Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (141 page)

Actieplan

Het ziekenhuisbezoek badkamer een belangrijk en integrerend onderdeel van uw ochtend ritueel.

• Hydrateren.
   Drink veel water gedurende de dag evenals onmiddellijk nadat u wakker met een regelmatige en soepele BM. Als u goed gehydrateerd, vervolgens uw lichaam het spijsverteringssysteem vindt het makkelijker om de toxines samen met de hoeveelheid geproduceerd afval.
  
• Eten met glasvezel.
   Dit betekent veel verse groenten en fruit. Vruchtensappen en schudt niet meetelt. Het water en het vezelgehalte van groente en fruit regelen het spijsverteringsproces en draagt bij tot een gezonde BM. Hij voorkomt ook obstipatie.
  
• Goed slapen. 
  Als u geen goed geslapen, dan heb je moeite kosten omdat uw lichaam gedehydrateerd en ook omdat uw systeem functioneert op een laag peil. Daarom is het belangrijk om een goede nachtrust te krijgen om een goede ochtend. 
  
• Oefening.
   Een sedentaire levensstijl is één van de belangrijkste oorzaken van vele ziekten en één van de meest zichtbare symptomen van deze onregelmatig ontlasting. Wanneer u sport, u uw lichaam aan de optimale niveaus.
  
• Ontstressen.
   Ja, kan stress veroorzaken obstipatie. Het is dus belangrijk om te ontspannen en te genieten van rust en stilte in uw drukke schema. Wat is een betere tijd om dit te doen dan in de ochtend. 
  
• Iets gelezen.
   Deze tip werkt misschien niet voor iedereen, maar ik vind het ontspannend en rustgevend om te lezen terwijl ik op de pot. Luisteren naar muziek kan goed werken voor anderen.
  

• Hoofdstuk 5: Oefening efficiënt in de morgen om gewicht te verliezen
  

Sporten in de ochtend voor het ontbijt kunt u burn meer vet dan de uitoefening van een andere tijd van de dag, volgens een rapport in de New York Times. 

Degenen die op een lege maag verloren meer gewicht dan die uitgeoefend gedurende de dag, een studie in België bleek, met opgave van het rendement van een ochtend training. Er zijn twee duidelijke wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom dit zo is.

Ten eerste, wanneer u voor het ontbijt, het verbetert uw gevoeligheid voor insuline. Met andere woorden, wanneer u ontwaakt uit de slaap, uw lichaam is vasten, en wanneer u sport op een lege maag, het regelt de introductie van insuline zodat wanneer je eet, je lichaam kan verwerken suiker en andere voedingsstoffen te bewaren efficiënter in de spieren en vetcellen. 

Wanneer insuline gevoeligheid laag is, uw lichaam is niet zo efficiënt in de suiker uit de bloedbaan waardoor diabetes en gewichtstoename. Uitoefening gedurende de dag of aan het eind daarvan heeft geen direct effect op de regulering van insuline.

Ten tweede, je lichaam is veel meer klaargestoomd om nieuwe spierweefsel, vet te verbranden, verbeteren de kwaliteit van het bot en de fysieke functies onmiddellijk na een snelle. Ja, wanneer u zodra u wake-up voordat ontbijten, je lichaam heeft pas een lange snelle van 6 tot 8 uur terwijl je aan het slapen was, waardoor het een ideaal moment om vet te verbranden.

Bovendien, wanneer u in de ochtend, triggert dit de release van spier vriendelijk hormonen, zoals testosteron en dat helpt in spieropbouw, het verminderen van lichaamsvet en het gebouw energie niveaus.

Vasten en fat-burning hand in hand gaan. Het is waargenomen de fat-burning capaciteiten van het lichaam verhoogt wanneer u regelmatig oefenen op een lege maag. Dus doe het in de ochtend voor het ontbijt.

Welke vorm van oefening werkt het beste?

Aerobics en hoog-intensieve oefeningen zoals rekt, kniebuigingen, cardio workouts en gewichtheffen zijn vooral goed te presteren in de ochtend als ze steun bij de opbouw van spiermassa en verbetering van de gevoeligheid voor insuline. 

De effecten van intensieve oefeningen duurt ook langer die helpt bij het verwerken van een post-workout maaltijd, efficiënter door het absorberen van de nutriënten uit uw ontbijt. Zoals u zult zien in ons volgende hoofdstuk, eet een stevig ontbijt ook bijdraagt aan gewichtsverlies. 

Een uitgebalanseerd bewegingsprogramma volgt zoals yoga of pilates niet alleen de spieren maar ook verbetert uw eetlust.

Wat draait op een lege maag?

Als u niet graag naar de sportschool te gaan of als het niet handig om te oefenen in de vroege ochtend, daarna is het meest geschikt en eenvoudigste manier om gewicht te verliezen. Motor geeft je een geweldige aerobic oefeningen omdat hij regelt uw ademhaling, pompen uw hartslag en bouwt het uithoudingsvermogen van het lichaam de beste manier te gebruiken zijn energiereserves na een lange snelle wanneer u slaapt. 

Het lichaam wordt hierdoor efficiënter bij het uitvoeren wanneer het geen voedsel in de maag dus als je vult, IT-processen het nutrition efficiënter, anticiperend, de volgende dag op een lege maag.

Actieplan

Niet de tijd om te sporten in de ochtend is één van de grootste uitvluchten. Dus hier zijn enkele tips om u te helpen een trainingsschema in uw ochtend ritueel.

• Houd uw workout kleren klaar naast het bed. 
  Plannen en voorbereiden voor een ochtend training de vorige nacht door uw workout kleren in het zicht zodat je gemotiveerd worden. Als u van plan bent te gaan lopen, dan houd je sneakers klaar.
  
• Een planning instellen. 
  Of het nu gaat om een uur of 20 minuten de tijd in uw ochtendschema te oefenen voor het ontbijt. Wanneer uw wekalarm dienovereenkomstig. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om enige tijd om op te warmen en afkoelen vóór en na de oefening, dus maak het niet te strak zitten anders zul je de neiging te jagen.
  
• Gebruik een motiverende poster.
   heb ik al eens een poster met deze woorden uit het boek 'Born to Run' van Chris McDougall boven een runner's bed. Hij zei: "elke ochtend in Afrika, als een gazelle wakker wordt, weet hij moet outrun de snelste leeuw of hij zal worden gedood. Iedere ochtend in Afrika, als een leeuw wakker wordt, weet hij moet rennen dan de langzaamste gazelle, ofwel zullen verhongeren. Het maakt niet uit of je de leeuw of een gazelle-als de zon opkomt, kun je maar beter worden uitgevoerd." genoeg gezegd.
  
• Geniet van uw oefening. 
  Dit lijkt misschien een beetje voor de hand, maar de belangrijkste reden waarom veel mensen geven lichamelijke activiteit is omdat ze er een hekel aan hebt. Als je er een hekel aan naar een sportschool in de ochtend en al bezweet, dan zult u niet kunnen ondersteunen. Als hij het zweet dat is alsof je uit en dan vinden het tijd om een mooie koude douche direct na uw workout zodat u kunt afkoelen en voelt zich verfrist als draait in de ochtend niet bevorderlijk is als gevolg van de vroege ochtend verkeerslichten waar u woont dan moet je een track waar je kunt rustig zonder zorgen over wordt overreden door een rijdende auto. Kies uw oefening of lichamelijke activiteit. Zoek iets dat je zult genieten of tenminste leren genieten over een periode van tijd. Experimenteer met verschillende types-Yoga, Pilates, hardlopen, cardio, enz. zodat je een routine die bij u past. Dit is belangrijk omdat dan wordt het een levenslange gewoonte en uw ochtend ritueel is niet compleet zonder.
  

Hoofdstuk 6: Eet een stevig ontbijt voor een energieke dag

Eet een groot ontbijt lang aanbevolen door artsen en fitness experts als het geheim van de gezondheid. Het is echter nog maar kort geleden dat het eten van een stevig ontbijt is populair geworden omdat het bewezen is dat het helpt bij het verminderen van gewicht.

Eten naar hartenlust is het tegenovergestelde van een dieet en in tegenstelling tot logica moet bijdragen aan gewicht winnen maar als je ontbijt eet regelmatig, het daadwerkelijk helpt u om gewicht te verliezen. 

Hoe?

Wanneer je ontbijt eet eerder in de ochtend, draagt zij bij tot de aftrap voor uw metabolisme na een lange periode van vasten (6 tot 8 uur slaap) en regelt ook uw insuline niveau. 

Uw lichaam produceert hormonen die de honger naar gelang uw circadiaanse ritme en dagelijkse rituelen. 

Dus wanneer je eet een stevig ontbijt, bent u eigenlijk uw lichaam heeft behoefte aan koolhydraten en haar vermogen om ze te verwerken om energie te produceren. Met andere woorden, uw lichaam is beter in staat om de calorieën en deze omzetten in energie-opwekkende voedingsstoffen en het uitvoeren van fat-burning activiteiten.

Aan de andere kant als je ontbijt overslaan en een maaltijd later op de maaltijd, je lichaam is op zoek naar koolhydraten en daarom ga je meestal verbruiken meer calorieën. Ook dit keer is uw lichaam minder insuline gevoelig, waardoor het minder efficiënt in het omzetten van de calorieën in energie en daarom bouwt meer vet dan spierweefsel.

Het bewijs van het vorstelijk ontbijt in haar eten. 

In een recente studie gepubliceerd in The Globe and Mail, onderzoekers de resultaten van de voedingsgewoonten van twee verschillende groepen vrouwen die met overgewicht. Beide groepen kregen dezelfde hoeveelheid calorieën (1400) op een dagelijkse basis maar met één belangrijk verschil. 

De ene groep kreeg de helft van de calorieën (700) bij het ontbijt en de rest voor de lunch (500) en voor het diner (200). De andere groep had de tegenover-a 200 calorie-ontbijt, een 500-calorie lunch en een enorme 700 calorie-diner. Guess Who verloren meer gewicht?

Niet alleen heeft de vrouwen die aten een groot ontbijt verliest tweemaal zoveel gewicht als de anderen, maar ze zeiden dat ze minder honger tijdens de dag, tussen de maaltijden door en dus minder geneigd om snack. Geconstateerd werd dat ze hadden ook lagere niveaus van Ghrelin in hun bloed die het hormoon verantwoordelijk voor het stimuleren van de eetlust en het bevorderen van de opslag van vet afkomstig van voedsel.

Dit bewijst dat het oude adagium "Eet je ontbijt als een koning of koningin), lunch als een prins (of prinses) en diner als een pauper", bevat meer wetenschappelijke logica dan is dit normaal gecrediteerd. 

Resumerend, eten vroeg in de ochtend na een goede workout, niet alleen je blijft bekrachtigd en helpt bij het verwerken van de voedingswaarde van uw ontbijt efficiënter, maar het voorkomt ook dat u een gevoel van honger en eet meer gedurende de dag. Eten grotere maaltijden gedurende de dag ook uw lichaam meer vet dan wanneer je eet een groot ontbijt.

Wat is de ideale vorm van ontbijt?

Een ideale ontbijt moet bovenal twee hoofdingrediënten-eiwitten en koolhydraten. Dit gezegd zijnde, een ideale ontbijt moet je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, van vitaminen aan vezels die is vervat in natuurlijk voedsel zoals rauwe groenten en fruit, brood, haver, eieren, vis, mager vlees zoals Turkije, yoghurt en amandelen. 

Dus in plaats van het eten van hoge Glycemische compliantie eten zoals wit brood, ontbijtgranen, wafels, gebak en melk, waardoor een piek in insuline niveaus leiden tot weight-gain is het zinvol om zich te houden aan natuurlijk voedsel. 

Terwijl wat je eet is belangrijk, net zo belangrijk is hoe je het eten. Tijdrovende fruit zoals sap of shakes zijn niet zo voedzaam als het eten ze rauw want je verliest op de glasvezel. Ook het eten gegrild of gebakken vlees en groenten is veel gezonder dan eten ze gebakken. Echter, groente rauw is waargenomen voor de meest scherpe vergeleken met dat gekookt. 

Als je wilt afvallen, dan eet een stevig ontbijt. Om uw ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en deze te combineren met een efficiënte fysieke activiteit onmiddellijk voordat u gaat eten om een perfecte combinatie die zeker zal produceren amazing weight-loss resultaten.

Actieplan

Als je iemand bent die vaak overslaan ontbijt of die niet over een vaste ontbijt ritueel in de ochtend, hier zijn een paar tips om uw gezond ontbijt gewoonte.

• Kies uw ontbijt, zorgvuldig.
   Idealiter moet ontbijten binnen een uurtje of zo na je wake-up. Hou dus de ingrediënten voor het bereiden van uw ontbijt klaar als u gaat bereiden het thuis. Als u uit eten gaat, zoek een gezonde outlet waar organische en made-to-order eten dan een plek waar brood en spek.
  
• Tijd inplannen voor uw ontbijt.
   Vergeet niet dat dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Geen excuses te over te slaan. Als je wake-up een half uur te vroeg, dan is het de moeite waard, vooral als je berekent ponden verliest u in slechts een paar maanden.
  
• Bereid een weekmenu.
   Voorkom dat uw ontbijt niet saai door nauwgezette voorbereiding het menu vooraf voor een week. Je hoeft niet daadwerkelijk te typen. U kunt kiezen uit een dozijn recepten online beschikbaar en op maat een weekschema van groot ontbijt maaltijden.
  
• Een beloning voor het opwekken van jezelf om naar uit te kijken.
   Een stukje donkere chocolade of een kopje koffie is dat geen probleem. Als u in een kleine verwennerij in een gezond ontbijt, deze zal wellicht minder een karwei en iets dat je uit te kijken. Dit werkt vooral als je iemand kent die meestal overgeslagen ontbijt.
  
• Plan ontbijt met een partner tijdens het avondeten. 
  Het helpt echt om te bespreken wat u eet vooraf met een partner die bekend is met uw gezondheid te realiseren. Dit zal ook bijdragen aan het behoud van de verantwoording controles in uw gewicht-verlies strategie, die het onderwerp van onze volgende hoofdstuk.
  

Hoofdstuk 7: zoek een partner om rekenschap af te leggen

Wat doen sporters, acteurs en zangers gemeen hebben? Ze hebben iemand nodig om hen te motiveren en brengen het beste in hen. Het kan een coach, een gids, een vriend of een cheerleader. 

Ze presteren. Als ze onvoldoende presteren dan ze niets voor. 

Als u probeert om gewicht te verliezen of wake-up vroeg om mijnentwille enkele eenvoudige strategische gewoontes die u zal helpen om een gezonde ochtend ritueel, het helpt om een partner of een supporter die jou begrijpt en erkent dat het belangrijk is dat u uw doelstellingen te bereiken. 

Communiceren met uw verantwoording partner op een dagelijkse basis is belangrijk. Het inplannen van de communicatie in de ochtend is ook logisch, want dan wordt het een integraal onderdeel van de ochtend ritueel. 

Wij zijn Wat wij doen, op een regelmatige basis. 

"Ik zal slapen vandaag. Het is slechts één dag. Niemand weet." Als het aan jou, er zijn talloze smoezen die je maar kunt bedenken. 

Wanneer u probeert om een routine, elke dag en elke stap van de weg telt. Als je weifelend of ga één stap, dan zul je beseffen dat het helemaal opnieuw te beginnen.

Vraag een runner die zich opmaakt voor een marathon. Zij zullen u vertellen dat het belangrijk is om in te loggen op een gegeven aantal mijl per dag. Als ze missen op een dag, de volgende dag wordt het moeilijker omdat ze al om het aantal kilometers dat ze niet uitvoeren. 

Ook als u een gewoonte, dan wordt het een hele klus. Een gewoonte is iets dat je dagelijks doet, zonder falen. Doe je dat niet, dan is het niet langer een gewoonte maar een taak. 

Ja, u ziet het belang van handhaving van de continuïteit en de samenhang.

Wij zijn schepselen van gewoonte. Als we iets doen consistent ongeacht hoe moeilijk het is in het begin, als het eenmaal een gewoonte wordt, dan wordt het een soort tweede natuur en je doet het moeiteloos. De truc is om een gewoonte.

Vind uw Rots van Gibraltar.

Er is geen betere manier om een gewoonte dan samen te werken met een partner. Net voordat je naar bed gaat, krijgt u een sms-bericht, "Heb je voorbereiden voor morgen? Zijn uw workout kleding en sportschoenen naast uw bed in plain sight?"

Stelt u zich eens voor dat we een gesprek onmiddellijk na uw alarm afgaat of zelfs eerder. "Bent u wakker? Het is al 5:00".

Als u het ontbijt, krijg je een andere tekst. "Heb je vijf soorten fruit?" 

Zou het niet geweldig zijn als er iemand je routine? Onthoud dat uw verantwoording partner is iemand die je kiest en die recht heeft op een gesprek dat u en met u spreken, ongeacht wanneer of waar. 

Je moet de persoon toestemming geeft. Anders wordt het een eenrichtingsverkeer en u zult hebben voorraadperikelen te negeren of, erger nog, geïrriteerd en vertel de ontvanger uitgeschakeld.

Uw verantwoording partner moet worden gesteund, en sterk genoeg om gefocust te blijven op uw doelen. Het kan een vriend of vriendin, broer of zus, uw partner, een collega of zelfs uw fysieke trainer. 

Wie het ook is, het moet iemand is die uw gezondheidsdoelstellingen en doet het omdat ze een oprechte interesse hebben in uw succes. Anders kunt u alleen krampachtig een relatie.