Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (249 page)

Sette giorni di purificare per un moderatamente uno stile di vita attivo

Poiché si sono moderatamente attivo, si potrebbe includere alcune più ingombrante/ più densa la frutta e le verdure nel vostro frappé. Si potrebbe anche includere latte di mandorla, latte di cocco o acqua di cocco nel vostro frappé. Utilizzare latte di mandorla nei giorni che si lavora fuori come il creamiest. 

Qui è il tuo giorno sette pasto planner:

Giorno 1
: 

La prima colazione
: mirtillo e frullato di spinaci - mescolare una tazza baby spinaci, mezza banana congelata, mezza tazza di mirtilli freschi, un pollice di radice di zenzero in un frullatore e frullate fino a ottenere un composto omogeneo. Ora aggiungere un po' di amaro del tè verde e ghiaccio tritato in miscela e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo. Fissare il coperchio del frullatore strettamente come sarà riempito al top con un sacco di super foods. Se si desidera che la coerenza del vostro smoothie per essere più sottile, basta aggiungere un po' di più il tè verde! Godetevi il vostro frappè e consentire la nutrizione per immergersi nel vostro corpo!

Pranzo
: Kiwi e miele frullato di rugiada - Blend due tazze di cubed Honey dew con un kiwi, una mela e un cucchiaio di succo di limone in un frullatore. Quando liscia, aggiungere ghiaccio tritato e frullare ancora. È anche possibile guarnire con ulteriori kiwi o miele fette di rugiada. (e che non barare!)

Cena
: papaia e spirulina smoothie - si fondono insieme due tazze di papaia, due kiwi, una tazza di latte di mandorla, due cucchiaini di spirulina e un cucchiaino di cannella. Servire con ghiaccio tritato.

Snack 1
: una tazza di succo d'arancia fresco mescolato con un pollice di radice di zenzero e un cucchiaino di polvere di canapa può darvi il tanto bisogno di energia.  

Snack 2
: il pomodoro e il basilico succo - si fondono insieme due pomodori con una manciata di foglie di basilico fresco. Aggiungere un cucchiaino di succo di limone in questo e sbavature. 

Giorno 2
: 

La prima colazione
: Banana e frullato di spinaci - Blend due banane, una tazza di spinaci, un cucchiaio di olio di lino, ¼ di tazza di cacao naselli, ½ tazza di goji bacche e mezza tazza di mirtilli. È anche possibile utilizzare alcuni ghiaccio tritato in il processo di mescolatura. Gusti celeste, non è vero? 

Pranzo
: olio di noce di cocco e ananas smoothie - si fondono insieme due tazze di acqua di cocco, due cucchiai di materie vergine di olio di noce di cocco, una tazza di ananas, 2 cucchiai di spirulina, una banana e mezza tazza di foglie di cavolo. La vostra deliziosa energy booster è pronto in meno di cinque minuti. 

Cena
: Lattuga e frullato di zucca - Blend insieme una testa grande lattuga romana, una tazza di taglio fresco di zucca, un cucchiaio di acai, ¼ di tazza di melograno, ½ cucchiaio di semi di lino in polvere, ½ cucchiaino di cannella e ½ bicchiere di acqua di cocco. Amore il sapore, non voi? 

Snack 1
: Prendere due tazze di acqua e aggiungere un pollice di radice di zenzero in esso. Far bollire fino a quando l'acqua si riduce a metà il volume. Aggiungere due cucchiai di succo di limone e godere. 

Snack 2
: Lime e succo di mirtillo - si fondono insieme due limette con una manciata di mirtilli. Voila, il vostro yummy, colorato snack è pronto! 

Giorno 3
: 

La prima colazione
: menta, e Berry Acai smoothie - Blend insieme una tazza di uva rossa, due cucchiai di acai, cinque piccole foglie di lattuga, una tazza di more, un cucchiaino di polvere di canapa, ¼ di tazza di menta e una banana. Servire con ghiaccio tritato. 

Pranzo
: il cacao e kale smoothie - si fondono insieme due carote (sbucciata), sei gambi di asparagi, due pomodori, una manciata di foglie di menta e mezzo bicchiere di acqua. Divertiti con una spruzzata di succo di limone.

Cena
: Kale e frullato di anguria - si fondono insieme due tazze di anguria (privato dei semi e tagliato a pezzi), mezza tazza di cavolo e una manciata di foglie di menta. Versare in una grande tazza che serve e vi gusterete la vostra cena.  

Snack 1
: Miscela una carota, uno arancione, una manciata o foglie di menta e mezza tazza d'acqua. Godetevi il vostro snack. 

Snack 2
: Come circa alcuni caldi al limone Tè verde?  

Giorno 4
: 

La prima colazione
: Mango e spinaci smoothie - si fondono insieme due tazze di spinaci, un mango, una mela, un cucchiaio di semi di chai e una tazza di latte di cocco. La deliziosa prima colazione è pronto. 

Pranzo
: Avocado, cetriolo e sedano smoothie - Blend insieme un avocado, 1 cetriolo e 4 gambi di sedano, un pollice di radice di zenzero, ½ cucchiaino di polline di api, un cucchiaino di spirulina, un cucchiaino di polvere di canapa e mezza tazza di latte di cocco. Servire su alcuni ghiaccio tritato. 

Cena
: Fragola e frullato di pesche - si fondono insieme due pesche, una tazza di fragole, mezza tazza di lamponi e una tazza di latte di mandorle. È possibile aggiungere un po' di aiuto in polvere per la proteina extra. Gustare la bontà della natura! 

Snack 1
: Miscela una barbabietola, un cetriolo, mezzo pollice di zenzero e un pizzico di sale marino. Aggiungere un po' d'acqua se si desidera che la coerenza di essere un po' più sottile. 

Snack 2
: Miscela un cetriolo con una manciata di foglie di menta e di alcune sale di roccia. Servire con ghiaccio.  

Giorno 5
: 

La prima colazione
: Banana e mirtillo smoothie - si fondono insieme due banane, una tazza di mirtilli, mezza tazza di cavolo e una pesca. È possibile aggiungere una mezza tazza di acqua se necessario. 

Pranzo
: gli spinaci e la zucca smoothie - si tratta di un frullato perfetto per persone con tutti i tipi di stile di vita. Si fondono insieme una tazza di spinaci, qualche uvetta, una tazza di zucca (tritati), un cucchiaino di cannella, un cucchiaio di canapa in polvere e una tazza di acqua. Divertiti con un goccio di limone. 

Cena
: Apple frullato di cardamomo: Blend una tazza tritata e cored apple, una banana, un cucchiaino di cardamomo, un cucchiaio di semi di Chia, una manciata o baby spinaci foglie e alcuni acqua di cocco. Wow! Che cosa una cena celeste trattare! 

Snack 1
: Miscela di una tazza di tè verde raffreddata con mezza banana e alcuni la canapa in polvere. I gusti yum, non è vero? 

Snack 2
: nulla di gusti come grande come puro succo d'arancia fresco. È possibile estrarre il succo di due arance e aggiungere un pizzico di menta per il sapore. 

Giorno 6
: 

La prima colazione
: Banana, spinaci e lampone smoothie - Blend insieme mezza tazza di lamponi, una banana, una tazza di spinaci, un cucchiaio di polvere di canapa e mezza tazza di latte di mandorle. Delizioso e pieno di nutrizione, non è vero? 

Pranzo
: Il tè verde e goji berry smoothie - Blend insieme 4 cucchiaio di goji bacche, una tazza di tè verde, mezza tazza di acqua e una banana. Guarnire con un cucchiai di goji bacche. Gli antiossidanti nel tè verde vi aiuterà a navigare attraverso il resto della giornata e vi piacerà il sapore di luce troppo! 

Cena
: Acai e frullato di ciliegia - Blend insieme una tazza di ciliegie, due cucchiai di Acai in polvere, una piccola banana e una tazza di acqua. Lo sapevate che le ciliegie anche aiutare nella regolazione di sonno? In realtà questo frullato perfetto per persone con uno stile di vita attivo troppo poiché è molto importante che essi buon riposo. 

Snack 1
: Come circa alcuni infusi di frutta acqua oggi? Per preparare questo, immergere una tazza di uva in acqua filtrata e mantenere per tutta la notte in frigorifero. Versare te un vetro e godere!

Snack 2
: il tempo per alcuni calda acqua di zenzero.  

Giorno 7
: 

La prima colazione
: La molto berry smoothie spinaci - Blend insieme una tazza di spinaci, mezza tazza di lamponi, mezza tazza di fragole, mezza tazza di mirtilli, mezza tazza di more e una banana congelata. Vogliono più sottile? Frullare ancora con mezzo bicchiere d'acqua. 

Pranzo
: frutti tropicali e il frullato di spinaci - Blend insieme una tazza di spinaci, mezza tazza di ananas tagliata a cubetti, mezza tazza di uva, mezza tazza di arance, ¼ di avocado, ½ mango e mezza tazza d'acqua. Gustare il pranzo! 

Cena
: il pomodoro e il frullato di mango - due pomodori, un mango, una carota, due gambi di sedano, un cucchiaino di cacao in polvere, un cucchiaio di semi di Chia e una tazza di acqua mescolata insieme possono servire come la vostra cena perfetta. 

Snack 1
: Miscela due carote e una manciata di foglie di menta. Assaporare il gusto. 

Snack 2
: il tempo per alcuni il limone Tè verde ora… 

Sette giorni di purificare per uno stile di vita attivo

Bene, bene….si è già appreso come attività importante è per la perdita di peso e di gestione. Dal momento che siete veramente attivo, avete la libertà di includere nel vostro frappé alcuni frutti con elevato contenuto di zucchero troppo! Basta non esagerare con frutta e tentare di mantenere i verdi nel vostro frappé. Tuttavia, sentitevi liberi di avere un puro frullato di frutta nei giorni che ti senti annoiato, stanchi o hanno lavorato davvero sodo. 

Qui è il tuo giorno sette pasto planner:

Giorno 1
: 

La prima colazione
: mirtillo e frullato di spinaci - Questa ricetta è simile a quella che le persone con moderatamente uno stile di vita attivo possono utilizzare. Mescolare una tazza baby spinaci, mezza banana congelata, mezza tazza di mirtilli freschi, un pollice di radice di zenzero in un frullatore e frullate fino a ottenere un composto omogeneo. Ora aggiungere un po' di amaro del tè verde e ghiaccio tritato in miscela e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo. 

Pranzo
: mango e ananas smoothie - Blend due tazze di mango tagliati a cubetti con un kiwi, una tazza di ananas tagliata a cubetti, una banana e una manciata di baby spinaci foglie in un frullatore. Quando liscia, aggiungere ghiaccio tritato e frullare ancora. È possibile guarnire con fette di ananas (ricorda che la chiave è di non andare a mare). 

Cena
: Kale e Frullato di ananas - si fondono insieme due tazze di kale, una tazza di papaia, una banana, una tazza di ananas tagliata a cubetti, una tazza di latte di mandorle e un pizzico di cardamomo. Quella è una deliziosa cena festa, specialmente dopo un incredibilmente attiva giornata!

Snack 1
: una tazza di succo d'arancia fresco mescolato con un pollice di radice di zenzero e un cucchiaino di polvere di canapa può darvi il tanto bisogno di energia.  

Snack 2
: il pomodoro e il basilico succo - si fondono insieme due pomodori con una manciata di foglie di basilico fresco. Aggiungere un cucchiaino di succo di limone in questo e sbavature. 

Giorno 2
: 

La prima colazione
: Mango e spinaci smoothie - Blend una banana, due manghi, una tazza di spinaci, una mela, un cucchiaio di olio di lino, ½ tazza di goji bacche e mezza tazza di latte di mandorle. La consistenza cremosa vi farà cadere in amore con questo frullato.  

Pranzo
: Kale e frullato di banana - si fondono insieme due banane, una tazza di cavolo riccio, ½ avocado, 1 cucchiaino di acai, 1 cucchiaino di polvere di canapa e mezzo bicchiere di acqua di cocco. Aggiungere un po' di cannella per sapore troppo. 

Cena
: Kale, cetriolo e miele frullato di rugiada - Blend insieme mezza tazza di cavolo riccio, una banana, una tazza a cubetti Honey dew, una mela, uno arancione, un cetriolo e ½ avocado. Goditi il tuo cremoso, fruttato trattare!

Snack 1
: Prendere due tazze di acqua e aggiungere un pollice di radice di zenzero in esso. Far bollire fino a quando l'acqua si riduce a metà il volume. Aggiungere due cucchiai di succo di limone e godere. 

Snack 2
: pura acqua di cocco è delizioso troppo! 

Giorno 3
: 

La prima colazione
: la carota e camu smoothie - si fondono insieme due carote, 3 tabelspoons di goji bacche, due tazze di succo d'arancia fresco, 2 pesche, un cucchiaio CAMU CAMU polvere e 1/2 pollice di radice di zenzero. La radice di zenzero fornisce questo smoothie un extra zing che vi rientrano nell'amore con. 

Pranzo
: barbabietole e carote smoothie - si fondono insieme due carote (sbucciata), due barbabietole, una testa di lattuga romana, mezza tazza di cavolo riccio, 4 cucchiaini di polvere di cacao, un cucchiaino di cannella in polvere e alcuni ghiaccio tritato. Si vuole avere questa più e più volte. 

Cena
: Kale e frullato di anguria - si fondono insieme due tazze di anguria (privato dei semi e tagliato a pezzi), mezza tazza di cavolo e una manciata di foglie di menta. Versare in una grande tazza che serve e vi gusterete la vostra cena.  

Snack 1
: Miscela due mele, una carota e un po' d'acqua. Aggiungere un cucchiaio di succo di limone e godetevi il vostro snack.  

Snack 2
: Miscela una manciata di fragole o con alcune foglie di menta. Aggiungere un po' di sale marino e il sontuoso dip fragola è pronto. Hanno così come essa è o aggiungerlo a sinistra su carota succo di mela.

Giorno 4
: 

La prima colazione
: Mirtillo, spinaci e mandorla - si fondono insieme due tazze di spinaci, una tazza di mandorle e un cucchiaio di semi di chai. Ora aggiungere una tazza di mirtilli, mezza tazza di ananas e il succo di 2 arance. Versare in una tazza grande e sbavature oltre la follia di spinaci con mirtilli. 

Pranzo
: Mirtilli frullato di cocco - si fondono insieme una tazza di succo d'arancia fresco, una tazza di cocco coltivato yogurt, una tazza di mirtilli rossi freschi, un cucchiaino di sale marino, due banane e un cucchiaio di acai. Ora, questo è quello che noi chiamiamo il massimo coco-noce energy boost!

Cena
: Lampone e ananas smoothie - si fondono insieme due tazze di lamponi, una tazza di ananas, una tazza di spinaci, un cucchiaio di canapa e uno di barbabietola. Aggiungere un po' di latte di mandorla se lo vuoi più cremosa.  

Snack 1
: acqua infusa con la bontà di mele è un ottimo spuntino. È anche possibile versare un po' di succo di limone in questa acqua e aggiungere un pizzico di cannella. Trust me, amerete il sapore.  

Snack 2
: Miscela uno apple, una carota e un pomodoro. Aggiungere un po' di ghiaccio e sbavature su! 

Giorno 5
: 

La prima colazione
: Banana, spinaci e mirtillo smoothie - si fondono insieme due banane, una tazza di mirtilli, due tazze di spinaci, una manciata o ciliegie, uno di mango e alcune uve. È possibile aggiungere una tazza di acqua se necessario. Dal momento che questo sarà un enorme batch, si può conservare in frigorifero per il consumo il giorno 6 (nel caso in cui non si sentono come preparare il tuo frullato fresco)

Pranzo
: Il Melograno e frullato di ciliegia - due tazze di melograno, una tazza di ciliegie, una tazza di more, una tazza di cavolo riccio, una tazza di spinaci, sei di noci e un cucchiaio di flaxseeds possono essere miscelati insieme per creare il perfetto il pranzo. 

Cena
: mela e pesca smoothie: Blend una tazza tritata e cored apple, una banana, uno di pesche, due tazze baby spinaci, un pizzico di cannella e una tazza di latte di cocco per ottenere una perfetta cena. 

Snack 1
: Miscela una banana con un po' di polvere di maca e latte di mandorla e drink per una dose immediata di energia. 

Snack 2
: Come circa alcuni tè verde ora? 

Giorno 6
: 

La prima colazione
: Banana, spinaci e berry smoothie - Blend insieme mezza tazza di lamponi, una banana, mezza tazza di more, una tazza di spinaci, una piccola testa di lattuga romana, un cucchiaio di polvere di canapa e mezza tazza di latte di mandorle. Questo è ciò che noi chiamiamo la potenza perfetto colazione al sacco. 

Pranzo
: Kale e frullato di apple - si fondono insieme due mele, una tazza di cavolo riccio, una costa di sedano, mezza banana e un cucchiaio di succo di limone. 

Cena
: le noci di cocco e kale smoothie - si fondono insieme due tazze di cavolo riccio, un cucchiaio di Acai in polvere, due banane, una tazza di latte di cocco e due cucchiaini di cannella. Gustare i sapori. 

Snack 1
: prepararsi un tè verde trattare miscelando alcuni tè verde raffreddata con bacche di goji e una banana. 

Snack 2
: basta aggiungere un po' di limone nella tua acqua e sorseggiare lentamente. 

Giorno 7
: 

La prima colazione
: patata dolce e banana smoothie - patate dolci possono essere miscelati raw. Tuttavia, alcune persone preferiscono cucinare prima di effettuare la mescolatura. 

Appena si fondono insieme una tazza di patate dolci, due tazze di spinaci, una banana e un mango. Aggiungere un pizzico di cannella e il succo di limone e si è fatto!  

Pranzo
: Uve e kale smoothie - Blend insieme una tazza di cavolo riccio, una tazza di uva, una tazza di ananas, uno di avocado, un cucchiaio di semi di Chia, 1 cucchiai di polvere di canapa e una tazza di acqua. Relish! 

Cena
: il pomodoro e il frullato di spinaci - due pomodori frullati con due tazze di spinaci e uno arancione può portare a una cena perfetta frullato.  

Snack 1
: Miscela due cetriolo, una manciata di foglie di menta e mezzo bicchiere di acqua di cocco.  

Snack 2
: Miscela di mezza tazza di lamponi con una tazza di latte di cocco e hanno come un perfetto snack.