Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (60 page)
Authors: Abigail Cruise
Capítulo 11: Dese el gusto de disfrutar de su ritual matutino
Si disfrutas haciendo algo, entonces tendrá que seguir haciéndolo. Si, por otro lado, estás obligado a hacer algo que no te gusta o algo que usted realmente no creen, entonces las probabilidades de que usted le da es más probable.
Esta es la razón por la que la mayoría de las personas que quieren perder peso, posponer el ejercicio porque son generalmente demasiado cansado para hacerlo al final del día. Pero no hay excusa para sentirse cansado por la mañana, existe?
Hemos enumerado una serie de sanos hábitos de mañana que puede encadenar juntos para formar un ritual matutino. Un hábito o un ritual es algo que haces repetidamente hasta que se convierte en una segunda naturaleza.
Considerar lo que haces cuando te metes en el coche. Revisar sus espejos retrovisores y la visibilidad de su parabrisas. Esta es una comprobación de seguridad que usted inicialmente aprendidas para que pudiera pasar su examen de conducir y obtener su licencia de conducir. Esta fue su recompensa. A lo largo de los años, se ha convertido en una pre-ritual de conducción que realice sin pensar incluso cuando ya se tiene la recompensa que es la licencia de conducir.
Conectar una recompensa para el ritual.
Para la mayoría de nosotros, al iniciar un ritual o un hábito, una recompensa es una gran manera para reforzar la importancia de la TI. En su libro, "La fuerza de la costumbre", Charles Duhigg enfatiza la necesidad de vincular las recompensas a los hábitos o rituales, especialmente si es nuevo o desconocido. ¿Por qué?
Tu cerebro mira algo nuevo o fuera de lo común como una tarea o algo que requiere un enorme esfuerzo, considere la posibilidad de hacer ejercicio, por ejemplo. Sin embargo, al vincular el hábito con algo que disfrute, como un masaje o una ducha fría como recompensa, entonces el placer de la recompensa se transfiere en el ritual.
Básicamente, es un truco que usted juega en su propia mente o conciencia. Así, como hemos mencionado antes, si un litro de agua potable cuando te despiertas parece como una tarea puede completarla por tomar una taza de té o café después de ella.
A lo largo del tiempo, puede dejar de asociar el agua potable como algo que requiere un esfuerzo y es algo que se realice automáticamente, como el control de los espejos retrovisores antes de conducir su automóvil.
Disfrutar de tus deseos.
Cuando desee levantarse temprano cada día, usted piensa que usted necesita una enorme fuerza de voluntad. Por lo tanto el pensamiento del despertar se convierte en formidable.
Ahora piense en ir a trabajar cada día. Incluso si usted dice que disfrutar de lo que hacen, que todavía requiere una cierta cantidad de fuerza de voluntad para levantarse e ir a trabajar cada día. ¿Cuál es la motivación para hacerlo? Es payday o es algo más en el futuro como una bonificación anual de desempeño?
Así que, ¿qué tal crear una recompensa como un extra al final de un mes para seguir su rituales mañana? ¿Cuál será su recompensa? Usted decide lo que desea. Podría ser una comida en un restaurante de su elección o podría ser una rara botella vintage de Shiraz o simplemente un día de descanso en la playa.
Te lo has ganado solamente si ha seguido su ritual matutino de los últimos 30 días. Bien, puede engañar, pero recuerda que están engañando a ti mismo.
PLAN DE ACCIÓN
- Anunciar tu reto de 30 días y la recompensa que usted quiere dar usted mismo.
Publique en su página de red social o dejar que tus amigos y familia conozcan. De esta manera, usted será responsable por las personas que se preocupan por usted. Un agradable inesperado resultado podría ser que alguien que se preocupa por usted puede patrocinar su recompensa! - Mantenga un registro de actividad o de diario.
Escribiendo sus rituales cotidianos y marcando les facilita especialmente en el principio. Al hacerlo, son menos propensos a omitir u olvidar un hábito o ritual. - Mantener un recordatorio de la recompensa a la vista.
Cualquiera que sea tu recompensa, Siga recordándose mirando regularmente en un póster o como una imagen en el ordenador de escritorio o como protector de pantalla en el teléfono. Servirá como un recordatorio constante para mantenerse motivado.
Viktminskning naturligtvis
7 Guide till tyngdförlust naturligtvis förlorar oönskade vikt och bygga hälsosamma vanor
Av: Abigail Cruise
Inledning
Viktminskning kan vara förvirrande, med så mycket motsägelsefull information där ute är det svårt att veta vad som är sant och vad som inte är det. Vad som fungerar och vad som inte är det. Om du bantar naturligt, eller gå på en diet för att tappa vikt snabbt och sedan gå tillbaka till sunda matvanor?
För att göra denna förvirrande ämne så enkel och lätt att följa som möjligt, jag har destillerat ner i 7 steg, som följt, garanterar att du kommer att förlora betydande vikt, bygga din hälsa, kännas livlig och energisk, och kunna upprätthålla dessa förändringar - eftersom det inte är en extrem crash diet, svält eller överdriven träningsprogram.
7 steg plan är väl rundade och lätt att följa, även för människor som är upptagen, kan ha försökt och misslyckats med att banta innan, eller inte vet vad som kommer att leda till framgångsrik tyngdförlust.
Du burken bantar fort; upp till 10 pund i 7 dagar, men mer mycket viktigt, du gör förändringar i livsstil, vilket innebär att du inte kommer att återfå all vikt igen så snart du är klar med 7 steg plan.
De 7 stegen är följande:
-
Sätta dina mål -
Åtagande till planen och vad du behöver göra för att bli framgångsrik -
Principerna för naturlig viktminskning -
Hur till äter -
Hur till övningen -
Livsstil och hur denna process så diskreta och njutbar som möjligt så att du bibehåller dina resultat för evigt -
Förbättra hälsan, har mer energi och bantar naturligt - fler tips och tricks
Vem är denna bok?
- Sjuk av att inte kunna gå ner i vikt?
- Missnöjd med din kropp bilden?
- Vill du ha mer energi och vitalitet?
- Värdesätter du din hälsa och välbefinnande?
- Är du osäker på hur du ska träna eller äta för naturlig viktminskning?
Om du svarade något av ovanstående frågor i ett jakande, denna bok finnas för dig.
Denna bok ger dig den
hemliga nyckeln till förlorar upp till 10 pund i sju dagar
. Det kommer att hjälpa dig att fatta styrning av ditt liv och känna energisk, glad och frisk hela dagen. Och den mest bra delen finnas att du skar förlorar mycket av tyngd. Ja, mycket!
Om ens du finnas en beginner, eller någon som redan äter hälsosamt och övningar varje dag, denna bok visar dig vägen som du bör vidta för att uppnå din viktminskning och allmänt träningsmål. Genom denna bok, jag skall dela mitt personliga tips för framgång tillsammans med några beprövade strategier för tyngdförlust.
Det enda som krävs av dig är
engagemang och hängivenhet
. Du måste förbinda sig att följa den plan som nämns i boken. Om du verkligen
följer planen
, kommer du märka några betydande förbättringar i din hälsa och fitness. För att inte nämna, avundsjuka och nyfikna ögon av dina vänner och släktingar nyfikna på dig, försöker få hemligheten bakom din enorma viktminskning!
Är du redo att sätta igång?
Låt oss börja denna fantastiska resa...
Hur till användning denna bok
De 7 stegen alla integrera tillsammans för att skapa en komplett och balanserad plan. När du använder bara en eller två kan ge positiva resultat, den reella magin, hemligheten till att förlora upp till 10 pund i 7 dagar, kommer från kombinerar alla 7 stegen samman i rätt ordning.
Följ stegen i ordning och du kommer att uppnå utmärkta tyngdförlust, förbättra din hälsa och har mer energi.
Varje kapitel innehåller grundläggande information som du behöver veta, och de exakta sätt att implementera den i ditt liv. Den här boken är inte bara teori, men fullpackad full av genomförbara steg du kan ta bort och börja idag. I slutet av varje kapitel finns en lista över användbar för att göra åtgärder. Följ dessa steg för att uppnå viktminskning naturligt.
Innehåll
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Steg 1: Ange dina mål
First things first...
Vad vill du ha?
Innan du inleder en plan för att banta av naturliga skäl, du måste veta vad du strävar efter. Snarare än att gå runt i mörkret, hoppas att snubbla på din dröm kropp, vi vill få en klar vision av vart vi är på väg.
Detaljer och specificitet är viktiga här. Jag har noterat vissa frågor nedan för dig till tycker om, de kan inte alla vara relevanta för dig, så använd bara ettor som finnas.
Vad är din dröm klänning storlek?
Vad är din idealvikt?
Har du en artikel av kläder du vill komma tillbaka till?
Vill du känna på ett visst sätt?
Handlar det om hur du ser ut, hur du känner dig, hälsningar från andra människor? Vad är viktigt för dig?
Varför vill du det?
När du vet vad du vill, du behöver till får verkligen tydligt om varför du vill det. Vad kommer detta att innebära för ditt liv och varför är det viktigt?
En tydlig känsla av varför ni gör detta förvarar dig motiverad och alltid på toppen av planen. Har du en större bild och vet att skälen för att göra de svåra förändringar i ditt liv som du behöver till gör till bantar naturligt.
Ofta, viktminskning är bara första steget till några större förändringar i ditt liv. Spendera lite tid introspecting och tycker om dina skäl för att vilja bantar. Här är några frågor att fundera över, och några exempel.
Vilken situation eller känsla motiverade du vill bantar naturligt?
Om du misslyckades med att banta, hur skulle du känna dig?
När du lyckas, vad skulle vara annorlunda i ditt liv?
När du lyckas, vad är det första du kommer att göra?
Hur kommer du att känna dig när du lyckas?
Exempel:
Du kanske vill förlora 2 storlekar för att passa in i en favorit klänning som du inte har slitna för 3 år. När du passar i denna klänning, du kommer att bli väldigt stolt över vad ni åstadkommit och återfå förtroendet och positiva kropp bilden som du brukade ha. Beviljar dig till kännas bekväm att bära bikini när du besöker stranden på semestern.
Oavsett skälen för dig, är det värt att ha en tycker om dem och göra några anteckningar. Det tar bara några minuter, men den hjälper motivate dig enormt.
Särskilda mål
Nu vet du vad du vill ha och varför du önskar det, dig behöver för att SMART-mål.
Du kanske har hört SMART akronym innan. Det betyder att specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tidsbundna.
Exempel:
- förlorar 2 storlekar i 8 veckor
Klänning storlek är ett visst antal (10, 14, etc.). Det är enkelt mätbara (vilken storlek jag nu). Uppnåeliga (det är möjligt att förlora 2 storlekar i 8 veckor). Realistisk förutsatt att du har 2 storlekar att förlora. 8 veckor gör det tidsbundna.
Skriv dina mål ner till cement dem och hålla dem synliga att fungera som motivation när du upplever ett dopp.
Din handlingsplan från steg 1
Svara på frågorna för att bestämma vad du vill. Jag föreslår genom att använda en penna och papper och skriva frågor för maximal effekt
Gör samma sak med frågor för att ta reda på varför du vill det. Författa dina svar.
Använd svaren på frågorna ovan att skriva konkreta mål som du vill uppnå med hjälp av smart mall. Igen skriv ned dem med papper och penna.