Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (210 page)

Gewohnheit ELF: REDUZIEREN SIE IHRE raffinierten Zucker

Verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Auswirkungen auf Ihren Körper auf unterschiedliche Weise und Zucker ist nur das perfekte Rezept für die Katastrophe als Fett gewinnen!

Zucker ist aus zwei Molekülen: Glukose und Fruktose. 

Glukose ist ein integraler Bestandteil ihres Stoffwechsels und ist daher äußerst wichtig für Sie. Die Zellen in ihrem Körper Glukose zur Energiegewinnung nutzen. Wenn Sie nicht die erforderliche Menge der Glukose aus der Nahrung, Ihr Körper produziert es aus Proteinen und Fetten. 

Ihre Körperzellen, mit der Ausnahme von Leberzellen, nicht Gebrauch machen von Fructose. Wenn Sie verbrauchen viel Zucker, das meiste davon erfährt Verstoffwechselung in der Leber. Wenn Ihre Leber ist fast voll, es wandelt die überschüssigen Zucker in Fette (Fettsäuren), wird dann langsam in ihre Blutbahn sezerniert. Ihr Körper nimmt das Fett aus dem Blutkreislauf und legt es in Bereichen wie Gesäß, Bauch, Brust, Oberschenkel usw., ist sicherlich ein guter Weg, um übergewicht um ihre Taille. 

Und dann gibt es einen Bonus als gut! Ja, wenn diese Bereiche sind voller Fett und essen Sie noch jede Menge Zucker, Zucker ist noch in Fett umgewandelt! Dieses Fett hat jetzt kein Platz für Kaution selbst außer ihrer Organe wie Niere, Leber und Herz. Dies kann dazu führen, dass eine Erhöhung in Ihrem Blutdruck, senken ihre Stoffwechsel- und generell schwächen das Immunsystem.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie natürlich schränken Sie ihren Konsum von raffiniertem Zucker. 

Gewohnheit ZWÖLF: BUNTE MAHLZEITEN

Obst und Gemüse sind die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Sie sind kalorienarm und vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie erfüllen Sie und in den Prozess beschleunigen Gewichtsverlust. 

Farbe ist der Schlüssel hier; versuchen Sie, so viel wie möglich. Verschiedenen Farben bieten vielfältige Vorteile, so gehören eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse. Sie konnten Ihre Salat mit bunten Gemüse wie schwarze Bohnen, Brokkoli, gehacktem Rotkohl oder geschreddert Rettich. 

Wie wäre es mit etwas Farbe in Ihr Frühstück Müsli? Füge einige Bananen, Kirschen, Erdbeeren oder Heidelbeeren zu Ihrem regelmäßigen Frühstückszerealien. Sie hätten gerne eine bunte trockene Frucht snack heute oder möglicherweise gehören Getrocknete Ananas und Trauben im Salat?

Obst und Gemüse liefern auch Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten. Verlassen Sie sich nicht auf Ergänzungen oder Pillen, um Ihnen die gleichen Vorteile - so weit wie möglich, klicken Sie auf die natürliche Art. Gönnen Sie Ihrem Körper zu erhalten, seine Faser aus Äpfeln und Vitamin C aus Orangen, lassen Sie die Beeren, die Sie essen helfen, Krebs zu kämpfen und Mais, Karotten und Süßkartoffeln erfüllen ihre Zuckercravings.

Gewohnheit 13: Hinzufügen GESUNDES ÖL ZU JEDER MAHLZEIT

Wir reden und Gewohnheiten nicht Faddiäten. Da gesundes Fett nährt ihr Körper und stellt ihn mit den Kraftstoff zu verbrennen Kalorien, es ist wichtig, gesunde Öl zu jeder Mahlzeit. Sie müssen sicherstellen, dass alle Ihre Mahlzeiten enthalten ausreichende Mengen an Eiweiß, Fett und Ballaststoffe. Nieselregen etwas Olivenöl in ihren grünen Salat und verzehren es mit einem gekochten Ei. Es ist lecker und füllt sie mit Energie, Ernährung und Gewichtsabnahme!

Gewohnheit VIERZEHN: Reduzieren oder eliminieren Sie ROTES FLEISCH VON IHRER DIÄT

Rotes Fleisch ist beladen mit gesättigtem Fett und Cholesterin. Beide führen zu einer Gewichtszunahme und natürlich eine Reihe von Problemen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs. Um Gewicht zu verlieren, natürlich, Sie müssen versuchen und beseitigen rotes Fleisch von ihrer Diät. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, und schränken Sie ihren Konsum auf ein paar Mal in einem Monat. 

Gewohnheit 15: keine künstlichen Süßstoffe BITTE

Im Gegensatz zu den populären Mythos, künstliche Süßstoffe keine Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Stattdessen induzieren eine ganze Reihe von hormonellen und physiologischen Reaktionen, dass tatsächlich machen Sie Gewicht gewinnen. Sie greifen mit ihrem Körper die natürliche Fähigkeit, Kalorien zählen, und dies macht die Menschen neigen zu überessen. Dies bedeutet, dass, obwohl ihre Diät Softdrink reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Mahlzeit verzehrt, es wird auch Trick Ihren Körper zu denken, dass alle anderen zuckerhaltigen Festlichkeiten haben nicht so viele Kalorien. Und das führt zu Gewichtszunahme. 

Ja, Nein zu sagen, künstliche Süßstoffe und wenn Sie Lust haben, konsumieren Sie ein zuckerhaltiges behandeln einmal in eine Weile, einen Happen von dunkler Schokolade oder einige echte Zucker in Ihren Kaffee. 

Gewohnheit 16: Chia Samen UND ERDE LEINSAMEN

Einschließlich Chia Samen und Erde Leinsamen in Ihre Diät können Sie sicherstellen, dass sie erhalten, Kalzium, Phosphor, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien in Ihrer Ernährung. Müssen Sie verbrauchen im Leinsamen, so dass sie vollständig verdaut und ihr Körper ist in der Lage, alle Extrahieren der Ernährung. Erhöhen müssen die Faser- und Nährstoffgehalt Ihres Lieblings Smoothies, Haferbrei, Joghurt oder gebackene Gerichte? Fügen Sie einfach einen Esslöffel Masse Leinsamen oder Chia Samen in die Schale und sie sind alle gesetzt. 

Gewohnheit 17: TÄGLICHE DOSIS VON MULTIVITAMINS

Eine tägliche Dosis von multivitamin kann als Ihre Geheimwaffe für Gewichtverlust. Wenn Ihr Körper ist zu wenig Vitamine und andere Nährstoffe, es sehnt sich für Sie und Sie am Ende hungrig - in der Realität, Ihr Körper ist sie gefragt, um die Nährstoffe und Vitamine Es fehlt. Aufenthalt mit Nährstoffen ist daher der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. 

Ihr Aktionsplan

• In diesem Kapitel haben Sie verstanden die Gewohnheiten der Gesund essen. Sie müssen nun jede dieser in Ihren Zeitplan. 
  
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, oben bis Ihr morgens Haferflocken mit etwas Leinsamen, sicherzustellen, dass Sie verbrauchen viel frisches Gemüse den ganzen Tag die Balance ihrer Proteine und Kohlenhydrate, Beseitigung von rotem Fleisch von ihrer Diät, gehören komplexe Kohlenhydrate und mageren Teilstücke zusammen mit einigen Gesunde Fette in ihre Mahlzeiten, sagen nein zu raffiniertem Zucker sowie künstliche Süßstoffe und vergessen Sie nicht Ihre tägliche Dosis von Multivitamine. 
  
• Wie im vorhergehenden Kapitel erwähnt, bereiten Sie sich für die Woche im Voraus - so stellen Sie sicher, dass prepped bis braunen Reis, Quinoa und Linsen bereit. 
  
• Top diese oben mit einigen bunten veggies, Samen und Nüsse, bereiten Sie sich eine ernährungsphysiologisch günstige Mahlzeit.  
  

Kapitel 4: SNACKING GEWOHNHEITEN

Über naschen kann dazu führen, dass ein großes Hindernis in Ihrem Gewichtverlust Ziele. Jedoch mit einigen Smart snacking Tipps, es ist möglich, Snack zwischen den Mahlzeiten und dennoch halten das Gewicht weg von ihrer Taille. Das Geheimnis zum Smart snacking ist das Verständnis, was und wann zu knabbern. 

Gewohnheit 18: ERSTELLEN SIE IHREN EIGENEN SNACK PACKS

Eine Anzahl von Leuten abholen Readymade Boxen von 100 Kalorien snack Packs. Dies ist zwar nur ein bewusster Versuch zu beschränken, Kalorien, es sorgt auch dafür, dass Ihr Körper wird mit Lasten von Natrium (das führt zu Blähungen), Konservierungsmittel und andere Abfall Abfall. Im Hinblick auf die Entwicklung ihres smart snacking Strategie, muss der Schwerpunkt auf der Schaffung ihrer eigenen Snack packs. Abholung einige Ziplockbeutel und messen Sie 100 Kalorien Ihrer Lieblingsnahrungsmittel, einschließlich Studentenfutter, Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, andere getrocknete Früchte, und sogar mit Schokolade überzogene Erdnüsse. Klicken Sie für eine Mischung der Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Diese greifen Sie ganz nach Lust und Laune zwischendurch ein bisschen etwas. Diese werden nicht nur sicherstellen, dass Sie erhalten Ihre gesunde Dosis von Snacks, sondern auch sicherstellen, dass Sie etwas haben, bereit zu essen, wenn Sie das Bedürfnis zu Snack. 

Gewohnheit 19: Negative Kalorien Snack foods

Wenn es darum geht, intelligente snacking, negative calorie Snack Foods kann sie auf Schiene zu halten. Diese Lebensmittel enthalten mehr Wasser als Kalorien. Sie brauchen auch mehr Kalorien für die Verdauung und wandelt sie in Kalorienmarmer oder Negative Kalorie-Nahrungsmittel. Sellerie, Grapefruit, Salat und andere Blattgemüse, Wassermelonen, Gurken, Äpfel, Spargel, Aprikosen, Tomaten, Blumenkohl, rote Paprika, Champignons und Brokkoli sind einige von ihnen. Versuchen Sie, diese als Snacks während des Tages. 

Gewohnheit ZWANZIG: Antioxidantien über grünen Tee

Grüner Tee gilt zu Recht als das gesündeste Getränk auf diesem Planeten. Es ist vollgepackt mit Antioxidantien. Forschung beweist, dass grüner Tee können sie Fett verbrennen und Gewicht zu verlieren, und das auch noch in einem sehr schnellen Tempo. Der Catechine des grünen Tees fördern den Stoffwechsel und hilft bei der Mobilisierung das Fett aus den Fettzellen. Wenn Sie grünen Tee trinken, sie brechen Fett. Dieses Fett wird in die Blutbahn und wird dann zur Verfügung stehen, die Sie zur Verwendung als Energie. Die erhöhte Stoffwechselrate sorgt dafür, dass Sie Kalorien verbrennen rund um die Uhr. Sie müssen sicherstellen, dass sie konsumieren mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag. 

Ihr Aktionsplan

• Nun, das Sie festgelegt haben, dass Ihre Gewichtverlustziele, Vorbereitung für die Woche und einige gesunde Essgewohnheiten, es ist Zeit, die smart snacking Gewohnheiten sowie in ihren Zeitplan. 
  
• Bereiten Sie die Snacks im Voraus und stellen Sie sicher, gehören Negative Kalorie-Nahrungsmittel in ihnen. 
  
• Probieren und konsumieren mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag. 
  
• Diese Gewohnheiten konsequent praktiziert wird sichergestellt, dass sie sich umwandeln in eine Fettverbrennung Power House, welches nur wächst schlanker, gesünder und glücklicher mit jedem Tag. 
  

Kapitel 5: SMART Gewohnheiten, die Sie weniger essen

Sie erreichen stets Gewichtsverlust durch weniger essen. Es ist jedoch sehr wichtig, um die Qualität/ Ernährung der Lebensmittel, die Sie essen. Dieses Kapitel konzentriert sich auf die Gewohnheiten, die natürlich helfen Sie weniger essen und Gewicht zu verlieren. 

Gewohnheit TWENTY ONE: Kleinere, häufigere Portionen

Fragen Ernährungsberaterin und Sie hören über die Gründe, warum sechs Mahlzeiten pro Tag ist wichtiger als drei Mahlzeiten. Sie müssen regelmäßig den Brennstoff für ihren Stoffwechsel (Was kann als Brand), sonst kann es gerade nicht verbrennen. Essen Kleinere, häufigere Portionen bietet einen Impuls für den Stoffwechsel und das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren . Essen häufige Mahlzeiten sorgt auch dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil sind und dass Sie nicht sich anzufüllen mit Essen die ganze Zeit. 

Gewohnheit ZWEIUNDZWANZIG: Ersetzen eine Mahlzeit PRO TAG MIT EINEM PROTEIN SHAKE

Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass durch den Austausch einer Mahlzeit pro Tag mit Protein Shake, reduzieren Sie die Zahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Dies führt zu einer Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung und hilft, Gewicht zu verlieren im Laufe der Zeit. Wenn Sie sehen möchten schnelle Ergebnisse, versuchen, und ersetzen Sie die Mahlzeit mit der höchsten Anzahl von Kalorien. Shakes können eine Balance von Kohlenhydraten und Proteinen und sind speziell für den Fettabbau. 

Gewohnheit DREIUNDZWANZIG: Geruch ihrer Nahrung

Gewisse Gerüche können den Prozess der Gewichtszunahme, durch die Schaffung von 'wollen' für das Essen. Denken Sie an frisch gebackenen Apfelkuchen - Du willst es haben, sobald sie es riechen!

Allerdings Gewisse Gerüche können auch Erleichterung der Gewichtsverlust. Wenn Sie riechen Nahrungsmittel wie Himbeeren, Bananen, Erdbeeren, Cheddar, Parmesan und Kakao, Trick Ihr Gehirn und es beginnt zu spüren, dass sie schon viel gegessen. Versuchen Sie es und einige dieser Bestandteile in ihre Mahlzeiten und riechen Sie, bevor Sie anfangen, Ihre Mahlzeit. Sie werden erstaunt sein, in welcher Weise ihre Portion Größe reduziert. 

Gewohnheit VIERUNDZWANZIG: ESSEN LANGSAM

Ihr Gehirn braucht eine gewisse Zeit zu realisieren, dass es jetzt voll und muss nicht mehr essen. Wenn Sie verbrauchen ihre Nahrung auf der Flucht oder auf einem extrem schnellen Tempo, ihr Gehirn nicht Gefühl voll und Sie werden auf jeden Fall am Ende mehr essen. Essen langsam hilft Ihnen, weniger essen und erleichtert somit den Prozess der Gewichtsverlust. 

Um zu essen, langsam, können Sie bestimmte Einstellungen in Ihrem Zeitplan. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kaffee zu bändigen, so dass ihr Mittagessen mal zwanzig Minuten Minimum. Ihre Gewohnheit der Kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages kann Ihnen dabei helfen. Erinnern Sie sich, es ist fast unmöglich zu essen langsam wenn sie hungern. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas zu essen alle vier bis fünf Stunden, sodass Ihr Körper nicht geben Sie den Verhungernmodus und sie sind in der Lage, langsam, achtsam Essen üben. 

Gewohnheit FÜNFUNDZWANZIG: Verwenden Sie kleinere Platten

Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Portionen, die Sie in der Regel selbst bedienen, hängt von den Platten, die Sie für den Verzehr. Also, wenn Sie aus einer Schüssel essen, werden Sie definitiv am Ende verbrauchen mehr Kalorien als erforderlich. Die ideale Größe der Platte sollte zwischen neun bis zehn Zoll im Durchmesser. Ein kleinerer Teil Größe erscheint grösser zu sein in einer kleinen Platte, und dies erleichtert den Prozess der Gewichtsabnahme. 

Gewohnheit SECHSUNDZWANZIG: LUNCHPAKET FÜR DIE ARBEIT

Verpackung ein gesundes Mittagessen für Arbeit sorgt dafür, dass Sie sich an Ihre Gewichtverlustziele. Wenn Sie packen ihre Mittagessen, gewährleisten Sie, dass Sie verantwortlich für das Essen, das sie ihren Körper. Dies bedeutet, dass sie Essen, zubereitet mit Zutaten, die ihren Stoffwechsel steigern können und sie aktiv und erregt den ganzen Tag. 

Sie müssen allerdings verstehen, dass Lunchpakete gepackt von zu Hause sind nicht ihre magischen Schlüssel, Zum Des Verlustes Zu belasten. Selbstgemachte Donuts oder Mac und Käse wird nicht beschleunigen den Prozess der Gewichtsverlust. Versuchen und gehören Protein und Faser in Ihrer Mittagspause und Steuerung der Portionsgröße, so dass sie nicht überessen. 

Ihr Aktionsplan

• Von jetzt an, sie würde gemeistert haben einige gesunde Gewohnheiten wie essen jeden Tag Frühstück, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und mageres Protein, wodurch künstliche Süßstoffe von ihrer Diät, die Erstellung eigener Nährstoff reichen Snack packs, konsumieren mindestens eine Tasse grünen Tee jeden Tag, etc. 
  
• Außerdem müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie die Portionsgrößen sind zeitaufwändig und Ziel beim Essen Kleinere, häufigere Mahlzeiten den ganzen Tag über. 
  
• Sollten Sie Ihre Nahrung, riechen kann als Katalysator, wenn es um Gewicht zu verlieren. 
  
• Verwenden Sie kleinere Platten, ersetzen eine Mahlzeit pro Tag mit Protein Shake, essen Sie langsam und Pack eine gesunde nahrhaftes Mittagessen für die Arbeit.