Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (142 page)

Actieplan

Het kiezen van een verantwoordingsplicht partner geworden is relatief makkelijk in de online wereld van nu. De persoon behoeft zelfs niet in je eigen gemeente of zelfs land. Ze kan zelfs in een andere tijdzone en toch blijf op u, als zij zich engageren. Hier volgen enkele tips om de ideale accountability partner.

• Bespreek uw strategieën en doelen en de instemming van uw verantwoording partner.
   Zelfs als hij of zij is uw beste vriend, als de persoon niet eens met uw gewicht-verlies strategieën, dan zullen niet werken. Het moet iemand die gelooft in je en in wat je doet.
  
• Zoek iemand online.
   If you can't Zoek een passende verantwoordingsplicht partner onder mensen bekende kijk dan voor één online. Het hoeft niet eens een bekende maar gewoon behoefte aan iemand die uw doelen en hen begrijpt. U kunt zoeken naar een geschikte partner op online forums.
  
• Adverteer of zoek gelijkgestemden in online forums.
   Dit is een gezamenlijke manier om samen te werken met iemand. U kunt iemand vinden die geïnteresseerd is in de uitvoering van dezelfde strategieën die u bent en u ondersteuning van elkaar.
  
• Join of vorm een social networking group.
   of online of persoonlijk, blijf in contact met uw partner op een regelmatige basis met digitale networking tools of door hen van tijd tot tijd wisselen en notities en ideeën.
  
• Een dagelijkse dialoog. 
  Plan een communicatie, of het nu gaat om via de chat of telefonisch of persoonlijk. Deze dagelijkse dialoog een deel van uw ochtend ritueel. 
  

• Hoofdstuk 8: mediteren om je ritme
  

Is het mogelijk om te mediteren en gewicht te verliezen? Hoewel het antwoord is simpel: ja het is heel moeilijk om dit te bevestigen. Is het niet? 

Immers, gewicht-verlies houdt het lichaam en meditatie omvat de geest en daarom ga je onmiddellijk zien geen verband tussen de twee. Meditatie heeft ook een luchtige-fairy reputatie. Dat wil zeggen dat in de populaire context tenminste, meditatie is gekoppeld aan iets dat spirituele, of vereist een bepaalde mate van concentratie. 

Dan is er de algemene opvatting dat meditatie veel inactiviteit. Stil en niets doet. Hoe op aarde kan dit helpen gewicht te verliezen? 

Open je ogen.

Laten we eerst duidelijk de lucht en vaststellen wat meditatie precies is. Hoewel er vele verschillende soorten meditaties, vooral afkomstig uit de oosterse tradities zoals Zazen en Vipassana, voorkomen we eventuele specifieke definities en probeer te kijken meditatie vanuit een onbevooroordeelde en verfrissend perspectief.

Meditatie is niets anders dan tijd doorbrengen alleen geconcentreerd of overwegen op een onderwerp steeds regelmatig en zonder enige verstoring of onderbrekingen. Met andere woorden, meditatie is het cultiveren van mindfulness. 

Neem bijvoorbeeld wanneer u zich kunt concentreren op de daad van het verplaatsen van uw benen en handen, de ene na de andere. U denkt iets anders of iemand, of het nu gaat om een race of gewoon een ochtend oefenen gericht en in de zone. Dit kan een voorbeeld zijn van meditatie. 

Ook over iets dat je graag doet zoals een hobby of het tuinieren of skateboarden. Uw aanwezigheid met al uw gedachten en intentie is in wat u doet, en niets anders. Dus als je deze innovatiecultuur vorm van mindfulness vervolgens elke handeling die je met volledige aanwezigheid van geest, hoe triviaal, of het nu gaat om wassen of koken, een vorm van meditatief handelen.

Wat is het verband tussen lichaam en geest?

Weet u dat stress veroorzaakt je gewicht? Als u gestresst bent, het stimuleert de productie van cortisol. Nu, cortisol, op zichzelf is niet slecht omdat het daadwerkelijk helpt je lichaam om te gaan met een crisis of een stressvolle situatie. Dat helpt om uw bloeddruk en activeer uw immuunsysteem. Met andere woorden, het is een natuurlijke reactie, een coping mechanisme te benadrukken. 

Echter, cortisol veroorzaakt ook slaapstoornissen, interfereert met de normale eetlust waardoor je eet zogenaamde 'comfort food' als u gestresst bent en bijdraagt tot het vet winnen vooral rond het middenrif. Dus regelmatige blootstelling aan stressvolle situaties zal leiden tot cortisol en je gewicht ondanks regelmatige lichaamsbeweging en zorgvuldig bekijken van uw dieet. Dit is waar meditatie.

Stress wordt veroorzaakt in het achterhoofd. Als u zal je geest te ontspannen, als u minder vatbaar voor paniek, als je koel blijven als iedereen om je heen te verliezen hun hoofd, dan weet je zeker dat je de touwtjes in handen. Hoe kunt u dit doen? Er is voldoende bewijs om aan te tonen dat regelmatige meditatie kan creëren een gevoel van kalmte en rust in een persoon. 

Jon Gabriel lost 220 lbs zonder chirurgie of diëten. Hoe? De best verkopende auteur en coach, die beweert te smelten vet met behulp van zijn geest, leert een 21-daags meditatie programma dat schilt inches van je buik en werpt vet gewoon door te mediteren 10 minuten per dag. 

Er is een verband tussen de geest en het lichaam en als je bereid bent om deze verbinding door te proberen te mediteren, dan is er geen beter moment om dat te doen dan in de ochtend. Zodra je wakker wordt, wat tijd om kalm te blijven en zich te concentreren op je geest. 

U vindt tal van online hulpmiddelen zoals muziek en video's om u te helpen een dagelijkse meditatie. U kunt ook inschrijven voor een meditatie programma in een yoga studio of een health club bij u in de buurt.

Actieplan

Mediterend vereist uw overtuiging en inzet. Als u een onderdeel van uw ochtend ritueel, vervolgens naast gewicht-verlies, u zult binnenkort zien meerdere voordelen.

• Leg een tijd en plaats. 
  Je meditatie te geven die haar toekomt, omdat hiervoor een oase van rust en stilte. Zoek een rustige plek in de vroege ochtend wanneer u ongestoord en ononderbroken te richten op uw gedachten en ideeën. 
  
• Ga er lekker voor zitten. 
  Meestal meditatie moet je zitten in een comfortabele positie. Terwijl vroeger het is raadzaam sit cross-legged, in wat bekend is in Yoga als de lotus, kunt u ervoor kiezen in een stoel te zitten als je je comfortabel. Uiteindelijk, als u er een gewoonte van, kun je overal en altijd en zelfs terwijl niets doet.
  
• Een open geest. 
  Er wordt gezegd dat de eerste stap naar verlichting is open te houden. Hoewel dit klinkt misschien geestelijk, het is ook praktisch. U kunt haven scepsis is alleen beschikbaar als u een open mind. Een gesloten geest voorkomt dat u nieuwe ervaringen en verkennen van nieuwe mogelijkheden.
  

Hoofdstuk 9: lachen laat de gelukkige emotions flow

Depressie en weight-gain hand in hand gaan. Als je verdrietig of zelfs verveeld, je hebt de neiging om te eten lukraak leidt tot gewichtstoename. 

Ongeluk zorgt ook cortisol, het stresshormoon, die interfereert met uw metabolisme, verpakking die pond rond je buik streek. Gewicht rond de taille, de arts zal u vertellen, is geen goed teken. Dit kan leiden tot diabetes en hartproblemen, om nog maar te zwijgen van een lage eigenwaarde. 

Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham, mensen die lijden aan depressie geneigd om gewicht sneller dan mensen die dat niet zijn. Ja, daar heb je je reden om te glimlachen vaker.

Onderzoek toont ook aan dat als je begint je dag met een lach, dan weet je zeker dat je meer kans om gelukkig te zijn gedurende de dag. Ja, je hebt niets te verliezen maar wat extra ponden te beginnen de dag met een lach, wanneer u wakker wordt.

Glimlach op uw manier om af te slanken.

Hier is een eenvoudige methode om te bepalen welke persoon je wilt zijn. Neem een kijkje bij foto's van verschillende mensen in de media. 

Neem bijvoorbeeld mensen die zitten in een kantoor te typen op een computer, of mensen die boodschappen doen of mensen die eten. Het overheersende uitdrukking op hun gezichten worden van verveling of zelfs paniek. Natuurlijk, een paar van hen lijken tevreden, maar de meerderheid van hen ziet er triest. 

Neem nu een kijkje bij mensen die zingen of dansen of zelfs actief. U vindt vreugde op hun gezicht. Zelfs als ze niet specifiek lachend, bent u in staat om zelfs de blijdschap op hun gezichten. 

Ga nu terug en neem een kijkje in hun lichaam. U zult merken dat de meerderheid van de mensen die glimlach zijn slank en degenen die de wenkbrauwen fronsen.

Lachen is echt het beste medicijn.

Als u lacht, een reeks fysiologische veranderingen gebeuren binnen uw organisatie. Of het nu gaat om een open hearted lachen of een ingetogen glimlach, je lichaam komen endorfines als je blij bent. Endorfines zijn hormonen die ervoor zorgen dat je je goed voelt en handig.

De eigenaardigheid endorfine is dat terwijl zij gepaard gaat met plezier, ze helpen ook de hersenen ter bestrijding van pijn. Naast geluk, de vrijlating van endorfine wordt gestimuleerd wanneer u fysieke activiteiten zoals sporten of geslacht en zelfs als je eten bepaalde soorten kruidig voedsel. 

Het gevoel van welbehagen of content die wordt geleverd met de aanmaak van endorfines daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen. Nu is er een betere manier om gewicht te verliezen dan goed gevoel over?

Actieplan

Vergeten we vaak aan het lachen. In feite is de beste manier om erachter te komen hoe vaak we lachen om iemand vragen om spontane foto's zonder dat u zich daarvan bewust bent u gefotografeerd. U zult zich realiseren hoeveel meer u moet lachen.

• Tel uw zegeningen. 
  Dit zal u dankbaar voor wat u hebt en u meer redenen om te glimlachen vaker.
  
• Vraag uzelf af: "zal deze kwestie in een jaar?"
   Wanneer we bang of verdrietig, we denken op korte termijn en een schaduw werpen over onze toekomst. Als Erma Bombeck vertelt: "Zorg is een schommelstoel; het geeft je iets te doen maar nooit je overal."
  
• Rond gelukkige mensen. 
  Geluk is besmettelijk. Zo is het verdriet. Als u ophangt met negatieve mensen en hun negativiteit straalt ook af op u. Aan de andere kant, als je in contact komt met positieve mensen, u wordt gemotiveerd om te kijken naar het leven optimistisch.
  

Hoofdstuk 10: plannen wat je eet de rest van de dag

Meestal mensen die drie maaltijden ontbijt, lunch en diner-als ze gaan over een dieet. 

Het probleem met dit is dat de meeste mensen, vooral als ze proberen om gewicht te verliezen, vinden dat ze honger tussen de maaltijden omdat deze drie maaltijden zijn over het algemeen niet voldoende om ze doorheen de dag.

Ja, ze snack tussen de maaltijden. Want het is gewoon een snack, de meeste mensen denken dat het niet tellen of ze verkoos te negeren wat ze eten als snack. Dit is hoe het gewicht verlies programma begint op instorten en de calorieën gaan kruipen zonder uw nog te realiseren.

Ja, de andere optie is om meer te eten vaak zeggen zes kleinere maaltijden per dag. Dit heeft ook zijn nadelen, als u niet van plan bent precies wat je gaat eten.

Minutieus plan uw maaltijden elke ochtend.

Wanneer men een gewicht-verlies doel voor ogen, het belangrijkste dat ze focussen als het gaat om voedsel. Dat ze denken dat de beste optie is om eten kleinere porties. 

Logisch gezien, dit zou moeten werken, want als je minder eten, moet je gewicht te verliezen, nietwaar? Echter, in de praktijk, it doesn't work. Waarom? Of u eet meer of minder, als je de verkeerde dingen die u zult geen gewicht verliezen en misschien zelfs winnen. 

Neem bijvoorbeeld eten met verwerkte suiker. Het kan gewoon een glas fris of een cookie, maar die calorieën tellen en ze voegen.

U weet dat verwerkte suiker is niet goed voor je, maar als je honger hebt, is het niet makkelijk om nee te zeggen tegen verleiding. Indien u niet over een gezonde snack beschikbaar, dan genoegen nemen met wat is er voor u. Dus, terwijl de hoeveelheid van uw maaltijd is belangrijk, maar niet zoveel als de kwaliteit van wat je eet.

Hou dat hapje klaar.

Daarom is het belangrijk om niet alleen het plannen van uw maaltijden, maar u kunt uw hapjes zodat u eet gezond. Er zijn veel online bronnen die helpt u graag bij het plannen en voorbereiden van al uw maaltijden inclusief uw snacks voor een hele maaltijd. 

Het eerste wat u moet doen is zich te ontdoen van de ingrediënten of voedsel dat u wilt vermijden. Dit is zodat u niet in de verleiding te consumeren of doen zonder te beseffen.

De volgende stap is om gezonde snacks bij de hand. Deze omvatten snacks die je gemakkelijk met je meedraagt en munch als je honger hebt of wanneer u denkt dat u hebt de energie. 

Ga zo een appel, een sinaasappel of bananen. Deze zijn niet alleen gezond voor je omdat ze caloriearm maar ze hebben ook veel gezonde koolhydraten die energie leveren.

Komkommers en tomaten zijn ook ideaal om te eten tussen de maaltijden. Vaker wordt het lichaam aanziet dorst signalen met honger. Ja, eten komkommers zinvol, omdat ze hebben een hoog gehalte aan water om uw dorst te lessen en toch aan uw fysiologische behoefte te bijten in iets knapperig.

Als vuistregel is het best te houden aan natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten, en vermijd verpakt voedsel zoals yoghurt, vruchtensap of zelfs energiemeters. Tenzij u een marathon, zult u niet verbranden van de calorieën die je krijgt van deze.

Actieplan

• Pak uw snack in de ochtend.
   Je weet nooit wanneer je honger. Het is daarom beter om een hapje te eten je kent is goed dan iets eten je twijfels over.
  
• Eet een zwaar ontbijt.
   Er is een heel hoofdstuk gewijd aan dit in dit boek, maar er is geen kwaad dit te herhalen. Wanneer u eet een stevig ontbijt dat is gezond, dan zult u waarschijnlijk minder hongerig te voelen tijdens de dag.
  
• Gehydrateerd blijven. 
  Drinkwater tussen de maaltijden houdt je gehydrateerd en regelt uw eetlust. Het helpt u ook in Vlissingen de toxines die in uw systeem gedurende de dag.
  
• Drink water of groene thee.
   In onze drukke agenda's, zijn we geneigd te drinken frisdrank, koffie, thee en sappen zonder te beseffen dat ze beladen met suiker die rechtstreeks bijdraagt aan uw gewicht. Plaats een slok water of drank groene thee zonder melk of suiker gezond en gehydrateerd.