, aquí están algunos consejos que han trabajado para mí.

• Mantenga una botella de agua cerca de su cabecera.
   A pesar de la naturaleza aparentemente simple y fácil de este hábito, agua potable en la mañana es algo que puede pasar por alto fácilmente, especialmente en un día ocupado cuando tienes mucho en tu mente. Así que en lugar de sorber ese litro de agua, usted podría simplemente se olvidan de hacerlo y ácidos de la bomba en el cuerpo por beber un café o un jugo de fruta. Evitar manteniendo una botella de agua listo en su cabecera. Prepararse para ello antes de dormir. No importa, lo cansado o cómo ir a la cama tarde, llenar una botella de agua y tenerlo listo para cerca de usted por lo que se ve cuando te despiertas
  
• Poner recordatorios todo alrededor.
   Si es notas adhesivas o un póster grande en tu habitación con grandes letras recordándole a beber agua, pruebe cualquier cosa que funcione para usted. En las etapas iniciales, tendrás un montón de preguntar para asegurarte de que no se olvide de tomar su agua. 
  
• Mantener una lima o limón, un cuchillo y un exprimidor de limón cerca de su cama.
   Este es un truco que aprendí de un amigo que conocí en clase de yoga. De hecho, pregunte a cualquier practicante de yoga y te juro por los beneficios para la salud de beber jugo de lima o limón con agua, a primera hora de la mañana.
  
• Pruebe la tentación y recompensar el método.
   Si eres un cofre mañana o el té de la mañana bebedor, entonces es especialmente difícil de romper este hábito. Otro amigo me dijo cómo ella se recompensó a si misma con una taza de té sólo después ella bebió su un litro de agua y con el tiempo, el agua potable se convirtió en un hábito igual que beber té.
  

Capítulo 3: respirar y estirar para obtener su sangre fluyendo

"Cualquier cosa que hagas, no te olvides de respirar." Si usted ha asistido a una clase de yoga, usted puede haber oído este recordatorio tantas veces repetida por el instructor de yoga. De hecho, uno de los dos principios básicos sobre los que se basa el yoga es la respiración. El otro es el estiramiento y ambos son extremadamente beneficiosos para la salud.

De hecho, no es científicamente sólida evidencia que demuestra que la respiración y estiramientos regularmente, especialmente tan pronto como usted se despierta en la mañana, puede contribuir significativamente a ayudarle a arrojar fácilmente esos kilos de más. 

Difícil de creer ¿no es así? Así, eche un vistazo a Miki Ryosuke y podrás empezar a creer.

Ex actor japonés Miki Ryosuke, se informa de que han perdido 28 libras y derramó 5 pulgadas de su cintura en tan sólo 50 días. ¿Cómo? El actor convertido en gurú de fitness afirma que él hizo esto por el simple hecho de respirar. Ryosuke llama su técnica de respiración la dieta de largo aliento que se cree para aumentar la fuerza muscular en el practicante y estimular el metabolismo, aumentando los niveles de oxígeno en la sangre.

Tan descabellado como suena, después de todo, hay una sólida base científica para explicar cómo la respiración y el estiramiento ayuda a reducir el peso.

Es simplemente una cuestión de química. 

La grasa se compone de oxígeno, hidrógeno y carbono. Cuando usted respira profundamente, estimula la circulación de la sangre. Es por eso que te sientes esta oleada de energía en su cuerpo y en su cerebro cuando usted toma una respiración profunda. 

Cuando usted inhala oxígeno, es transportado por la sangre hasta llegar a moléculas de grasa y descomponerla a dióxido de carbono y agua. La sangre recoge el dióxido de carbono y lo devuelve a los pulmones al exhalar, creando así un sistema eficiente para quemar grasa. 

Profundo, controlado y la respiración consciente como en la práctica del Yoga Pranayama combinado con deliberada de estiramiento de los músculos y articulaciones ha demostrado producir notables resultados de pérdida de peso.

Aprender de los animales.

Si todavía se sienten escépticos sobre los beneficios de la respiración y el estiramiento, observar el comportamiento de los animales, especialmente perros y gatos cuando se levantan de dormir. Estirar sus piernas y sus cuerpos porque instintivamente saben que esta acción ayuda a alinear la columna vertebral después de un largo tiempo de inactividad durante el sueño.

De hecho, los términos en inglés para muchos yoga "asanas" o posturas, como perro boca abajo (Adho Muja, Svanasana), plantean cobra (Bhujangasana) o la paloma plantean (Kapotasan) para nombrar sólo unos pocos, están inspirados y nombrado después de las acciones de las aves y animales.

Otros dos beneficios directos a la salud de la respiración y el estiramiento tan pronto como usted se despierta son la flexibilidad muscular y articular la flexibilidad. Cuando usted está dormido, su cuerpo está en un estado de reposo y cuando se despierta, todo, desde los músculos a los órganos es inerte y necesita un jumpstart para funcionar de forma óptima. La respiración y el estiramiento proporciona este impulso para su cuerpo para revivir y recuperar su ritmo funcional óptima.

Para obtener el máximo de beneficios de pérdida de peso de respiración y estiramiento, recomiendo encarecidamente asistir a una clase de yoga y aprender acerca de las técnicas de respiración y estiramiento. Incluso si usted no puede hacerlo diariamente en el comienzo, al menos 3-4 veces a la semana puede ser muy beneficiosa.

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Recuerde respirar y estirar tan pronto como usted se despierta.

• Hacer tiempo para ella.
   Puede parecer literalmente como un tramo de dedicar tiempo a algo tan simple y natural como la respiración y el estiramiento, pero a menos que te comprometas a una agenda, que tenderán a saltar. Cuando te levantes, especialmente si usted está en un apuro para empezar el día, respirar y estirarse son las últimas cosas en su mente. Por lo tanto poner un recordatorio para estirar y respirar. Si utiliza una alarma en su dispositivo móvil electrónico, entonces usted puede incluir un aviso digital. De lo contrario, una simple nota que dice, "respirar y estirar", debería ser suficiente para captar su atención.
  
• Carteles para inspirarte.
   visto nunca una imagen de un hombre o una mujer que hace yoga. Ellos están llenos de gracia, belleza y fuerza. Ahora imagine ver esas imágenes como carteles en las paredes de su dormitorio. Huelga decir, que se inspiró para respirar y estirarse.
  
• Crear un espacio. 
  Inicialmente, usted puede comenzar con el estiramiento en la cama y sentada en la cama y tomar respiraciones profundas. Sin embargo, si realmente desean beneficiarse, reservó un lugar donde usted puede hacerlo libremente. Podría ser una esquina de la habitación o en el centro o fuera en el balcón o en el abierto si usted tiene un jardín.
  

Capítulo 4: Visitar el baño diario para desintoxicar

Cuando caen enfermos y visitar a un doctor, usted será a menudo preguntó acerca de BM o movimiento intestinal. ¿Por qué? BM puede decir mucho acerca de cómo usted se siente. Estreñimiento o irregularidad de BM es un signo de una mala dieta o algún otro trastorno.

Independientemente de cómo lo llame, BM o hacer su baño de negocios, es importante hacerlo sobre una base regular y hacerlo en la mañana, tan pronto como usted se despierta ha sido conocida para producir importantes beneficios para la salud por no hablar de contribuir a la pérdida de peso. 

Las personas que tienen BM regulares son más propensos a estar sanos que aquellos que visitan el baño con menos frecuencia. De hecho, el menor número de veces que vaya al baño para un volcado, más probabilidades hay de que tienen problemas de peso.

Es su diario de desintoxicación.

Cuando usted escucha la palabra 'detox', que a menudo tienen visiones de beber un poco de amarga medicina y enjuagar las toxinas o renunciar a ciertas comidas cómodas. Así, en la asamblea y más popular el sentido de la palabra, esto es cierto. Sin embargo, Detoxing en su sentido básico es eliminando las toxinas o de desecho del cuerpo.

Cuando usted mira, pooping, haciendo su negocio o tener una evacuación intestinal como su médico le diría, no es nada más que deshacerse de los residuos que se producen después de que su cuerpo ha procesado de alimentos. Cuando usted come, su cuerpo absorbe los nutrientes de los nutrientes presentes en el alimento, y elimina lo no deseado.

Así, para que el cuerpo funcione de manera óptima y para obtener el máximo beneficio de la nutrición que usted proporcione, necesita regular el BM.

Hay que verlo en la mañana y lo pierdes todo el día.

La mayoría de la gente dirá que no hay tiempo para realizar yoga. Los puristas dirán que debe hacerlo en la mañana. De hecho, uno de la serie se llama 'Surya' Namaskar o Sun saludo por este motivo. 

Del mismo modo, no hay tiempo para tener una evacuación intestinal. De hecho, usted puede ir tantas veces como desee. Dicho esto, si no se visita el baño por la mañana, entonces es muy probable, considerando más moderna, ocupada que no vas a tener la oportunidad de hacerlo hasta el día siguiente. 

Esto puede alterar el ritmo circadiano, causan estragos con sus hormonas e impiden que se beneficia del ejercicio físico o una alimentación saludable porque su cuerpo está respaldada y, por tanto, no funciona de forma óptima como debería. 

Por lo tanto, es importante asegurarse de que usted realice su baño negocios cada día en la mañana. Hacer un hábito y parte de su ritual diario por la mañana y usted tendrá más tiempo descubrir que le ayudarán a perder peso.

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Hacer visitando el baño una parte importante e integral de su ritual matutino.

• Hidratar.
   Beber mucha agua durante el día, así como inmediatamente después de despertarse tienen una suave y regular BM. Si bien hidratado, entonces su sistema digestivo del cuerpo considera que es más fácil de eliminar las toxinas junto con los residuos producidos.
  
• Comer alimentos con fibra.
   Esto significa mucha fruta fresca y verduras. Zumos de frutas y batidos no cuentan. El agua y el contenido de fibra de frutas y verduras regulan el proceso digestivo y contribuye a una saludable BM. También previene el estreñimiento.
  
• Dormir bien. 
  Si no has dormido bien, entonces usted tendrá problemas para pasar los residuos porque su cuerpo se deshidrata y también porque el sistema está funcionando a un nivel bajo. Por lo tanto, es importante para obtener una buena noche de descanso para tener una buena mañana. 
  
• Ejercicio.
   Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de muchas enfermedades, y uno de los síntomas más visibles de estos es el movimiento intestinal irregular. Cuando usted hace ejercicio, usted está permitiendo que su cuerpo para funcionar a sus niveles óptimos.
  
• Eliminar el estrés.
   Sí, el estrés puede causar estreñimiento. Por lo tanto, es importante relajarse y encontrar paz y tranquilidad en su apretada agenda. ¿Qué mejor momento para hacerlo que en las mañanas. 
  
• Leer algo.
   Esta sugerencia puede no funcionar para todos, pero yo lo encuentro relajante y calmante para leer mientras estoy sentado en el bote. Escuchar música puede funcionar bien para los demás.
  

• Capítulo 5: el ejercicio de manera eficiente en la mañana para empezar a perder peso
  

Hacer ejercicio en la mañana antes del desayuno le permite quemar más grasa que ejerzan cualquier otra vez en el día, según un informe publicado en el New York Times. 

Quienes ejercen sobre un estómago vacío perdieron más peso que aquellos que ejerció durante el día, según un estudio realizado en Bélgica muestra, indicando la eficiencia de un entrenamiento por la mañana. Hay dos claros basados en la ciencia razones de por qué esto es así.

En primer lugar, cuando usted hace ejercicio antes del desayuno, que mejora la sensibilidad a la insulina. En otras palabras, cuando usted se despierta del sueño, su cuerpo es el ayuno, y cuando usted hace ejercicio con el estómago vacío, regula la secreción de insulina, de modo que cuando usted come, su cuerpo puede procesar el azúcar y otros nutrientes para almacenarlos de forma más eficiente en los músculos y las células de grasa. 

Cuando la sensibilidad a la insulina es baja, el cuerpo no es tan eficiente en sacar el azúcar de la sangre en la diabetes resultante y la ganancia de peso. Hacer ejercicio durante el día o al final de la misma no tiene un efecto directo en absoluto sobre la regulación de la insulina.

En segundo lugar, su cuerpo está mucho más preparada para crear nuevo tejido muscular, quemar grasa, mejorar la calidad del hueso y potenciar las funciones físicas inmediatamente después de un rápido. Por lo tanto, cuando usted hace ejercicio tan pronto como Wake-up antes de comer el desayuno, tu cuerpo ha experimentado un largo ayuno de 6 a 8 horas mientras dormía por lo que es un momento ideal para quemar grasa.

Además, cuando usted hace ejercicio en la mañana, se produce la liberación del músculo simpático, hormonas como la testosterona que ayuda en la construcción de la masa muscular, reducir la grasa corporal y los niveles de energía de los edificios.

El ayuno y la quema de grasa van de la mano. Se ha observado la capacidad que queman la grasa del cuerpo se incrementa cuando usted regularmente el ejercicio con el estómago vacío. Hágalo en la mañana antes del desayuno.

¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor?

Aeróbic y ejercicios de alta intensidad como se estira, sentadillas, ejercicios de cardio y levantamiento de peso son especialmente buenas para realizar por la mañana, ya que ayuda a construir la masa magra y mejorar la sensibilidad a la insulina. 

Los efectos de alta ejercicios intensos también dura más que ayuda en el proceso de una comida post-entrenamiento, de manera más eficiente mediante la absorción de los nutrientes de su desayuno. Como verás, en nuestro próximo capítulo, comer un desayuno copioso también contribuye a la pérdida de peso. 

Un bien-redondeado del régimen de ejercicios como yoga o Pilates no solamente estira los músculos sino que también mejora su apetito.

¿Qué acerca de la ejecución con el estómago vacío?

Si usted no está interesado en ir al gimnasio o si no es conveniente hacer ejercicio temprano en la mañana, y luego correr es el más adecuado y la mejor forma de perder peso. Ejecutando le da un gran ejercicio aeróbico, porque regula la respiración, aumenta su frecuencia cardíaca y crea resistencia, mostrando el cuerpo cómo hacer el mejor uso de sus reservas de energía después de un largo ayuno cuando estaban dormidos. 

Por lo tanto el cuerpo se vuelve más eficiente a realizar cuando no hay comida en el estómago de manera que cuando usted ha tenido su relleno, éste procesa la nutrición más eficientemente, anticipando el siguiente día de correr con el estómago vacío.