Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (286 page)

アクショ
ン
・プラン

ス
リ
ープを解除する方法を初め、定期的にですか？

• 睡眠をしています。初
  期
   
  には右には、最初のステップ目
  を
  覚ましベッドに早々にを早期に開始します
  。
  あなたの朝の右、夜の開始を開始します
  。
  あなたの日のアクティビティ
  の
  実施計画とスケジュールのため、ベッドの準備ができています
  。
  十分な睡
  眠
  6
  時間か
  ら
  8
  時間の間の
  範
  囲をすることができていることを確認します
  。
  より少ない睡眠が必要と言ってこれまでの子供をしてはいけない
  。
  実験によって多くの睡眠が必要かを考えます
  。
  目
  覚めたときに十分な休息とリフレッシュされていることを確認します
  。
  でふらふらになっているとイライラしている場合は、十分な睡眠を持っていなかったサインを確認してください
  。
  夜
  遅くに何をしますか
  ？
  それらを回避するためにしています
  。
  ここには、
  日
  々の計画のちょうど質問である
  。
  すべての予期しな
  い
  遅延が発生する可能性を、旅行、仕事や社会的活動のために夜遅くにして発生している場合は、通常の時間に応じて、例外が、初期のウェークアップをしてみてくださいとしてそれらを扱いなさい
  。 
  次
  の
  数日のために少し早めに寝て、失われた睡眠をすることができますアップスケジュールのあなたのウェークアップコールがある場合には安定的に推移しております。そのままにし
  
• は
  、
  1
  つの方法の通りを確認してください
  。
   
  他
  の
  単語では、スヌーズボタン、またはその他のスリープを後
  方
  にスライドさせ誘惑をスキップします
  。
  この方法をすることができるか
  。
  このためには多くのトリックがあります
  。
  私の
  お
  気に入りの一つは、ジョン・グリシャムの小説の文字は何を意味してい
  る
  彼は洗面台の近くにあるバス
  ル
  ームでは、アラームクロックになります
  。
  そのため、ア
  ラ
  ームが鳴ると、彼はときにオプションはありませんが、を取得するには、バスルームに電源をオフにし、彼は必ず最後には自分の顔と、冷たい水を洗濯に彼を起こすが失敗したことはありません
  。
  その極端に行く必要はない
  。
  簡
  単な方法は、それをオフにし、それをす
  る
  ためには、ス
  ヌ
  ーズボタンを押して、より少ない誘惑方法を得ることができるようにベッドから離れ、アラームクロックを維持します
  。
  もう一つ重要なことは、
  現
  実的なウェークアップ時間にする必要があることを覚えています
  。 
  それ
  は
  5
  つ
  の
  A
  M
  また
  は
  6
  、スケジ
  ュ
  ールの準備をしているように棒を確認することができているかどうか
  。
  あまりにも早く目
  を
  覚ましていることを感じれば、もう少し眠ることが常に誘惑されています。
  
• むそおにふけてあなたの心のモチ
  ベ
  ーション
  を
   
  早起きにする理由を考えるのです
  。
  それは重量を失うか、または成功して、あなたの目標の精神映像を作成するかどうかを指定します
  。
  これは、ウェイクアップおよびベッド
  に
  戻るのを防止するときに集中することを促す
  。
  ス
  ポ
  ーツ人と俳優としてだけでなく、ほとんどの成功した人々を使用するようになるのは、単純な技術である
  。
  では、
  レ
  ースの開始時点では、選手がかがみこみ、彼または彼女は仕上げのリボンや、俳優や女優にしたときにステージにステップまたはカメラの顔を想
  像
  breastin
  g
  とき
  、
  聴衆の拍手と感謝を想像してみてください
  。
  同
  様に、目覚めて早いし、それによって動機を与えられる滞在には
  、
  inspiratio
  n
  を見つけることによってあなたが得る結果を
  視
  覚化することができます。
  
• すぐに何かをしています
  。
   
  水のガラス
  を
  飲むことは、メモの作成
  、
  1
  日か、また
  は
  黙想を計画するには、ルーチンを設定しているのを助けると同時に何かをするかどうかを指定します
  。
  あなたの心にをアクティブにして、すぐに焦点
  を
  当てて、ウェークアップルーチンに役立ちます。
  
• 右の環境を作成します
  。 
  暗い部屋でよ
  く
  寝と同様にすることができ、それをウェークアップのスリープを解除した後の明るさが表示された場合に更新された気がするのに役立ちます
  。
  ベッドサイ
  ド
  ・モニタの光のカーテンをオンにするか
  、
  Window
  s
  の一部、または、新鮮空を補助光に息をを開きます
  。
  必要
  は
  visua
  l
  ではありませんが、ラジオや一部の
  音
  楽の日の気分を置くためにオンにするなど、また、聴覚刺激することができます。
  

今では
、
DO
S
を持って
、
実行してはいけないことを見ても、早期に目覚めあなたの計画を妨害することができます。簡単に
取
ることもしてみましょう。

• カフェイン、ニコチンや砂糖
  が
  脳と身体との干渉が起きないようにできます
  。
  コ
  ーヒーや煙を飲んでカフェインを夜遅く、または消費するもの、または何かに目が冴えやから寝ないようにしておくことをお菓子を食べてはいけない
  。
   
  
• そのためアル
  コ
  ールのことができます
  。
  あなたの睡眠パ
  タ
  ーンもスリープするのに役立てることができますが、誤って想定されても中断することができ、夜にアルコールを消費してはいけない。
  
• テレビを見るか、またはコンピ
  ュ
  ータ内部の作業をあなたの睡眠に悪影響を及ぼすことができます
  。
  以前
  に
  学習したように、光を照射し、メラトニンの生産から睡眠の妨げに抑制することができます
  。
  心とまた刺激
  が
  脳のアクティブな防止スリープを維持します
  。
  同
  様に、タブレットや電子メールなどのバックライト付きの電子デバイスからの読み取りのリーダーと同じ効果を持つことができます。
  
• 予定通りに起きることに失敗した場合、心配しないでください
  。
  あなたの睡眠の習慣を一夜にし
  て
  変えることはできないので徐々に移動します
  。
  徐
  々にではあるが、数分早く寝て、前よりも前に数分目を覚ましを起動します
  。
  その後は
  徐
  々に、あなたのウェー
  ク
  アップ
  コ
  ールに向かって移動時間の目標を、日、
  週
  1
  日また
  は
  1
  週間もしています。
  
• 寝室には、すべてのライトは、閉じてカーテンをオフにしてすべてのあなたの寝室から離れた光を反映してミラーしてください
  。
  右の環境は暗くて居心地の良い睡眠を誘導するために作成しています
  。
  夜はバス
  ル
  ームに移動した場合はどうなりますか
  ？
  あなたのベッドサイ
  ド
  ・テーブルの近くに懐中電灯ハンディライトをオンにする必要はありません保持できるようにします。
  

これらの
簡
単な手順を実行してから、すぐにぐっすり眠るとウェークアップを更新し、
体
が休まります
。
時間
の
経過とともに、計量スケールをステップしたときに、自分の着ている服にステップインするときに標識を奨励することに注意してください
。
 

第
2章
:
水和物は、損失の秘密では、重さ
を
発見するのをすぐに

のス
リ
ープをとして、すぐに飲み水には多くの健康上の利点を、そのうちの一つが重量を失うのを助ける。

どうですか
。
ここでは重量を失うのをウ
ェ
ークアップに貢献したときに飲料水
の
3
つの
科
学的に実証された方法があります。

最初にすべての、水
を
飲むとき、それはあなたの新陳代謝を高めます
。
に
6を
8は
8
時間
に
寝ていたとき、あなたの体が水分を取得します
。
あなたの体が水分を取り除かれた場合、その代謝機能が低下しているカロ
リ
ーを燃やすためにあなたの体の機能が低下していることを意味します
。
 

水
を
飲むときにウェイクアップするとすぐに、それはあなたの新陳代謝、体をすぐに気合を入れますが回転数を上げ、カロリー燃焼と脂肪を流し性質を持っています
。
 

を
飲み水にするもうひとつの方法は、午前中の早い段階で重量を失うことは、あなたの胃を補充してます
。
空の胃で体
の
渇きと飢えを混同する傾向があることをご存
知
でしたか
？
そう、あなたの喉
の
渇きではなく、あなたの空腹を誤ってフィードは、そう必死にを失うことを試みることをしているポンドパックしています。

午前中
は
飲料水をすぐにウェイクアップした後から、食べすぎを防止することができます
。
 

3
番目の、そしておそらくは最も健康な理
由
飲料なぜ水は午前中の早い段階で重量を失うのを助けることができるあなたの体が毒素を流し出し、助けることである
。
水はあなたの体は、この章の以降の手順では、
を
参照してください栄養だけではありませんが、それはまた、腎臓の不要な毒素を流し出しを補
助
します
。
一日の活動中に運動している間、眠っている間に、ボディ毒素が生成されます。カロ
リ
ーを燃やすことで、エネルギーを費やす
。
食品からの
吸
収処理の栄養素の廃棄物の多くが生成されます
。
 

あなたの体を修復するには、エネル
ギ
ーの補充は、ホルモン調整不要な廃棄物を流し出して、新しい一日は自身のために復活をする必要があります
。
Powerboo
k
をス
リ
ープ状態を解除するとすぐに水を飲めたとき、プロセスはキックを開始しました
。
午前中
は
飲料水は便秘を防ぎ、健康的な朝の腸の動きを刺激することも知られています
。
あなたの肌に、また、ハイド
レ
ートの高齢化の兆しを見せないようにします。

あなたがする必要があるの
は
SI
P
です。

今、はされるより容易でしょうか
。
ジムに水
の
両氏の発汗や、午前中
に
1
リットルの水
を
飲みますか
？
午前中はこ
の
飲料水の簡単な習慣を修得する意味をウェークアップをすぐにするのではないですか。

失うものは何もないし、驚くべき健
康
効果を得るためのライフタイムしてきました
。
飲料水の他の健康効果を見れば負けた重量はそれらの少なくとも。

これらの
事
実を考慮してください
。
あなたの体の７０％は水で構成されています
。
あなた
の
脳の細胞
の
8
5
％の水が含まれています
。
筋肉
の
7
5
％は水で構成されています
。
あなたの骨
が
2
5
％水とあなたの血
は
8
2
％の水で構成されています
。
そのため、疑い水があなたの健康のために重要な成分ですか？

お水
を
飲むときなぜ通電時を感じることに気付いていますか
？
再水和それはあなたの体が、あなた
の
脳と、代謝システムを刺激することにより、体内のエネルギーのサージは
、
SI
Pを
実行した後の瞬間を作成しています
。
 

それは水だけです
。
 

この時点で、
コ
ーヒーや炭酸飲料を飲みながら
、
またはあってもフ
ル
ーツジュースやどの酪農場ベースの振り普通の水を飲むのは反対の効果をもたらすことができないことに注意することが重要です
。
 

汗の呼吸からほとんどの身体機能は、お使いのシステ
ム
内の酸性のレベルを高めています
。
を最適に機能し、あなたの体
は 
、あなたの血液、組織、および筋肉のアルカリ
で
7.36
5
を維持する必要があるが含まれていアルカリレベル
。
 

この微妙なバランスは、
コ
ーヒー、ソーダ、アルコール、牛乳やフルーツジュースなどの酸性のコンテンツが飲料を消費する時に気が動転することができます
。
水は自然にコンテンツアルカリですが、そのアルカリのコンテンツ
を
増加し、健康効果を掛けると、簡単な方法があります。

午前中に水最初の事にレモンかライムを絞ります
。
 

レモン水はカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が含まれているため、マニ
ホ
ールドの健康利点があります
。
電解質は、疲れた筋肉を、宥め消化を刺激し、高抗炎
症
剤、酸化プロパテ
ィ
]
をクリックします
。
ビタミ
ン
C
と感染症を防ぐために、体の免疫システムを向上することができます。

その結果、重量だけが失われることがありませんが、風邪や感染症、癌などの慢性疾患を契約より少ない可能性が高いをキャッチする可能性が低くなります
。
 

別の大きい電解質アルカリ
ソ
ースが新鮮なココナツの水
。
午前中はココナッツウ
ォ
ーター最初の事飲酒には負けた重量に大きく寄与することは証明されています。

アクショ
ン
・プラン

と水和
の
1
日のス
タ
ートを確認する方法を教えてください。

だけで十分ですが、多くの
人
々は、この朝のルーチンの一部になっている悩みを有するかもしれない
。
すべての後には
、
飲料水だけでは、それはないでしょうか
？
どのように
ハ
ードにすることはできますか
？
よく、この大幅な重量損失のメリットが生じる可能性があります
。
単純な習慣を実行し忘れをしてここでは私のために働いたが、いくつかのヒントを見つけた場合。

•  
  この習慣の一見シンプルで使いやすいにもかかわらず、ベッドサイ
  ド
  ・モニタの近くに水のボトルを保管してください。では、午前中は飲料水はあなたの心の多くを持っている場合は、ビジー状態の日に簡単に見過ごすことはできない何かである
  。
  の水
  を
  飲みながら１リットルとするのではなく、従って、コーヒー、フルーツジュースを飲むことによってあなたの体にポンプさんを忘れてしまった可
  能
  性があります
  。
  あなたのベッドサイ
  ド
  ・モニタを使用して水のボトルを準備しておくことでないようにします
  。
  眠る前に、このための準備をする
  。 
  問題は、どのように疲れてかベッドに夜更かしではありません。水
  の
  瓶に詰めて、それが近いので準備ができて目を覚ました時にを参照してくださいのままにしておく
  
• をすべてのリマイン
  ダ
  ーあなたのまわり
  で
   
  は、付箋や、水
  を
  飲むために釘をさして大きな文字であなたの寝室の大きなポスターをものは何でもしてみてください動作するかどうかを指定します
  。
  当初の段階では、あなたの水
  を
  si
  p
  を忘れないようにしているのを求めるのは、多くのことをする必要があります
  。
   
  
• ライムやレモン、ナイフとあなたのベッドの近くにレモンスク
  イ
  ーザーです
  。
   
  これは、ヨガのクラスで、私が
  出
  会った友人から私が学んだことをトリックに注意してください
  。
  実際には、すべてのヨガの従業者および質問をするには、飲み水をライムまたはレモンジュースの健康効果によって誓うでしょう、朝の最初の事である。
  
•  
  あなたは朝の
  コ
  ーヒーまたは紅茶朝酒飲みの場合には、この習慣を壊すことが特に難しいの誘惑と報酬方法を試してみてください
  。
  別の友人は私に彼
  女 
  は紅茶をカップで、彼女が報われる方法彼女の彼女の
  水
  1
  リットル、時間をかけ
  て
  飲料水お茶を飲むと同じように癖になりました飲んだ後に次のように語った。