Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (144 page)

Vaihe 3: periaatteita. Laihtuminen

Joitakin periaatteita on ymmärrettävä, että te teette tärkeimmät asiat, jotka johtavat saavuttamaan laihtuminen tavoitteita. 

Miten Laihtua toimii

Menettää painosta yhtä asiaa täytyy tapahtua. Tarvitset käytämme enemmän kaloreita kuin saanti. Tämä voi tapahtua monella eri tavalla, mutta siitähän on kyse on viime kädessä. 

Voit lisätä menoja urheilemassa, liikkuu nopeammin ja parantaa aineenvaihdunnan (lisätietoja alla). Voit pienentää saanti syömällä vähemmän, syö alempi kalori elintarvikkeet tai kohdennettuja ruokavaliota.

Jos haluat nähdä laihtuminen,  luvuthan vähemmän kaloreita kuin saanti. Tämä ei tarkoita sitä, extreme ruokavalioon, tai jopa syövät vähemmän. 

Metabolia

Metabolia tarkoittaa pohjimmiltaan energian liikevaihdosta. Määrän kaloreita, että kehosi palovammoja tietyn ajan kuluessa, kuten päivässä. 

Käsittelemällä aineenvaihduntaan voit suurentaa tai pienentää laihtuminen. Kun rajoittaisi huomattavasti kaloreita tai vahvasti harjoituksen aineenvaihduntaan todella pudota, ja laihtua pitkällä aikavälillä, tai pidä pois siitä, mitä te teette häviää. Tässä on monia suosittuja ruokavalioita putoamaan alas. He pilaavat aineenvaihduntaan ja menetät paino, se sijaitsee lähellä, pääset takaisin. 

Toisaalta syömällä oikeaa ravintoaineiden ja inhimillisyyttä vedettyä, voit lisätä päivittäisiä aineenvaihdunta kiihtyy. Tällöin polttaa enemmän kaloreita päivittäin ja menettää enemmän painoarvoa. Eikä ainoastaan tällä hetkellä vaan myös tulevaisuudessa, jolloin sitä on helpompi säilyttää upeita kuvia ikuisesti. 

Parin seuraavan vaiheen puhumme siitä, miten syödä ja toteuttamistavan, tämä johtaa suurin piikki, aineenvaihduntaan ja lopulta paras laihtuminen tuloksia. Ennen kuin pääsemme siihen, että haluan pari yhteistä virheet, joita ihmiset tekevät kerta toisensa jälkeen. 

Yhteistä virheet,

Muussa tapauksessa voit määrittää tehokkaita tavoitteita. 
Aloitimme vaihe 1, jossa tavoitteiden asettamiseen, koska se on olennaisen tärkeää tulosten saavuttamiseksi, mutta monet ihmiset jättävät tehdä sellaista. Älä tee tätä virhettä. Palaa vaiheeseen 1 ja aseta tavoitteesi nyt, ellet ole jo tehnyt sitä. 

Turvatoimien laiminlyöminen suunnitelmasta. 
Suunnitelma voi toimia vain, jos noudatat suunnitelmasta. Muokkaaminen tai muutoin koskevan toimintasuunnitelman ei johda optimaaliset tulokset, kuten edellä kohdassa 2.

Ei syö tarpeeksi ruokaa
. Alla syöminen on pettämättömistä tapa hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä se asteittain vaikeampaa laihtua. Se toimii lyhyellä aikavälillä, mutta vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä. 

Yli- tai liikunnalla.
 On selvää, ettei mitään harjoitus ei ole paras mahdollinen, kun haluat laihtua, asenna ja sävyä. Jos sinulla ei ole laihalta rikkaalle seokselle, kerron teille, millaista vaiheessa 5. Lisäksi on tärkeää, että sinulla ei ole liikaa harjoituksen tai väärällä tavalla. Liikaa harjoittaa ei ole paras mahdollinen, sillä se aiheuttaa liikaa puristusta kehon ja johtaa siihen, syö enemmän.

Hyväksytyn toimintasuunnitelman kohdasta 3

Kosket aineenvaihduntaan on kaikkein tärkeintä saada laihtuminen. Noudata kyseistä suunnitelmaa, vaiheet 4 ja 5.

Vältä yhteistä virheet, että monet ihmiset tekevät tämän suunnitelman, jolle se on kirjoitettu

Varmista, että sinua laihtua terveellä tavalla, suojella aineenvaihduntaan olemalla yli harjoitettava tai syö. Noudata suunnitelmia, vaiheet 4 ja 5, ja hyvä niin. 

Vaihe 4: miten syödä.

Ruokavalio on kaikkein tärkeintä, että laihtuminen, joten tässä vaiheessa huolellisesti. 

Tyyppisiä elintarvikkeita

Laihtuminen kustannuksella terveyttäsi ei ole hyvä ajatus, se palaa vielä purra, energiatehokkaat näytöt, sairauksien ja pahalla tuulella. Mikä aiheuttaa kaipaa epäterveellisiä elintarvikkeita ja todennäköisesti jälleen paino. 

Onnistunut pudottamaan painoa, haluat myös luoda terveyttä. Tämä tarkoittaa syövät terveellisiä elintarvikkeita, joka parantaa energiatasoasi, henkinen painopiste ja hyvinvoinnin; sekä laihduttavaan ja lisääntynyt kuntoilu. 

Vähärasvaista proteiinia, paljon hedelmiä ja vihanneksia, terveet rasva ja siemenet on pidettävä perustana ruokavaliota. Tietenkin välttää epäterveellisiä ruokia , tiedätte tuovat lisää painoa. Katso alla olevasta taulukosta suosituksia elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeet on vältettävä. 

Kaloreita

Olet varmasti kuullut vähimmäisrangaistusten tiedoista, onko kalorit ovat tärkeitä vai voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan se on oikea ruokaa. Tosiasia on se, että sinulla 
on
 kalori alijäämän laihtua. 

Tämä ei välttämättä tarkoita syö vähemmän kaloreita, se tarkoittaa ehkä syö tiettyjen elintarvikkeiden ja laihalta rikkaalle seokselle, lisätä aineenvaihduntaan. Tosiasia on se, että sillä on kalori vaje. 

Jos syö liikaa ruokaa, ei laihtua. Varo syövät elintarvikkeita, jotka ovat terveitä ja suositella, mutta kaloreita. Ruoka-aineet kuten pähkinät on terveellistä, mutta erittäin korkean kalori ja voit helposti yli syödä niitä, jos et ole tietoinen. 

Ehdotan teille tavoitteena syödä 14 kalorit, per punta kuljettajanpainoa per päivä, jos olet hyvin aktiivisia. Kun punnitaan 150lbs on tähdättävä syödä 2100 kaloreita päivässä. 

Jos et ole aktiivisia, pudottaa sen 13 tai jopa 12 pakolaista kohden punta ruumiinpaino. 

Ajoitus ja aterioita

Toinen kompastuskivi eri tekijöiden ja fitness ammattilaisten meal jakopään ja ateriat pitäisi syödä päivässä. 

Tämän mietinnön laatijan kanssa samaa mieltä, että tutkimus osoittaa hieman eri jauhoja taajuuksilla. Pääasiallinen jonkin taudin kulkeutumisvaaran määräävä tekijä, kuinka usein syöt pitäisi olla yhdistelmä tyyliä (mikä toimii) ja nälkää. Jos taistellaan syömään enemmän kuin kaksi kertaa päivässä ja yrittää pakottaa kuudessa aterioita ei luultavasti kelpaa. 

Vastaavasti jos nälkä muutaman tunnin kuluessa, pitäisi syödä monen pienen aterian joka 3-4 tunniksi pitämään nälkää loitolla. 

Etsi suunnitelma, joka sopii sinulle ja kiinni siitä. Päästä noudattamaan suunnitelmanne pitkällä aikavälillä on tärkeämpi kuin 2 % tehokkuutta. Se ei voi olla tehokas, jos et voi seurata sitä!

Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaihe 4

Noudata ruokavalion suuntaviivat elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeita välttämiseksi, että liiketoiminnalla on terveellistä ruokavaliota runsaasti ravinto

Treenaa tavoitteesi kaloreita päivä- ja syödä suositeltu määrä riippuu aktiviteettitasolla. Tämä voi olla vauhdikkaampaa työn varrella perustuu siihen, kuinka paljon edistyksestä

Eat tavalla, joka toimii elämäntyyliisi ja tottumukset, varmista, että et ole liian nälkäisiä eikä syö kaiken aikaa

Vaihe 5: toteuttamistavan

Harjoitus on muoto ja sävy vartalolla, jotta saavutetaan muoto. 

Tyypit.

Harjoituksessa ei ole kyse pelkästään burning kaloreita. Toki voitte polttaa ylimääräisiä kaloreita treenin, mutta todellinen etu on kuitenkin, miten lämpötila muuttuu aineenvaihduntaan. Muutoksen aineenvaihduntaan on paljon suurempi vaikutus, paljon pitemmän ajan, kuin pelkästään energiaa poltetaan samalla liikunnalla. 

Lievää cardio: 
lievää cardio on tyypillinen "tasapainon' cardio, että useimmat ihmiset ovat yrittäneet. Asiat, kuten kävely ja juoksu, cross trainer, pyöräily- tai uima-, 20-90 minuuttia. Lievää cardio on hyvä polttaa ylimääräisiä kalori- ja parantaa terveyttä ja kestävyyttä. Se olisi sisällytettävä audiovisuaalisessa ohjelmatuotannossa terveydellisistä syistä, mutta se ei ole paras mahdollinen tapa laihtua tai äänensävyn vartaloasi.

Erittäin korkea teho (Interval) cardio: 
Intervalliharjoitukset on eräänlaista huippuintensiivisen cardio yleensä viimeisen 5 - 20 minuuttia ja se käsittää kaudet korkean rasituksessa (spurtit) vuoron perään ja vähäisen rasituksessa (levätä tai hitaasta). Tämän voi tehdä ulkona (juoksee, sprint ui) tai sisätiloissa ja perinteisistä kestävyyskuntolaitteita, kuten juoksumatto, soutu koneessa tai harjoittaa bike. Tämä tyyli koulutus kuntoasi erittäin nopeasti, ja aiheuttaa myös vahvaa kasvua aineenvaihdunnan yli 12-48 tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että seuraavien kahden päivän kuluttua tämä tyyli harjoituksen polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavallinen, koska kehon toipuessa harjoitus. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon laihtuminen. 

Vastus koulutus: 
Vastus koulutus koulutus vastaan paino, painon mukaan tai ulkoinen baareissa ja käsipainoja kuntosalilla. Tällainen koulutus on paras tapa laihtua ja sävyä vartaloasi. Saanen kertoa teille, miksi. Ensimmäinen vastus koulutus on samanlainen aineenvaihdunta suurentaa lyhyellä aikavälillä, kuten korkea intensiteetti väli cardio. Eikä ainoastaan tätä, vaan ideana on laiha lihaskudos, lisätä pysyvästi aineenvaihduntaan.

Teidän Perusaineenvaihdunnan nopeus (BMR) on kaloreita voit polttaa päivittäin ylläpitämään vartaloasi. Ideana on laiha lihasten jänteisyyttä teidän BMR lisääntyy, polttaa enemmän kaloreita päivässä ylläpitämään vartaloasi. Tämä helpottaa laihtua ja jättää sitä pois, kun se on kadonnut. 

Vastus koulutuksen ansiosta voit muokata oikealla sävyllä lihaksia, luoda jonkinlainen näyttävät. Asiakirjatyypistä vastuksen koulutusohjelma, voit seurata kotona. Tämä on tehokkain tapa kouluttaa, laihtuminen sekä kiinteytys. 

Koulutussuunnitelma

Vastus harjoituksia käyttää supersets harjoituksissa, tai kaksi erilaista harjoitusta ja lepoa välillä, että osuma eri lihas ryhmät ja liikkeet. 

Ohjelmassa viitataan reps, sarjat ja A1, A2. 

Toistot monet toistoja harjoittaminen, esim. tehdä 12 tai 8 tai 6. Sarjat ovat, kuinka monta kertaa sen toista näistä x henkilökuntakin. A1, A2 viittaavat eri toteutuminen on Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan. 

Esimerkiksi Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan että parit hip hissejä ja päälle. Sinulla 12 reps, lanteiden hissit, tai A1, jota seuraa välittömästi 30 sekuntia lankkuja, tai A2. A1 ja A2 yhtenä Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan. Loput 60 sekuntia. Toista nämä 3 kertaa, jotta 3 sarjaa. Siirry seuraavaan Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan; B1 ja B2. 

Kaikki tehtävät, joita ohjelmassa on lueteltu muutamien seuraavien sivujen kaaviot ja ohjeet liikkeistä. 

Laihtuminen luonnollisesti vastus koulutussuunnitelma

Kaikki harjoituksia vastus ohjelmassa ovat jäljempänä. 

A1- Hip hissit

Tätä varten tarvitset tai työpöydälle.  

Aloita liike puristamalla pakarat lihaksia ja edistäessään shown nostaa lantiota aikana, kunnes polvet, lanteiden ja hartiat ovat kohdakkain.

Laske lantiota lattiaan hallinnassa. 

A2- laudan päätysivulla 

Aseta kyynärpäät lattialle alta hartiat ja jalat ulos suoraan. Kun laudan asento varmista lantiota pysy puristamalla vatsan lihaksia ja pakarat. 

Jos olet sitä mieltä, että lantiota pudota loppuun ja pyritään lisäämään aikaa seuraavassa istunnossa. Tavoitteena on säilyttää vakaassa ja valvotaan. 
B1-4 Squat 

Jalustan jalkojen olkapää leveys toisistaan ja kääntää hieman pois. Nosta rinta vetämällä hartiat takaisin, kiristä abs. Olisi kaikkialla. 

Käynnistä squat työntämällä polvia ja istunto lantiota. Squat mahdollisimman alas. Tavoitteena on saada kokonaan alas, jolloin lonkat ovat alhaisemmat. Alaosassa ylösajettava työntämällä kantapäät alas ja vetämällä sitä lantiota, puristamalla buttock lihaksia.