Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (139 page)

Samenvatting en conclusie

De 7 stappen

De 7 stappen zijn: 

1.                  
   Stel uw doelen
   
2.                  
   Inzet van het plan en wat u moet doen om succesvol te zijn
   
3.                  
   Principes van natuurlijke gewichtsvermindering
   
4.                  
   Hoe te eten
   
5.                  
   Hoe oefening
   
6.                  
   Lifestyle gewoonten en hoe dit proces zo onopvallend en plezierig mogelijk te maken zodat u uw resultaten altijd
   
7.                  
   Verbetering van de gezondheid, meer energie en afvallen natuurlijk - aanvullende tips en trucs
   

Deze 7 stappen van gewichtsverlies natuurlijk en u kunt maximaal 10 pond in de eerste 7 dagen. Met de informatie uit stap 6 u kunnen bouwen aan duurzame gewoonten en houd deze stand vast.

U hebt reeds de eerste stappen gezet in de richting van natuurlijke gewichtsverlies, betere gezondheid en meer energie door het lezen van dit boek. Neem de informatie en het geschetste plan in 7 stappen en te implementeren in uw leven vandaag.

11 ochtend gewoonten

Beproefde strategieën om gewicht te verliezen en uw gezondste leven nu

Door: Abigail Cruise

Voor wie is dit boek bedoeld?

Indien enige van deze omstandigheden op u van toepassing, dan vindt u de inhoud van dit boek behulpzaam zijn:

• Heb je al geprobeerd om gewicht te verliezen en nog veel succes?
  
• Heb je gewicht verloren maar uiteindelijk wint hij al meteen terug?
  
• Ben jij een van die mensen die hebben geprobeerd alle diëten maar lijken nooit te vinden die voor u werkt?
  
• Zoekt u een natuurlijke manier om gewicht te verliezen en houd hem uit?
  
• Bent u een van die mensen die weten hoe om gewicht te verliezen maar worstelen met eigenlijk doen?
  

Voel u niet alleen omdat ik er geweest; deze stappen hebben me verliezen gewicht en houden uit. 

Wat zult u leren?

Dit boek leert u hoe u snel uw gewichtsverlies, het verhogen van uw energie, uw geest, en verbeter uw gezondheid in het algemeen. U leert:

• Strategieën om de gezondste die u ooit hebt gevoeld en hebben de meeste energie u ooit
  
• Hoe te beginnen met branden die gevreesde harde verlies vet (vooral vetrolletjes, dij vet arm- en vet) en bewaar deze uit
  
• Hoe verliest inches uw taille en andere moeilijk te verliezen gebieden
  
• Waarom deze gewoontes werk, in combinatie met een actieplan om u naar uw ideale lichaam!
  

Inhoud

Inleiding

Hoofdstuk 1: begin aan de rechterkant, WAKE UCONTENTS

Hoofdstuk 1: begin aan de rechterkant, erg vroeg wakker

Hoofdstuk 2: HYDRATE ONMIDDELLIJK OM EEN gewicht-verlies geheime

Hoofdstuk 3: ademen en stretch je bloed

Hoofdstuk 4: Bezoek de badkamer dagelijks te ontgiften.

Hoofdstuk 5: oefening efficiënt in de morgen om gewicht te verliezen

Hoofdstuk 6: eet een stevig ontbijt voor een energieke dag

Hoofdstuk 7: zoek een partner om rekenschap af te leggen

Hoofdstuk 8: mediteren om je ritme

Hoofdstuk 9: lachen laat de gelukkige EMOTIONS FLOW

Hoofdstuk 10: plannen wat je eet DE REST VAN DE DAG

Hoofdstuk 11: BELOON UZELF om te genieten van uw ochtend ritueel.

DISCLAIMER 

Inleiding

Wilt u gewicht te verliezen? Wilt u goed voelen? Wilt u gezonder leven? 

Wilt u natuurlijk. Wie niet? Maar u hebt geprobeerd veel dingen-diëten, oefeningen, medicijnen, therapie en dergelijke nog geen succes. Klopt dat?

Nou, als je op zoek bent naar een levenslang, sure fire en zeer eenvoudige manier om gewicht te verliezen, dan is dit boek voor jou. 

Ik zal u tonen hoe u kunt bereiken, succes, niet alleen in uw gewicht-verlies inspanningen maar ook een levenslang waardering voor gezonde gewoonten die blijven bekrachtigen.

Weet je waarom ondanks probeert heel hard om gewicht te verliezen velen falen? Omdat het meeste gewicht-verlies's bieden snelle en eenvoudige oplossingen, maar hebben een korte-termijnvisie op waarom iemand zou afvallen.

Gewicht-verlies diëten werken maar alleen voor een tijdje. Op zijn vroegst begin zien van enkele positieve resultaten in termen van gewicht-verlies, vele andere negatieve gezondheidsproblemen komen. Vervolgens geef je op of geven en alle gewicht kwijt, u weer terug en krijgen wat meer. 

Bewegingsprogramma's zijn niet beter. Ze laten je zweet en stam. Vervolgens kunt vinden die u niet kunt volhouden en pak de ponden terugbetaald. Waarom? Ze werken niet, gewoon omdat je niet van doen. 

Wat dacht je van pillen of therapie? Hoe minder er over deze beter. Immers, als er een magische pil of een wonder therapie, waarom ze dan niet werken voor u of voor iedereen? Kijk maar in de spiegel of kijk om je heen.

Mocht u toch denken er is een snelle oplossing om gewicht te verliezen, ik haat te doorbreken. Er is geen. Maar geen paniek, er is hoop. In feite is er een eenvoudige maar krachtige manier om gewicht te verliezen en het beste van alles, het werkt voor een lange levensduur. Dit boek toont u hoe u gewicht te verliezen, permanent en genieten van een levensduur van gezondheid. 

Hoe? De sleutel tot het verliezen van gewicht ligt in uw levensstijl. Het begint in de ochtend en het begint met u, wanneer u wakker wordt. 

Het verwerven van een reeks gezonde gewoonten en tevens deze gewoonten in uw dagelijkse routine en u zult snel zien opmerkelijke resultaten, niet alleen in de spiegel, maar in de weegschaal en in uw algemene kijk op het leven.

Voelt u zich niet bekrachtigd, en u vindt tal van redenen om zich gezond en gelukkig. 

Het begint allemaal met enkele eenvoudige stappen gericht op het verkrijgen van een reeks gezonde ochtend gewoonten in uw leven. 

Terwijl de stappen die ik heb beschreven in dit boek zijn het resultaat van mijn eigen ervaringen, onderzoek en ervaringen, ze zijn ook gebaseerd op bewezen onderzoek en studies onder meer gaan over wat veroorzaakt gewichtsverlies.

In de loop der jaren heb ik een aantal bewuste veranderingen in mijn ochtendroutine. Ik herkende de gewoonten die werden veroorzaakt stress en ongezonde en verhelpen. Ik introduceerde gewoontes die bracht me vreugde en geluk, maakte me bekrachtigd en op de lange termijn, getransformeerd in mijn leven. 

Ik plots dat heb niet alleen start gewichtsverlies, maar mijn algehele gezondheid verbeterd en ook mijn prestaties op het werk en in de vrije tijd. Ik had een meer positief perspectief. Vond ik ook mijzelf slagen in mijn pogingen, schijnbaar eenvoudig en moeiteloos.

Ik wil met je delen van deze beproefde gewoonten die meegewerkt om mijn leven bang om elke nieuwe dag te wachten met bereidwilligheid en enthousiasme, elke ochtend.

Deze gewoontes zijn niet in enig opzicht buitengewoon. In feite zijn zij zeer eenvoudig of zo, ze lijken. Echter, niet onderschatten de kracht van de eenvoud. Neem deze ogenschijnlijk onbeduidende stappen nemen en de gewoonten in uw ochtendroutine en je zult met veel buitengewone resultaten.

Een laatste stukje advies; er is geen behoefte aan alle gewoonten onmiddellijk evenmin behoeft te doen in de volgorde waarin het wordt genoemd. In feite, kies één gewoonte tegelijk, tot een onmisbaar onderdeel van uw ochtend ritueel. Neem de maatregelen die een beroep op u. 

Ik hoop dat u deze gewoontes als inspirerend en transformerende zoals ik deed.

Hoofdstuk 1: begin aan de rechterkant, erg vroeg wakker

Er zijn twee simpele redenen waarom vroeg wakker worden zullen u helpen gewicht te verliezen. Ze heten Ghrelin en leptine. 

Wees niet verontrust door de vreemde klinkende namen. Dit zijn geen nieuwe dieet of oefenprogramma's. Ze zijn alleen maar hormonen die invloed op uw eetlust. 

Ghrelin stimuleert de honger in het lichaam en leptine is verantwoordelijk voor het informeren van uw systeem wanneer u zich vol dus dat je niet meer eet dan wat noodzakelijk of vereist. 

Volgens een rapport gepubliceerd door de Openbare Bibliotheek van wetenschap (PLOS), je BMI (Body Mass Index) wordt beïnvloed door de timing van uw lichaam wordt blootgesteld aan licht. Dat is wanneer u wake-up early, je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht en dit reguleert de productie van Ghrelin en leptine binnen uw lichaam, hetgeen van directe invloed is op uw eetlust en hoeveel u eet.

De hormonen, Ghrelin en leptine beïnvloedt tevens uw voorkeur voor lichamelijke activiteit. Als u vroeg wakker, voel je je meer bekrachtigd en dus staan te popelen om te oefenen of kan enige fysieke activiteit gemakkelijker of moeiteloos dan wanneer je wakker wordt laat.

Ja, zonder enige twijfel, vroeg wakker worden is één van de belangrijkste gewoonten die integrerend zodat u gewicht te verliezen moeiteloos omdat hij regelt de hormonen in je lichaam die bepalen hoeveel u eet en hoeveel energie u hebt voor het uitvoeren van lichamelijke activiteit.

Om het simpel te houden, wanneer u wake-up early, je eet goed en je hebt de juiste hoeveelheid energie om fysieke activiteit zoals een vroege oefening. Bovendien is het uitvoeren van bepaalde oefeningen in de ochtend voor het ontbijt heeft immense gewicht-verlies voordelen zoals ik zal tonen in een ander hoofdstuk in dit boek.

Hoe gewicht en sleep zijn aangesloten?

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat mensen die erg vroeg wakker met een lager BMI dan degenen die wake up later op de dag. Eén van de belangrijkste redenen voor dit verschil in bmi is omdat degenen die vroeg wakker, ook gaan slapen vroeg en derhalve ten minste 6 uur of langer te slapen. Waarom?

Dat komt omdat het vroeg wakker worden regelt ook de secretie van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het slapen. 

Wanneer u later opstaan in de ochtend, het remt de vrijlating van melatonine, wat op zijn beurt maakt het moeilijker voor iemand om te slapen, waardoor verstoord of vertraagd slaappatroon. Een ander negatief gevolg is dat dit veroorzaakt ook een hoop stress omdat hij activeert de vrijlating van cortisol die nadelige gevolgen heeft voor uw eetlust en metabolisme. 

Gebrek aan slaap is ook bekend om uw lichaam gevoeligheid voor insuline wat weer kan leiden tot diabetes en overgewicht. 

In feite is een verslag verschenen in het Oxford Journals blijkt dat er een sterke relatie tussen slaap duur en gewichtstoename. Volgens de studie is gebleken dat mensen die sliepen gedurende 5 uur of minder 15% meer kans om gewicht of ontwikkelen overgewicht problemen dan die sliep voor 7 uur of meer. 

De kwaliteit van uw nachtrust en het aantal uren dat je slaapt speelt ook een belangrijke rol bij de afweging van uw circadiaanse ritme. 

Dit betekent dat u beter functioneert wanneer u een goede nachtrust en als je erg vroeg wakker als de zon opkomt.

Wordt wakker met een succes geheim.

Nu weet u waarom de mensen die erg vroeg wakker gevoel bekrachtigd. Het is simpelweg omdat uw lichaam het vroege ochtendlicht zal u toelaten om te eten, oefening goed en gezond te blijven. 

Maar dat is nog niet alles. Wist u dat u ook meer kans op succes als je vroeg opstaan?

Er is geconstateerd op basis van een Harvard Business Review rapport dat mensen beter gepositioneerd voor succes als ze productief in de ochtend dan in de avond. Mensen hadden meer energie en beter gepresteerd in de ochtend dan in de avond in een studie uitgevoerd door een bioloog, Christoph Randler. 

Het argument voor het maken van een vroege start is zichtbaar in de gewoonten van succesvolle mensen, van beroemde kunstenaars en schrijvers naar rap. Vladimir Nabakov zou beginnen zijn dag door zes in de ochtend. Warren Buffet staat bekend om wakker om 4:30 am. Dus, als u wilt dat het gezond is, rich and famous, dan vroeg wakker worden is zeker één van de eerste stappen in de goede richting.

Vanaf begin alleen is echter niet voldoende. Te beginnen met de juiste mentaliteit en gewoonten. In dit boek leert u over gezonde ochtend gewoontes die niet alleen zal helpen om gewicht te verliezen maar ook voelen bekrachtigd gedurende de hele dag en gezonder en voller leven.

Het is echter niet eenvoudig te vroeg wakker, tenzij u een reeks gerichte stappen om ervoor te zorgen het wordt een gewoonte. Hoe doe je dit? Ik zal met u delen een systematische aanpak om vroeg dat heeft gewerkt voor mij. Houd er rekening mee dat u niet kunt slagen direct maar mettertijd zul je genieten om vroeg, als je de immense voordelen weerspiegeld in de spiegel en in de weegschaal.

Actieplan

How to wake-up early, regelmatig?

• Vroeg slapen.
   Dat klopt, de eerste stap voor het ontwaken vroeg begint met gaat vroeg naar bed. Begin uw dag goed beginnen in de nacht. Plan en plan uw dag zodat u klaar voor bed. Zorg ervoor dat u voldoende slaap die kan variëren tussen 6 tot 8 uur. Nooit kid zelf af door te zeggen dat u minder behoefte hebben aan slaap. Uitgezocht hoeveel slaap je nodig hebt door te experimenteren. Wanneer u wakker wordt moet u zich goed uitgerust en opgefrist. Als u vermoeid en chagrijnig, dan is een zeker teken dat je nog niet genoeg had geslapen. Wat te doen over late nachten? Vermijd ze. Het is gewoon een kwestie van het plannen van uw dag. Als er onverwachte vertragingen optreden en je hebt een late night te reizen, werken of sociale activiteiten, dan ze te behandelen als een uitzondering maar proberen te vroeg wakker, al naar gelang uw gebruikelijke tijdstip. U kunt maken voor de verloren slaap door te slapen een beetje te vroeg voor de komende dagen, zodat uw wake-up schema blijft stabiel en rustig.
  
• Zorg opstaan eenrichtingsverkeer.
   Met andere woorden, ga de snooze-knop of op een willekeurige andere verzoeking tot dia terug in slaap. Hoe kunt u dit doen? Er zijn vele trucs om dit te doen. Een van mijn favorieten is een personage uit een John Grisham roman doet. Hij zet de wekker in de badkamer bij de wastafel. Zo druk als het alarm afgaat, dan heeft hij geen andere keus dan om en ga naar de badkamer om hem uit te schakelen en hij steevast eindigt wassen zijn gezicht en het koude water nooit niet aan om hem wakker te maken. U hoeft niet naar dat extreme. Een eenvoudige methode is om de wekker uit bed zodat u moet opstaan om hem uit te zetten en op die manier zijn minder geneigd om op de snooze-knop. Een ander belangrijk aspect is om eraan te herinneren dat u nodig heeft om een realistische wake-up time. Of het nu gaat om 5:00 of 6:00, opstelling van een tijdschema en zorg dat u kunt houden. Als u van mening bent dat u wel wakker te vroeg, dan zult u altijd de verleiding om te slapen een beetje langer.
  
• Motiveer uw gemoedsrust door visualisatie.
   Denk aan waarom u zich al vroeg opstaan. Of het nu gaat om gewicht te verliezen of meer succes, een mentaal beeld van uw doelstelling. Dit zal u inspireren om gefocust te blijven wanneer u wakker en voorkomt u teruggaan naar bed. Het is een eenvoudige techniek die sporters, acteurs, evenals de meeste succesvolle mensen gebruiken. Wanneer een atleet hurkt neer bij het beginpunt van een race, hij of zij fantaseert breasting finishing lint of wanneer een acteur of actrice stapt op het podium op de camera, ze zich het applaus en waardering van het publiek. Evenzo kunt u visualiseert de resultaten die je krijgt door vroeg wakker worden en daardoor vinden inspiratie gemotiveerd te blijven.
  
• Doe iets.
   Of het drinken van een glas water, aantekeningen maken, plannen maken voor de dag of ademhalingsoefeningen doen zodra je helpt u met het instellen van een routine. Het activeert je geest en helpt je focus onmiddellijk en volg een wake-up routine.
  
• Voor een goede werkomgeving. 
  Net als het helpt om beter te slapen in een donkere kamer, het helpt om wake-up verkwikt als u helderheid nadat u wake-up. Zet het bed licht of deel de gordijnen of de ramen open om te ademen in de frisheid en getuige daylight breken over het luchtruim. Het hoeft niet zichtbaar, maar kan ook een auditieve stimulatie, zoals de radio aanzetten of een muziekje om de stemming voor de dag.
  

Nu dat u de dos, laten we ook nog even een kijkje nemen bij de don'ts, die sabotage uw plannen om erg vroeg wakker.

• Cafeïne, nicotine of suiker kan u wakker houdt door te interfereren met je hersenen en je lichaam. Drink geen koffie of rook 's avonds laat of consumeren iets met cafeïne of alles eet zoete die u wakker houdt of dat u slaapt. 
  
• Zo kan alcohol. Geen beslag leggen op alcohol bij nacht want hij kan verstoren uw slaappatroon even though it is ten onrechte ervan is uitgegaan dat het helpt u slapen.
  
• TV-kijken of werken op de computer kan ook een negatieve invloed hebben op uw slaap. Zoals al eerder gezegd, blootstelling aan licht kan onderdrukken melatonine productie waardoor u slapen. Daarnaast stimuleert de geest en houdt je hersenen actief te slapen. Evenzo is het lezen van een verlichte elektronische apparaat zoals een tablet of e-reader kan hetzelfde effect zal hebben.
  
• Maak je geen zorgen als je niet opstaan zoals gepland. Ga geleidelijk omdat you can't change your slaapgewoontes overnachten. Langzaam beginnen te slapen een paar minuten te vroeg en ontwaken een paar minuten eerder dan voorheen. Daarna geleidelijk in de richting van uw wektijdstip doel, van dag tot dag of van week tot week.
  
• Schakel alle lichten in de slaapkamer, de gordijnen sluiten en bewaren van spiegels die licht reflecteren afstand vanuit uw slaapkamer. Dat is het creëren van de juiste omgeving, donker en gezellig te induceren slapen. Als je naar het toilet gaat 's nachts? Houd een zaklantaarn handig dichtbij uw nachtkastje zodat u niet hoeft in te schakelen.
  

Volg deze eenvoudige stappen en u zult binnenkort Slaap zacht en wake-up verfrist en uitgerust. Na verloop van tijd zal je zien bemoedigende tekenen wanneer je op de weegschaal en wanneer u stap in uw kleding.