Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (67 page)

Vana fjorton: minska eller eliminera rött kött från din kost

Rött kött är laddad med mättat fett och kolesterol. Båda dessa leda till viktökning och naturligtvis ett antal associerade problem såsom hypertoni, hjärt- och kärlsjukdomar och även cancer. För att banta av naturliga skäl, måste du försöka eliminera rött kött från din kost. Om detta inte är möjligt, försöka begränsa din förbrukning till ett par gånger i månaden. 

Vana 15: inga konstgjorda sötningsmedel vänligen

I motsats till den populära myter, konstgjorda sötningsmedel inte stöd för viktminskning. Istället framkalla en rad hormonella och fysiologiska reaktioner som faktiskt gör du vinstr tyngd. De stör kroppens naturliga förmåga att räkna kalorier, och det gör folk benägna att överdrivet ätande. Detta innebär att även om din diet läsk kan minska det totala antalet kalorier som du förbrukar under en viss måltid, det kommer också att lura kroppen att tro att alla andra sockerrika behandlar inte har så många kalorier. Och detta leder till viktuppgång. 

Så, att säga nej till konstgjorda sötningsmedel och, om du kännas gillar att konsumera sockrigt behandla en gång i en stund, ha en tugga av mörk choklad eller ställa några verkliga socker i te. 

Vana sexton: CHIA FRÖER OCH JORD LIN FRÖN

Inklusive chia fröer och jord lin frön till din diet kan säkerställa att du får av kalcium, fosfor och andra mineraler, fiber och antioxidants in i din diet. Du måste konsumera marken lin frön så att de är helt spjälkade och din kropp finnas i stånt till extraktet all näring. Behovet att höja fiber och innehållet av näringsämnen i din favorite smoothies, gröt, yoghurt eller bakade rätter? Addera enkelt en matsked marken lin frön eller chia frön i skålen, och du finnas satt allat. 

Vana sjutton: daglig dos av MULTIVITAMINS

En daglig dos av multivitamin kan agera som din hemliga vapen för tyngdförlust. Om kroppen är låg på vitaminer och andra näringsämnen, matvanor för dem, och du hamnar hungriga - i verkligheten, din kropp är ber dig att fylla på näringsämnen och vitaminer det saknas. Bor toppad med näringsämnen är därför det bästa sättet att gå ner i vikt. 

Din åtgärdsplan

• Genom detta kapitel du har förstått vanor att äta hälsosamt. Du måste nu införliva dessa i ditt schema. 
  
• Börja dagen med en fullsatt frukost, fyll din morgon havregrynsgröt med lite lin frön, se till att du förbrukar mängder av färska grönsaker hela dagen, balansera ditt protein och carbs, eliminera rött kött från din kost, omfattar komplexa kolhydrater och mager snitt längs med nyttiga fetter i dina måltider, säga nej till raffinerat socker liksom konstgjorda sötningsmedel och glöm inte din dagliga dos av multivitamins. 
  
• Som nämndes i föregående kapitel, kan du förbereda dig för en vecka i förväg - så se till att du har börja forska fram brunt ris, AK: Quinoasallad och linser klar. 
  
• Fyll dessa med några färgglada grönsaker, säd och muttrar för att laga en näringsmässigt matpaket.  
  

Kapitel 4: SNACKING VANOR

Över snacking kan orsaka ett stort hinder i dina tyngdförlustmål. Men med lite smart snacking tips, det är möjligt att mellanmål mellan måltiderna och ändå hålla vikten av din midja. Hemligheten till smart snacking finnas förståelse vad och när till napp. 

Vana 18: Skapa dina egna SNACKSPÅSAR

Ett antal människor plockar upp färdiga lådor med 100 kalori snackspåsar. Samtidigt som detta är ett medvetet försök att begränsa kalorier, det garanterar också att kroppen tar emot massor av natrium (som leder till svullen buk), konserveringsmedel och andra sopor avfall. För att utveckla din smart snacking strategi måste du fokusera på att skapa dina egna snackspåsar. Plocka upp några påse väskor och mät ut 100 kalorier av dina favorite matar, inklusive trail mix, nötter, jordnötter, mandel, andra torkade frukter, och även choklad täckt jordnötter. Gå till en blandning av fiber, protein och nyttiga fetter. Greppa dessa när du kännas gillar käka något. Dessa kommer inte bara att säkerställa att du får en hälsosam dos av snacks men se också till att du har något att äta när du kommer att uppmana till mellanmål. 

Vana 1970-2008: NEGATIVA KALORIN SNACKS

När det gäller smart snacking, negativa kalorin snacks kan hålla dig på spåret. Dessa livsmedel innehåller mer vatten än kalorier. De behöver också mer mycket kalorier för nedbrytning och omvandlar dem till kalori fria eller negativa kalorimatar. Selleri, grapefrukt, sallad och andra lummiga gröna, vattenmelon, gurkor, äpplen, sparris, aprikoser, tomater, blomkål, röd chili paprika, svamp och broccoli är några av dem. Försök att införliva dessa som mellanmål under dagen. 

Vana 20: ANTIOXIDANTER VIA grönt te

Grönt te är med rätta betraktas som det nyttigaste dryck på denna planet. Det är laddad med antioxidanter. Forskning visar att grönt te kan hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt, och att alltför snabbt. Det catechins i grönt te ökar ämnesomsättningen och hjälper för att mobilisera fett från fettcellerna. När du dricker grönt te kan du bryta ned fett. Detta fett som släpper in i din bloodstream och finnas alltså tillgängligt till dig för användning som energi. Det ökad ämnesomsättning garanterar att du bränner kalorier dygnet runt. Du måste se till att du förbrukar minst en kopp grönt te per dag. 

Din åtgärdsplan

• Nu, som du har angett dina tyngdförlustmål, förbereda för veckan och införlivas vissa sunda matvanor är det dags att införliva smart snacking vanor liksom i ditt schema. 
  
• Förbered dina snacks i förväg och göra se till att inkludera negativa kalorimatar i dem. 
  
• Försöka konsumera minst en kopp grönt te per dag. 
  
• Öva dessa vanor konsekvent kommer att säkerställa att du görar sig yourself in i ett fett som bränner power house, som bara växer smalare, friskare och gladare för varje dag som går. 
  

Kapitel 5: SMART vanor som du äter mindre

Du kan alltid nå viktminskning genom att äta mindre. Det är dock mycket viktigt att bibehålla kvaliteten/ näringsvärdet i maten som du äter. Detta kapitel fokuserar på vanor som naturligtvis hjälpa dig att äta mindre och bantar. 

Vana 21: mindre och mer frekventa portioner

Be någon nutritionist och du kommer att höra om varför sex måltider per dag är viktigare än tre square måltider. Du behöver regelbundet ge bränsle till din metabolism (som kan betraktas som eld), annars kan det bara sluta bränna. Äta mindre frekventa portioner ger en boost till din metabolism och detta hjälper dig bantar konsekvent. Äter ofta mat garanterar också att dina blodsockervärden är jämn och att du inte proppa dig med mat hela tiden. 

Vana tjugo två: Byt en måltid per dag med en PROTEINSHAKE

Vetenskaplig forskning visar att genom att byta ut en måltid per dag med protein shake kan du minska det totala antalet kalorier som du förbrukar. Detta resulterar i en förbättring av din kroppsammansättning och hjälper dig att förlora vikt över tid. Om du vill se snabba resultat, prova och byt måltid med högsta antal kalorier. Skakningar kan ge en balans av carbohydrates och proteiner och är speciellt framtagna för att minska fett. 

Vana TJUGOTRE: doften av din mat

Vissa lukter kan förbättra processen av tyngdgain, genom att skapa "vill" efter maten. Tänk på nybakade äppelpaj - du vill ha den i samma ögonblick som du lukta på den!

Vissa lukter kan också underlätta viktminskning. När du lukta livsmedel såsom hallon, bananer, jordgubbar, cheddarost, parmesanost och kakao, du lurar din hjärna och det börjar kännas att du har redan ätit en hel del. Försöka införliva några av dessa ingredienser i din kosthållning och doft dem innan du börjar din måltid. Du skar häpnar hos hur din del storlek minskar. 

Vana TJUGOFYRA: Ät långsamt

Din hjärna behöver en viss tid för att inse att det nu är full och inte längre behöver mat. Om du förbrukar din mat på körningen eller i mycket snabb takt, din hjärna inte känner full och du kommer definitivt hamna konsumerar mer mat. Äter långsamt hjälper dig att äta mindre och därmed underlättar processen av tyngdförlust. 

För att äta långsamt, kan du behöva göra vissa justeringar i ditt schema. Du kan behöva bromsa ner ditt kaffe så att din lunch tid är 20 minuter. Din vana att konsumera mindre frekventa måltider under dagen kan hjälpa dig här. Kom ihåg, det är nästan omöjligt att äta långsamt när du svälter. Därför måste du se till att du äter något varje fyra till fem timmar, så att din kropp inte ange svält mode och du kan öva långsam medveten äter. 

Vana TJUGOFEM: använd mindre plattor

Vetenskapliga studier visar att portionsstorleken att du generellt att servera sig själv beror på plattor som du använder för att äta. Så, om du finnas att äta från ett fat, du kommer definitivt slut förbrukar mer än kalorier. Den ideala storleken på din tallrik ska vara mellan nio till tio centimeter i diameter. En mindre del storlek verkar vara större i en liten platta och detta underlättar processen av tyngdförlust. 

Vana TJUGOSEX: PACK LUNCH FÖR ARBETE

Förpackning en hälsosam lunch för arbete garanterar att du håller dig till dina tyngdförlustmål. När du packar din lunch kan du säkerställa att du är ansvarig för att maten som går du din kropp. Detta innebär att du packar mat som tillagas med hjälp av ingredienser som kan öka din metabolism och att hålla dig aktiv och ström hela dagen. 

Du måste dock förstå att luncher fullsatt hemifrån inte din magiska nyckeln till viktminskning. Hemlagad munkar eller mac och ost kommer inte att påskynda processen för tyngdförlust. Försök och inkluderar protein och fiber i din lunch och styra del storlek så att du inte äter för mycket. 

Din åtgärdsplan

• Nu skulle du behärskar några hälsosamma vanor som äter frukost varje dag, med fokus på grönsaker, komplexa kolhydrater och lean protein, eliminera artificiella sötningsmedel från din kost, skapa dina egna näringsrikt snackspåsar, förbrukar minst en kopp grönt te varje dag, etc. 
  
• Du måste också vara medveten om portionsstorleken som du konsumerar och syfta till att äta mindre och mer frekventa måltider hela dagen. 
  
• Du bör känna lukten av din mat kan fungera som en katalysator när det gäller att banta. 
  
• Använd mindre plattor, ersätter en måltid per dag med protein shake, äta långsamt och pack en hälsosam näringsrik lunch för arbete. 
  

Kapitel 6: BO HYDRATISERADE

Det finns en anledning varför dricksvatten är en del av mest mycket dietplaner. Forskning visar att vistas hydratiserade kan påskynda utvecklingen av tyngdförlust. 

Vana tjugo sju: OMÅTTLIG DRICKA

Sant! Vi talar om supandet här - supandet vatten. 

Vatten ger ett antal fördelar för hälsan, det är helt naturligt och anses som den bästa dryck för tyngdförlust. Dricksvatten påskyndar nedbrytning av matar som du har ätit. Detta ger din kropp för att bränna kalorier i en snabbare takt och som ett resultat av detta kommer du att känna dig mer energisk. Korrekt hydratisering av kroppen försäkrar att det inte lagra vatten i fettceller. Det minskar storleken på fettcellerna och faktiskt gör förlorar du mer fett. 

Du måste dricka minst åtta glas vatten per dag. Du kan ta en klunk vatten mellan måltiderna, eller använda den som en ersättning för skräp mat såsom saltade popcorns eller chips. 

Den verkliga tyngdförlust inträffar när du ersätter din höga kalori kolsyrat bikarbonat med en flaska med vanligt vatten (eller frukt infunderas smaksatt vatten, som vi kommer att tala om senare). Matar som är höga i vatteninnehåll ser större och behöver mer tuggummi. De fyller du upp snabbare, vilket leder till ett kontrollerat kaloriintag - en av de viktigaste punkterna i din tyngdförlust strategi.

Vana TJUGOÅTTA: Begränsa dina SODIUMINTAG

Låga sodiumdieter förhindra ett antal livsstil störningar inklusive hypertoni. De är också kända för att underlätta processen med tyngdförlust, särskilt om vätskeretention är ett problem. Kroppen försöker upprätthålla en balans mellan vatten och natrium. När du förtär överskott av natrium, försöker hålla mer vatten. Detta resulterar i svullen buk och vatten vikt och kan enkelt kontrolleras genom att begränsa din sodiumintag. 

Vana tjugo nio: Skapa dina egna smaksatt vatten

Trött på att dricka vanligt vatten? Du kan skapar dina mycket egna smaksatt vatten genom att lägga till lite frukt i den, förvara den över natten och dricker det nästa dag. Detta vatten kommer inte att ha något tillsatt socker. Det smakar som vatten med något extra. Du kan också kalla det vatten med en touch av smak och inte nödvändigtvis en explosion av smaker. För att skapa detta vatten, behöver du bara din skönaste frukter och örter. Låt dem gjuta deras smak i vatten över natten och dricka denna läckra vatten nästa dag. Du kan använda en mängd olika frukter för att förbereda detta. Så se till att du utnyttjar alla dina favorit frukter.

Vana 30: Prova SOCKERSNÅLT COCONUT VATTEN

Kokosnöt vatten innehåller mindre socker än ett antal sporter drycker. Om du finnas trött av att dricka vanligt vatten och längtar efter att ha något peach, har vissa coconut vatten. Det är låg sockerhalt och är ett av de bästa val man kan göra när de crave för sockrigt behandlar. 

Din åtgärdsplan

• Du måste införliva fuktningen i ditt dagliga schema. Prova att dricka åtta glas vatten varje dag. Om möjligt, börja din dag med ett glas vatten.
  
• Försöka äta vattniga frukter som kan hålla dig full längre. 
  
• Begränsa din natrium konsumtion för att förhindra svullen buk och om du är uttråkad av vanligt vatten, försöka din mycket egna hemlagade smaksatt vatten eller några sockersnålt coconut vatten.