Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (68 page)

Kapitel 7: övning
 

Införliva övning i ditt dagliga schema kan göra en enorm skillnad i din tyngdförlust. Spåra din övning är en av de mest effektiva och foolproof metoder till förlorar de extra pund. Här är några övningvanor som kan hjälp som du stannar på bana:

Vana 30: Gör din träning kläder det första du ser på morgonen

Ge inte upp på morgonen övning eftersom du inte kunde hitta din sneakers, strumpor eller sport bh. Förbered ett par minuter på natten för att undvika tidig morgon rusch och naturligtvis spara på den tid som du kommer att förspilla före passet tidigt på morgonen.

Det är helt enkelt omöjligt för dig att inte träna om du ser på dina träningspass kläder det första i morgon. 

Vana TRETTIOTVÅ: MAXIMERA DEN TID DU HAR FÖR TRÄNING

Ett antal människor antar att mer tid de tillbringar i gymmet, bättre deras tyngdförlust strategi. Detta är inte fallet. 

Du måste optimera och skräddarsy dina workouts kring den tid du har. Prova och träna i en Fastade, vilket garanterar att din kropp finnas bränna fett och inte överstiger glykogen att det bara fick energi från dina måltider. 

Alltid vid hög intensitet under en kortare tid. Detta försäkrar att din metabolic hastighet förblir förstärks även efter att du har slutfört din övning. 

Införliva vikter och motstånd utbildning i ditt schema. Lyft lättare vikter för ett högre antal repetitioner så att kroppen omvandlar sig in i ett fett som bränner maskinen. 

Genom att maximera dina träningspass kan du säkerställa att du bränner fett även efter att du slutat träna. 

Vana trettio tre: enkla alternativ gym workout

Övningen bör inte innebära att springa på löpbandet i två timmar och sedan känslan jobbigt. I faktum du bör kunna utnyttja utan att utöva. Hur om vandring med vänner? Ingen tid för det? Överväg gångavstånd.

En 15 minuter rask promenad varje dag kan utföra underverk i din tyngdförlust strategi. En hoppa rep kan hjälpa dig bränna 300 kalorier i trettio minuter. En enkel sak som att spela ett musikinstrument, tar trapporna istället för hiss eller en barndom spelet kan säkerställa att du bränner kalorier under dagen. 

Vana TRETTIOFYRA: STYRKETRÄNING FÖR ATT ÖKA DIN FETT FÖRLUST

Styrketräning anses som det bästa sättet för att minska vikten. Det ger en kort sikt liksom långsiktiga ökning till din metabolism. Det garanterar att du skapar en viss mängd muskelmassa, vilket leder till en permanent ökning av din metabolic hastighet. Det förändrar din kroppsammansättning och hjälper dig att förlora fett. Så, du förlorar fett från områden som du riktar sig dessutom till att banta. 

Din åtgärdsplan

• Införliva roliga sätt att utöva under dagen och göra ett åtagande med dig varje kväll. 
  
• Åtagandet bör utöva nästa morgon. 
  
• Lägg ut din träning kläder i förväg och införliva högintensiv träning samt styrketräning i ditt schema för att maximera din träning och bränna fett under hela dagen. 
  

Kapitel 8: Hantera stress som ett proffs

Stress gör dig fett. Det är den perfekta recept som hjälper dig med de extra pund. Stresshormonet, kortisol frigörs när du befinner dig i en STRESSADE staten interfererar med signaler i kroppen som styr mättnad (leptin) och aptit (ghrelin). Såsom ett resultat din hjärna börjar hitta ofantliga nöjet i godis och du söker för komfort livsmedel såsom muffins, choklad, chips, Franska bränder etc. 

Vana 5: sova tillräckligt

Sömnbrist kan sabotera din hälsa och din sitt midjeomfång. Ofta när du är sömnbrist, du är också låg på energi och du naturligtvis nå ut för en latte, kan tillsammans med en påse chips eller några blåbär muffins. 

Din metabolism inte fungerar effektivt när du är sömnbrist. 

Du behöver minst sju till nio timmars sömn varje dag. Behandla det som näring för din hjärna och titta på fettet smälter bort. 

Vana TRETTIO SEX: MEDITERA VARJE DAG

Meditation är ett av de mest kraftfulla tekniker som kan hjälpa dig att hantera stress och som en följd bantar. Den hjälper dig att bekämpa ångest, depression och sömnlöshet. Meditation mindfulness inducerar som säkerställer att du gör mer medvetna val, och dessa är relaterade till övning och diet. 

Vana trettio sju: YOGA

En tio minuters skonsam yoga rutin kan du förlora kalorier, Kickstarta din metabolism och utveckla vissa lean muscle. En konsekvent yoga praktik hjälper till att minska nivåerna av stresshormonet i kroppen och förhindrar dig alltifrån att olika frestelser. Det lugn som du kommer uppleva med en skonsam yoga praktik är bortom förklaring. Här finns två yoga poser som kan vara mycket användbar när det gäller att banta!

Trädet utgör (Vrksasana)
: stå med fötterna ihop och placera din kroppsvikt på ena benet. Nu lyfter benet med mindre vikt och placera foten av att benet mot insidan av din motsatt lår (närmare knät och så nära bäcken som möjligt). Flytta upp händerna och ta upp dem med fingrarna pekande mot taket. Andas stadigt och fokusera på din tredje ögat.

Plankan utgör (Kumbhakasana)
: En av de enklaste och mest effektiva asanas/ utgör, detta utgör toner och stärker dina armar, rygg, lår, skinkor och rygg. Den betraktas som en av de bästa innebär att tona din abs. Ligger platt på din mage, placera handflatorna bredvid ditt ansikte och böja dina fötter på ett sätt som tvingar dina tår från marken. Andas försiktigt höja ditt skinkor i luften, så att dina armar är vinkelrätt mot golvet. Håll dig i detta läge för såsom mycket tid såsom dig burken. Nu lägre kroppen medan utandningar långsamt.

Din åtgärdsplan

• Du måste se till att du klarar av stress genom yoga, meditation och tillräckligt med sömn varje dag. 
  
• Din smart sleep strategi kan innefatta förbättring i ditt sovrum så att du görar om ditt rum till en sömn helgedom. Du måste få rid av allaa clutteren inklusive alla elektroniska enheter från sovrummet. Buller kan förhindras genom användning av tunga filtar och öronproppar. Se till att du bevarar en optimal sömn temperatur i rummet. Stäng av termostat och använd bekväma filtar och kuddar. 
  
• Införliva en tio minuters meditation och yoga schema för att maximera de fördelar som du får genom bruket av andra viktminskning vanor. 
  

Kapitel 9: stanna motiverad 

30 Åttonde vana - och det viktigaste!

Din tyngdförlust strategi inte har så mycket att göra med dietplan som du väljar, det har mer att göra med din förmåga att hålla sig till sunda vanor som du har utvecklat. 

Är det inte en no-brainer och fortfarande de flesta av våra nya året resolutioner kring kost? Vad finnas mer flera, komma i februari, och vi glömmer upplösning - bara att komma ihåg det igen i december och lösa igen nästa januari. 

Du hade analyserat och identifierat dina anledningar för att banta. De är din motivation. Om orsaken är bara påtryckningar från vänner, då bör ni introspect och ta reda på några andra reella skäl som kan hjälpa dig att nå massor av fördelar - en hälsosam framtid, en varm dag, mer pengar (lägre utgifter på receptbelagda läkemedel och kan vara ett bättre jobb) eller något annat. Anledningen till att du ska vara 
din 
anledning - något som är mycket nära ditt hjärta. 

Försöka lista dessa skäl på vissa klibbiga elektroder. Stick dem allat över din plats - över kylen, nära kök bänkskiva, nära din badrumsspegeln, i din kontorbyrålåda - överallt! Läs dem innan du öppnar kylskåpet eller kan vara att kontorbyrålåda till griper ett paket av saltat marker. 

Skapa din personliga plan som innehåller de ovan nämnda vanor. Plocka upp två till tre vanor hos en tid, öva på dem, gör dem och när du behärskar dem, gå vidare till nästa uppsättning vanor. Denna väg som du kommer att kunna anta alla vanor med baby steg metod som vi talade om i mål (vana). 

Det bästa sättet att motivera dig själv genom kraften i visualisering. Visualisera den nya. Inte du ser fantastisk ut i den lilla svarta klänning? Är det inte bra att kännas friskare, smalare och lyckligare? 

Försöka övervinna alla känslomässiga hinder genom vanor nämns i stresslindring sektion (yoga, meditation och smart sovande strategi). Drick ett glas vatten om hungrig sätter på grund av ångest, depression eller ångest. Och mest mycket viktigt, belöna dig själv! Belöna varje enskild prestation. När du märker att du gör framsteg eller kan ha tappat en klänning storlek, det är dags för lön. Du kan köpa dig en trevlig par joggingskor eller kan en ny klänning som framhäver din figur. 

Kapitel 10:

Grattis! Du har lärt dig trettioåtta naturliga vanor till bantar. Du måste införliva var och en av dessa i din livsstil. Det skulle vara en god idé att gå igenom din handlingsplan (som nämns i slutet av varje kapitel) vanligt förrän du gainmastery över dessa vanor. 

En annan mycket viktig vana är att förlåta dig själv. Du har utvecklat dessa vanor, du tränar dem, men en dag, du kännas gillar att ge efter för frestelsen och efter att lång kamp i din hjärna du slutligen griper en cheeseburger. 

Precis ätit att cheeseburger betyder inte att du inte kan öva din nyutvecklade vanor. Du bara föll på väg; du kan få upp och fortsätter att gå! Titta på ert överseende som en liten knuff på vägen, som du lätt kan passera! Du behöver inte till takten dig på eller vara extra tuffa till dig!

I faktum, om du känner skuld, du skar får nedtryckt och crave för komfort. Och där kommer du att få tröst? Mat, naturligtvis! 

Låt inte det hända dig! Du Bortskämd, det är bra! Du kan fortfarande gå vidare. Detta är inte slutet på vägen!

Och när du hänge dig, bränn av med andra hälsosamma vanor - övning, som det viktigaste. Införliva övningen som en del av din livsstil och reap fördelarna för en livslängd. 

Systemet kommer att bli lättare med tiden och praxis, i själva verket dessa vanor blir förankrade i din personlighet och din naturliga själv. Bra luck!

Eteriska oljor

Den ultimata nybörjarguide till avtäcka den läkande fördelar aromaterapi!

Av: Abigail Cruise

Inledning

Jag vill tacka er och gratulera er för att hämta boken: 
eteriska oljor: Ultimate Beginner's Guide till att avtäcka den läkande fördelar aromaterapi!

Är denna bok rätt för dig?

Om du vill uppleva fördelarna med essentials oljor så är detta rätt bok för dig. Om du vill dra nytta av följande fördelar med eteriska oljor inte leta längre! Eteriska oljor kan användas:

• Som en effektiv antibakteriell
  
• Som ett virus.
  
• Som en Anti-Fungal
  
• Som en Anti-Parasitic
  
• Minskad Stress
  
• Att sänka oro
  
• Som smärtlindring
  
• Som Immunsystemet stärka Enhancer
  

Vad lär du dig?

Du kommer att lära dig:

• Vad är aromterapi och eteriska oljor?
  
• Hur eteriska oljor?
  
• Kemi eteriska oljor
  
• Eteriska oljor - Metoder för extraktion
  
• Klassificeringssystemet                                                                   
  
• Förståelse för renhet och kvalitet                                    
  
• Riktlinjer för användning av eteriska oljor 
  
• Spädning av dina oljor 
  
• Där bör du tillämpa eteriska oljor? 
  
• Hur du administrerar eteriska oljor
  
• Massage och aromaterapi 
  
• Blanda eteriska oljor
  
• Den övre 12 Eteriska oljor för din kropp och själ viktiga bärare oljor 
  
• Den översta sju bärare oljor
  
• Blanda dina egna recept