Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (62 page)

Viktminskning naturligt motstånd kursplan

Alla övningar för motståndet är som anges nedan. 

A1- Hip hissar

För detta behöver du ett steg eller en bänk.  

Starta rörelsen genom att krama skinkorna muskler och driver igenom häl för att höja höfterna uppåt tills knän, höfter och axlar är i linje.

Sänk långsamt höfterna till golvet under kontroll. 

A2- Plank 

Placera armbågen på golvet nedanför axlarna och benen rakt. När plankan läge se till att höfterna vistelse nivå genom att krama magen muskler och skinkor. 

Om du tror att din höfter tappar avsluta och syftar till att öka den tid under nästa session. Syftet är att behålla en stabil och kontrollerad. 
B1- Huka 

Stå med fötterna skuldra bredd isär och visade lite. Lyft den mittre genom att dra axlarna bakåt, dra åt abs. Detta läge bör hållas under hela setet. 

Starta squat genom att trycka på knäna och sitta på höften. Squat så långt ner som möjligt. Målet bör vara att få hela vägen ned så att höfterna är under knäna. På botten upp genom att trycka på hälar och dra höfterna genom att klämma ihop justeringsreglagen buttock muskler på ovansidan. 

B2- Tryck Ups 

              Beroende på fitness nivåer antingen välja ett knä eller full tryck uppåt. För båda krama magen och skinkor. Böj vid armbågar nedre bröst ner mot golvet. Nedsänkning kontrollera dina höfter vistelse i linje. Vakten för dem att tappa eller skjuta upp i luften. 

Att upprätthålla en stabil kropp och höfterna i linje upp till startpositionen, riktning av vapen.

C1 - Dumbbell Split Squat

Stå med ena foten framför den andra och bogen bredd isär. Håll den mittre övre och abs stram. 

 Böj båda knäna tills tillbaka knä är precis ovanför marken. Paus i botten för en sekund. Kör sedan upp snabbt, genom främre häl, tillbaka till startpositionen. 

C2- Plank med framåt och bakåt Rock

Ställ dig i en vanlig plank. I denna progression flytta kroppen fram och tillbaka genom att man vickar på tårna. Förvara abs och skinkor hårt och se till att höfterna inte tappar eller sticker upp i luften. 

Gå så långt i båda riktningar som du kan med bra form och stannar när du inte längre kan upprätthålla en god kroppshållning och kontroll.

D1- Steg Ups med balans

Detta är en progression på steget Ups tidigare. Ställ in dig på ett liknande sätt. 
  
Håll denna balans i 1 sekund eller tills du har fullständig styrning över balansen. Sedan steg försiktigt tillbaka till startpositionen.

D2- sida Plank 

Ställ in den nedre böjen under axlarna och benen rakt. Höj höfterna i linje med axlarna. 

Det handlar om kontroll och bor stabilt, att göra så att skinkorna och abs stram. Om höfterna börja falla, stopp och syftar till att öka den tid nästa gång.

Din handlingsplan från steg 5

Någon form av motion är bra, så syftar generellt till att vara mer aktiv

Följ planen ovan för maximalt resultat från din träning regimen

Prioritera de typer av verksamhet som har störst effekt på din metabolism som resistance training 

Steg 6: livsstil och hur denna process så diskreta & njutbar som möjligt, så att du bibehåller dina resultat för evigt

Förlora vikt är den första etappen av denna resa, men när den är klar är det lika viktigt att säkerställa att du inte återfå vikt och till slut tillbaka där man började, eller värre, återfick extra vikt. Tyvärr detta finnas en gemensam förekomst med många människor som går på dieter och försöker till bantar. 

Montering av tyngdförlust naturligt i din livsstil

För detta planerar att arbeta måste du följa det som skrivs, och att upprätthålla resultaten på lång sikt du behöver för att upprätthålla konsekvens och göra den till en plats i truppen i ditt liv. 

Min rekommendation är att pre-plan när du ska göra saker såsom träna, handla mat, laga mat, mäta framsteg och lägga den i din dagbok. En gång i veckoschemat behöver du inte tänka på det hela tiden och istället bara bocka av saker på listan som kommer kring. Denna enhetlighet kommer att hjälpa dig att bygga upp en vana.

Vanor

Nästan allt du gör är på grund av gammal vana. Du följer samma rutiner och göra samma saker utan att ens inse det. Detta kan verkligen vara kraftfulla och om du kan skapa rätt typ av vanor - hälsosamma vanor som leder till viktminskning och en hälsosam livsstil - det gör det så mycket enklare att uppnå och upprätthålla fantastiska resultat. 

Att bygga nya vanor kommer att skapa en långsiktig livsstil förändring som leder till bättre hälsa, energi och en montör organet för någonsin. Att skapa en vana tar det ca 30 dagar av en konsekvent tillämpning. Det innebär att om du gör något varje dag för bara en månad blir det inbäddade i din hjärna som en naturlig del av din rutin. Du behöver inte längre tänka på det, det bara kommer att hända. 

Prioritera

Men du kommer aldrig att kunna följa allt 100%, det är inte realistiskt. Vad du behöver göra, är att prioritera det viktigaste och vara konsekventa 
merparten
 av tiden. 

Om du ändrar din kropp och att banta finnas viktigt till dig, och jag antar att det är när du läser denna bok, så skall det vara en prioritet i ditt schema. Du måste hitta tid att tillaga hälsosam mat, motion och göra de saker som kommer att leda till framgångsrik tyngdförlust. 

Om du misslyckas med att organisera det som en högsta prioritet, du lämnar den till chansen om du kommer att uppnå dina mål eller inte. Många gånger kommer du att se några framgångar i början på den första vågen av motivation efter inleder en resa och du kommer att vara glad över att förlora någon tyngd i den första veckan. Om så är fallet, det är utmärkt, men tänk på att du måste se till att det är en prioritering som blir en vana, så att efter den inledande skur av motivation, du kan upprätthålla din framgång på en pågående bas. Andra saker som kommer i ditt liv och ta över som den nyaste och mest angelägna sak i din dag. Det här är när det är verkligen viktigt att du har gjort en vana av sunda matvanor och motion.

Din handlingsplan från steg 6

Pre-plan pass, mat, etc. för att göra det enkelt att planera och passa in i din livsstil

Gör saker hela tiden under en period av 30 dagar att skapa livslånga hälsosamma vanor som gör det lätt att underhålla ditt framsteg

Prioritera din hälsa och fitness, det måste vara en viktig del av ditt liv att se resultaten som du vill

Steg 7: Förbättra hälsan, har mer energi & Bantar naturligt - Fler tips och tricks

Vi har täckt in de flesta av planen i föregående 6 steg. Nu vet du hur dina mål, göra ett åtagande, principerna för naturlig tyngdförlust, hur man äter och hur man tränar och hur man gör detta till en vana som passar din livsstil.

Det sista avsnittet är fullpackad med ytterligare tips och tricks som hjälper dig att förlora upp till 10 pund i 7 dagar. 

Dricksvatten

Vatten, vatten, vatten! 
Du vill undvika att dricka extra kalorier, eftersom kalorier som du dricker tenderar att inte fylla upp dig, så att du fortfarande är hungriga och det är mycket enkelt att overconsume. Detta innebär att alkohol, kolsyrade drycker, juice och mjölk. 

Dessutom vatten är utmärkt för att spola igenom systemet och hjälper till att ta bort fett från kroppen. Det är viktigt för hälsa och optimal hjärnfunktion. Du bör sikta på att dricka 3 liter vatten per dag. När du tränar kan du vill dricka ännu mer vatten, för att ersätta det du förlorar genom svettning.

Börja dagen med en isvatten med färsk citron pressas i den, på en tom mage, är en stor trick för att kickstarta din metabolism och får du strömsatt för dagen. 

Koffein

Koffein skar hastighet upp din metabolism och hjälper dig att bränna fler kalorier. Men överkonsumtion av kaffe är dåligt för hälsan och lämnar dig fast och darrig. Det bästa alternativet är 
grönt te
.

Grönt te ökar din ämnesomsättning och du bränna fler kalorier, men är bra för hälsan och ett billigt och enkelt alternativ att dricka hela dagen. Jag rekommenderar att dricka 2-3 koppar grönt te hela dagen, mellan måltiderna.

Viloläge

Sömn är en förbisedd, men oerhört viktig del i en sund livsstil. Säkerställer att du får högkvalitativ sömn är viktigt för hälsa, mental fokus och återhämtning efter träning. När du har haft otillräcklig sömn du finnas mer mycket likely till crave sockrad och höga kalorimatar som ger dig snabb energi. Detta gör det mycket svårt att hålla sig till en hälsosam kost kost när du är trött och har cravings för vissa livsmedel som du försöker undvika. 

För att få bästa möjliga sömn följ dessa enkla riktlinjer:

- gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll, och vakna ungefär samma tid varje morgon

- Målet för 7-9 timmars sömn

- förvara din mörka, tysta och lite kall

- varva ner innan du går till sängs med en halv timmes avkoppling och inte mobiltelefoner, handdatorer och annan elektronik på en gång får du i säng

- ät inte omedelbart innan du går till sängs. Har du sista måltid minst 2 timmar innan du försöker sova

Avslappning

Avkoppling och återhämtning tekniker är det viktigt att minimera stress, öka hälsa och välbefinnande och återvinner alltifrån övning. 

När du blir stressad eller irriterad, du kommer antagligen crave ohälsosamma livsmedel och vill äta socker eller dricker alkohol. Med några av avslappningstekniker som nämns nedan hjälper dig att sänka dina stressnivåer och behålla kontrollen över dina matvanor. 

- yoga/Pilates/tai chi är alla stora former av avkopplande övning att lägre påfrestning, förbättrar cirkulationen och flexibilitet samt att bygga balans och koordinationsförmåga. Jag rekommenderar att göra dessa former av övningen regelbundet, utöver motionsprogram bifogas denna bok

- meditation och mindfulness är ett utmärkt sätt att jorda dig och låt stressen skölja bort. Kontrollera online för nybörjare instruktioner och guidade Akita Akita Cup

- massage är ett utmärkt sätt att hjälpa musklerna att återhämta sig från övning och dessutom ökar Lymf flödet, som tar bort gifter ur kroppen, förbättra hälsa och energi

Tillägg

Vissa kosttillskott kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost, att fylla i eventuella luckor och öka mängden vitaminer och mineraler, som du äter. Denna författare inte är läkare och rekommenderar att du pratar till en kvalificerad professionell innan några tillägg eller andra ämnen. 

Jag rekommenderar att du gör din egen forskning om kosttillskott och hitta de som är mest fördelaktigt för dig och dina unika affärsmål. Observera att kosttillskott är just det - ett komplement - till en annars hälsosam kost och är inte på något sätt avgörande. De är ytterligare en lite bonus som kan hjälpa dig att uppnå dina mål, men bör inte vara en grund för en hälsosam kost. 

Din handlingsplan från steg 7

Drick 3+ liter vatten per dag och eventuellt dricka 2-3 koppar grönt te för god hälsa och till hastighet metabolismen

Säkerställa god vila och avkoppling genom att få bra kvalitet sömn, göra avkopplande övning såsom yoga eller Pilates och letar efter dig med meditation och massage

Kosttillskott kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost, men är inte ett krav. Gör din egen forskning och hitta kompletterar detta arbete för dig