Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (289 page)

アクショ
ン
・プラン

アカウンタビリティ
（
説明責任）のパートナーの選択は、今日のオンラインの世界では比較的簡単になっています
。
人は、自分の地域に
も
国にもする必要はありません
。
では、異なるタイム
ゾ
ーンであっても、それらがあなたにコミットされた場合は、することができ上をタブを保持しておく
。
ここでは、理想的なアカウンタビリティ
（
説明責任）パートナーを見つけるヒントをいくつか紹介します。

•  
  彼または彼女があなたの親友の場合、人があなたの重量損失の
  作
  戦に同意しない場合は動作しませんお客様の戦略とは、目標を達成し、アカウンタビリティ（説明責任）パートナーからの同意を得るについて説明します
  。
  それが、では何をしていると考えている人にしています。
  
• 誰かをオンライン
  で
  検索
  し
   
  、次
  に
  1
  つのオンラインの一見を知っている
  人
  々の間で、適切な説明責任のパートナーを見つけることができない場合
  。
  それを知っている誰かですが、ちょう
  ど 
  あなたの目標を共有することを理解している人にする必要がありません
  。
  オンラインフ
  ォ
  ーラム上の適切なパートナーを検索することができます。
  
• アドバタイズまたはオンラインフ
  ォ
  ーラムでの考えを同じくする人々を探します
  。
   
  これは別の誰かと
  パ
  ートナーコラボレーションの方法です
  。
  していること
  を
  1
  つの別のサ
  ポ
  ートすることができ、同じ戦略を実装するのに興味のある誰かを見つけることができ
  ま
  す。
  
• 参加するか、またはフォームにソーシャル・ネットワーキング・グループです
  。
   
  オンラインでまたは
  担
  当者であるかどうか、デジタルネットワーキングツールを使用して定期的に、またはからのミーティングの時間を時間とノートと意見を交換することで、パートナーとの接触にとどまる。
  
• 毎日のダイアログが表示されま
  す 
  コミュニ
  ケ
  ーション、スケジュールチャットを介して、または電話やで人がするかどうかを指定します
  。
  こ
  の
  毎日のダイアログを、朝の儀式の一部を確認します
  。
   
  

• 第
  8
  章：あなたのリズムにふける
  を
  検索
  

が重量を失うの
を
黙想することは可能です
か
?簡
単な答え
は
Ye
s
（はい）にもかかわらずこれが可能なのを確認することは非常に困難です
。
それはないでしょうか
？
 

すべての後に、重量損失のボディと瞑想を行い、心を含むことになるため、すぐ
に
2
つの間の
接
続がありませんを参照してください
。
瞑想も、開放的で妖精の高い評判を得ている
。
されている、少なくとも
人
気のコンテキストでは、瞑想は、精神的なことは何か、関連付けられているか、またはの濃度が一定のレベルが必要です
。
 

その後の瞑想を操作しない一定時間の多くが含まれていることは、一般的な認識があります
。
まだ座っていると、何もしています
。
地球上でどのようにこ
の
1
つが重量を失うのを助けることができますか
？
 

あなたの心を開きます。

最初にすべての、クリアするには、
空
気としましょう瞑想は正確に何をしています
。
瞑想の多くの異なる種類がありますから
、 座
禅
や
Vipassan
a
など、東部
の
伝統は特に来ていますが、私達は、特定の定義を回避するためには、偏りのない、新鮮な観点から瞑想をしてみてください。

瞑想は何もないですが、出費の時間だけ、集中して、サブジェクトを常
に
検討し、定期的に、任意の障害や中断をなくします
。
他
の
単語では、黙
想
mindfulnes
s
を開拓しています
。
 

を
実行している場合にインスタンスを、あなたの足と手は、他の後
に
1
つ移動する
行
為に集中できます
。
、それは
レ
ースを見るか、またはちょうど午前中のフリー走行かどうか他の何でもまたはだれでも考えることではない、が集中していると、ゾーンに存在します
。
こ
の
黙想の例を示している可能性があります
。
 

またはそれは園芸、ス
ケ
ートボードかどうか、趣味などのことを楽しむ何かをすることを検討してくださ
い。
すべてのあなたの心と
意
図にあなたの存在が行なっているようで、他には何も大切にしています
。 
このようにして注意深さのフ
ォ
ームを開拓するときは心の完全な存在は、あなたのためのそれをすることは、お皿洗いや調理するかどうかは、しかしすべての些細な行動が、瞑想法の形式になります。

心と体との間の
接
続は何ですか？

そのストレスの重量を得ることさせられるか知っていますか
？
していること
を
強調したのですが、コルチゾールの生産を刺激します
。
今、コルチ
ゾ
ールは、それ自体では、危機や、ストレスの多い状況に対処するための体
は
それ
を
実際に助けるので悪くはありませんでした
。
それはあなたの
血
圧を調整して、免疫システムを活性化するのに役立ちます
。
他の言葉では、それは自然な
反
応、対処のメカニズムを強調します
。
 

しかし、コルチ
ゾ
ール睡眠障害も、させられると、通常の食欲のしていることを強調した場合脂肪のトップスを中心に、ゲインに貢献するコンフォートフード」と呼ばれてを食べて邪魔をする
。
ストレスの多
い
状況に定期的に曝露しコルチゾールがトリガされ
、 
定期的な運動にもかかわらず、重量を得ることができま
す
慎重にあなたの食事療法を見させられ
る。
これは、瞑想が必要となるのです。

ストレスは、心の中でさせられた
。
リラックスあなたの心を、することができます場合あなたのまわりの誰もが彼らの頭部を失ったときを
ク
ールに保つことができた場合にパニックが発生したり、している可能性が少ない場合、管理することができます
。
この方法をすることができるか
。
定期的に瞑想する人には落ち着きと
冷
静さの感覚を作成することができていることを示しに十分な証拠があります
。
 

ジョ
ン
・ガブリエルは、外科手術や食事療法しな
い
22
0
ポンドを失った
。
どうですか
。
著者は彼の心を使用して脂肪を溶解
、
2
1
日で
、
1日
1
0分
黙想だけであなたの腹と小屋の脂肪のインチにひげをそります日瞑想プログラムを教えていると主張しているとコーチは、最も売れています
。
 

心と身体との間に
接
続があり、瞑想しようとします。この接続を探検して喜んでたら
、 
朝よりにしてももっと時間がありません
。
平
静をあなたの心に集中し、時間を取って目覚め、すぐにしています
。
 

毎日の瞑想の練習を開始するためのオーディオやビデオなどのオンラインツールはたくさんがあります
。
また、ヨガをする近く
の
Studi
o
、またはヘルスクラブで瞑想プログラムに
登
録することができます。

アクショ
ン
・プラン

めいそおにふけ、信念と努力が必要です
。
あなたの朝の儀式の一部を
選
択して、重量を加えて入力した場合の損失を、複数のメリットがすぐに開始します。

• 余談になりますが、時間と場所を設定します
  。 
  そのため、瞑想の平和
  で
  静かなする必要があるため、指定する必要があります
  。
  あなたの心と思考に焦点
  を
  乱さないままにしておくことができ、中断されない場合には、早朝の静かな場所を検索します
  。
   
  
• 快適なを取得します
  。 
  通常の瞑想の快適な位置に座っている必要があります
  。
  、クロスに坐る
  は
  Lotu
  s
  の位置としてのヨガで知られているものに胡座
  、
  伝統的には推奨されていますが、その快適さをしている場合は、椅子に座ることを選択できます
  。
  最終的には、作った習慣をしたときに、どこでもそれをしが、いつでも何かをしている間であっても、することができます。
  
• 、開いた心を保ちます
  。 
  たいごのきょおにに向けた最初のステップは、開いている点に注意してくださいと言われています
  。
  このサウンドは、精神的なものもありますが、それはま
  た
  実用的である
  。
  ハ
  ーバーの心を開いている場合にのみの懐疑論をすることができます
  。
  閉じた心を新たにし
  て
  経験をすると新たな可能性を模索することを防止します。
  

第
9章
:
幸せな感情の流れをしてみましょう笑顔

うつ病と体重を手に得るためにしています
。
悲しいでも退屈したときに、体
重
増加をリードする無差別に食べる傾向があります
。
 

不幸にもコルチ
ゾ
ールは、ストレスホルモン、代謝が妨げられ、トリガーあなたの腹周辺地域でのそれらのポンドを梱包しています
。
腰の周りに、重量は
、
医者としては、言うことは良い兆候ではありません
。
糖尿病、
心
臓の問題を、低自尊心の問題に言及していない可能性があります
。
 

バ
ーミンガムのアラバマ大学の研究者が実施した調査によれば、不況に苦しむ人々、人々はしていない高速な重量を得る傾向があります
。
そのため、より多くの笑顔をあなたの理由があります。

研究も、笑顔で一日を開始した場合、その後は終日に満足していますより多くの可能性が高いことを示しています
。
そのためには
、 
失うものは何もないが、一部を
復
帰するときに、笑顔で一日を開始することによって余分ポンドを持っている。

スリムにあなたの方法を微笑を浮かべている。

ここには何人のをしたいのかを
判
断するための簡単な方法です
。
メディアでさまざまな
人
々の写真を見てます
。
 

たとえば、コンピ
ュ
ータに入力し、オフィスに座っている人には、ショッピングや食べている人や、または人をしています
。
彼らの顔に、主流となっている式は、退屈も心配しています
。
もちろん、それらの
少
数が、悲しい目で満足していますが、それらの大半が表示されます
。
 

今、唄っているまたはダンスまた
は
実行中であっても、人を見てます
。
彼らの顔に喜びがあります
。
でも、具体的に笑わなければ、人に幸福を見分けることができるようになります
。
 

すぐ
に
戻るとは自分の体を見てみます
。
笑顔にしている
人
々の大半はスリムで顔を顰めている方が、脂肪が含まれていることがわかります。

笑いは
本
当に最高の薬である。

笑っている場合、あなたの体
の
内生理的変化のシリーズが発生します
。
それは、率直に笑いや
、
清の笑顔かどうか、幸せなときあなたの体をリリースしています。エンドルフィ
ン
エンドルフィンが分泌されていて正常に安全に感じることを確認します。ホルモン

エンドルフィン
の
独特な事は喜びに関連付けられている間に痛みに対処するためには、
脳
もヘルプをしています
。
幸せに加えて、演習や性別などの物理的な活動
を
実行したときに辛い食べ物では、特定の種類のを食べていても、エンドルフィンのリリースの中にも刺激を受けた
。
 

または健康のエンドルフィンのリ
リ
ースに付属のコンテンツの感じ実際に重量を失うのを助けることができます
。
今は感情ではそれについてよいよりより重量を失うためによい方法はありますか？

アクショ
ン
・プラン

笑顔を忘れることはよくあります
。
実際には、私達は、あなたが撮影した意識しなくてものを侃侃諤諤の打撃を取るように誰かに頼むの笑顔は
ど
のくらいの頻度を確認する最良の方法です
。
どのくらいの笑顔をする必要があることをわかる。

• あなたの
  天
  恵をカウントします
  。 
  この、何をしたのために感謝をし、以上の理由により多くの笑顔があります。
  
• あなた自身に、「尋ねなさいそしてこれは年の問題なのですか」
  と
   
  心配するときは、悲しいことではあるが、私達は私達の自身
  の
  将来について、短期、鋳造に影を考えています
  。
  エルマボンベックが言うように、「心配しているのは、ロッキングチェアのようなもので、何かをするためにしかしどこでもないしを取得します。」
  
• 幸せな
  人
  々に囲ま
  れ
  ています
  。 
  幸せ
  は
  伝染します
  。
  ようは悲しみ
  。
  否定的な
  人
  々には、ハングアップした場合、その否定性こすりをオフにします
  。
  一方では、肯定的な
  人
  々との対話がなければ、人生で、楽観的に見ることが動機となっている。
  

第
1
0
章：日
の
残りの何を食べプラン

通常、
人
々はこれら
の
3
つの食事、朝食
、
昼食、夕食プラ
ン
-
食事療法で行くとします
。
 

この問題は、特に彼らの重量を失うことを試みている場合は、ほとんどの
人
々は、これら
の
3
つの食事を
、
1
日にそれらを得ることは一般的に十分ではありませんので、食事と食事の間にお腹を空か見つけることである。

そのため、彼らの食事の間
の
軽食が含まれます
。
それは、スナックにしているため、ほとんどの人がしていないと思うか、または彼らはスナックとして食べるものを無視するように
選
択しました
。
これは、重量損失プログラムの崩れとカロ
リ
ーを実現せずにはいずりを起動する方法について説明します。

したがって、その他のオプションが多くを食べ
、
1
日
の
6
つのより小さい食事を言う
。
これはまた、何を食べているか
計
画されていない場合、その欠点があります。

毎朝、食事を細心の注意を払って計画しています。

人
々は、重量をする際には損失の目的は、食品にしていますがフォーカスされている最も重要な事は数量
。
されている最良の
選
択肢は、より小さい部分を食べていると考えることができます
。
 

論理的に話して、これ以下を食べる場合は、重量を失うのをする必要があるので、仕事をする必要はありませんか
。
しかし
、
実際には動作しません
。
のはなぜですか
？
は、間違った事をあなたが重量を失うもないと一部のゲインお食べたらより多くのまたはより少しを食べるかどうかを指定します
。
 

処理さ
れ
た砂糖のインスタンス食品を取ります
。
それはちょうど重曹また
は
cooki
e
が、それらのカロ
リ
ー数のガラスとおそれらを追加します。

処理された砂糖がいいのはありませんが、あなたがお腹を空かせたとき、誘惑に負けていないと言うことは容易ではないことを知っている
。
使用可能な、健康
な
軽食をお持ちでない場合は、のをフロント右のそこに何があるかは解決する
。
そう、あなたの食事の量は重要ですが、食べているものの質が、多くではありません。

スナックの準備が整っていることに注意してください。

これはあなたの食事を
計
画するだけではなく、健康な食べることには、軽食を準備することが重要です
。
すると、
計
画全体の食事をして、軽食を含めてすべての食事を準備することで、多くのオンラインの情報源があります
。
 

あなたがするべきである最初の事はしないようにするには、食材や食品を取
り
払う
。
これは消費する
か
実現しないようにして誘惑されないようにしています。

次の事は健康的なスナックをお手元に保管してください
。
これらを
簡
単に運ぶことができないエネルギーが必要だと思いお腹を空かせたときに感じたときに食べるスナック
が
含まれています
。
 

そのため
、
Appl
e
を行ない、オレンジとバナナ
。
これらはカロ
リ
ーでは低いがされていないので、エネルギーを提供して健全な炭水化物にも高あなたのために健康だけではありません。

キュウリとトマトは食事と食事の間に食べることも理想的です
。
多くの場合、体は空腹で飢えの
信
号が混乱します
。
そのため、きゅうりを食べて何かザクザク
に
噛み生理的必要を満たしつつ、彼らの喉の渇き、高水のコンテンツが含まれているので意味を確認します。

目安としては、果物や野菜などの自然食品をスティックや
ヨ
ーグルト、フルーツジュース、さらにエネルギーバーなどのパッケージ化された食べ物は避けるのがベストです
。
マラソン
を
実行している場合を除き、これらのから取得したカロリーを消費することはできません。