Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (134 page)

Actieplan

Remember To Breathe en stretch zodra u wakker wordt.

• Maak tijd voor.
   Het lijkt misschien letterlijk alsof je een stuk moet tijd worden uitgetrokken voor iets zo eenvoudig en natuurlijk als ademhalen en stretching maar als je jezelf naar een agenda, zal u meestal overslaat. Wanneer u opstaat, vooral als je haast hebt om de dag te beginnen, ademhaling en strekoefeningen zijn de laatste dingen aan uw hoofd. Dus een herinnering te rekken en ademen. Als u een alarm op je mobiel elektronisch apparaat, dan kunt u een digitale herinnering. Anders is een eenvoudige plaknotitie die zegt, 'ademen en Stretch,' zou voldoende moeten zijn om uw aandacht.
  
• Posters ter inspiratie.
   Ooit een foto gezien van een man of een vrouw doet yoga. Ze zijn vol gratie, schoonheid en kracht. Stelt u zich nu eens voor dat deze afbeeldingen als posters aan de muren van uw slaapkamer. Onnodig te zeggen, je zult worden geïnspireerd om te ademen en uitrekken.
  
• Hiermee plaatst u een spatie. 
  U kunt meteen beginnen met stretching in bed en zittend in bed en diep adem. Als u echter serieus in aanmerking wenst te komen, neem dan een plek waar je kunt doen. Het kan een hoek van een kamer of in het centrum of buiten op het balkon of in de open als u een tuin.
  

Hoofdstuk 4: Bezoek de badkamer dagelijks te ontgiften.

Wanneer u ziek wordt en naar een dokter kan je vaak gevraagd over BM of ontlasting. Waarom? BM kunt vertellen veel over hoe je je voelt. Obstipatie of onregelmatige BM is een teken van een ongezond dieet of een andere stoornis.

Hoe je het ook noemt, BM of het doen van uw badkamer, het is belangrijk om het te doen op regelmatige basis en doet dat in de ochtend, zodra je wakker is bekend dat zij aanzienlijke voordelen voor de gezondheid en niet te vergeten leveren aan gewichtsverlies. 

Mensen die zich regelmatig BM hebben meer kans om gezond te zijn dan degenen die de badkamer minder vaak. In feite is het geringer aantal keer ga je naar de badkamer voor een puinhoop, het meer waarschijnlijk is het dat u gewicht hebben problemen.

Het is uw dagelijkse detox.

Als je hoort het woord 'detox' heb je vaak visioenen van drinkwater enkele bittere geneeskunde en delven de toxinen of verzaken aan bepaalde comfort foods. Nou, in het algemeen en meer populaire zin van het woord, dat klopt. Sinaasappel drainerend echter in haar fundamentele zin is over delven toxines of ongewenste afvalstoffen uit het lichaam.

When you look at it, pooping, doet uw bedrijf of een ontlasting als uw arts zou zeggen, is niets anders dan het afzweren van het afval dat wordt geproduceerd na uw lichaam verwerkt voedsel. Wanneer u eet, Je lichaam absorbeert de spijziging van de aanwezige voedingsstoffen in je eten, en elimineert wat is ongewenst.

Dus, om uw lichaam optimaal te functioneren en om maximaal voordeel kunnen halen uit de voeding u kunt regelen uw BM.

Missen in de ochtend en je mist het de hele dag.

De meeste mensen zullen zeggen dat er geen tijd voor het uitvoeren van yoga. Puristen zullen zeggen dat je dat moet doen in de ochtend. In feite een van de serie heet 'Surya namaskar' of Sun Salutation om deze reden. 

Evenzo is er geen moment om zijn ontlasting. In feite kun je zo vaak als je wilt. Dat gezegd zijnde, als u niet naar de badkamer in de ochtend, dan is het zeer waarschijnlijk, gezien de meeste moderne drukke schema, dat je niet de kans om te doen tot de volgende dag. 

Dit kan van invloed zijn op uw circadiaanse ritme spelen ravage met je hormonen en voorkomen dat u profiteert van lichaamsbeweging of gezond omdat uw lichaam een reservekopie is gemaakt en dus niet optimaal functioneren zoals het hoort. 

Daarom is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat u uw badkamer bedrijf elke dag in de ochtend. Maak er een gewoonte van en een deel van uw dagelijkse ochtend ritueel en je zult na verloop van tijd ontdekt dat u zal helpen om gewicht te verliezen.

Actieplan

Het ziekenhuisbezoek badkamer een belangrijk en integrerend onderdeel van uw ochtend ritueel.

• Hydrateren.
   Drink veel water gedurende de dag evenals onmiddellijk nadat u wakker met een regelmatige en soepele BM. Als u goed gehydrateerd, vervolgens uw lichaam het spijsverteringssysteem vindt het makkelijker om de toxines samen met de hoeveelheid geproduceerd afval.
  
• Eten met glasvezel.
   Dit betekent veel verse groenten en fruit. Vruchtensappen en schudt niet meetelt. Het water en het vezelgehalte van groente en fruit regelen het spijsverteringsproces en draagt bij tot een gezonde BM. Hij voorkomt ook obstipatie.
  
• Goed slapen. 
  Als u geen goed geslapen, dan heb je moeite kosten omdat uw lichaam gedehydrateerd en ook omdat uw systeem functioneert op een laag peil. Daarom is het belangrijk om een goede nachtrust te krijgen om een goede ochtend. 
  
• Oefening.
   Een sedentaire levensstijl is één van de belangrijkste oorzaken van vele ziekten en één van de meest zichtbare symptomen van deze onregelmatig ontlasting. Wanneer u sport, u uw lichaam aan de optimale niveaus.
  
• Ontstressen.
   Ja, kan stress veroorzaken obstipatie. Het is dus belangrijk om te ontspannen en te genieten van rust en stilte in uw drukke schema. Wat is een betere tijd om dit te doen dan in de ochtend. 
  
• Iets gelezen.
   Deze tip werkt misschien niet voor iedereen, maar ik vind het ontspannend en rustgevend om te lezen terwijl ik op de pot. Luisteren naar muziek kan goed werken voor anderen.
  

• Hoofdstuk 5: Oefening efficiënt in de morgen om gewicht te verliezen
  

Sporten in de ochtend voor het ontbijt kunt u burn meer vet dan de uitoefening van een andere tijd van de dag, volgens een rapport in de New York Times. 

Degenen die op een lege maag verloren meer gewicht dan die uitgeoefend gedurende de dag, een studie in België bleek, met opgave van het rendement van een ochtend training. Er zijn twee duidelijke wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom dit zo is.

Ten eerste, wanneer u voor het ontbijt, het verbetert uw gevoeligheid voor insuline. Met andere woorden, wanneer u ontwaakt uit de slaap, uw lichaam is vasten, en wanneer u sport op een lege maag, het regelt de introductie van insuline zodat wanneer je eet, je lichaam kan verwerken suiker en andere voedingsstoffen te bewaren efficiënter in de spieren en vetcellen. 

Wanneer insuline gevoeligheid laag is, uw lichaam is niet zo efficiënt in de suiker uit de bloedbaan waardoor diabetes en gewichtstoename. Uitoefening gedurende de dag of aan het eind daarvan heeft geen direct effect op de regulering van insuline.

Ten tweede, je lichaam is veel meer klaargestoomd om nieuwe spierweefsel, vet te verbranden, verbeteren de kwaliteit van het bot en de fysieke functies onmiddellijk na een snelle. Ja, wanneer u zodra u wake-up voordat ontbijten, je lichaam heeft pas een lange snelle van 6 tot 8 uur terwijl je aan het slapen was, waardoor het een ideaal moment om vet te verbranden.

Bovendien, wanneer u in de ochtend, triggert dit de release van spier vriendelijk hormonen, zoals testosteron en dat helpt in spieropbouw, het verminderen van lichaamsvet en het gebouw energie niveaus.

Vasten en fat-burning hand in hand gaan. Het is waargenomen de fat-burning capaciteiten van het lichaam verhoogt wanneer u regelmatig oefenen op een lege maag. Dus doe het in de ochtend voor het ontbijt.

Welke vorm van oefening werkt het beste?

Aerobics en hoog-intensieve oefeningen zoals rekt, kniebuigingen, cardio workouts en gewichtheffen zijn vooral goed te presteren in de ochtend als ze steun bij de opbouw van spiermassa en verbetering van de gevoeligheid voor insuline. 

De effecten van intensieve oefeningen duurt ook langer die helpt bij het verwerken van een post-workout maaltijd, efficiënter door het absorberen van de nutriënten uit uw ontbijt. Zoals u zult zien in ons volgende hoofdstuk, eet een stevig ontbijt ook bijdraagt aan gewichtsverlies. 

Een uitgebalanseerd bewegingsprogramma volgt zoals yoga of pilates niet alleen de spieren maar ook verbetert uw eetlust.

Wat draait op een lege maag?

Als u niet graag naar de sportschool te gaan of als het niet handig om te oefenen in de vroege ochtend, daarna is het meest geschikt en eenvoudigste manier om gewicht te verliezen. Motor geeft je een geweldige aerobic oefeningen omdat hij regelt uw ademhaling, pompen uw hartslag en bouwt het uithoudingsvermogen van het lichaam de beste manier te gebruiken zijn energiereserves na een lange snelle wanneer u slaapt. 

Het lichaam wordt hierdoor efficiënter bij het uitvoeren wanneer het geen voedsel in de maag dus als je vult, IT-processen het nutrition efficiënter, anticiperend, de volgende dag op een lege maag.

Actieplan

Niet de tijd om te sporten in de ochtend is één van de grootste uitvluchten. Dus hier zijn enkele tips om u te helpen een trainingsschema in uw ochtend ritueel.

• Houd uw workout kleren klaar naast het bed. 
  Plannen en voorbereiden voor een ochtend training de vorige nacht door uw workout kleren in het zicht zodat je gemotiveerd worden. Als u van plan bent te gaan lopen, dan houd je sneakers klaar.
  
• Een planning instellen. 
  Of het nu gaat om een uur of 20 minuten de tijd in uw ochtendschema te oefenen voor het ontbijt. Wanneer uw wekalarm dienovereenkomstig. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om enige tijd om op te warmen en afkoelen vóór en na de oefening, dus maak het niet te strak zitten anders zul je de neiging te jagen.
  
• Gebruik een motiverende poster.
   heb ik al eens een poster met deze woorden uit het boek 'Born to Run' van Chris McDougall boven een runner's bed. Hij zei: "elke ochtend in Afrika, als een gazelle wakker wordt, weet hij moet outrun de snelste leeuw of hij zal worden gedood. Iedere ochtend in Afrika, als een leeuw wakker wordt, weet hij moet rennen dan de langzaamste gazelle, ofwel zullen verhongeren. Het maakt niet uit of je de leeuw of een gazelle-als de zon opkomt, kun je maar beter worden uitgevoerd." genoeg gezegd.
  
• Geniet van uw oefening. 
  Dit lijkt misschien een beetje voor de hand, maar de belangrijkste reden waarom veel mensen geven lichamelijke activiteit is omdat ze er een hekel aan hebt. Als je er een hekel aan naar een sportschool in de ochtend en al bezweet, dan zult u niet kunnen ondersteunen. Als hij het zweet dat is alsof je uit en dan vinden het tijd om een mooie koude douche direct na uw workout zodat u kunt afkoelen en voelt zich verfrist als draait in de ochtend niet bevorderlijk is als gevolg van de vroege ochtend verkeerslichten waar u woont dan moet je een track waar je kunt rustig zonder zorgen over wordt overreden door een rijdende auto. Kies uw oefening of lichamelijke activiteit. Zoek iets dat je zult genieten of tenminste leren genieten over een periode van tijd. Experimenteer met verschillende types-Yoga, Pilates, hardlopen, cardio, enz. zodat je een routine die bij u past. Dit is belangrijk omdat dan wordt het een levenslange gewoonte en uw ochtend ritueel is niet compleet zonder.
  

Hoofdstuk 6: Eet een stevig ontbijt voor een energieke dag

Eet een groot ontbijt lang aanbevolen door artsen en fitness experts als het geheim van de gezondheid. Het is echter nog maar kort geleden dat het eten van een stevig ontbijt is populair geworden omdat het bewezen is dat het helpt bij het verminderen van gewicht.

Eten naar hartenlust is het tegenovergestelde van een dieet en in tegenstelling tot logica moet bijdragen aan gewicht winnen maar als je ontbijt eet regelmatig, het daadwerkelijk helpt u om gewicht te verliezen. 

Hoe?

Wanneer je ontbijt eet eerder in de ochtend, draagt zij bij tot de aftrap voor uw metabolisme na een lange periode van vasten (6 tot 8 uur slaap) en regelt ook uw insuline niveau. 

Uw lichaam produceert hormonen die de honger naar gelang uw circadiaanse ritme en dagelijkse rituelen. 

Dus wanneer je eet een stevig ontbijt, bent u eigenlijk uw lichaam heeft behoefte aan koolhydraten en haar vermogen om ze te verwerken om energie te produceren. Met andere woorden, uw lichaam is beter in staat om de calorieën en deze omzetten in energie-opwekkende voedingsstoffen en het uitvoeren van fat-burning activiteiten.

Aan de andere kant als je ontbijt overslaan en een maaltijd later op de maaltijd, je lichaam is op zoek naar koolhydraten en daarom ga je meestal verbruiken meer calorieën. Ook dit keer is uw lichaam minder insuline gevoelig, waardoor het minder efficiënt in het omzetten van de calorieën in energie en daarom bouwt meer vet dan spierweefsel.

Het bewijs van het vorstelijk ontbijt in haar eten. 

In een recente studie gepubliceerd in The Globe and Mail, onderzoekers de resultaten van de voedingsgewoonten van twee verschillende groepen vrouwen die met overgewicht. Beide groepen kregen dezelfde hoeveelheid calorieën (1400) op een dagelijkse basis maar met één belangrijk verschil. 

De ene groep kreeg de helft van de calorieën (700) bij het ontbijt en de rest voor de lunch (500) en voor het diner (200). De andere groep had de tegenover-a 200 calorie-ontbijt, een 500-calorie lunch en een enorme 700 calorie-diner. Guess Who verloren meer gewicht?

Niet alleen heeft de vrouwen die aten een groot ontbijt verliest tweemaal zoveel gewicht als de anderen, maar ze zeiden dat ze minder honger tijdens de dag, tussen de maaltijden door en dus minder geneigd om snack. Geconstateerd werd dat ze hadden ook lagere niveaus van Ghrelin in hun bloed die het hormoon verantwoordelijk voor het stimuleren van de eetlust en het bevorderen van de opslag van vet afkomstig van voedsel.

Dit bewijst dat het oude adagium "Eet je ontbijt als een koning of koningin), lunch als een prins (of prinses) en diner als een pauper", bevat meer wetenschappelijke logica dan is dit normaal gecrediteerd. 

Resumerend, eten vroeg in de ochtend na een goede workout, niet alleen je blijft bekrachtigd en helpt bij het verwerken van de voedingswaarde van uw ontbijt efficiënter, maar het voorkomt ook dat u een gevoel van honger en eet meer gedurende de dag. Eten grotere maaltijden gedurende de dag ook uw lichaam meer vet dan wanneer je eet een groot ontbijt.

Wat is de ideale vorm van ontbijt?

Een ideale ontbijt moet bovenal twee hoofdingrediënten-eiwitten en koolhydraten. Dit gezegd zijnde, een ideale ontbijt moet je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, van vitaminen aan vezels die is vervat in natuurlijk voedsel zoals rauwe groenten en fruit, brood, haver, eieren, vis, mager vlees zoals Turkije, yoghurt en amandelen. 

Dus in plaats van het eten van hoge Glycemische compliantie eten zoals wit brood, ontbijtgranen, wafels, gebak en melk, waardoor een piek in insuline niveaus leiden tot weight-gain is het zinvol om zich te houden aan natuurlijk voedsel. 

Terwijl wat je eet is belangrijk, net zo belangrijk is hoe je het eten. Tijdrovende fruit zoals sap of shakes zijn niet zo voedzaam als het eten ze rauw want je verliest op de glasvezel. Ook het eten gegrild of gebakken vlees en groenten is veel gezonder dan eten ze gebakken. Echter, groente rauw is waargenomen voor de meest scherpe vergeleken met dat gekookt. 

Als je wilt afvallen, dan eet een stevig ontbijt. Om uw ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en deze te combineren met een efficiënte fysieke activiteit onmiddellijk voordat u gaat eten om een perfecte combinatie die zeker zal produceren amazing weight-loss resultaten.