Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (66 page)

Viktminskning mekanism som belyses i denna bok måste 
du
 vidta åtgärder. Det är uppbyggt kring fyra viktiga saker som är direkt inom din kontroll. Dessa är:

• Lagen tänkande
  
• Akten besluta
  

Dina handlingar kommer att följa dina tankar och hjälper dig att få fenomenala resultat. Med det sagt, din framgång med att banta och hålla det kommer endast att vara beroende av två faktorer: 
dina anledningar för att banta (vi kallar detta din motivation och ditt engagemang
.

Låt oss först tänka igenom varför du vill bantar: Är ni gifta i ett par månader och vill därför se din allra bästa på din speciella dag? Planerar du att gå till en högskola reunion och är lite generad över hur människor ser på dig? Kommer ni att börja datera? Vill du bo som är fria från sjukdom och leva längre? Vill du passar i den lilla svarta klänning? 

Orsakerna kan vara många. Du måste ange din personliga skäl till bantar och påminn dig själv om det flera gånger under en dag. Du bör förstå där din motivation ligger och se till att påminna dig själv om att motivation, när som helst du kännas gillar att bryta en viss vana (Jag har medvetet inte använde ordet "fusk" här. Fusk känns som ett brott, är det inte? Och du är bara bryta en vana; du är en människa och kan err!)

Ditt engagemang är en följd av det sätt på vilket du tycker och naturligtvis din motivation. Så, när du bestämmer dig för att gå ur spår, ändra ditt tänkande mekanism, visualisera dig in i den lilla svarta klänningen, imponera på din dag med din perfekt Skulpterat skal eller vistas sjukdomsfri för evigt. Gör det som krävs för att locka dig tillbaka till vana. 

Den enda person som din framgång beror på är du
.

Du ansvarar för att odla dessa vanor, öva och repetera dem. 

Du måste ta medvetna åtgärder som odlar dessa vanor och se till att du övar dem med envishet. 

Låt oss komma igång...

Kapitel 2: Planera

Här är ett populärt citat som berättar varför planera saker och ting så mycket:

"planeringen är att framtiden i så att du kan göra något åt det nu."

Ordentlig planering kan hjälpa dig i genomförandet, så att du når dina tyngdförlustmål och uppfylla dina drömmar. 

Här är några viktiga viktminskning vanor som kan hjälpa dig att planera framåt och stanna på kursen:

Vana: att sätta mål

Det är alltid lätt att hålla sig till en plan och utveckla det till en vana, om den har en tydlig målsättning. Så om du vill tappa åtta kilo, skapa en diet och motion strategi kring it och påminna dig om två saker nu - vad du vill göra (ditt mål) och varför du vill göra det (din motivation). Tänk på ett tal som gör att du känner dig trygg och bra! Och sedan arbeta mot det!

Starta alltid små. Det hjälper i gelstift vanan. Tänk om du var en söt lover och antog en dietplan som bett dig att eliminera sötsaker från ditt liv helt! Kan du visualisera konsekvensen? Du vill gå "kalla Turkiet" och inom två dagar upplev de typiska abstinensbesvär. På tredje dagen, du vill rationalisera inom din hjärna om dieting var en bra idé och vinna striden. Dag fyra - du kommer att dregla över din Choklad täckt tårta!

Börja med mindre 'Nej'. Skapa veckovisa reglerna för dig. Vill du vill ersätta en efterrätt med frukt i veckan? Vill du sedan vill ersätta din vitt ris och pasta med bruna ris och andra whole foods i veckan två? I detta ögonblick vill du vill inkludera mer frukt i din kost? Kanske några jordgubbar och vindruvor kunde Tillfredställ sötsuget!

Alltid bryta dina mål in i mer liten manageable bitar. Om du vill förlora 20 pund under tre månader, titta på mindre mål. Hur cirka fem kilo på tio dagar? 

Ibland större uppgifter är överväldigande. Bryta dessa ned i mindre bitar kan göra jobbet mer uppnåeliga och möjliggör dig till framstegen i varje skede. Därefter är du utrustad för att införliva ordentliga mekanismer i varje skede och fånga dig tidigt om du halta eller avvika från målet. 

Vana 2: lagring upp kylskåpet

Ditt kylskåp kan göra två saker: Det kan antingen stänga din diet till en katastrof eller bli din bästa tyngdförlust verktyg. Fyll några se genom behållare med hackade grönsaker och frukter så att de blir en automatisk valmöjligheten för dig till mellanmål på när du är hungrig. 

Den viktigaste regeln när du bestämmer dig för att fylla ditt skafferi är - "Om det inte är i huset, kan ätas." Detta innebär att du omedelbart dike allt skräp från kylskåpet. Den ombesörjer automatiskt ursäkter som "gäster kom in' eller 'Ungarna fick mig att äta." 

Undvik om möjligt alla färdigförpackade och bearbetade livsmedel som är hög på socker och förädlade mjöl. Förvara magert kött och komplexa kolhydrater handy. Du kanske vill förbereda några AK: Quinoasallad eller brunt ris över helgen och förvara i kylskåpet. Detta kan hjälpa din laga mat under veckan, vilket faktiskt är vår hälsosamma vanan tre. Magert kött såsom tonfisk eller skinnfria kycklingbröst kan komma till hands när du förbereder din middag.  

Vana 3: Förberedelse är nyckeln

Preparatet är nyckeln till sund tyngdförlust. Du måste titta på att förbereda några grundläggande saker under helgen så att du räddar dig påfrestningen av matlagning under veckan. Du kan förbereda ak: quinoasallad, ris och linser långt i förväg. Du kan också bereda frysta bananer över helgen och låt dem vara kvar i frysen, lätt tillgänglig vid behov. Smoothies och grönsaker bör utarbetas när du vill konsumera dem. Detta förhindrar oxidation. Anledningen till detta är att säkerställa att du alltid har något att äta i köket. Du vill inte vara ringa domino såsom dig försöker till bantar!

Vana 4: Aldrig handla när du är hungrig

Hungern gör det mycket svårt för dig att undvika dessa skräpmat val som hyllor av din favorite livsmedelsbutik. Anledningen till detta är att du är hungrig, du blir mindre genomtänkta om de val du kan göra - din enda fokus är på att uppfylla din hunger som gör du köper mat som du inte behöver eller mat som är djupt osunt. Det är troligt att du lockas av noggrann visning och presentation av alla ohälsosamma skräpmat, leder till en kompromiss i en hälsosam kost. 

Förbered dig alltid din groceryförteckning innan shopping och hålla sig till det. Denna förteckning bör omfatta alla ingredienser du behöver för att tillaga hälsosamma, näringsmässigt fullsatt rätter hemma. Och när du shoppar, glöm inte att läsa etiketterna som kan hjälpa dig att identifiera ingredienserna och förstå det näringsrika värdet av ett visst livsmedel. 

Vana 5: Gå till VEGETARISKA EN GÅNG I VECKAN

Ett antal studier visar att en vegetarisk kost avsevärt bidrar till att sänka kroppsvikten och body mass index. Skälet till detta är fiberinnehållet i en vegetarisk plant kosten. Fiber håller du full längre och säkerställer att du bevarar en sund tarm hälsa. Fullnessen naturligt kantstöd överdrivet ätande. Inte bara detta, vegetarianer demonstrera en längre medellivslängd tillsammans med färre sjukdomar. 

Din åtgärdsplan

• , att nu du förstår vikten av att inplanera framöver, det är dags att ställa upp en smart viktminskning mål och bryta in uppfyllbar block. 
  
• Att ge ditt kylskåp en totalrenovering, hålla i minnet att det är vanor som nämns i kapitlet? 
  
• Den här helgen, spendera lite tid att förbereda din vecka och glöm inte att införliva en vegetarisk dag som du planerar för veckan. 
  

Kapitel 3: MATVANOR

En hälsosam kost kan inte bara hjälpa dig att hålla reda på din vikt, men också att sänka ditt kolesterol nivå och öka din koncentration, produktivitet och problemet som löser kompetens. Valet av din mat påverkar din hälsa och ditt humör. 

Detta kapitel fokuserar på vissa vanor som kan säkerställa att du odla hälsosam kost och stick. 

Vana 6: äta din frukost

Du har vuxit upp i utfrågningen om vikten av frukost, har du inte? Under sin uppväxt år, nästan alla har hört talas om hur man äter frukost bidrar till bra hälsa. En hälsosam frukost krafter du upp och du får en flygande start med full energi och entusiasm. Den hjälper dig jumpstart din metabolism och att första öka energi som krävs för att komma igång för de tuffa inför dagen. Den kan hålla dig borta från "tarvation ätandet" senare under dagen. 

När du är hungrig, dina blodsockernivåer. Detta resulterar i ännu mer hunger och du frestas att förbruka större portioner av lunch och middag tillsammans med några extra portioner av hög fett godis. 

Tidskrävande frukost varje dag säkerställer att du inte omåttlig äter under dagen. Detta hastigheter upp den viktminskning. 

Vana 7: äta hela KORN OCH HÄLSOSAM KOLHYDRATER 

Kolhydrater är verkligen inte dåligt, det är bara att vissa är friskare än andra. Tips här är att välja din kolhydrater klokt. Det friskare kolhydrater omfattar hela korn, bönor, grönsaker och frukter. Undvik raffinerad mat som pasta, vitt bröd och spannmål som inte hela korn. 

Fokusera på att öka kvantiteten av hela korn i maten. Om du kännas inte, gilla ha en plateful av wholegrain ris, blanda det med din ordinarie vitt ris. Öka långsamt hela korn del och inom några dagar kommer du att märka övergången som du gjort - övergången till en fullständig hela korn måltider.

Se till att din hela korn är verkligen hela korn. De flesta etiketter är vilseledande, läs dessa noga! Ord som multigrain, sten terräng etc. kan vara förvirrande. 

Hela korn är kolesterol och fettfri, de är fulla av fibrer som håller dig utförligare för långa och säkerställer att friska bakterier i magen är aktiv och fungerar. De säkerställer också att dina blodsockernivåer har stabiliserats. 

Skapa hälsosammare mellanmål alternativ med hela korn. Hur om någon osaltade popcorn idag?

Vana 8: fokus på grönsaker.

Grönsaker är full av fibrer och vatten. De fyller du på det mest effektiva sätt, så att du förblir nöjd förrän din nästa meal. Veggies hjälper också till att styra dessa toppar och dalar i dina energinivåer. Om du fokuserar på att förbruka erforderliga mängden grönsaker varje dag, du kommer inte att uppleva dem sent på eftermiddagen nedgångar. Eftersom de pack en kraftfull stansmaskin näringsämnen och är låg i kalorier, de ser till att hålla dig frisk, känna sig nöjd och inte tillgripa fryst och färdigförpackade livsmedel. 

Vana 9: konsumera hälsosamma fetter regelbundet

Sant! Din fetter måste vara hälsosam. Fetter kan vara frisk om du väljer rätt sort. Två huvudsakliga typer av ohälsosamma fetter:

• Mättat fett: Detta kommer främst från animaliska källor av mat och ökar risken för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar genom att upphöja din totala kolesterolhalten i blodet. 
  
• Trans fat: Dessa är gjorda av partiell hydrogenering av omättade fetter. De ökar din risk för hjärt- och kärlsjukdomar genom att upphöja den ohälsosamma LDL-kolesterol i ditt blod. 
  

De hälsosammare fett alternativ är:

• Enkelomättade fetter: Dessa bidra till viktminskning tillsammans med att kontrollera din risk för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Jordnötsolja, mandel, hasselnöt, canola olja är alla källor till fleromättat fett. 
  
• Fleromättade fetter: ökat intag av fleromättade fetter inklusive omega-3 och omega-6 minskar risken för hjärtsjukdomar och påskyndar processen av tyngdförlust. Dessa finns i fet fisk, majs, soja, solros och flaxseed oil. 
  

Hälsosammare fett alternativ ger näring till din hjärna, hjärta, hud, hår och naglar. De ger också din kropp med bränsle för att bränna kalorier. De kan hjälpa dig att uppnå en större känsla av fullkomlighet och även hjälpa dig att bygga muskler. 

Vana tio: Balansera ditt PROTEIN OCH CARBS

Ett antal högt protein dieter hävdar att beskära carbs för protein påskyndar viktminskning. Men helt eliminerar carbs alltifrån din diet kan vara mycket skadliga för hälsan. Trots att proteinet bränner mer kalorier än andra energikällor, kolhydrater är kroppens bästa energikälla. Det viktiga här är moderering. Om moderering upprätthålls, både carbs och proteiner kan hjälp som du shed de extra pund. Du måste välja komplexa carbs och mager källor av protein om du verkligen vill bantar. 

Vana elva: Minska dina raffinerat socker

Olika typer av livsmedel påverkar kroppen på olika sätt och socker är helt enkelt den perfekta recept för katastrof som kallas fat vinna!

Socker består av två molekyler: glukos och fruktos. 

Glukos är en integrerad del av din metabolism och är därför mycket viktig för dig. Cellerna i kroppen använder glukos för energi. När du inte får den fordrade mängden av glucose alltifrån din diet, din kropp tillverkar den från proteiner och fetter. 

Kroppens celler, med undantag av leverceller, kan använda sig av fruktos. När du förbrukar mycket socker, det mesta genomgår metabolism i levern. När din lever är nästan full, den görar om överskottet av socker till fett (fettsyror) som sedan långsamt utsöndras i blodet strömma. Kroppen tar upp detta fat från blodbanan och avlagringar i områden som skinkorna, mage, bröst, lår osv. Det är ett bra sätt att få överskjutande tyngd kring din midja. 

Och sedan är det en bonus kopplad! Ja, när dessa områden är fulla av fett och du fortfarande äter massor av socker, socker är fortfarande att omvandlas till fett! Detta fett har nu ingen plats att deponera sig utom dina organ som njurar, lever och hjärta. Detta kan orsaka en höjning av blodtrycket, sänka din metabolism och allmänt försvagar immunsystemet.

Om du vill bantar naturligt, du måste begränsa din förbrukning av raffinerat socker. 

Vana tolv: FÄRGGLAD MAT

Grönsaker och frukt är grunden till en hälsosam kost. De är lågt i kalorier och fylld med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. De uppfyller du och påskynda viktminskning. 

Färgen är det viktigaste här, försöka införliva så mycket färg som möjligt. Olika färger ger olika fördelar, så inbegriper en omväxling av colorful frukter och grönsaker. Du kan pigga upp din sallad med färgglada grönsaker gillar svarta bönor, broccoli, hackad röd kål eller strimlad rättika. 

Hur om att få lite färg i din frukostflingor? Lägg till några bananer, körsbär, jordgubbar eller blåbär till din vanliga frukostflingor. Skulle du vilja ha en färgglad torr frukt mellanmål idag eller kan vara omfattar torkad Ananas och druvor i salladen?

Grönsaker och frukt ger också skydd mot cancer och andra sjukdomar. Lita inte på kosttillskott eller piller att ge dig samma fördelar - så mycket som möjligt gå den naturliga vägen. Låt din kropp få sin fiber från äpplen och C-vitamin än apelsiner, låt bär som du äter hjälper dig att bekämpa cancern och majs, morötter och sötpotatis tillfredsställer dina sugar cravings.

Vana tretton: Lägg till hälsosam olja till varje måltid

Vi talar vanor och inte FAD dieter. Sedan, hälsosam fett ger näring åt kroppen och förser den med bränslet att bränna kalorier, det är viktigt att tillföra friska oljan till varje måltid. Du måste se till att alla dina måltider innehåller tillräckliga mängder protein, fibrer och fett. Droppa lite olivolja till din grönsallad och konsumera den med ett kokt ägg. Det är utsökt och fyller dig med energi, näring och viktminskning!