Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (137 page)

Stap 1: Stel je doelen

First things first…

Wat wil je?

Alvorens een plan om gewicht te verliezen natuurlijk, moet u weten wat u voor ogen staan. Dan rondlopen in het donker, hopend dat stumble upon your dream lichaam willen we een duidelijk beeld van waar we naartoe gaan. 

Detail en specificiteit zijn hier van belang. Ik heb een lijst vragen hieronder voor u om over na te denken, ze kunnen niet alle relevant voor u zijn, dus gebruik gewoon de die dat wel zijn. 

Wat is uw droomjurk formaat?

Wat is uw ideale gewicht?

Hebt u een kledingstuk wilt u weer?

Wilt u zich op een bepaalde manier?

Gaat het over hoe je kijkt, hoe je je voelt, complimenten van andere mensen? Wat is voor u belangrijk?

Waarom wilt u dat?

Als je weet wat je wilt, kun je evengoed echt duidelijk waarom u dit wensen. Wat betekent dit voor uw leven en waarom is het belangrijk?

Een duidelijk gevoel van waarom u deze houdt je gemotiveerd en altijd bovenop het plan. Je hebt een groter plaatje en de hoogte van de oorzaken van de sterke veranderingen in uw leven die u nodig heeft om gewicht te verliezen. 

Vaak is gewichtsverlies is slechts de eerste stap naar een diepere veranderingen in uw leven. Breng een klein beetje tijd introspecting en denken over uw redenen om gewicht te verliezen. Hier zijn een paar vragen om over na te denken, en enkele voorbeelden.

Welke situatie of gevoel gemotiveerd u wilt afvallen natuurlijk?

Als u niet geslaagd bent om gewicht te verliezen, hoe zou u zich voelen?

Als je slaagt, wat zou anders in uw leven?

Als je slaagt, wat is het eerste wat je gaat doen?

Hoe voel je je over jezelf als je slagen?

Voorbeeld:

U wilt misschien verliest 2 jurk maten, om te passen in een favoriete jurk die u nog niet versleten voor 3 jaar. Wanneer u in deze jurk je bijzonder trots op wat je hebt bereikt en zal opnieuw het vertrouwen en positieve body image dat u gebruikt te hebben. Zodat u zich comfortabel dragen een bikini wanneer u naar het strand op vakantie.

Wat de reden voor u is het waard vind over hen en het maken van enkele opmerkingen. Het duurt slechts een paar minuten, maar het helpt u enorm. 

Specifieke doelstellingen

Nu u weet wat u wilt en waarom u dat wilt, moet u specifieke smart doelen.

Jullie hebben misschien al gehoord de smart acroniem. Dit betekent dat specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdgebonden.

Voorbeeld:

- verliezen 2 jurk maten, in 8 weken

Jurk maat is een specifiek nummer (10, 14, enz.). Het is gemakkelijk meetbaar (welke maat ben ik nu). Haalbare (is het mogelijk te verliezen 2 jurk maten in 8 weken). Realistische veronderstelling heb je 2 maten te verliezen. 8 weken maakt het tijdgebonden. 

Schrijf je doelen naar cement en houd ze zichtbaar te fungeren als motivatie wanneer u een duik kunt nemen. 

Uw Actieplan vanaf stap 1

Beantwoord de vragen om te bepalen wat u wilt. Ik stel voor het gebruik van een pen en papier en schrijven de vragen ingediend voor een maximaal effect

Doe hetzelfde met de vragen te bepalen waarom u deze. Schrijf uw antwoorden.

Gebruik de antwoorden op bovenstaande vragen om speciale doelen die u wilt bereiken met de SMART sjabloon. Opnieuw opschrijven met pen en papier. 

Stap 2: commitment aan het Plan en wat u moet doen om succesvol te zijn

Elk plan is slechts zo goed als zijn uitvoering. Dit betekent dat u moet volgen het plan om de gewenste resultaten te bereiken. In dit hoofdstuk zal ik leg de basisprincipes van succes, precies uitleggen wat het plan is van je, wat je krijgt in ruil, en stel uw verwachtingen nauwkeurig. 

Belangrijkste succesfactoren beginselen

Hieronder volgt een lijst met succes principes die, wanneer zij aangebracht worden, garanderen u uitstekende vorderingen op uw gezondheid en gewichtsverlies te realiseren. 

Volg het plan: 
 Het plan werkt alleen als u zoals voorgeschreven. Een deviatie hier en een afwijking er binnenkort kan u wat u doet er heel anders uit voor het plan zoals het geschreven is. Natuurlijk soms leven krijgt in de manier waarop dat is begrijpelijk. Wat ik vraag is dat je zoveel mogelijk, zo vaak mogelijk. Dit zorgt ervoor dat u de best mogelijke resultaten te bereiken. 

In het werk: 
Er is geen magische pil helaas. U hebt om het werk te doen om de beloning. Dit maakt het des te meer tevredenheid op het einde wanneer u uw doelstellingen kunt verwezenlijken, maar verspil geen tijd met het zoeken naar shortcuts, dit plan is alles wat u nodig heeft.

Geef hem tijd: 
Mensen zijn vaak erg ongeduldig met hun Weight Loss goals. Hoor ik vaak van mensen die klagen dat ze willen verliezen, 10 pond, maar slechts 5! Alles wat ongetwijfeld een stap voorwaarts is positief en vooruitgang is geboekt. Als je volhoudt, 
zal
 uw doelstellingen te bereiken. 

Wat het plan is van jou en wat krijg je in ruil

Het plan is een kleine inzet van tijd aanvankelijk om uw doelen en begrijp waarom u dit doet. Vanaf daar 45 minuten workout 3-4 keer per week en een gehechtheid aan dagelijkse voorbereiding van gezonde maaltijden. 

Het plan is gebaseerd op een manier dat het een gewoonte. U embed wat je doet als een gewoonte in je normale routine en het zal niet veel moeite hoeven te onderhouden, op het moment dat er meer gewoonte. 

Verwachtingen en resultaten meten

Het is belangrijk om te weten wat u probeert te wijzigen en vervolgens op maat verandert, om vooruitgang te boeken. Dit zal worden gekoppeld aan de doelen die u hebt ingesteld. 

Als je hoofddoel is om te verliezen 2 jurk maten, moet u meten uw jurk maat periodiek. U kunt ook het nuttig vinden om gewicht bijhouden op een wekelijkse of zelfs dagelijkse basis, lichaamsvet % wekelijks en buiksingel metingen, met een meetlint, wekelijks rond belangrijke gebieden zoals de buik en heupen. 

Een positieve vooruitgang is zeer motiverend en helpt om je goed voelt en te werken aan je doelen. 

Aan de andere kant is het goed om te weten als je er niet de vooruitgang die u wenst. Op deze manier kunt u beoordelen en mogelijk iets moeten veranderen. Misschien heb je niet als conform met het plan als je kon zijn, of heb je gewoon een slechte week en zal het fuseehuis en plaats in het harde werk volgende week. 

Uw Actieplan vanaf stap 2

Commit en volg het plan geschreven voor optimale resultaten

Zet in het harde werk en jezelf te bereiken

Stel realistische verwachtingen en zorg ervoor dat u regelmatig meten wat u wilt wijzigen

Stap 3: Principes van Natural Weight Loss

Enkele beginselen moeten worden begrepen, om ervoor te zorgen dat u de belangrijkste zaken die leiden tot het bereiken van uw gewichtsverlies te realiseren. 

Hoe Weight Loss Works

Om gewicht te verliezen een dingen moet gebeuren. U moet besteden meer calorieën dan je inname. Dit kan gebeuren op verschillende manieren, maar dat is wat het gaat om aan het eind van de dag. 

U kunt deze waarde verhogen uitgaven door sporten, steeds toenemende uw metabolisme (zie hieronder meer informatie). U kunt verlagen inname door minder te eten, eten minder calorieën of na een gerichte dieet.

Om gewichtsverlies, u 
zult
 vermoeien minder calorieën dan je inname. Dit hoeft niet te betekenen dat er extreme diëten, of zelfs minder te eten. 

Metabolisme

Stofwisseling betekent in feite energie omzet voor de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in een bepaalde periode. 

Door het manipuleren van uw stofwisseling, kunt u verhogen of verlagen gewichtsverlies. Immers, wanneer u ernstig beperken calorieën of zwaar overbelast oefening, je stofwisseling zal dalen, waardoor het moeilijker is om gewicht te verliezen op lange termijn te behouden of uit wat u doet verliezen. Dit is waar veel populaire diëten naar beneden vallen. Ze verpesten je stofwisseling en je verliest gewicht, is bij bepaalde dat u krijgt het terug. 

Aan de andere kant, door het eten van de juiste voeding en de juiste soort oefeningen, verhoogt u uw dagelijkse stofwisseling. Dit betekent dat je burn meer calorieën en elke dag meer gewichtsverlies. Niet alleen nu, maar ook in de toekomst, waardoor het makkelijker wordt om uw fantastische resultaten, Forever. 

In de komende stappen we praten over hoe te eten en hoe dat zal leiden tot de grootste piek in uw metabolisme en vervolgens de beste gewicht verliezen. Alvorens op dit, ik wil een paar veelvoorkomende fouten die ik zie mensen maken, elke keer opnieuw. 

Veelvoorkomende fouten die mensen maken

Omdat zij geen effectieve doelen. 
We begonnen stap 1 met doelstelling omdat het zo cruciaal voor het bereiken van resultaten, maar veel mensen verzuimen te doen. Vergeet niet deze fout maken. Ga terug naar stap 1 en stel je doelen nu als u dat nog niet hebt gedaan. 

Het niet opvolgen van de plannen. 
Het plan werkt alleen als u het plan. Wijzigen of anderszins niet na het plan niet zal leiden tot optimale resultaten, zoals vermeld in stap 2.

Niet voldoende eet voedsel
. Onder het eten is een manier om je stofwisseling omlaag en geleidelijk moeilijker om gewicht te verliezen. Het werkt op de korte termijn, maar kwaad op lange termijn. 

Onder of boven het oefenen.
 natuurlijk niet iedere oefening is niet ideaal als je wilt afvallen, get fit en toon. Als u niet werkt, zal ik u vertellen hoe u in stap 5. Het is ook belangrijk dat u niet te veel oefeningen, of het verkeerde soort oefening. Tegelijkertijd te veel oefening is niet ideaal; het zal leiden tot te veel stress voor je lichaam en je eten meer.

Uw Actieplan van stap 3 aftrekken

Het manipuleren van uw metabolisme is het allerbelangrijkste om gewichtsverlies. Volg het plan in stappen 4 en 5 om dit te doen

Vermijd de veelvoorkomende fouten die veel mensen maken door dit plan zoals het geschreven

Zorg ervoor dat u gewicht te verliezen op een gezonde manier, bescherm uw metabolisme door niet over sporten of onder het eten. Volg de stappen 4 & 5 en u goed. 

Stap 4: Hoe te eten

Dieet is het allerbelangrijkste voor uw gewichtsverlies leidt, dus lees deze stap zorgvuldig. 

Soorten voedingsmiddelen

Gewicht verliezen ten koste van uw gezondheid is geen goed idee, hij terug te bijten met lage energie, ziekte en slecht humeur. Dit zal leiden tot enige clementie ongezond voedsel en waarschijnlijk weer het gewicht. 

Voor het succesvol gewicht verliezen, u wilt ook uw gezondheid. Dit betekent gezond eten dat het verhogen van uw energie, mentale focus en welzijn; evenals leiden tot gewichtsverlies en meer fitness. 

Magere eiwitten, veel groenten en fruit, gezonde vetten uit noten en zaden moeten de basis vormen van uw dieet. Uiteraard vermijden ongezonde voedingsmiddelen die je kent zal je gewicht. Zie de onderstaande tabel voor aanbevelingen van voedingsmiddelen te eten en voedsel te vermijden. 

Calorieën

U hebt waarschijnlijk gehoord tegenspreken Informatie over calorieën zijn belangrijk, of je kunt eten zoveel je wilt, zolang het de juiste voedsel. Het feit is dat je  een calorie tekort om gewicht te verliezen. 

Dit betekent misschien niet minder calorieën, kan dit betekenen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen en, voor het vergroten van uw metabolisme. Het feit is dat je nog een calorie tekort. 

Als u te veel eten eten, je verliest geen gewicht. Wees voorzichtig met voedsel eten die gezond en aanbevolen, maar veel calorieën. Voedsel zoals noten zijn goed voor je gezondheid, maar zeer hoge calorie en je kunt gemakkelijk over eten als je niet weet. 

Ik stel voor dat je doel te eten 14 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag, als je heel actief. Dat betekent dat wanneer u weeg 150lbs u ernaar moeten streven te eten 2100 calorieën per dag. 

Als je niet erg actief is, zakt hij tot 13 of zelfs 12 calorieën per pond lichaamsgewicht. 

Timing en maaltijden

Een ander gebied van onenigheid tussen verschillende auteurs en fitness professionals is maaltijd timing en het aantal maaltijden die u moet eten per dag. 

In deze auteur blijkt uit het onderzoek toont weinig verschil tussen de verschillende maaltijd frequenties. De primaire determinant van wanneer en hoe vaak u eet moet een combinatie van uw levensstijl (wat werkt voor jou) en honger. Als u moeite hebt om meer te eten dan 2 keer per dag, maar in zes maaltijden is waarschijnlijk niet voor u te laten werken. 

Ook als u vindt dat u honger hebt om de paar uur, dient u dit eten veel kleinere maaltijden elke 3-4 uur te houden honger at Bay. 

Zoek een plan dat voor u werkt en vasthouden. Kunnen volgen uw plan op de lange termijn is belangrijker dan de 2% verschil in effectiviteit. Het zal niet effectief zijn als je er niet mee!

Uw Actieplan uit stap 4

Volg het dieet richtlijnen voor voedingsmiddelen te eten en voedsel te vermijden, om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet rijk aan nutriënten

Train je doel calorieën voor de dag en eet de aanbevolen hoeveelheid afhankelijk van uw activiteit. Dit kan naar believen gaandeweg gebaseerd op hoeveel vooruitgang u

Eten op een manier die werkt met uw levensstijl en gewoonten, zorg dan dat u zich niet overdreven hongerig, noch eten te allen tijde beschikbaar.