Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (282 page)

1
日
に
6
: 

朝食
：ベ
リ
ー
と
pea
r
のス
ム
ージ
ー
-ハ
ーフカップイチゴ、ハーフカップラズベリー、ハーフカップブルーベリーに合わせて
、
acai
1
本の
テ
ーブルスプーン、亜麻の種子
の
1
本の
テ
ーブルスプーンは
、
2
つの梨と
ハ
ーフカップの水をブレンドしています
。
大きなマグカップに注ぎ、レモンジ
ュ
ース
の
2
本のテ
ィ
ースプーンを追加しをお楽しみください
。
 

昼
食
：
Appl
e
とズッ
キ
ーニのスムージーのブレンドでは
、
1
つの大きなアップルは
、
1
つのズッ
キ
ーニ
と
1
つの小さなバナナです
。
レモンジ
ュ
ースのティースプーンとコップの水を半分追加して昼食
を
する準備ができています
。
 

夕食
：
Aca
i
とストロベ
リ
ースムージー
の
1
つのカップには、イチゴや
ハ
ーフカップさくらんぼ、ハーフカップベビーほうれん草
、
aca
i
の
粉
1
本の
テ
ーブルスプーン、カカオパウダーとハーフカップあなた自身の最もおいしい
、
chocolat
y
夕食に利用することができる水
の
1
本の
テ
ーブルスプーンをブレンドしてます
。
 

スナッ
ク
1
：のミントの葉を一握りと一部の岩塩
と
1
つのきゅうりをブレンドしま
す
氷の上を提供しています
。
 

スナッ
ク
2
：レモング
リ
ーンティーの時間
を
もう一度します
。
 

1日
7
: 

朝食
：
青汁とオレンジのスムージー
の
1
つのカッ
プ
kal
e
、オレンジ２個
と
1
つのアップルにブレンドしてます
。
これ
を
楽しみに一部の岩塩を追加！

昼
食
：イチゴ、バジルとほうれん草のス
ム
ージーほうれん草
の
2
個のコップを、いち
ご
halfcu
p
混ぜ合わせ、のバジルの葉を一握り、チアの種子、半分バナナ半分と水カッ
プ
1
本の
テ
ーブルスプーン
。
あなた
の
昼食をお楽しみください
。
 

夕食
：
Pea
r
とアボカドのス
ム
ージー・グリーンの退屈ですか
？
よく、このス
ム
ージー
は
、フ
ル
ーツのみです
。
単
に
1
アボカドは
、
2
つの梨、
ハ
ーフカップのブルーベリーは
、
1
つのカップラズベ
リ
ー、
の
1
本の
テ
ーブルスプーンの亜麻の種
を
1
つ
、
1
つのキウイ、半
分
appl
e
がブレンドしています
。
冷えた半カップの水を追加して
お
楽しみください
！ 
 

スナッ
ク
1
：
1
つのオレンジ色
と
1
つのきゅうりをブレンドしま
す
レモンジ
ュ
ース
の
1
つのテ
ィ
ースプーンを追加してお楽しみください
。
 

スナッ
ク
2
：ショウガの水ではないのはなぜですか
？
それは優れたスナックとしての役割を果たします
！
 

適度にアクティブなライフスタイルのため
の
7
つの日
を
清潔に

している緩やかにアクティブなので、ス
ム
ージーにいくつかかさば
る
/
高密度フ
ル
ーツおよ
び
veggie
s
を含めることができます
。
あなたのス
ム
ージーでアーモンドミルク、ココナッツミルクやココナッツウォーターを含めることもできます
。
作業をしていると
、
creamies
t
日の
ア
ーモンドミルクを使用します
。
 

ここでは
、
7
日の食事の立案者は次のとおりです。

1
日
目
: 

朝食
：ブ
ル
ーベリーとほうれん草のスムージー
の
1
つのカップベ
ビ
ーほうれん草を投げ、半分冷凍バナナ、ハーフカップ新鮮なブルーベリーは
、
Blende
rで
1
インチジンジ
ャ
ールートでスムーズになるまでブレンドしています
。
混合物に一部のようになりました無糖のグ
リ
ーンティーと砕いた氷を追加してスムーズになるまでブレンドします
。
Blende
r
の蓋には、
ス
ーパーフードの多くのトップが満ちているをしっかり締めて固定します
。
は
、 
もう少しグ
リ
ーンティーちょうどあなたのスムージーのコンシステンシ・シンナーを追加したい場合
は
!
あなたのス
ム
ージーを楽しみ、あなたの
ボ
ディに浸し
、
栄養を許可する！

昼
食
：キウイと蜂蜜の露のス
ム
ージーは
、
1
つの立方体にキウイフ
ル
ーツの蜂蜜の露
の
2
つのカップをブレンドするには
、
1
つ
の
Appl
eと
Blende
r
のレモンジ
ュ
ース
の
1
本の
テ
ーブルスプーン
。
滑らかな場合は
、
砕いた氷を追加
し
'
ブレンドを再度します
。
追加のキウイフ
ル
ーツや蜂蜜の露スライスであっても、差し押さえることができます
。
（との
浮
気ではありませ
ん
! )

夕食
：パパイヤとスピルリナのス
ム
ージーのパパイ
ヤ
2
個のコップを
、
2
つの
キ
ーウィは
、
1
つのカッ
プ
・アーモンドミルク、スピルリナ
の
2
本のテ
ィ
ースプーンを、シナモン
の
1
つのテ
ィ
ースプーンのようにブレンドしてます
。
砕いた氷の上を提供しています。

スナッ
ク
1
：
1
つのカップ新鮮
な
1
インチジンジ
ャ
ールートと麻の粉のブレンドされたティースプーンオレンジジュース、大いに必要なエネルギーを与えることができます
。
 

スナッ
ク
2
：トマトとバジルのジ
ュ
ース、新鮮なバジルの葉は一握りと
の
2
つのトマトをブレンドしてます
。
これにレモン汁をテ
ィ
ースプー
ン
1
杯を追加し、熱狂を超えています
。
 

2
日
目
: 

朝食
：バナナとほうれん草のス
ム
ージ
ー
●
2
つのバナナをブレンドするには
、
1
つのカップほうれん草は
、
1
本の
テ
ーブルスプーンの亜麻仁油
、
¼
カップカカオカカオマス
、
½
カップ五拾ベ
リ
ーとハーフカップのブルーベリー
。
混合プロセスで一部
の
砕いた氷を使用することもできます
。
ヘブン
リ
ーの好みは、しないんですか
？
 

昼
食
：ココナッツオイルとパイナップルのス
ム
ージーココナッツの水
の
2
個のコップ
、
ra
wバ
ージンココナッツオイル
の
2
本の
テ
ーブルスプーン、パイナップル
の
1
つのカップは、スピルリナ
の
2
本の
テ
ーブルスプーンは
、
1
つのバナナを半分カッ
プ
青汁の葉がブレンドしています
。
あなたのおいしいエネル
ギ
ーブースター
は
5
分
未
満で準備ができています
。
 

夕食
：レタスとカボチャス
ム
ージー
の
1
つの大規模なヘッドロメインレタスは
、
1
つのカッ
プ
焼きカボチャカッ
ト
1
本の
テ
ーブルスプーン
、
acai 
¼
カップザクロ
、
2.
5
インチ
の
1
本の
テ
ーブルスプーンの亜麻種子粉末
、
½
のテ
ィ
ースプーンのシナモン、ココナッツウォーター
の
½
ガラスにブレンドしてます
。
味の愛、ではないのですか
。
 

スナッ
ク
1
：水
の
2
個のコップを取り、
に
1
インチジンジ
ャ
ールートを追加します
。
茹でた水の半分のボリ
ュ
ームを削減することができます
。
のレモン
の
2
本のテ
ィ
ースプーンを追加してお楽しみください
。
 

スナッ
ク
2
：ライムとブ
ル
ーベリージュースのブルーベリーは一握りと
の
2
つのライムがブレンドしています
。
出
来上がりは、おいしくて、カラフルな軽食を準備ができている
！
 

3
日
目
: 

朝食
：ミント、ベ
リ
ー
、
acai smoothie
-
赤ブドウ
の
1
つのカップにブレンドして
、
2
本の
テ
ーブルスプー
ン
aca
i
は
、
5
つの小さなレタスの葉は
、
1
つのカッ
プ
blackberrie
s、
1
つのテ
ィ
ースプーンの麻の粉
、
¼
カップミント
と
1
つのバナナ
。
砕いた氷の上を提供しています
。
 

昼
食
：カカオ
と
青汁スムージ
ー
-
2
つのにんじん（皮をむいて）、
の
6
つのアスパラガス
の
茎、トマト
の
2
つのブレンドに合わせて、ミントの葉を一握り、水カップ半分
。
レモンジ
ュ
ースのダッシュをお楽しみください。

夕食
：
Kal
e
、スイカのス
ム
ージーは
、
2
つのカップスイカ（
シー
ドされていて切り刻まれた）、
ハ
ーフカッ
プ
kal
e
、ミントの葉一握りにブレンドしてます
。
大きい
サ
ービングのマグカップに注ぎ、ご夕食をお楽しみください
。
 

スナッ
ク
1
：にんじんのブレンドは
、
1
つのオレンジ色のは、一握りのまたはミントの葉と半カップの水
。
あなた
の
軽食をお楽しみいただけます
。
 

スナッ
ク
2
：一部の暖かいレモング
リ
ーンティーはどうですか
？