Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (143 page)
Authors: Abigail Cruise
Hoofdstuk 11: Beloon uzelf om te genieten van uw ochtend ritueel.
Als u iets doet, dan zult gaan. Als aan de andere kant, je bent gedwongen om iets te doen dat u niet bevalt of iets dat je niet echt geloven, dan is de kans dat u het is waarschijnlijker.
Dit verklaart waarom de meeste mensen die willen afvallen, afgeschrikt uitoefenen omdat ze meestal te moe om er nog aan het eind van de dag. Maar er is geen excuus om je moe in de ochtend is er?
Wij hebben een reeks gezonde ochtend gewoontes die u kunt samenvoegen tot een ochtend ritueel. Een gewoonte of een ritueel is iets dat u herhaaldelijk doen totdat hij een tweede natuur.
Wat doe je als je naar je auto. U controleert de achteruitkijkspiegels en de zichtbaarheid van uw voorruit. Dit is een veiligheidsvoorziening die u aanvankelijk geleerd zodat u uw rijexamen en ontvang uw rijbewijs. Dit was de beloning. In de loop der jaren is uitgegroeid tot een vooraf rijden ritueel dat u zonder na te denken, zelfs als u al over de beloning die het rijbewijs.
Sluit een beloning aan het ritueel.
Voor de meesten van ons, wanneer we beginnen met een ritueel of een gewoonte, een beloning is een geweldig hulpmiddel voor het versterken van het belang ervan. In zijn boek "De kracht van de gewoonte' Karel Duhigg beklemtoont de noodzaak om beloningen te gebruiken en rituelen, vooral als het gaat om een nieuwe of onbekende. Waarom?
Uw hersenen kijkt naar iets nieuws of ongewoons als een straf of iets dat vereist een enorme inspanning, overweeg dan sporten, bijvoorbeeld. Wanneer u echter de gewoonte met iets dat u geniet zoals een massage of een koude douche als beloning en het plezier van de beloning wordt overgebracht naar het ritueel.
Kortom, het is een truc die u afspeelt op uw eigen geest of bewustzijn. Ja, zoals ik al aangaf, als het drinken van een liter water als u wakker lijkt een hele klus, dan kunt u rond door het drinken van een kop thee of koffie na.
Mettertijd zul je niet langer gekoppeld drinkwater als iets dat een inspanning vraagt en het wordt iets dat je automatisch doen, zoals het controleren van de achteruitkijkspiegels voordat u rijdt met uw auto.
Geniet van uw verlangens.
Wanneer u wakker wilt worden begin elke dag, denk je dat je hebt enorme wilskracht. Dus de gedachte van wakker wordt formidabel.
Nu gaan elke dag naar haar werk. Zelfs als je zegt dat je gaat genieten van wat je doet, maar toch nog een zekere hoeveelheid stroom zal opstaan en gaan elke dag naar haar werk. Wat is de motivatie om dat te doen? Is het payday of is er iets anders in de toekomst graag een jaarlijkse prestatiebonus?
Ja, wat dacht je van een beloning als een bonus aan het einde van een maand na uw ochtend rituelen? Wat is uw beloning? U bepaalt wat u wenst. Het kan een maaltijd in een restaurant van uw keuze of het kan een zeldzame vintage fles Shiraz of gewoon een luie dag op het strand.
Je hebt het verdiend alleen als u uw ochtend ritueel voor de afgelopen 30 dagen. Nou, je kan bedriegen, maar onthoud dat je vals speelt.
Actieplan
- Kondig uw 30-dagentest en de beloning die u van plan bent om uzelf.
Op uw sociale netwerken pagina of laat uw vrienden en familie weten. Op deze manier bent u aansprakelijk worden gesteld door mensen die voor je zorgen. Een onverwachte aangename uitkomst zou kunnen zijn dat iemand die zich bekommert om je sponsor uw beloning! - Houd een logboek of dagboek.
opschrijven uw dagelijkse rituelen en tikt ze maakt het gemakkelijk om vooral in het begin. Als u dit wel doet, is de kans kleiner dat overslaan of vergeet een gewoonte of ritueel. - Een herinnering aan de beloning in zicht.
Ongeacht uw beloning, blijven herinneren jezelf te kijken regelmatig op een poster of als een desktopimage op uw computer of als screensaver op uw telefoon. Het zal dienen als een voortdurende herinnering u gemotiveerd te houden.
Laihtuminen luonnollisesti
7 etenevä opas laihtuminen tietenkin menettää toivottuja painon ja rakentaa terveelliseen suuntaan
By: Abigail säätö
Johdanto
Laihtuminen voi olla hämmentävää, kun on niin paljon ristiriitaisia tietoja, on vaikea tietää, mikä on totta ja mikä ei. Mikä toimii ja mikä ei. Sinun pitäisi laihtua luonnollisesti vai vaihdatteko ruokavalio pudottaa painoa nopeasti ja terveellinen syöminen?
Voit tehdä tästä asiasta sekavan mahdollisimman yksinkertainen ja helppo seurata, olen tislattua alas, 7 vaihetta, joka noudattaa takaavat menetät merkittävä painoarvo, rakenna terveys, vilkas ja energinen, ja hänen on voitava säilyttää nämä muutokset - sillä ei ole äärimmäisen crash ruokavalio, nälänhätää tai liiallinen harjoitusohjelman.
7-vaiheisen on pyöristetty ja helppokäyttöisiä, vaikka ihmiset, jotka on varattu, ehkä oikeuteen ja laihdu, tai vielä tiedä mitä hyväksytysti laihtuminen.
Voit laihtua nopeasti; enintään 10 kg 7 päivän kuluttua, mutta vielä tärkeämpää on se, että olette elämäntapa muutoksen, jota te ette tule saamaan koko painoa uudelleen heti kun lopetan 7 suunnitelman toteuttaminen.
7 päävaiheet ovat seuraavat:
-
Aseta tavoitteesi -
Sitoutuminen suunnitelmaan ja mitä sinun on tehtävä onnistuisi -
Periaatteita. laihtuminen -
Miten syödä. -
Toteuttamistavan -
Elämäntyylin noudattaminen ja parhaita tapoja hyödyntää tätä prosessia niin huomaamaton ja nautittavaa niin ylläpidät tulokset ikuisesti -
Terveyden edistämiseksi, energisemmäksi ja laihdu luonnollisesti - vihjeitä ja vinkkejä
Kenelle tämä kirja?
- Sick of ei voi laihtua?
- Tyytymätön vartalosi kuvan?
- Haluatko lisää energiaa ja eloisuuden?
- Arvostatko terveydelle ja hyvinvoinnille?
- Oletko epävarma siitä, kuinka tai syö luonnolliseen laihtuminen?
Jos vastasit edellä mainittuja kysymyksiä yes, tämä kirja on sinua varten.
Tämä kirja antaa sinulle
salaisen avaimen menettää jopa 10 puntaa seitsemän päivää
. Sen avulla voit hallita elämää ja energisempiä ja onnellinen ja terve koko päivän. Mikä parasta, että menetät paljon painoa. Kyllä, paljon!
Vaikka olet aloittelija tai joku, joka syö jo terve ja harjoituksia päivittäin, tämä kirja näyttävät tietä, Saavuttaaksenne tavoitteenne laihtuminen ja yleinen kuntotavoitteita. Tämän poistotyypin kautta, en jaa henkilökohtaisia vinkkejä menestystä joissakin todistettu strategioita laihtuminen.
Ainoa asia, joka on pakollinen on
sitoutumista ja omistautumista
. Sinun täytyy olla sitoutunut noudattamaan suunnitelman mainitaan kirjassa. Jos te todellakin
seuraa toimintasuunnitelman
, huomaat joitakin huomattavia parannuksia terveytesi ja kursseja. Puhumattakaan siitä, että mustasukkainen ja utelias silmät ystäville ja sukulaisille tunkeilevilta, jotka yrittävät saada salaisuus suunnattomasta laihtuminen!
Valmis päästä alkuun?
Let's alkaa uskomaton matka...
Miten tämä kirja
7 vaiheet kaikkien integroida luovat täydellisen ja tasapainoinen. Kun käytät yhtä tai kahta voi tuottaa myönteisiä tuloksia, todellinen taikaa, salaisuus on menettää jopa 10 paunaa 7 päivän kuluttua, tulee yhdistää kaikki 7 vaihetta yhdessä oikeaan järjestykseen.
Noudata näitä ohjeita järjestyksessä ja saavutat erinomaisen laihtuminen, parantaa terveyttä ja on enemmän energiaa.
Kukin luku sisältää olennaiset tiedot, jotka haluavat tietää, ja tarkka tapa toteuttaa omaan elämään. Tämä kirja ei ole vain teoriassa vaan jam täynnä käyttökelpoiset vaiheita voit ottaa pois ja aloita tänään. :ssa, ja jokaisen luvun lopussa on luettelo käyttökelpoiset tekemättömien vaiheita. Seuraavien ohjeiden avulla voit saavuttaa laihtuminen luonnollisesti.
Sisältö
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Vaihe 1: Aseta tavoitteesi
Tietämättömille ensin...
Mitä haluat?
Ennen athenan suunnitelmaa laihdu luonnollisesti sinun täytyy tietää, mihin pyrit. Pikemminkin kuin kävellessä ympäriinsä pimeässä, toivoen omenia popsiviin unelmiesi elin, haluamme saada selkeä näkemys siitä, mihin suuntaan olemme menossa.
Yksityiskohtaisesti ja täsmällisesti tärkeän asian. Olen maininnut joitakin kysymyksiä, teitä ajattelemaan, eivätkä ne saa olla sinulle, joten käytä.
Mikä on unelmiesi puku koko?
Mikä on painotavoitteesi?
Onko sinulla vaatteeseen haluat saada takaisin?
Haluatko tuntea tietyllä tavalla?
Siitä, millä tavoin katsot, miltä sinusta tuntuu onnitteluja muilta ihmisiltä? Mikä on sinulle tärkeää?
Miksi te haluatte?
Kun tiedät mitä haluat, siirryt seuraavaksi on saatava täysin selvää, miksi te toivotte sitä. Mitä tämä tarkoittaa sinun elämääsi ja miksi se on tärkeä?
Selkeän kuvan siitä, miksi te teette pitää sinut motivoituneita ja jatkuvasti päällä. Olet isomman kuvan ja opetella perusteet, kovia muutoksia elämääsi, on tehtävä laihdu luonnollisesti.
Usein laihtuminen on vain ensimmäinen askel jossain syvemmällä muutoksia elämääsi. Aikaa introspecting ja mieti syitä, jotka haluavat laihtua. Tässä muutamia kysymyksiä ajatella ja muutamia esimerkkejä.
Mitä tai tunteet motivoituneita haluatte saada laihdu luonnollisesti?
Jos ette ole tehnyt sitä laihdu, miten haluaisit fiilis?
Kun te menestytte, mitkä olisivat eri mottosi?
Jos onnistumme siinä, mitä on tehtävä ensimmäiseksi te teette?
Miten sinusta tuntuu itsestäsi kun menestyä?
Esimerkki:
Et ehkä halua menettää 2 mekko kokoja, joten se sopii takaisin suosikki mekko, että ette ole kuluneet 3 vuotta. Kun sovi tähän mekko on erittäin ylpeä saavutuksestanne, ja saadaan uudestaan luottamaan ja myönteinen korin kuva, jonka avulla. Jonka avulla voit tuntea olonsa mukavaksi a bikini käydessäsi rannalla lomalle.
Olivatpa syyt, on syytä pohtia mieti ja tekemällä joitakin huomautuksia. Se kestää vain muutaman minuutin, mutta se motivoi sinua valtavan.
Erityisiä tavoitteita
Nyt tiedät, mitä haluat, ja miksi haluat, voit määrittää tietyn SMART tavoitteita.
Olet ehkä kuullut SMART lyhenne. Se edellyttää erityisiä, mitata, saavutettavissa, realistista ja ajallisesti rajatut.
Esimerkki:
- menetämme 2 mekko kokoa, 8 viikkoa
Mekossa on tietty numero (10, 14, jne.). Se on helposti mitattavissa (minkä kokoinen olen nyt). Saavutettavissa (voi menettää 2 mekko kokoja 8 viikkoa). Realistinen olettaen, että sinulla on 2 kokoa voi menettää. 8 viikkoa on ajallisesti rajatut.
Kirjoita yrityksesi tavoitteet, sementin ja pidä ne näkyvät toimimaan motivaatio kun koet dip.
Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaiheesta 1
Vastaa kysymyksiin, mitä haluat. Minun kannattaa käyttää kynä ja paperia ja kirjoitimme kysymyksiä alas mahdollisimman tehokkaasti
Tee samoin kysymyksiin ja selvitä, miksi te toivotte sitä. Kirjallisesti teidän vastaustanne.
Käytä vastauksia kysymyksiin ennen kirjoittamaan erityisiä tavoitteita, jonka haluat saavuttaa SMART malliin. Uudelleen kirjoita ne muistiin kynä ja paperia.
Vaihe 2: sitoutunut suunnitelmaan ja mitä tarvitset onnistuisi
Järjestelyyn on vain niin hyvä kuin sen täytäntöönpanoa. Joten sinun on noudatettava suunnitelma päästä haluttuihin tavoitteisiin. Tässä osiossa käsittelemme halutessanne tärkeimmät periaatteet ovat tiedossamme, joissa selitetään tarkasti, mitä suunnitelma vaatii, saat vastineeksi, ja asettaa odotuksia tarkasti.
Avain menestykseen periaatteet
Seuraavassa on luettelo menestys periaatteita, jotka silmään annosteltuna takaavat näet erittäin merkittävää edistystä, terveys ja laihtuminen tavoitteita.
Seuraa toimintasuunnitelman jatkotoimet:
suunnitelma toimii vain, jos noudatat se edellä kuvatulla tavalla. Poikkeama ja poikkeama voi pian lisää jopa tehdä se, mitä te teette aivan toinen suunnitelman niin kuin on kirjoitettu. Tietysti toisinaan elämä saa, mikä on ymmärrettävää. Pyydän , että noudatat mahdollisimman tarkkaan niin usein kuin mahdollista. Installgui modules=ppp-udeb Näin varmistetaan saat parhaat tulokset.
Laita toimi:
ei ole mitään maagisia lukuja pilleri valitettavasti. Sinun on tehtävä työtä saavuttaaksemme palkkion. Näin tyytyväisenä, että loppujen lopuksi, kun saavutat tavoitteesi, mutta älä tuhlaa aikaanne etsivät oikoteitä, tämä suunnitelma kaiken, mitä tarvitsee.
Jotta se:
ihmiset ovat yleensä hyvin kärsimätön ja niiden laihtuminen tavoitteita. Olen usein kuullut ihmisiltä, valittavat, että he haluavat menettää 10 puntaa, mutta olemme menettäneet vain 5! Kaikki tämä on askel eteenpäin on positiivinen ja edistystä tapahtuu edistystä. Kärsivällisyys palkitaan, ja
se
saavuttaa tavoitteesi.
Mitä suunnitelma vaatii, ja saat sen takaisin
Suunnitelma vaatii pientä sitoutumista aluksi aika asettaa tavoitteita ja ymmärtää, miksi te teette. Sieltä 45 minuuttia harjoituksen 3-4 kertaa viikossa ja osallistuminen päivittäin valmistelu terveiden aterioita.
Suunnitelma on rakennettu siten, että siitä tulee lapsen. Voit upottaa, mitä te teette, on suositeltavaa, että toimenkuvaan ja se ei vaadi paljon työtä taataksemme sen jälkeen, kun se on tullut tapa.
Odotukset ja mittauksen tulokset
On tärkeää tietää, mitä yrität muuttaa ja mittaa muutoksia, jotta kehitykseen. Tämä on sidoksissa tiettyihin tavoitteisiin.
Jos ensisijainen tavoite on kuitenkin menettää 2 mekko koot, tulee mitata mekko koko säännöllisesti. Saatat pitää myös hyödyllistä napaan paino viikoittain tai jopa päivittäin, rasvaprosentti % viikoittain ja vankaksi mittaukset, joissa mittanauhaa, viikoittain, alueisiin, kuten vatsan ja lantion alueelta.
Näemme myönteinen kehitys on erittäin kannustavaa ja jotka auttavat pitämään sinut näyttäminen tuntuu hyvältä ja edeten tavoitteesi.
Vastakkaisella puolella, on hyvä tietää, jos et ole tehnyt edistymisestä. Tämän avulla voidaan arvioida ja mahdollisesti muuttaa jotakin. Et ole ehkä olleet yhtä yhteensopiva suunnitelman kuin olisi voinut tulla, tai ehkäpä juuri ollut huono viikko ja olka- ja laita kovasta työstä ensi viikolla.
Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaiheesta 2
Commit ja seuraa suunnitelman mukaisesti laadittu optimaaliset tulokset
Laita kovaa työtä ja treenaat saavuttaa
Realistisia odotuksia ja varmista, että sinulla on säännöllisesti mittaamalla mitä haluat muuttaa