Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (56 page)

Capítulo 1: empezar con buen pie, levantarse temprano

Hay dos simples razones de despertarse temprano le ayudará a bajar de peso. Se les llama ghrelina y leptina. 

No se alarme por el extraño-nombres que suenan. Estos no son ninguna nueva dieta o programas de ejercicio. No son nada pero las hormonas que influye en su apetito. 

Grelina estimula el hambre dentro del cuerpo y la leptina es responsable de informar a su sistema cuando usted se siente lleno, así que usted no coma más de lo necesario o requerido. 

Según un informe publicado por la Public Library of Science (PLOS), tu IMC (índice de masa corporal) está influenciada por la sincronización de tu cuerpo es la exposición a la luz. Ese es el momento de despertarse temprano, su cuerpo se expone a la luz solar y esto regula la producción de ghrelina y leptina en su cuerpo, que influye directamente en el apetito y cuánto come.

Las hormonas ghrelina y leptina también influyen en su preferencia por la actividad física. Es decir, cuando te despiertas temprano se sienta con más energía y, por lo tanto, están ansiosos de ejercicio o actividad física puede realizar cualquier esfuerzo o más fácilmente que cuando usted se despierta tarde.

Así que, sin duda, despertarse temprano es uno de los hábitos más importantes, que es parte integral que le permite perder peso sin esfuerzo, ya que regula las hormonas en su cuerpo que controlan cuánto usted come y cuánta energía para realizar actividad física.

Para decirlo simplemente, cuando se despierte temprano, comer bien y usted tiene la cantidad correcta de energía para realizar cualquier actividad física como un ejercicio temprano en la mañana. Por otra parte, realizar ciertos ejercicios en la mañana antes del desayuno tiene enormes beneficios para la pérdida de peso como demostraré en otro capítulo de este libro.

Cómo dormir y peso están conectados?

Hay crecientes evidencias de que las personas que despertarte temprano tienen un IMC más bajo que aquellos que se despiertan más tarde en el día. Uno de los motivos más importantes para esta diferencia en el IMC es porque aquellos que se despiertan temprano, también ir a dormir temprano y, por tanto, tener al menos 6 o más horas de sueño. ¿Por qué?

Eso es porque despertarse temprano también regula la secreción de la hormona melatonina, que es la encargada de inducir el sueño. 

Al levantarse más tarde en la mañana, inhibe la liberación de melatonina, lo que a su vez hace que sea más difícil para una persona para dormir, resultando en patrones de sueño perturbado o retrasada. Otro efecto negativo es que esto también causa mucho estrés porque activa la liberación de cortisol, que afecta negativamente el apetito y el metabolismo. 

La falta de sueño también se ha conocido para reducir la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, que puede conducir a la diabetes y la obesidad. 

De hecho, en un informe publicado en la Oxford Journals muestra que existe una fuerte relación entre la duración del sueño y ganancia de peso. Según el estudio, se ha encontrado que aquellos que dormían cinco horas o menos son un 15% más de probabilidades de ganar peso o desarrollar problemas de obesidad que aquellos que dormían siete horas o más. 

La calidad de tu sueño y el número de horas que duerme también desempeña un papel clave en el equilibrio de su ritmo circadiano. 

Esto significa que funcionan mejor cuando has tenido un sueño reparador y cuando te despiertas temprano cuando el sol se levanta.

Despiértate con un éxito en secreto.

Ahora ya saben por qué la gente que despertarte temprano sentirse energizados. Simplemente porque exponer su cuerpo a la luz de la mañana temprano le permitirá comer bien, hacer ejercicio y permanecer sanos. 

Pero eso no es todo. ¿Sabía que también puede tener más éxito si te levantas temprano?

Se ha observado, según un informe de Harvard Business Review que las personas estén mejor posicionadas para su éxito si son productivos en la mañana que en la noche. La gente tenía más energía y mejor desempeño en las mañanas que por las tardes, en un estudio realizado por un biólogo, Christoph Randler. 

El argumento para empezar a una edad temprana es evidente en los hábitos de la gente exitosa, desde famosos artistas y escritores de CEOs. Se dice que Vladimir Nabakov comienza su día a las seis de la mañana. Warren Buffet es conocido para despertar a las 4:30 am. Así, si quieres ser saludable, rico y famoso, luego despertarse temprano es, sin duda, uno de los primeros pasos en la dirección correcta.

Comenzando temprano sin embargo no es suficiente. Comenzando con la actitud correcta y hábitos. En este libro, usted aprenderá acerca de los hábitos de la mañana saludable que no sólo le ayuda a perder peso pero también siento energizado durante todo el día y vivir una vida plena y saludable.

Sin embargo, no es fácil levantarse temprano, a menos que se apliquen una serie de medidas deliberadas para asegurar que se convierte en un hábito. ¿Cómo se hace esto? Voy a compartir con ustedes un enfoque sistemático para levantarse temprano que ha trabajado para mí. Por favor note que usted no puede tener éxito inmediatamente, pero con el tiempo, disfrutará de levantarse temprano, cuando vea los inmensos beneficios reflejados en el espejo y la báscula.

PLAN DE ACCIÓN

Cómo despertar temprano, regularmente?

• Dormir temprano.
   que está a la derecha, el primer paso para despertarse temprano comienza con ir a la cama temprano. Para comenzar el día bien, comenzar por la noche. Planificar y programar el día de la actividad, de modo que usted está listo para irse a la cama en el tiempo. Asegúrese de que tiene suficiente sueño que puede oscilar entre 6 a 8 horas. Nunca kid usted mismo diciendo que necesitan dormir menos. Averiguar cuánto sueño necesita mediante la experimentación. Cuando usted se despierta usted debe sentirse bien descansado y refrescado. Si estás aturdido y gruñón, entonces es un signo seguro de que usted no ha tenido suficiente sueño. Qué hacer acerca de la noche? Evitarlos. Es sólo una cuestión de planificar su día. Si se producen retrasos inesperados y tienes una noche debido a los viajes, el trabajo o las actividades sociales y luego tratarlas como una excepción, sino intentar levantarse temprano según su horario habitual. Puede compensar la pérdida de sueño por dormir un poco temprano para los próximos días, por lo que su programa de reactivación permanece estable e imperturbable.
  
• Hacer subir una calle unidireccional.
   En otras palabras, salte el botón snooze o cualquier otra tentación de caer en el sueño. ¿Cómo se puede hacer esto? Hay muchos trucos para ello. Uno de mis favoritos es lo que un personaje de una novela de John Grisham. Él pone el despertador en el cuarto de baño cerca del lavabo. Así que cuando suene la alarma, él no tiene otra opción que levantarse e ir al baño para desactivarlo, y él invariablemente acaban de lavar su cara y el agua fría nunca falla para despertarlo. No tienes que llegar a esos extremos. Es un método sencillo para mantener el reloj despertador lejos de la cama, así que usted tiene que levantarse para apagarlo y el modo en el que son menos tentados a pulse el botón snooze. Otra cosa importante es recordar que usted necesita para tener una visión realista de la hora fijada para despertarse. Si es 5am o 6am, preparar un calendario y asegúrese de que pueda pegarse a él. Si sientes que estás despertarse demasiado temprano, entonces usted será siempre tentados a dormir un poco más.
  
• Motive a su mente visualizando.
   Pensar de por qué no levantarse temprano. Si es para perder peso o tener más éxito, crear una imagen mental de tu objetivo. Esto le inspirará a centrarse cuando Wake-up y le impide regresar a la cama. Es una técnica sencilla que deportistas y actores, así como la mayoría de la gente exitosa. Cuando un atleta en cuclillas en el punto de partida de una carrera, él o ella imagina breasting acabado la cinta o cuando un actor o actriz ha al paso en el escenario o frente a la cámara, se imagina el aplauso y el reconocimiento del público. Asimismo, puede visualizar los resultados que obtendrá por despertarse temprano y así encontrar la inspiración para mantenerse motivado.
  
• Hacer algo inmediatamente.
   Si es beber un vaso de agua, por lo que observa, la planificación para el día o para meditar, hacer algo tan pronto como usted se le ayudará a establecer una rutina. Activa tu mente y ayuda a centrar la atención inmediatamente y siga una rutina de reactivación.
  
• Crear el entorno adecuado. 
  Al igual que ayuda a dormir mejor en una habitación oscura, ayuda a despertar sintiéndose refrescado si ve el brillo después de wake-up. Encienda la luz de cabecera o parte las cortinas o abrir las ventanas para respirar el aire fresco y luz testigo de romper a través de los cielos. No necesita ser visual, pero también puede ser un estímulo auditivo como encender la radio o música para establecer el estado de ánimo para el día.
  

Ahora que tienes las dos, veamos brevemente también echar un vistazo a los don'ts, que pueden sabotear tus planes a levantarse temprano.

• La cafeína, la nicotina o azúcar puede mantenerle despierto por interferir con su cerebro y su cuerpo. No beber café o fumar durante la noche o consumir nada con cafeína o comer algo dulce que puede mantenerle despierto o le impide dormir. 
  
• Así puede el alcohol. No consumir alcohol en la noche, porque puede alterar el patrón de sueño, aunque erróneamente se asume que puede ayudarlo a dormir.
  
• Viendo la TV o en el equipo de trabajo también pueden afectar negativamente a tu sueño. Como hemos visto antes, la exposición a la luz puede suprimir la producción de melatonina que le impide dormir. También estimula la mente y mantiene el cerebro activo impidiendo el sueño. Análogamente, la lectura desde un dispositivo electrónico retroiluminado como una tableta o e-reader puede tener el mismo efecto.
  
• No se preocupe si no levantarse como estaba previsto. Ir gradual porque usted no puede cambiar sus hábitos de dormir durante la noche. Lentamente, empiece a unos minutos antes de dormir y despertarse unos minutos más temprano que antes. Luego, gradualmente, avanzar hacia su objetivo de tiempo de despertar, día a día, o incluso de la semana.
  
• Apague todas las luces en la habitación, cerrar las cortinas y conservar los espejos que pueden reflejar la luz lejos de su dormitorio. Que es  la creación de un entorno adecuado, que es oscura y acogedora para inducir el sueño. ¿Qué pasa si tienes que ir al baño durante la noche? Mantenga una linterna a mano cerca de la mesita de noche, de modo que no tenga que encender las luces.
  

Siga estos sencillos pasos y pronto podrá dormir y despertarse renovado y descansado. Con el tiempo, notarás signos alentadores cuando paso sobre la báscula y cuando paso a tu ropa. 

Capítulo 2: hidratar inmediatamente para descubrir un secreto de pérdida de peso

Agua potable tan pronto como Wake-up tiene muchos beneficios de salud, uno de los cuales se le ayudará a perder peso.

¿Cómo? Aquí están tres maneras comprobadas científicamente que beber agua cuando te despiertas contribuye a perder peso.

Primero de todo, cuando usted bebe agua, aumenta su metabolismo. Que es cuando usted ha estado durmiendo durante 6 a 8 ocho horas, tu cuerpo se deshidrata. Cuando tu cuerpo se deshidrata, sus funciones metabólicas ralentizar lo que significa que la capacidad del cuerpo para quemar calorías está disminuida. 

Cuando usted bebe el agua, tan pronto como usted se despierta, enciende tu metabolismo y tu cuerpo inmediatamente acelera su quemar calorías y grasa-derramando cualidades. 

Otra manera en que el agua potable temprano en la mañana le ayuda a perder peso es llenar su estómago. ¿Sabía usted que con el estómago vacío, el cuerpo tiende a confundir la sed y el hambre? Así, en lugar de saciar su sed, que alimenta su hambre y inadvertidamente, pack las libras que usted está tratando de perder.

Agua potable en la mañana inmediatamente después de levantarse le impide comer en exceso. 

La tercera y quizás la razón más saludable beber agua temprano en la mañana, puede ayudarle a perder peso es que ayuda al cuerpo a expulsar las toxinas. El agua no solo nutre el cuerpo como veremos más adelante en este capítulo, pero también ayuda a los riñones para expulsar las toxinas no deseadas. Durante un día de actividad, incluidas mientras hace ejercicio y mientras se duerme, el organismo gasta energía quemando calorías que produce toxinas. Nutrientes absorbidos en el procesamiento de alimentos produce una gran cantidad de residuos. 

Su cuerpo necesita para reparar, reponer energía, regular las hormonas y reanimarse para un nuevo día desechando residuos no deseados. Cuando usted bebe agua tan pronto como usted se despierta, el proceso está iniciado. Agua potable en la mañana también se ha conocido para prevenir el estreñimiento y estimular los movimientos intestinales mañana saludable. También hidrata la piel y evita que se muestren signos de envejecimiento.

Todo lo que necesitas hacer es sip.

Ahora, que es más fácil decirlo que hacerlo? Sudando una cubeta de agua en un gimnasio o un litro de agua potable en la mañana? No tiene sentido para inculcar este simple hábito de beber agua en la mañana, tan pronto como usted se despierta?

Tienes nada que perder y toda una vida de increíbles beneficios para la salud de la ganancia. Perder peso es el menor de ellos si usted echa un vistazo a los otros beneficios para la salud del agua potable.

Considerar estos hechos. Su cuerpo está compuesto de 70% de agua. El 85% de las células en el cerebro que contienen agua. El 75% de los músculos están compuestos de agua. Sus huesos tienen un 25% de agua y con la sangre se compone de 82% de agua. Así que, ¿hay alguna duda de que el agua es un ingrediente importante para su salud?

¿Te das cuenta de porqué se siente energizado cuando usted bebe el agua? Se rehydrates tu cuerpo, estimula su cerebro y su sistema metabólico, creando una oleada de energía dentro de tu cuerpo, momentos después de tomar trago. 

Es sólo agua. 

En este punto, es importante tener en cuenta que beber café o sodas, o incluso un jugo de frutas o cualquier sacudida a base de lácteos pueden tener el efecto opuesto de beber agua pura. 

La mayoría de las funciones corporales, desde la respiración a la transpiración, elevar los niveles de ácido dentro de su sistema. Para optimizar la función de su cuerpo, que incluye el nivel alcalino alcalino en la sangre, los tejidos y músculos debe ser mantenido en 7,365. 

Este delicado equilibrio puede ser alterado cuando consumen bebidas que tienen contenido de ácidos tales como café, refrescos, alcohol, leche o jugo de frutas. Es naturalmente el agua alcalina en contenido, pero hay una forma sencilla de aumentar su contenido alcalino y multiplicar sus beneficios de salud.

Simplemente Exprimir un limón o lima en el agua a primera hora de la mañana. 

Agua con limón tiene múltiples beneficios para la salud porque contiene electrolitos, como el potasio, magnesio y calcio. Electrolitos relajar los músculos cansados, estimulan la digestión, y tienen un gran anti-inflamatorio y propiedades de oxidación. También tiene vitamina C, que estimula el sistema inmune del cuerpo para prevenir infecciones y enfermedades.

El resultado, no sólo perder peso, usted tiene menos probabilidad de contraer un resfriado o una infección y es menos probable que contraigan enfermedades crónicas como el cáncer. 

Otra gran fuente de electrolitos alcalina es el agua de coco fresco. Beber agua de coco a primera hora de la mañana ha sido probada para contribuir significativamente a la pérdida de peso.