Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (133 page)

Actieplan

How to wake-up early, regelmatig?

• Vroeg slapen.
   Dat klopt, de eerste stap voor het ontwaken vroeg begint met gaat vroeg naar bed. Begin uw dag goed beginnen in de nacht. Plan en plan uw dag zodat u klaar voor bed. Zorg ervoor dat u voldoende slaap die kan variëren tussen 6 tot 8 uur. Nooit kid zelf af door te zeggen dat u minder behoefte hebben aan slaap. Uitgezocht hoeveel slaap je nodig hebt door te experimenteren. Wanneer u wakker wordt moet u zich goed uitgerust en opgefrist. Als u vermoeid en chagrijnig, dan is een zeker teken dat je nog niet genoeg had geslapen. Wat te doen over late nachten? Vermijd ze. Het is gewoon een kwestie van het plannen van uw dag. Als er onverwachte vertragingen optreden en je hebt een late night te reizen, werken of sociale activiteiten, dan ze te behandelen als een uitzondering maar proberen te vroeg wakker, al naar gelang uw gebruikelijke tijdstip. U kunt maken voor de verloren slaap door te slapen een beetje te vroeg voor de komende dagen, zodat uw wake-up schema blijft stabiel en rustig.
  
• Zorg opstaan eenrichtingsverkeer.
   Met andere woorden, ga de snooze-knop of op een willekeurige andere verzoeking tot dia terug in slaap. Hoe kunt u dit doen? Er zijn vele trucs om dit te doen. Een van mijn favorieten is een personage uit een John Grisham roman doet. Hij zet de wekker in de badkamer bij de wastafel. Zo druk als het alarm afgaat, dan heeft hij geen andere keus dan om en ga naar de badkamer om hem uit te schakelen en hij steevast eindigt wassen zijn gezicht en het koude water nooit niet aan om hem wakker te maken. U hoeft niet naar dat extreme. Een eenvoudige methode is om de wekker uit bed zodat u moet opstaan om hem uit te zetten en op die manier zijn minder geneigd om op de snooze-knop. Een ander belangrijk aspect is om eraan te herinneren dat u nodig heeft om een realistische wake-up time. Of het nu gaat om 5:00 of 6:00, opstelling van een tijdschema en zorg dat u kunt houden. Als u van mening bent dat u wel wakker te vroeg, dan zult u altijd de verleiding om te slapen een beetje langer.
  
• Motiveer uw gemoedsrust door visualisatie.
   Denk aan waarom u zich al vroeg opstaan. Of het nu gaat om gewicht te verliezen of meer succes, een mentaal beeld van uw doelstelling. Dit zal u inspireren om gefocust te blijven wanneer u wakker en voorkomt u teruggaan naar bed. Het is een eenvoudige techniek die sporters, acteurs, evenals de meeste succesvolle mensen gebruiken. Wanneer een atleet hurkt neer bij het beginpunt van een race, hij of zij fantaseert breasting finishing lint of wanneer een acteur of actrice stapt op het podium op de camera, ze zich het applaus en waardering van het publiek. Evenzo kunt u visualiseert de resultaten die je krijgt door vroeg wakker worden en daardoor vinden inspiratie gemotiveerd te blijven.
  
• Doe iets.
   Of het drinken van een glas water, aantekeningen maken, plannen maken voor de dag of ademhalingsoefeningen doen zodra je helpt u met het instellen van een routine. Het activeert je geest en helpt je focus onmiddellijk en volg een wake-up routine.
  
• Voor een goede werkomgeving. 
  Net als het helpt om beter te slapen in een donkere kamer, het helpt om wake-up verkwikt als u helderheid nadat u wake-up. Zet het bed licht of deel de gordijnen of de ramen open om te ademen in de frisheid en getuige daylight breken over het luchtruim. Het hoeft niet zichtbaar, maar kan ook een auditieve stimulatie, zoals de radio aanzetten of een muziekje om de stemming voor de dag.
  

Nu dat u de dos, laten we ook nog even een kijkje nemen bij de don'ts, die sabotage uw plannen om erg vroeg wakker.

• Cafeïne, nicotine of suiker kan u wakker houdt door te interfereren met je hersenen en je lichaam. Drink geen koffie of rook 's avonds laat of consumeren iets met cafeïne of alles eet zoete die u wakker houdt of dat u slaapt. 
  
• Zo kan alcohol. Geen beslag leggen op alcohol bij nacht want hij kan verstoren uw slaappatroon even though it is ten onrechte ervan is uitgegaan dat het helpt u slapen.
  
• TV-kijken of werken op de computer kan ook een negatieve invloed hebben op uw slaap. Zoals al eerder gezegd, blootstelling aan licht kan onderdrukken melatonine productie waardoor u slapen. Daarnaast stimuleert de geest en houdt je hersenen actief te slapen. Evenzo is het lezen van een verlichte elektronische apparaat zoals een tablet of e-reader kan hetzelfde effect zal hebben.
  
• Maak je geen zorgen als je niet opstaan zoals gepland. Ga geleidelijk omdat you can't change your slaapgewoontes overnachten. Langzaam beginnen te slapen een paar minuten te vroeg en ontwaken een paar minuten eerder dan voorheen. Daarna geleidelijk in de richting van uw wektijdstip doel, van dag tot dag of van week tot week.
  
• Schakel alle lichten in de slaapkamer, de gordijnen sluiten en bewaren van spiegels die licht reflecteren afstand vanuit uw slaapkamer. Dat is het creëren van de juiste omgeving, donker en gezellig te induceren slapen. Als je naar het toilet gaat 's nachts? Houd een zaklantaarn handig dichtbij uw nachtkastje zodat u niet hoeft in te schakelen.
  

Volg deze eenvoudige stappen en u zult binnenkort Slaap zacht en wake-up verfrist en uitgerust. Na verloop van tijd zal je zien bemoedigende tekenen wanneer je op de weegschaal en wanneer u stap in uw kleding. 

Hoofdstuk 2: Hydrate onmiddellijk om een gewicht-verlies geheime

Drinkwater zodra u wake-up heeft veel voordelen voor de gezondheid, waarvan één het zal u helpen om gewicht te verliezen.

Hoe? Hier zijn drie wetenschappelijk bewezen manieren waarop drinkwater als u wakker bijdraagt aan het verliezen van gewicht.

Allereerst, wanneer je water drinken, het vergroot je stofwisseling. Dat is wanneer u slaapt gedurende 6 tot 8 8 uur, uw lichaam uitgedroogd. Wanneer uw lichaam gedehydrateerd, de metabolische functies vertragen. Dat betekent dat uw lichaam calorieën te verbranden is afgenomen. 

Wanneer u water drinken, zodra je wakker wordt, gaat hij dan uw stofwisseling en uw lichaam onmiddellijk revs up zijn calorie-verbranding en vet afscheidende kwaliteiten. 

Een andere manier waarop drinkwater vroeg in de ochtend helpt u gewicht te verliezen is door het invullen van uw maag. Wist u dat op een lege maag, het lichaam verwart dorst en honger? Dus in plaats van dorstlessende uw dorst te lessen, u uw honger en onbedoeld, verpak het pond die u zo wanhopig proberen te verliezen.

Drinkwater in de ochtend direct na het ontwaken voorkomt dat u teveel eten. 

De derde en misschien wel de gezondste waarom drinkwater in de vroege ochtend kunt u gewicht verliezen is dat helpt uw lichaam te spoelen de toxinen. Water niet alleen uw lichaam zoals we straks zullen zien in dit hoofdstuk, maar het helpt ook om de nieren te spoelen ongewenste toxine. Tijdens een dag inclusief tijdens het sporten en tijdens het slapen, het lichaam verbrandt energie door verbranding van calorieën die produceert toxines. Verwerking voedingsstoffen geabsorbeerd uit voedsel produceert veel afval. 

Je lichaam moet herstellen, aanvullen van energie, het reguleren van de hormonen en revive zelf voor een nieuwe dag gespoeld ongewenst afval. Wanneer u water drinken zodra u ontwaakt, het proces is begonnen, op gang. Drinkwater in de ochtend is ook wel bekend voorkomen constipatie en stimuleren gezonde ochtend ontlasting. Bovendien hydrateert de huid en voorkomt dat het tekenen van veroudering.

Alles wat je hoeft te doen is genieten.

Nu, dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan? Zweten een emmer water in een sportschool of drink een liter water in de ochtend? Niet zinvol om mijnentwille deze eenvoudige gewoonte van drinkwater in de ochtend, zodra je wakker?

Je hebt niets te verliezen en een levensduur van geweldige gezondheidsvoordelen te winnen. Gewichtsverlies is het minste van hen als u kijkt naar de andere gezondheidsvoordelen van drinkwater.

Denkt u eens na over deze feiten. Uw lichaam is samengesteld uit 70% uit water. 85% van de cellen in je hersenen die water bevatten. 75% van de spieren zijn opgebouwd uit water. Je botten hebben 25% water en uw bloed is samengesteld uit 82% uit water. Ja, bestaat er enige twijfel is een belangrijk ingrediënt voor uw gezondheid?

Realiseert u waarom u van mening bent dat bekrachtigd wanneer u water drinken? Het rehydrates uw lichaam, stimuleert je hersenen en je stofwisseling stimuleert, waardoor een toename van energie in uw lichaam, momenten nadat u sip. 

Het is alleen water. 

Op dit moment is het belangrijk op te merken dat het drinken van koffie of frisdrank, of zelfs vruchtensap of een zuivelbasis shake kan ook het tegengestelde effect van drink gewoon water. 

De meeste lichaamsfuncties, van ademhaling bij transpiratie, verhoog de zure niveaus binnen uw systeem. Om optimaal te functioneren, uw lichaam alkalisch niveau waarin de alkalische in uw bloed, weefsels en spieren moet worden gehandhaafd op 7.365. 

Dit wankele evenwicht kan worden verstoord wanneer u verbruiken dranken die zure inhoud zoals koffie, frisdrank, alcohol, melk of vruchtensap. Water is natuurlijk alkaline gehalte, maar er is een eenvoudige manier om haar alkaline gehalte en vermenigvuldig de gezondheidsvoordelen.

Gewoon een nootje citroen of limoen in het water in de ochtend. 

Water met citroen heeft spruitstuk gezondheidsvoordelen want het bevat elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Elektrolyten kalmeert vermoeide spieren, de spijsvertering, en hebben een hoog anti-inflammatoire en anti-oxidatie eigenschappen. Het heeft ook vitamine C versterkt het lichaam het immuunsysteem infectie te voorkomen en ziekten.

Het resultaat niet alleen gewicht te verliezen, je minder kans om een verkoudheid of een infectie en minder kans op een chronische ziekten zoals kanker. 

Een andere geweldige alkaline bron van electrolyten is vers kokosnoot water. Drink kokosnoot water eerste ding in de ochtend heeft bewezen een significante bijdrage te leveren aan het verliezen van gewicht.

Actieplan

Hoe zorgt u ervoor dat u uw dag beginnen met blussen?

Hoewel het misschien makkelijk genoeg, veel mensen hebben problemen met het maken van dit deel van hun ochtendroutine. Immers, het gaat enkel over drinkwater, nietwaar? Hoe moeilijk kan het zijn? Nou, als je vergeet om Volg deze eenvoudige gewoonte had aanzienlijke gewicht-verlies voordelen, dan hier een paar tips die werkte voor mij.

• Houd een fles water in de buurt van uw nachtkastje.
   Ondanks de schijnbaar eenvoudige en gemakkelijke aard van deze gewoonte, drinkwater in de ochtend is iets wat je gemakkelijk vergeten, vooral op een drukke dag wanneer u veel aan uw hoofd. Dus in plaats van het genot dat een liter water, kan je gewoon vergeet en pomp zuren in je lichaam door het drinken van koffie of vruchtensap. Voorkomen door handhaving van een fles water klaar op het nachtkastje. De voorbereidingen voor dit voordat je slaapt. Het maakt niet uit hoe oud of hoe laat u naar bed gaat, vult een fles water en houdt deze bij u in de buurt zie je wanneer je wakker
  
• Leg herinneringen rondom u.
   Of het nu gaat om plakbriefjes of een grote poster in uw slaapkamer met grote letters om u eraan te herinneren om water te drinken, probeer dan wat voor u werkt. In de beginfase, je hebt een heleboel vragen om er zeker van te zijn dat u vergeet uw water. 
  
• Houd een limoen of citroen, een mes en een citroen vruchtenpers bij uw bed.
   Dit is een truc heb ik geleerd van een vriend die ik ontmoette in yogales. In feite vragen yoga beoefenaar en zij zullen zweren bij de gezondheidsvoordelen van het drinken van limoen of citroensap met water, vroeg in de ochtend.
  
• Probeer de verleiding en belonen.
   Als u een ochtend tegen muur of ochtend thee drinker, dan is het vooral moeilijk te doorbreken gewoonte. Een vriend vertelde me hoe ze zichzelf beloond met een kopje koffie nadat ze dronk haar één liter water en drinkwater werd een gewoonte net als thee gedronken.
  

Hoofdstuk 3: ademen en stretch je bloed

"Wat je ook doet, vergeet niet om adem te halen." Als u hebben deelgenomen aan een yogales, jullie hebben misschien al gehoord deze vaak herhaalde herinnering door de yoga-instructeur. Eén van de twee fundamentele beginselen waarop yoga is gebaseerd inademt. De andere is uitgerekt en beide zijn zeer goed voor uw gezondheid.

In feite is er wetenschappelijk onderbouwde bewijzen waaruit blijkt dat uw ademhaling en stretching regelmatig, met name zodra u wakker in de ochtend, aanzienlijk kunnen bijdragen om u te helpen gemakkelijk schuurtje die extra ponden. 

Moeilijk te geloven of niet? Nou, neem een kijkje op Miki Ryosuke en je zult geloven.

Voormalige Japanse acteur, Miki Ryosuke is naar verluidt verloren 28 lbs en schuur 5 inches zijn taille in slechts 50 dagen. Hoe? De acteur is fitness goeroe beweert hij deed dit door gewoon ademhalen. Ryosuke noemt zijn ademhalingstechniek lange adem dieet waarvan wordt verondersteld dat toename spierkracht in de tandheelkunde en boost metabolisme door toenemende zuurstofgehalte in het bloed.

Zoals hoe handig het ook klinkt, er is immers een solide wetenschappelijke verklaring voor hoe ademhaling en stretching helpt gewicht verminderen.

Het is gewoon een kwestie van chemie. 

Vet wordt gemaakt van zuurstof, koolstof en waterstof. Wanneer u diep inademt, het stimuleert de doorbloeding. Dat is de reden waarom u denkt dat dit een sterke stijging van de energie in je lichaam en in je hersenen wanneer u haal diep adem. 

Wanneer u inademen zuurstof, is uitgevoerd door het bloed in vetmoleculen en afbreken om CO2 en water. Het bloed pikt de carbon-dioxide en teruggezet in de longen te ademen waardoor een efficiënt systeem voor het verbranden van vet. 

Diepe, gecontroleerde en bewuste ademhaling in Pranayama Yoga gecombineerd met doelbewuste oprekken van uw gewrichten en spieren heeft bewezen om opmerkelijke gewicht-verlies leidt.

Leren van de dieren.

Als u het nog steeds sceptisch over de voordelen van ademhaling en stretching, bekijk het gedrag van dieren, vooral honden en katten als ze praktisch geen opwarmtijd vanuit de slaapstand. Ze strekken hun poten en hun lichaam, omdat ze instinctief weten dat deze actie bijdraagt de ruggengraat na een lange periode van inactiviteit tijdens de slaap.

In feite is de Engelse termen voor vele yoga 'houdingen' of poses, zoals neerwaartse facing dog (Adho in Mukha Svanasana), cobra vormen (Bhujangasana) of duiven vormen (Kapotasan) naam een slechts een paar zijn geïnspireerd door en vernoemd naar de acties van vogels en dieren.

Twee andere rechtstreekse gezondheidsvoordelen van ademhaling en stretching zodra u wakker bent spier flexibiliteit en neerslachtigheid. Als u slaapt, je lichaam is in een staat van rust en wanneer u wakker wordt, alles van je spieren naar je organen is inert en behoeften een jumpstart optimaal te functioneren. Ademhaling en stretching biedt deze impuls voor je lichaam te blazen en weer een optimale functionele ritme.

Om het maximale gewicht-verlies voordelen van ademhaling en stretching, ik beveel u aan een yogales en leer over de ademhaling en stretching technieken. Zelfs als u niet dagelijks in het begin ten minste 3-4 keer per week kan zeer voordelig.