Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (123 page)

Hoofdstuk 6: Blijf gehydrateerd

Er is een reden waarom drinkwater is een onderdeel van de meeste dieet plannen. Uit onderzoek blijkt dat het verblijf gehydrateerde kunt versnellen het proces van gewichtsverlies. 

HABIT ZEVENENTWINTIG: BINGE DRINK WATER

Dat klopt! We praten over drankmisbruik hier - binge drinking drinkwater. 

Water biedt een aantal voordelen voor de gezondheid, het is volkomen natuurlijk en wordt beschouwd als de beste drank voor gewichtsverlies. Drinkwater versnelt de vertering van voedsel dat je hebt gegeten. Dit geeft uw lichaam calorieën te verbranden in een sneller tempo en daardoor voel je je energieker. Goede hydratatie van het lichaam zorgt ervoor dat er geen water op te slaan in vetcellen. Daarmee neemt de grootte van de vetcellen en eigenlijk maakt je meer vet. 

U moet minstens 8 glazen water per dag. U kunt slokjes water tussen de maaltijden, of gebruik hem als vervanging van junk maaltijden zoals gezouten popcorns of chips. 

Het werkelijke gewicht verlies gebeurt wanneer u uw hoge calorie koolzuurhoudende frisdrank met een fles water (of fruit gebaseerde gearomatiseerd water, die wij zullen we het later hebben). Voedingsmiddelen die hoog in watergehalte er groter en meer kauwen. Zij vult u sneller, waardoor een gecontroleerde calorieopname - één van de belangrijkste punten van uw gewichtsverlies strategie.

HABIT Twenty Eight: beperk uw ZOUTCONSUMPTIE

Zoutarme diëten voorkomen een aantal lifestyle stoornissen waaronder hypertensie. Ze zijn ook bekend om het proces van gewichtsverlies, vooral als waterberging is een probleem. Je lichaam probeert een evenwicht te vinden tussen water en natrium. Als u overmatig natrium, probeert te houden meer water toe. Dit resulteert in een overvol en water gewicht en kan eenvoudig worden geregeld door het beperkt je zoutconsumptie. 

HABIT TWINTIG NEGEN: maak uw eigen gearomatiseerd water

Verveeld van drink gewoon water? U kunt uw eigen gearomatiseerd water door de toevoeging van sommige groenten erin, waardoor het 's nachts en drinken de volgende dag. Dit water zal geen toegevoegde suiker. Het smaakt zoals water met iets toegevoegd. U kunt ook bellen naar het water met een vleugje smaak en niet noodzakelijkerwijs een smaakexplosie. Om dit water, hoeft u alleen maar uw mooiste fruit en kruiden. Laat ze daar hun smaak in water en drink dit heerlijke water de volgende dag. U kunt gebruik maken van een verscheidenheid van vruchten voor te bereiden. Ja, zorg ervoor dat u gebruik te maken van al uw favoriete vruchten.

HABIT 30: probeer weinig suiker kokosnoot water

Kokosnoot water bevat minder suiker dan een aantal sportdranken. Als je moe bent van het drinkwater schoon water en zijn verlangen naar iets zoet is, hebben sommige kokosnoot water. Het is suikerarm en is één van de beste keuzes die mensen kunnen hebben wanneer zij verlangen naar een zoete traktatie. 

Uw actieplan

• U moet nemen in de hydratatie van het dagschema. Probeer het drinken van acht glazen water per dag. Indien mogelijk, begin de dag met een glas water.
  
• Probeer te eten waterrijke vruchten die kunnen je volledige langer. 
  
• Beperk uw natrium consumptie ter voorkoming flatulentie en als je verveeld van gewoon water, probeer dan je eigen zelfgemaakte gearomatiseerd water of een weinig suiker kokosnoot water. 
  

Hoofdstuk 7: Gebruik
 

Met oefening in het dagschema kan een enorm verschil maken in uw gewicht verlies. Tracking van uw oefening is één van de meest efficiënte en fool bewezen methoden te verliezen die extra ponden. Hier zijn enkele lichaamsbeweging die je helpen op het juiste spoor:

HABIT EENENDERTIG: maak uw workout kleding het eerste wat je ziet in de ochtend

Don't give up op uw ochtend oefenen want je kon niet u sneakers, sokken of sportbeha. Een paar minuten in de nacht om te voorkomen dat de vroege ochtend rush en natuurlijk besparen op het moment dat u verspilt voorafgaand aan uw training vroeg in de ochtend.

Het is gewoon onmogelijk voor u om geen training als u kijkt naar uw workout kleding de eerste ding in de ochtend. 

HABIT TWEEËNDERTIG: maximaliseer de tijd voor training

Een aantal mensen veronderstellen dat zij meer tijd besteden in de sportschool, des te beter is het gewichtsverlies strategie is. Dit is niet het geval. 

U moet maximaliseren en op maat van uw workouts rond de tijd die je hebt. Probeer en sporten in een vasten staat, dit zorgt ervoor dat uw lichaam verbranden van vet en niet teveel glycogeen dat hij net als energie van je maaltijden. 

Altijd een hoge intensiteit voor een kortere periode. Dit zorgt ervoor dat uw stofwisseling blijft stijgen, zelfs nadat u klaar bent met uw oefening. 

Gewichten nemen en weerstandstraining in uw planning. Til lichtere gewichten voor een groter aantal herhalingen, zodat uw lichaam zet zichzelf in een vetverbranding. 

Door het maximaliseren van uw workouts, weet u zeker dat u het verbranden van vet, zelfs nadat je stopt met bewegen. 

HABIT DRIEËNDERTIG: eenvoudige alternatieven voor de fitnesszaal

Oefening niet uitgevoerd op de loopband voor twee uur en voelen chagrijnig. U zou kunnen uitoefenen zonder sporten. Wat dacht je van wandelen met vrienden? Geen tijd voor? Overweeg wandelen.

Een kwartier stevige wandeling elke dag kan wonderen verrichten in uw gewichtsverlies strategie. Een springtouw kunt u burn 300 calories in 30 minutes. Zoiets eenvoudigs als een muziekinstrument te spelen, waarbij de trap in plaats van de lift of een kindertijd spel kan zorgen dat u calorieën verbranden tijdens de dag. 

HABIT 34: krachttraining om je vetpercentage verlagen

Krachttraining wordt beschouwd als de beste manier om het gewicht te verminderen. Het biedt een zowel op korte als lange termijn om uw metabolisme. Hierdoor bent u ervan verzekerd dat u een bepaalde hoeveelheid spiermassa, hetgeen leidt tot een permanente verhoging in uw stofwisseling. Het wijzigt uw lichaamssamenstelling en helpt je verliest vet. Ja, je verliest vet uit de gebieden die u richt zich naast het verliezen van gewicht. 

Uw actieplan

• Ook leuke manieren om te sporten tijdens de dag en een inzet met jezelf iedere avond. 
  
• De inzet moet zijn dat de volgende ochtend. 
  
• Leg uw workout kleren en beschikken over high intensity training evenals krachttraining in uw tijdschema te maximaliseren uw workout en vet te verbranden gedurende de dag. 
  

Hoofdstuk 8: Managing Stress als een pro

Stress maakt u vet. Het is het ideale recept waarmee je stapel op die extra ponden. Het stresshormoon cortisol, vrijgegeven wanneer u zich in een gespannen toestand hindert signalen in uw lichaam dat de verzadiging (leptine) en eetlust (ghrelin). Als gevolg hiervan is uw hersenen begint te vinden enorm plezier in snoep en u uitzoeken voor comfort voedingsmiddelen zoals muffins, bonbons, friet, Franse bosbranden, enz. 

Gewoonte 5: Slaap genoeg

Slaap ontbering kan saboteren uw gezondheid en uw schouderlijn. Vaak als je slaap beroofd, u bent ook weinig energie en je nature bereiken voor een latte, kunnen samen met een zak chips of een blueberry muffins. 

Je stofwisseling niet goed functioneren als u slaap beroofd. 

U hebt ten minste zeven tot negen uur slaap per dag. Behandel ze als voeding voor uw hersenen en bekijk het vet wegsmelten. 

HABIT ZESENDERTIG: MEDITEER ELKE DAG

Meditatie is een van de meest krachtige technieken waarmee u stress te beheersen en daardoor gewicht te verliezen. Het helpt bij het bestrijden van angst, depressie en slapeloosheid. Meditatie mindfulness induceert die ervoor zorgt dat je beter geïnformeerde keuzes en deze zijn gerelateerd aan oefening en dieet. 

HABIT ACHTENDERTIG: YOGA

Tien minuten zacht yoga routine kunt u verliezen calorieën, kick start uw metabolisme en ontwikkelt gezonde spieren. Een consequente yoga helpt bij het verminderen van de niveaus van stress hormoon in je lichaam en dit voorkomt dat u in verschillende verleidingen. De rust die je ervaart met een zachte yoga practice is dan uitleg. Hier zijn twee yoga houdingen die kunnen zeer nuttig wanneer het gaat om het verliezen van gewicht:

De boom vormen (Vrksasana)
: Ga met je voeten samen en plaats het merendeel van uw lichaamsgewicht op één been. Nu, til de poot met minder gewicht en plaats de voet van dat been naar de binnenkant van uw tegenover dij (dichter bij de knie en zo dicht mogelijk bij het bekken mogelijk). Vervolgens beweeg je handen omhoog en til ze met uw vingers naar het plafond. Ademen gestaag en concentreer u op uw derde oog.

De plank vormen (Kumbhakasana)
: één van de eenvoudigste en meest effectieve asanas/ poses, deze pose tinten en versterkt je armen, rug, heupen, billen en schouders. Het wordt beschouwd als een van de beste poseert op toon uw abs. Liggen plat op je buik, plaatsen van uw handpalmen naast uw gezicht en buigen je voeten op een wijze die duwt je tenen van de grond. Inhaleren zachtjes til uw billen in de lucht en zorg dat je armen loodrecht op de grond. Jezelf in deze positie zo veel als je kunt. Nu, laat je lichaam uitademen langzaam.

Uw actieplan

• U dient ervoor te zorgen dat u stress te beheersen door middel van yoga, meditatie en adequate hoeveelheid slaap elke dag. 
  
• De smart sleep-strategie kan verbetering in uw slaap ruimte zodat u uw kamer in slaap heiligdom. U moet afkicken van al het gedoe met inbegrip van eventuele elektronische apparaten vanuit uw slaapkamer. Geluid kan worden voorkomen door het gebruik van zware dekens en oordoppen. Let op dat u een optimale nachtrust temperatuur in uw kamer. Zet de thermostaat en gebruik dekens en kussens. 
  
• Een tiental minuten meditatie en yoga schema om de voordelen die u ontvangt door het beoefenen van andere Weight Loss gewoonten. 
  

Hoofdstuk 9: Blijf gemotiveerd 

De dertig achtste gewoonte - en het allerbelangrijkste!

Uw gewichtsverlies strategie niet zozeer te maken met het dieet dat u kiest, is meer te doen met uw vermogen om zich te houden aan de gezonde gewoonten die u hebt ontwikkeld. 

Wordt het niet eens een no-brainer en toch de meeste van onze goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn rond dieet? Wat meer is, kom februari en we vergeten de resolutie - maar te bedenken dat in december nogmaals en lossen wederom in januari volgend jaar. 

Je had geanalyseerd en aangegeven waarom u het verliezen van gewicht. Zij zijn uw motivatie. Indien de reden is alleen druk van vrienden, dan moet je introspect en ontdek een andere echte redenen die u kunnen helpen om allerlei voordelen - een gezonde toekomst, een hot date, meer geld (minder uitgaven voor medicijnen en misschien wel een betere baan) of iets anders. De reden dat u moet 
uw 
reden - wat zeer nauw aan het hart ligt. 

Probeer en noem de redenen op sommige sticky pads. Plak ze op uw plaats - over de koelkast, vlakbij de keuken aanrecht, dichtbij uw badkamerspiegel, in uw kantoor lade - overal! Lees voordat u de koelkast of misschien dat kantoor lade om een pakje gezouten chips. 

Creëer uw persoonlijke plan waarin de bovengenoemde gewoonten. Pick up twee tot drie gewoontes, praktijk, herhalen en wanneer je beheerst, ga naar de volgende set van gewoontes. Op deze manier bent u in staat te stellen alle gewoontes met de baby steps method spraken we over in doelstelling (gewoonte). 

De beste manier om uzelf te motiveren is door de kracht van visualisatie. Visualiseer de new you. Vind je het geweldig uitzien in dat kleine zwarte jurk? Is het niet geweldig om gezonder voelen, slanker en gelukkiger? 

Proberen om alle emotionele belemmeringen door de gewoonten in de stress (yoga, meditatie en slimme sleeping strategie). Drink een glas water als honger stuiptrekkingen in verband met angst, depressie en angst. En belangrijkste, Beloon uzelf! Beloon elke prestatie. Als u merkt dat u vorderingen maakt of krijgt een jurk maat, is het tijd voor de beloning. U kunt zelf een mooi paar loopschoenen of wellicht een nieuwe jurk belicht je figuur.