Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (211 page)

Kapitel 6: hydratisierten Aufenthalt

Es gibt einen Grund, warum Trinkwasser ist ein Teil der meisten Diätpläne. Forschung beweist, dass der Aufenthalt hydratisiert beschleunigen können den Prozess der Gewichtsverlust. 

Gewohnheit SIEBENUNDZWANZIG: BINGE WASSER TRINKEN.

Wahr! Wir sprechen über Rauschtrinken hier - binge Trinkwasser. 

Wasser bietet eine Reihe von gesundheitlichen Nutzen, es ist völlig natürlich und gilt als das beste Getränk für die Gewichtsabnahme. Trinkwasser beschleunigt die Verdauung der Nahrungsmittel, die Sie gegessen haben. Dies befähigt ihre Körper zu verbrennen Kalorien mit einer schnelleren Rate und als Ergebnis, Sie energiegeladener. Korrekte Hydratation des Körpers sorgt dafür, dass es nicht speichern Wasser in Fettzellen. Dies verringert die Größe der Fettzellen und tatsächlich macht Sie verlieren mehr Fett. 

Sie müssen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Nehmen sie sips von Wasser zwischen den Mahlzeiten, oder verwenden Sie es als Ersatz für Junk Mahlzeiten wie gesalzenem Popcorn oder Chips. 

Die echten Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie Ihr kalorienreiche kohlensäurehaltige Limonade mit einer Flasche Wasser (oder Obst infundiert aromatisiertes Wasser, welches wir später sprechen). Lebensmittel mit hohem Wassergehalt größer schauen und brauchen mehr kauen. Sie füllen Sie oben schneller, führt zu einer kontrollierten Kalorienaufnahme - einer der wichtigsten Punkte in Ihren Gewicht-Verlust-Strategie.

Gewohnheit ACHTUNDZWANZIG: begrenzen Sie ihre NATRIUMAUFNAHME

Natriumarme Diäten verhindern eine Reihe von Lifestyle Erkrankungen einschließlich Hypertonie. Sie werden auch zur Erleichterung der Prozess der Gewichtsverlust, besonders wenn Wasserretention ist ein Problem. Ihr Körper versucht die Balance zu halten zwischen Wasser und Natrium. Wenn Sie verbrauchen mehr Natrium, es versucht zu halten an mehr Wasser. Dies führt zu Blähungen und Wasser Gewicht und kann leicht durch Begrenzung ihrer Natriumaufnahme. 

Gewohnheit NEUNUNDZWANZIG: ERSTELLEN SIE IHREN EIGENEN aromatisiertes Wasser

Gelangweilt von Trinkwasser Leitungswasser? Erstellen Sie Ihre ganz eigene aromatisiertes Wasser durch Zugabe von etwas Obst in es, halten es über Nacht und trinken Sie am nächsten Tag. Dieses Wasser wird keinen Zuckerzusatz. Es schmeckt wie Wasser mit etwas hinzugefügt wird. Sie könnte auch Wasser mit einem Hauch von Geschmack und nicht notwendigerweise eine Explosion von Aromen. Um dieses Wasser, Sie benötigen nur Ihre erlesensten Früchte und Kräuter. Lass sie ziehen ihren Geschmack in Wasser über Nacht und Trinken dieses köstliche Wasser am nächsten Tag. Sie können eine Vielzahl von Früchten zu bereiten. Also, stellen Sie sicher, dass Sie mit all Ihrer bevorzugten Früchte.

Gewohnheit 30: VERSUCHEN SIE LOW SUGAR COCONUT WASSER

Kokosnuss Wasser enthält weniger Zucker als eine Reihe von Sportgetränken. Wenn Sie müde sind von Trinkwasser Leitungswasser und Sehnsucht zu haben etwas Zuckerhaltiges, haben einige Kokosnuss Wasser. Es ist niedrig in Zucker und ist eine der besten Möglichkeiten, die Menschen machen können, wenn Sie sehnen sich nach einer zuckerhaltigen behandeln. 

Ihr Aktionsplan

• Sie müssen die Flüssigkeitszufuhr in ihrem Tagesablauf. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Sofern möglich, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser.
  
• Probieren und essen Wässrige Früchte, dass Sie voll für länger. 
  
• Beschränken Sie Ihre Natrium Konsum zu verhindern Blähungen und wenn Sie sich langweilen von klarem Wasser, versuchen Sie, Ihre ganz eigenen hausgemachten aromatisiertes Wasser oder einige low sugar Coconut Water. 
  

Kapitel 7: Übung
 

Die Übung in Ihrem täglichen Zeitplan können einen großen Unterschied machen in Ihren Gewichtverlustbemühungen. Die Verfolgung ihrer Ausübung ist eine der effizientesten und harmlose Methoden zu verlieren die Pfunde. Hier sind einige Übung Gewohnheiten, die Ihnen helfen, auf Schiene zu bleiben:

Gewohnheit EINUNDDREISSIG: MACHEN SIE IHRE SPORTKLAMOTTEN DIE ERSTE SACHE, DIE SIE SEHEN IN DEN MORGEN

Geben Sie oben nicht auf Ihrem Morgengymnastik, weil sie nicht finden konnten, ihre Turnschuhe, Socken oder Sport-BH. Bereiten Sie ein paar Minuten in der Nacht um zu vermeiden, dass die frühen Morgen Rush und natürlich auf die Zeit, sie werden verschwendet vor dem Training in den frühen Morgenstunden.

Es ist einfach unmöglich für sie nicht zu trainieren, wenn Sie sich Ihre Sportklamotten die erste Sache, die in den Morgen. 

Gewohnheit ZWEIUNDDREISSIG: MAXIMIEREN SIE DIE ZEIT, DIE DU FÜR WORKOUT

Eine Anzahl von Leuten gehen davon aus, dass die mehr Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, das bessere Ihre Gewicht-Verlust-Strategie ist. Ist dies nicht der Fall ist. 

Sie müssen maximieren und ihre Trainingseinheiten um die Zeit, die sie haben. Versuchen Sie und arbeiten Sie in einem nüchternen Zustand, dieser sorgt dafür, dass Ihr Körper brennt Fett und nicht das überschüssige Glykogen, es gerade als Energie aus Ihrer Mahlzeiten. 

Immer Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität für einen kürzeren Zeitraum. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Ihre metabolische Rate aufgeladen bleibt, auch nachdem Sie Ihre Übung abgeschlossen haben. 

Integrieren Gewichte und Widerstand Training in ihren Zeitplan. Heben Sie leichtere Gewichte für eine höhere Anzahl von Wiederholungen, so dass Ihr Körper wandelt sich in eine fette brennende Maschine. 

Durch die Maximierung Ihres Workouts, gewährleisten Sie, dass Sie die Fettverbrennung, selbst nachdem Sie stoppen zu trainieren. 

Gewohnheit DREIUNDDREISSIG: Einfache ALTERNATIVEN ZU Gym Workout

Übung sollte nicht bedeuten, die auf dem Laufband für zwei Stunden und dann Gefühl miserabel. In der Tat, sollten Sie in der Lage sein, zu üben, ohne trainieren. Wie wäre es mit Wandern mit Freunden? Keine Zeit? Betrachten Sie wandern.

Ein 15 Minuten Spaziergang jeden Tag kann Wunder in Ihrem Gewicht-Verlust-Strategie. Ein Springseil können Sie brennen 300 Kalorien in 30 Minuten. Eine einfache Sache wie ein Musikinstrument spielen, wobei die Treppe statt den Aufzug oder eine Kindheit Spiel sicherstellen können, dass Sie sich verbrennen Kalorien während des Tages. 

Gewohnheit VIERUNDDREISSIG: Krafttraining, UM IHRE fetten Verlust

Krafttraining wird als der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren. Es stellt eine kurzfristige sowie langfristige Impulse für ihren Stoffwechsel. Er sorgt dafür, dass Sie eine bestimmte Menge an fettfreier Muskelmasse führt zu einer ständigen Erhöhung in Ihre metabolische Rate. Es ändert Ihre Körperzusammensetzung und hilft Ihnen, Fett zu verlieren. Also, Sie verlieren Fett aus den Bereichen, die Sie zielen zusätzlich Gewicht zu verlieren. 

Ihr Aktionsplan

• Integrieren Spaß Möglichkeiten zu Übung während des Tages und eine Verpflichtung mit sich selbst jede Nacht. 
  
• Das Engagement sollte zur Übung am nächsten Morgen. 
  
• Legen Sie Ihre Sportklamotten im Voraus und hoher Intensität Workouts sowie Krafttraining in Ihren Zeitplan, um Ihr Training zu optimieren und die Fettverbrennung während des Tages. 
  

Kapitel 8: VERWALTEN VON STRESS WIE EIN PROFI

Stress macht dick. Es ist das perfekte Rezept, das Ihnen hilft, auf denen zusätzliche Pfunde. Das Stresshormon Cortisol freigegeben, wenn Sie sich in einer gestressten Zustand, stört die Signale in Ihrem Körper, die Sättigung (Leptin) und Appetit (Ghrelin). Als ein Ergebnis, ihr Gehirn beginnt zu finden, immense Freude in Süßigkeiten und sie suchen für Ihren Komfort Lebensmittel wie Muffins, Schokolade, Chips, französische Brände, etc. 

Gewohnheit: genug schlafen

Schlafentzug kann Sabotage Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Häufig, wenn sie Schlaf beraubt, sie sind auch niedrige Energie- und Sie natürlich erreichen, für eine Latte, kann zusammen mit einer Tüte Kartoffelchips oder einige Blueberry Muffins. 

Ihr Stoffwechsel nicht effektiv funktionieren, wenn sie Schlaf beraubt. 

Sie benötigen mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag. Behandeln Sie es wie Nahrung für Ihr Gehirn und beobachten Sie das Fett schmelzen. 

Gewohnheit SECHSUNDDREISSIG: Meditiere TÄGLICH

Meditation ist eine der leistungsfähigsten Techniken, daß können Sie mit Stress umgehen und als Ergebnis, Gewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen, Kampf Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit. Meditation, Achtsamkeit, induziert wird sichergestellt, dass Sie fundiertere Entscheidungen, und diese sind in Bezug auf Bewegung und Ernährung sowie. 

Gewohnheit SIEBENUNDDREISSIG: YOGA

10 Minuten sanfte Yoga Routine können Sie Kalorien zu verlieren, beginnen Sie Ihren Stoffwechsel und entwickeln einige magere Muskelmasse. Eine konsistente Yoga Praxis hilft bei der Reduzierung der Ebenen von Stress Hormone in Ihrem Körper und dies verhindert, dass Sie aus verschiedenen Versuchungen nachgeben. Die Ruhe, die Sie erleben mit einem sanften Yogapraxis ist jenseits Erklärung. Hier sind zwei Yoga Posen, kann äusserst nützlich, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren:

Die Baumhaltung (Vrksasana)
: Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und legen die meisten von Ihrem Körpergewicht auf einem Bein. Nun, das Bein mit weniger Gewicht und legen Sie den Fuß, Bein in Richtung der Innenseite ihres Oberschenkels (gegenüber näher an die Knie und so nah wie möglich an das Becken). Als nächstes bewegen Sie Ihre Hände nach oben und heben Sie sie mit Ihren Fingern in Richtung Decke. Atmen Sie gleichmäßig und konzentrieren Sie sich auf Ihr drittes Auge.

Die Liegestütz (Kumbhakasana)
: Eine der einfachsten und effektivsten Asanas/ Posen, diese Pose Tönen und stärkt ihre Arme, Rücken, Oberschenkel, Po und Schultern. Er gilt als einer der besten Posen zu Ton ihrer abs. Flach auf dem Bauch, indem ihre Handflächen neben ihrem Gesicht und biegen Sie ihre Füße in einer Weise, die ihren Zehen vom Boden. Inhalieren sanft, erhöhen ihr Gesäß in die Luft, so dass Ihre Arme sind senkrecht auf den Boden. Halten Sie in dieser Position für so viel Zeit, wie Sie können. Jetzt, senken Sie Ihren Körper beim Ausatmen langsam.

Ihr Aktionsplan

• Sie müssen sicherstellen, dass sie verwalten Stress durch Yoga, Meditation und eine ausreichende Menge an Schlaf jeden Tag. 
  
• Ihre Smart Sleep Strategie kann umfassen die Verbesserung in Ihrem Schlaf Platz, so dass sie ihre Zimmer in einen Schlaf. Sie müssen loszuwerden, die ganze Unordnung einschließlich aller elektronischen Geräte aus ihrem Schlafzimmer. Lärm kann verhindert werden durch den Einsatz von schweren Decken und Ohrenstöpsel. Achten Sie darauf, dass sie eine optimale Temperatur in Ihrem Zimmer schlafen. Schalten Sie den Thermostat und Verwenden komfortable Bettdecken und Kissen. 
  
• Eine 10-minütige Meditation und Yoga Zeitplan zur Maximierung der Vorteile, die Sie durch die Praxis der anderen gewichtsverlust Gewohnheiten. 
  

Kapitel 9: MOTIVIERT ZU BLEIBEN 

Die 30 achter Gewohnheit - UND DAS WICHTIGSTE!

Ihr Gewicht-Verlust-Strategie hat nicht so viel zu tun mit der Diät Plan, den Sie wählen, es ist mehr zu tun mit der Fähigkeit zu Stick auf den gesunden Gewohnheiten, die sie entwickelt haben. 

Ist es nicht ein no-brainer und immer noch die meisten unserer Vorsätze für das neue Jahr sind rund um Diät? Was gibt's mehr, kommen im Februar, und wir vergessen die Auflösung - nur zu erinnern, dass es im Dezember wieder lösen und erneut im Januar nächsten Jahres. 

Sie analysiert und identifiziert Ihre Gründe für das Verlieren des Gewichts. Sie sind ihre Motivation. Wenn der Grund dafür ist lediglich Druck von den Freunden, dann sollten Sie introspect und finden Sie heraus, einige andere reale Gründe, können Sie viele Vorteile - eine gesunde Zukunft ein heißes Date, mehr Geld (weniger Ausgaben für verschreibungspflichtige Medikamente und auch sein mag, einen besseren Job) oder irgendetwas anderes. Der Grund, dass Sie wählen, sollte 
Ihr 
Grund - und das ist extrem nah an ihrem Herzen. 

Aus diesen Gründen versuchen und liste auf einige klebrige Pads. Kleben Sie alle über ihren Platz in den Kühlschrank, in der Nähe der Küche Arbeitsplatte, nahe Ihrem Badezimmerspiegel, in ihrem Büro Schublade - überall! Lesen Sie vor dem Öffnen der Kühlschrank oder kann es sein, dass Büro Schublade zu greifen, ein Paket von gesalzene Chips. 

Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan mit den oben genannten Gewohnheiten. Abholung zwei bis drei Gewohnheiten zu einer Zeit, zu üben, zu wiederholen und wenn man sie gemeistert haben, weiter mit dem nächsten Satz von Gewohnheiten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, alle Gewohnheiten mit dem Baby Steps Methode, sprachen wir über die in der Zieleinstellung (Gewohnheit). 

Der beste Weg, sich selbst zu motivieren, ist durch die Kraft der Visualisierung. Visualisierung der neuen. Nicht du siehst umwerfend aus in das kleine schwarze Kleid? Ist es nicht toll zu fühlen, gesünder, schlanker und glücklicher? 

Versuchen Sie, alle emotionalen Hindernisse überwinden und durch die Gewohnheiten im Stress Relief (Yoga, Meditation und Smart schlafen Strategie). Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Hungerattacken in wegen Angstzuständen, Depressionen oder Angst. Und am wichtigsten, belohnen Sie sich selbst! Jede einzelne Leistung belohnen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Fortschritte machen kann oder ein Kleid Größe fallengelassen haben, es ist Zeit für die Belohnung. Sie kaufen konnten sich ein nettes Paar Laufschuhe oder kann ein neues Kleid, betont ihre Figur.