Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (287 page)

第
3
章：あなたの血の流れを得る呼吸とストレッチ

「何をするにしても、息をするのを忘れないでください。」と、ヨガのクラス
に
参加された方は、このソフトには、ヨガのインストラクターを繰り返し注意を耳にしたことがあります
。
実際には、ヨガのベースとな
る
2
つの基本的な原則の一つである呼吸をしています
。
他のストレッチは、あなたの健康のため
の
両方が非常に有利
で
ある。

実際には、科学的に呼吸を定期的にストレッチとは、特に、すぐに朝の目覚めとしては、それらの余分ポンドを簡単に小屋をヘルプを大幅に貢献できることをを示しています。サウンドの証拠が存在しています
。
 

ハ
ードと考えているではありませんか
。
よく、三木良介
の
1
つを見て信じてはス
タ
ートします。

かつての日本の俳優は、三木良介
、
2
8
ポンドを失ったとちょう
ど
5
0
日間で、彼の腰か
ら
5
インチの小屋が報告されています
。
どうですか
。
俳優
の 
フィットネス
の
教祖だとこれだけでは、息をすることにしました
。
亮介は彼の呼吸法は
、
従業者で筋肉の強度を向上させ、血液中の酸素レベルを高めることで代謝を高めると信じられています。長い息止め食事療法を呼び出します。

それは鳴る程に不自然は、すべての後、呼吸ストレッチ体重を減らすことができ、どのように確固とした
科
学的な説明があります。

それは
化
学の問題単にである
。
 

脂肪は、酸素、炭素、水素で構成されています
。
深く息をしたときに、血液の流れを刺激します
。
その深い呼吸をするときに、この、自分の身体とのあなた
の
脳では、エネルギーのサージに感じる理由はそこにあります
。
 

酸素を吸
い
込むときは、血液の脂肪質の分子に到達するために、二酸化炭素と水を分割して、によって行われます
。
血が、二酸化炭素をピックアップし、肺にを返します。したがって
燃
焼脂肪のため、効率的なシステムの作成を吐き出す
。
 

で
Pranayam
a
のヨガの練習があなたの接合箇所および筋肉の伸張審議として組み合わされた深い、制御された、意識した呼吸は驚くほどの重量損失の結果を生成することは証明されています。

動物か
ら
学ぶ。

まだ呼吸とストレッチのメリットについ
て
懐疑的に感じたら、動物の行動を見、スリープから起きたとき
特
に犬と猫
。
彼らはこのアクション
を
実行するには、睡眠中の非アクティブの長い期間の後、脊椎の調整を支援することは本能的に知っているので自分の足と、身体を伸ばす。

実際には、下向きにして犬のような多くのヨガ
の
asana
s
の英語の用語、
ポ
ーズ、（ムハ
ー
Adho Svanasan
a
）、コブラの
ポ
ーズ
（
Bhujangasan
a
）または鳩の
ポ
ーズ
（
Kapotasan
)
のちょうど
少
数の、鳥や動物たちのアクションの後に、名前が付けられていたの名前を設定します。

他
の
2
つの呼吸をウェイクアップするとすぐにストレッチとの直接の健
康
効果は筋肉の柔軟性や関節の柔軟性を備えています
。
あなたは眠っているとき、あなたの体
の
残りの部分では、状態にして目を覚ました時、すべてはあなたの筋肉からのあなたの器官には不活性と最適に機能するよう
に
Jumpstar
t
を必要とします
。
呼吸とストレッチをあなたの体のためには、最適な機能的なリズムを取
り
戻す復活と弾みを提供しています。

最大重量は、呼吸とストレッチの損失のメリットを得るためには、私は非常にヨガのクラスに出席し、呼吸とストレッチのテクニックについ
て
説明することをお勧めします
。
もし、最初のうち
は
毎日、少なくと
も
3〜
4
回、週に非常に有益であることができません。

アクショ
ン
・プラン

息をするウ
ェ
ークアップをすぐにストレッチしてください。

• の時間を確認してください
  。
   
  呼吸とストレッチのようにシンプルで自然な何かを時間を置いてストレッチなどは文字通りのようであるかもしれないが、議題にコミットしていない限り、それをスキップすることがありがちである
  。
  を取得するときは、特にその日の開始を急がせて、呼吸とストレッチをしたらあなたの心の最後の事である
  。
  そのためにストレッチと呼吸を確認します
  。
  あなたの
  携
  帯電子機器のアラームを使用している場合、デジタルメモを含めることができます
  。
  それ以外の場合は、というシンプルな付箋、「呼吸とストレッチは、あなたの注意を得る十分である必要があります。
  
• にぎやかにするポス
  ター
   
  これまでに男の人か、またはするヨガ女性
  の
  画像を見ています
  。
  それらは猶予、美しさ
  と
  強さの完全である
  。 
  これら
  の
  画像には、今
  お
  使いのベッド
  ル
  ームの壁にはポスターとして見て想像してみてください
  。
  言うまでもありませんが、息を吹きかけてストレッチするように促されます。
  
• 領域を作成します
  。 
  最初に、ベッドでストレッチ、ベッドに座っていると、大きく深呼吸してからス
  タ
  ートすることができます
  。
  しかし、利益
  を
  真剣にしたい場合は、脇に置いておきますので、自由にすることができたりする場所を設定します
  。
  それが、部屋の角や、バルコ
  ニ
  ーにある、または開いているのは、センター右にまたは庭があれば外にあります。
  

第
4
章：バス
ル
ーム毎日の訪問を解毒

落下した
病
気と医者を訪問したときに
、
B
M
や腸の動きを頻繁に求められます
。
のはなぜですか
？
B
M
はどのように感じるかについて多くのことを知ることができます
。
便秘や不規則
な
B
M
は、不健康な食事療法か一部の他の障害のサインインします。

何を呼び出すには
、
B
M
またはあなたの浴室のビジネスを行うには、定期的にしていくことが重要ですし、朝のそれを、
目
覚めとしては、できるだけ速やかに減量に貢献することは言うまでもありません重要な健康効果を得は知られています
。
 

定期的
に
B
M
の
人
々は、バスルームの
足
が遠のかない人よりも健康にする可能性が高くなります
。
実際には、少しの時間ではダンプのための浴室に行くの数には、より多くの可能性が高いが重量問題を持ってます。

それはあなた
の
毎日のデトックスしています。

単
語
eto
x
」を聞いたとき、「しばしばいくつかの苦
い
薬を飲んで、毒素を流し出し、または特定の慰めの食糧をあきらめてのビジョンがあります
。
さて
、
Wor
d
の一般的な、より普及した
感
覚では、これ
は
tru
e
になります
。
デトキシン
グ
・ただし、基本的な意味では、身体から毒素や不要な廃棄物を流し出します。

で、を見た時に
、
poopin
g
あなたのビジネスをしているか、またはあなた
の
医者が言うように、何もしないが、あなたの体は、食品処理された後に、発生した廃棄物の処分には、腸の動きをしています
。
を食べるとき、あなたの体
の
栄養素をあなたの食糧では、現在発生しているとから不要な不要な栄養を吸収します。

そう、あなたのボディのための順序を最適に機能させるのあなたのために提供す
る
栄養から最大のメリットを得るには
、
B
M
を規制する必要があります。

それを朝にしてみて全体の日を逃しています。

ほとんどの人は、ヨガ
を
実行する適切な時間がないと言う
。
純
粋主義者は午前中にするべきであるかであると言う
。
実際には、シリーズ
の
1
つは、この理由のため
の
ury
a
ナマス
カ
"
」または「太陽
崇
拝と呼ばれています
。
 

同
様に、腸の動きを持って右の時間はありません
。
実際には、必要に応じて何回でも移動することができます
。
そうは言っても、朝のバス
ル
ームを訪問することを失敗した場合、可能性が非常に高くなり、ほとんどのモダンな建物で、次の日までそうするチャンスを得ることはありません多忙なスケジュールを検討し
て
いるということです
。
 

これは
、
概日リズム、ホルモンの再生は大混乱と混乱あなたの体がバックアップされているためそれがべきであるようにして最適な状態で機能しているではありません物理的な練習の利点を享受してまたは健康な食べることのできないようにすることができます
。
 

そのため、午前中には
、
毎日のバスルームは、ビジネスを行うことを確認することが重要です
。
それは習慣とのあなた
の
毎日
の 
朝の儀式の一部を時間
の
経過には重量を失うのを助けることを発見する。

アクショ
ン
・プラン

あなたの朝の儀式において重要であり、不可欠な一部で、バス
ル
ームを訪問します。

• ハイド
  レ
  ートしています
  。
   
  日中の水
  を
  飲むとすぐにたくさんのが定期的に、スムーズ
  な
  B
  M
  をウェイクアップします
  。
  ていますが、水和した場合、あなたの体の消化システム
  が
  検出され、廃棄物と一緒に生成された有害物質を排除することが容易になります。
  
• ファイ
  バ
  ・食料を食べています
  。
   
  は、この新鮮な果物と野菜の多くを意味します
  。
  フ
  ル
  ーツジュースとカウントされていない振りしています
  。
  水と果物と野菜
  の
  繊維の内容の消化が良いプロセスの制御のため、健康
  な
  B
  M
  に
  貢
  献しています
  。
  また、便秘を防ぎます。
  
• よ
  く
  寝ています
  。 
  よく
  、
  寝ていない場合は
  、 
  しています。無駄にしてはシステムが低レベルで機能しているので、あなたの体の水分を取得、またため通過困難ではないでしょ
  う
  そのため、夜
  の
  残りの部分では、良い朝を得ることは重要である
  。
   
  
• 練習しています
  。
   
  の坐った生
  活
  様式の多くの疾患の主な原因の一つであり、これらの最も目に見える症状
  の
  1
  つは、不規則な排便しています
  。
  運動するとき、あなたの体が最適なレベルで機能をイ
  ネ
  ーブルにします。
  
• ストレスを解消しています
  。
   
  はい、ストレスが便秘の原因になることがあります
  。
  そのため、忙しいスケジ
  ュ
  ールの平和で静かな検索をリラックスすることが重要です
  。
  午前よりそう何をし時間をよりよくしています
  。
   
  
• 何か
  を
  読み取ります
  。
   
  このヒントは、皆のための作業ではありませんが、私は鍋で、座った時に
  、
  寛ぎと癒しの読み取りを検索します
  。
  音
  楽を聴いている人のためによく働くことがあります。
  

• 第
  5
  章：朝の運動減量を開始す
  る
  効率的に
  

ニ
ュ
ーヨークタイムズの報告によれば、朝食は
、
1
日
の
内の他のすべての時間運動するよりより多くの脂肪を燃やすことをイネーブルにする前に、朝の運動は、しています
。
 

空の胃のを行使した新株予
約
権者は、日中を行使した人よりより多くの重量を失った、ベルギーで行われた調査では、午前中のトレーニングの効率を示した
。
は
、
2
つの明確な
科学
-
このがあるのに、なぜ
ベ
ースの理由があります。

まず、朝食前に運動するときは、インシュリンの感度が向上します
。
他
の
単語では、スリープ状態から復帰したときに、あなたの体の断食は、空の胃で運動するときは、インシュリンのリリース
を
食べているときに、あなたの体は砂糖とは、筋肉と脂肪細胞でよ
り
効率的に保存すると、他の栄養素を処理することができを規制しています
。
 

インスリン感受性が低下しているときは、あなたの体は、糖尿病と体
重
増加の結果血流からの砂糖を取ることで、効率的ではありません
。
日中、またはそれがインスリンの調節は一切、直接の影響はありませんエンドで運動しています。

第二に、あなたの体は非常に新しい筋肉ティッシュを作成しています。プライミングは
、
焼跡の脂肪、骨の質が向上し、高速の後物理的機能をすぐに向上します
。
ということで、ウェイクアッ
プ
状態として朝食を食べる前に、できるだけ早く運動するとき、あなたの体は
の
6に
8
時間の高速は、脂肪を燃やすために理想的な時間を作っ
て
寝ていましたが合格しています。

さらには、午前中に運動すると、テストステロン筋肉質量を支援するなど、筋肉の友好的なホルモンのリ
リ
ースを、トリガー体脂肪と建物のエネルギーのレベルを減らすことができます。

断食と脂肪の燃焼の手に手をとって行く
。
それが
、
観察されました空の胃で定期的に運動するときの脂肪体の燃焼能力が増加します
。
ので、朝食前の朝にして、それをしています。

どのような練習を最適に動作するのか。

エアロビクスと高伸張、しゃがむ、有酸素運動と体重のような激しい練
習
-
リフティングはビルを
リ
ーンの質量の援助として、午前中にを実行するには特によいとインスリンの感度を向上します
。
 

、
高
効果の強い練習もなくなった続きに、ポストの朝食から、栄養素を吸収をより効率的にワークアウトの食事、処理するのに役立ちます
。
私達の次の章には、
を
参照してください、心のこもった朝食を食べることも減量に貢献しています
。
 

、ヨガやピラティスなどの丸みの練習の養生法は、筋肉を伸ばすだけではなく、あなたの食欲も改善されています。

空の胃
で
実行されているについての何か。

ジムに行くか、朝早くにを行使するためには便利ではありません場合には熱が入りませんでした場合は、
を
実行していることは重量を失うために最も適した、最も簡単な方法です
。
を
実行しているあなたの呼吸を制御のため、あなたの心拍数をポンプは素晴らしい好気性練習することができ、持久力をボディが表示され次のように眠っていたときに、長い高速のエネルギー埋蔵量の最適な使用方法によって構築されています
。
 

そのためには、体を使って記入していたときに、胃に食べ物がないとき
に
実施し、より効率的に、することができるようになって、栄養はプロセスをより効率的に予測して、空の胃には、翌日のを実行します。