Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (135 page)

Actieplan

Als je iemand bent die vaak overslaan ontbijt of die niet over een vaste ontbijt ritueel in de ochtend, hier zijn een paar tips om uw gezond ontbijt gewoonte.

• Kies uw ontbijt, zorgvuldig.
   Idealiter moet ontbijten binnen een uurtje of zo na je wake-up. Hou dus de ingrediënten voor het bereiden van uw ontbijt klaar als u gaat bereiden het thuis. Als u uit eten gaat, zoek een gezonde outlet waar organische en made-to-order eten dan een plek waar brood en spek.
  
• Tijd inplannen voor uw ontbijt.
   Vergeet niet dat dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Geen excuses te over te slaan. Als je wake-up een half uur te vroeg, dan is het de moeite waard, vooral als je berekent ponden verliest u in slechts een paar maanden.
  
• Bereid een weekmenu.
   Voorkom dat uw ontbijt niet saai door nauwgezette voorbereiding het menu vooraf voor een week. Je hoeft niet daadwerkelijk te typen. U kunt kiezen uit een dozijn recepten online beschikbaar en op maat een weekschema van groot ontbijt maaltijden.
  
• Een beloning voor het opwekken van jezelf om naar uit te kijken.
   Een stukje donkere chocolade of een kopje koffie is dat geen probleem. Als u in een kleine verwennerij in een gezond ontbijt, deze zal wellicht minder een karwei en iets dat je uit te kijken. Dit werkt vooral als je iemand kent die meestal overgeslagen ontbijt.
  
• Plan ontbijt met een partner tijdens het avondeten. 
  Het helpt echt om te bespreken wat u eet vooraf met een partner die bekend is met uw gezondheid te realiseren. Dit zal ook bijdragen aan het behoud van de verantwoording controles in uw gewicht-verlies strategie, die het onderwerp van onze volgende hoofdstuk.
  

Hoofdstuk 7: zoek een partner om rekenschap af te leggen

Wat doen sporters, acteurs en zangers gemeen hebben? Ze hebben iemand nodig om hen te motiveren en brengen het beste in hen. Het kan een coach, een gids, een vriend of een cheerleader. 

Ze presteren. Als ze onvoldoende presteren dan ze niets voor. 

Als u probeert om gewicht te verliezen of wake-up vroeg om mijnentwille enkele eenvoudige strategische gewoontes die u zal helpen om een gezonde ochtend ritueel, het helpt om een partner of een supporter die jou begrijpt en erkent dat het belangrijk is dat u uw doelstellingen te bereiken. 

Communiceren met uw verantwoording partner op een dagelijkse basis is belangrijk. Het inplannen van de communicatie in de ochtend is ook logisch, want dan wordt het een integraal onderdeel van de ochtend ritueel. 

Wij zijn Wat wij doen, op een regelmatige basis. 

"Ik zal slapen vandaag. Het is slechts één dag. Niemand weet." Als het aan jou, er zijn talloze smoezen die je maar kunt bedenken. 

Wanneer u probeert om een routine, elke dag en elke stap van de weg telt. Als je weifelend of ga één stap, dan zul je beseffen dat het helemaal opnieuw te beginnen.

Vraag een runner die zich opmaakt voor een marathon. Zij zullen u vertellen dat het belangrijk is om in te loggen op een gegeven aantal mijl per dag. Als ze missen op een dag, de volgende dag wordt het moeilijker omdat ze al om het aantal kilometers dat ze niet uitvoeren. 

Ook als u een gewoonte, dan wordt het een hele klus. Een gewoonte is iets dat je dagelijks doet, zonder falen. Doe je dat niet, dan is het niet langer een gewoonte maar een taak. 

Ja, u ziet het belang van handhaving van de continuïteit en de samenhang.

Wij zijn schepselen van gewoonte. Als we iets doen consistent ongeacht hoe moeilijk het is in het begin, als het eenmaal een gewoonte wordt, dan wordt het een soort tweede natuur en je doet het moeiteloos. De truc is om een gewoonte.

Vind uw Rots van Gibraltar.

Er is geen betere manier om een gewoonte dan samen te werken met een partner. Net voordat je naar bed gaat, krijgt u een sms-bericht, "Heb je voorbereiden voor morgen? Zijn uw workout kleding en sportschoenen naast uw bed in plain sight?"

Stelt u zich eens voor dat we een gesprek onmiddellijk na uw alarm afgaat of zelfs eerder. "Bent u wakker? Het is al 5:00".

Als u het ontbijt, krijg je een andere tekst. "Heb je vijf soorten fruit?" 

Zou het niet geweldig zijn als er iemand je routine? Onthoud dat uw verantwoording partner is iemand die je kiest en die recht heeft op een gesprek dat u en met u spreken, ongeacht wanneer of waar. 

Je moet de persoon toestemming geeft. Anders wordt het een eenrichtingsverkeer en u zult hebben voorraadperikelen te negeren of, erger nog, geïrriteerd en vertel de ontvanger uitgeschakeld.

Uw verantwoording partner moet worden gesteund, en sterk genoeg om gefocust te blijven op uw doelen. Het kan een vriend of vriendin, broer of zus, uw partner, een collega of zelfs uw fysieke trainer. 

Wie het ook is, het moet iemand is die uw gezondheidsdoelstellingen en doet het omdat ze een oprechte interesse hebben in uw succes. Anders kunt u alleen krampachtig een relatie. 

Actieplan

Het kiezen van een verantwoordingsplicht partner geworden is relatief makkelijk in de online wereld van nu. De persoon behoeft zelfs niet in je eigen gemeente of zelfs land. Ze kan zelfs in een andere tijdzone en toch blijf op u, als zij zich engageren. Hier volgen enkele tips om de ideale accountability partner.

• Bespreek uw strategieën en doelen en de instemming van uw verantwoording partner.
   Zelfs als hij of zij is uw beste vriend, als de persoon niet eens met uw gewicht-verlies strategieën, dan zullen niet werken. Het moet iemand die gelooft in je en in wat je doet.
  
• Zoek iemand online.
   If you can't Zoek een passende verantwoordingsplicht partner onder mensen bekende kijk dan voor één online. Het hoeft niet eens een bekende maar gewoon behoefte aan iemand die uw doelen en hen begrijpt. U kunt zoeken naar een geschikte partner op online forums.
  
• Adverteer of zoek gelijkgestemden in online forums.
   Dit is een gezamenlijke manier om samen te werken met iemand. U kunt iemand vinden die geïnteresseerd is in de uitvoering van dezelfde strategieën die u bent en u ondersteuning van elkaar.
  
• Join of vorm een social networking group.
   of online of persoonlijk, blijf in contact met uw partner op een regelmatige basis met digitale networking tools of door hen van tijd tot tijd wisselen en notities en ideeën.
  
• Een dagelijkse dialoog. 
  Plan een communicatie, of het nu gaat om via de chat of telefonisch of persoonlijk. Deze dagelijkse dialoog een deel van uw ochtend ritueel. 
  

• Hoofdstuk 8: mediteren om je ritme
  

Is het mogelijk om te mediteren en gewicht te verliezen? Hoewel het antwoord is simpel: ja het is heel moeilijk om dit te bevestigen. Is het niet? 

Immers, gewicht-verlies houdt het lichaam en meditatie omvat de geest en daarom ga je onmiddellijk zien geen verband tussen de twee. Meditatie heeft ook een luchtige-fairy reputatie. Dat wil zeggen dat in de populaire context tenminste, meditatie is gekoppeld aan iets dat spirituele, of vereist een bepaalde mate van concentratie. 

Dan is er de algemene opvatting dat meditatie veel inactiviteit. Stil en niets doet. Hoe op aarde kan dit helpen gewicht te verliezen? 

Open je ogen.

Laten we eerst duidelijk de lucht en vaststellen wat meditatie precies is. Hoewel er vele verschillende soorten meditaties, vooral afkomstig uit de oosterse tradities zoals Zazen en Vipassana, voorkomen we eventuele specifieke definities en probeer te kijken meditatie vanuit een onbevooroordeelde en verfrissend perspectief.

Meditatie is niets anders dan tijd doorbrengen alleen geconcentreerd of overwegen op een onderwerp steeds regelmatig en zonder enige verstoring of onderbrekingen. Met andere woorden, meditatie is het cultiveren van mindfulness. 

Neem bijvoorbeeld wanneer u zich kunt concentreren op de daad van het verplaatsen van uw benen en handen, de ene na de andere. U denkt iets anders of iemand, of het nu gaat om een race of gewoon een ochtend oefenen gericht en in de zone. Dit kan een voorbeeld zijn van meditatie. 

Ook over iets dat je graag doet zoals een hobby of het tuinieren of skateboarden. Uw aanwezigheid met al uw gedachten en intentie is in wat u doet, en niets anders. Dus als je deze innovatiecultuur vorm van mindfulness vervolgens elke handeling die je met volledige aanwezigheid van geest, hoe triviaal, of het nu gaat om wassen of koken, een vorm van meditatief handelen.

Wat is het verband tussen lichaam en geest?

Weet u dat stress veroorzaakt je gewicht? Als u gestresst bent, het stimuleert de productie van cortisol. Nu, cortisol, op zichzelf is niet slecht omdat het daadwerkelijk helpt je lichaam om te gaan met een crisis of een stressvolle situatie. Dat helpt om uw bloeddruk en activeer uw immuunsysteem. Met andere woorden, het is een natuurlijke reactie, een coping mechanisme te benadrukken. 

Echter, cortisol veroorzaakt ook slaapstoornissen, interfereert met de normale eetlust waardoor je eet zogenaamde 'comfort food' als u gestresst bent en bijdraagt tot het vet winnen vooral rond het middenrif. Dus regelmatige blootstelling aan stressvolle situaties zal leiden tot cortisol en je gewicht ondanks regelmatige lichaamsbeweging en zorgvuldig bekijken van uw dieet. Dit is waar meditatie.

Stress wordt veroorzaakt in het achterhoofd. Als u zal je geest te ontspannen, als u minder vatbaar voor paniek, als je koel blijven als iedereen om je heen te verliezen hun hoofd, dan weet je zeker dat je de touwtjes in handen. Hoe kunt u dit doen? Er is voldoende bewijs om aan te tonen dat regelmatige meditatie kan creëren een gevoel van kalmte en rust in een persoon. 

Jon Gabriel lost 220 lbs zonder chirurgie of diëten. Hoe? De best verkopende auteur en coach, die beweert te smelten vet met behulp van zijn geest, leert een 21-daags meditatie programma dat schilt inches van je buik en werpt vet gewoon door te mediteren 10 minuten per dag. 

Er is een verband tussen de geest en het lichaam en als je bereid bent om deze verbinding door te proberen te mediteren, dan is er geen beter moment om dat te doen dan in de ochtend. Zodra je wakker wordt, wat tijd om kalm te blijven en zich te concentreren op je geest. 

U vindt tal van online hulpmiddelen zoals muziek en video's om u te helpen een dagelijkse meditatie. U kunt ook inschrijven voor een meditatie programma in een yoga studio of een health club bij u in de buurt.

Actieplan

Mediterend vereist uw overtuiging en inzet. Als u een onderdeel van uw ochtend ritueel, vervolgens naast gewicht-verlies, u zult binnenkort zien meerdere voordelen.

• Leg een tijd en plaats. 
  Je meditatie te geven die haar toekomt, omdat hiervoor een oase van rust en stilte. Zoek een rustige plek in de vroege ochtend wanneer u ongestoord en ononderbroken te richten op uw gedachten en ideeën. 
  
• Ga er lekker voor zitten. 
  Meestal meditatie moet je zitten in een comfortabele positie. Terwijl vroeger het is raadzaam sit cross-legged, in wat bekend is in Yoga als de lotus, kunt u ervoor kiezen in een stoel te zitten als je je comfortabel. Uiteindelijk, als u er een gewoonte van, kun je overal en altijd en zelfs terwijl niets doet.
  
• Een open geest. 
  Er wordt gezegd dat de eerste stap naar verlichting is open te houden. Hoewel dit klinkt misschien geestelijk, het is ook praktisch. U kunt haven scepsis is alleen beschikbaar als u een open mind. Een gesloten geest voorkomt dat u nieuwe ervaringen en verkennen van nieuwe mogelijkheden.
  

Hoofdstuk 9: lachen laat de gelukkige emotions flow

Depressie en weight-gain hand in hand gaan. Als je verdrietig of zelfs verveeld, je hebt de neiging om te eten lukraak leidt tot gewichtstoename. 

Ongeluk zorgt ook cortisol, het stresshormoon, die interfereert met uw metabolisme, verpakking die pond rond je buik streek. Gewicht rond de taille, de arts zal u vertellen, is geen goed teken. Dit kan leiden tot diabetes en hartproblemen, om nog maar te zwijgen van een lage eigenwaarde. 

Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham, mensen die lijden aan depressie geneigd om gewicht sneller dan mensen die dat niet zijn. Ja, daar heb je je reden om te glimlachen vaker.

Onderzoek toont ook aan dat als je begint je dag met een lach, dan weet je zeker dat je meer kans om gelukkig te zijn gedurende de dag. Ja, je hebt niets te verliezen maar wat extra ponden te beginnen de dag met een lach, wanneer u wakker wordt.

Glimlach op uw manier om af te slanken.

Hier is een eenvoudige methode om te bepalen welke persoon je wilt zijn. Neem een kijkje bij foto's van verschillende mensen in de media. 

Neem bijvoorbeeld mensen die zitten in een kantoor te typen op een computer, of mensen die boodschappen doen of mensen die eten. Het overheersende uitdrukking op hun gezichten worden van verveling of zelfs paniek. Natuurlijk, een paar van hen lijken tevreden, maar de meerderheid van hen ziet er triest. 

Neem nu een kijkje bij mensen die zingen of dansen of zelfs actief. U vindt vreugde op hun gezicht. Zelfs als ze niet specifiek lachend, bent u in staat om zelfs de blijdschap op hun gezichten. 

Ga nu terug en neem een kijkje in hun lichaam. U zult merken dat de meerderheid van de mensen die glimlach zijn slank en degenen die de wenkbrauwen fronsen.

Lachen is echt het beste medicijn.

Als u lacht, een reeks fysiologische veranderingen gebeuren binnen uw organisatie. Of het nu gaat om een open hearted lachen of een ingetogen glimlach, je lichaam komen endorfines als je blij bent. Endorfines zijn hormonen die ervoor zorgen dat je je goed voelt en handig.

De eigenaardigheid endorfine is dat terwijl zij gepaard gaat met plezier, ze helpen ook de hersenen ter bestrijding van pijn. Naast geluk, de vrijlating van endorfine wordt gestimuleerd wanneer u fysieke activiteiten zoals sporten of geslacht en zelfs als je eten bepaalde soorten kruidig voedsel. 

Het gevoel van welbehagen of content die wordt geleverd met de aanmaak van endorfines daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen. Nu is er een betere manier om gewicht te verliezen dan goed gevoel over?