Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (122 page)

HABIT ELF: verlaag uw geraffineerde suiker

Verschillende soorten voedsel invloed heeft op uw lichaam op verschillende manieren en suiker is gewoon het ideale recept om de ramp als fat gain!

Suiker is samengesteld uit twee moleculen: glucose en fructose. 

Glucose is een integraal onderdeel van uw stofwisseling en is daarom buitengewoon belangrijk voor u. De cellen in uw lichaam gebruiken glucose voor energie. Als u niet de vereiste hoeveelheid glucose uit je dieet, je lichaam produceert uit eiwitten en vetten. 

Uw lichaamscellen, met uitzondering van de levercellen, gebruik kan maken van fructose. Wanneer u verbruikt veel suiker, in de meeste gevallen ondergaat de stofwisseling in de lever. Wanneer uw lever bijna vol is, het zet de overtollige suiker in vet (vetzuren) die vervolgens langzaam uitgescheiden in de bloedstroom. Je lichaam neemt deze vet uit de bloedstroom en afzettingen in gebieden zoals billen, buik, borsten, dijen etc. Dat is toch een geweldige manier om overtollig gewicht rond uw taille. 

En dan is er nog een bonus die ook! Ja, wanneer deze gebieden vol vet en je bent nog steeds eten veel suiker, suiker is nog niet omgezet in vet! Dit vet is nu geen plek om borg zelf, behalve je organen zoals nieren, lever en hart. Dit kan leiden tot misbruik van uw bloeddruk, laat uw metabolisme en algemeen je immuunsysteem aantasten.

Als u wilt afvallen natuurlijk, moet u uw verbruik van geraffineerde suiker. 

HABIT 12: Kleurrijke maaltijden

Groente en fruit zijn het fundament voor een gezond dieet. Ze caloriearm en boordevol vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Zij voldoen aan u en aan het proces versnellen gewichtsverlies. 

Kleur is de sleutel hier; probeer om zo veel kleur mogelijk. Verschillende kleuren bieden diverse voordelen, dus tevens een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten en groenten. Je kon fleur uw salade met kleurrijke groenten zoals zwarte bonen, broccoli, fijngehakte rode kool of geraspte radijs. 

Wat te denken kleuren in uw ontbijt granen? Voeg wat bananen, kersen, aardbeien, bosbessen naast uw gewone ontbijt granen. Wilt u graag een kleurrijke droog fruit hapje vandaag of wellicht behoren gedroogde ananas en druiven in salade?

Groente en fruit ook bescherming bieden tegen kanker en andere ziekten. Vertrouw niet op supplementen of pillen om u dezelfde voordelen - zoveel mogelijk te beperken, gaan de natuurlijke manier. Laat uw lichaam te krijgen zijn vezels appelen en vitamine C uit sinaasappelen, laat de bessen eet u helpen Fight cancer en maïs, worteltjes en zoete aardappel aan uw sugar cravings.

HABIT DERTIEN: voeg gezonde olie voor iedere maaltijd

We praten gewoonten en niet FAD diëten. Aangezien Gezonde vetten voedt je lichaam en de brandstof verbrandt calorieën is belangrijk toe te voegen gezonde olie aan elke maaltijd. U dient ervoor te zorgen dat al uw maaltijden bevatten voldoende hoeveelheden eiwitten, vezels en vet. Sprenkel wat olijfolie in je groene salade en consumeren met een gekookt ei. Het is heerlijk en vult u met energie, voeding en gewichtsverlies!

HABIT VEERTIEN: verminderen of elimineren van rood vlees uit je dieet

Rood vlees is geladen met verzadigd vet en cholesterol. Beide leiden tot gewichtstoename en natuurlijk een aantal bijkomende problemen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en zelfs kanker. Om gewicht te verliezen natuurlijk, je moet proberen te elimineren rood vlees uit je dieet. Als dat niet mogelijk is, proberen en beperk uw energieverbruik tot een paar keer per maand. 

HABIT 15: geen kunstmatige zoetstoffen let

In tegenstelling tot de populaire mythe, kunstmatige zoetstoffen niet steun in gewichtsverlies. Integendeel, zij daarmee een hele set van hormonale en fysiologische responsen die daadwerkelijk je gewicht. Zij interfereren met je natuurlijke vermogen om calorieën tellen en dit maakt mensen vatbaar voor teveel eten. Dit betekent dat hoewel uw dieet frisdrank kan een vermindering van het totale aantal calorieën dat u verbruikt gedurende een bepaalde maaltijd, maar ook om uw lichaam te laten denken dat alle andere suikerhoudende lekkernijen niet zoveel calorieën. En dit leidt tot gewichtstoename. 

Ja, nee zeggen tegen kunstmatige zoetstoffen en als je het gevoel het nuttigen van een zoete traktatie, een hapje van pure chocolade of enige echte suiker in je thee. 

HABIT ZESTIEN: Chiazaadjes en massa vlas zaden

Inclusief chiazaadjes en massa vlas zaad in uw dieet kan zorgen dat u calcium, fosfor, andere mineralen, vezels en anti-oxidanten in uw dieet. U moet verbruiken massa vlas zaad, zodat zij volledig verteerd en je lichaam is in staat om alle voeding. Behoefte aan het verbeteren van de vezel en gehalten aan waardegevende bestanddelen van uw favoriete smoothies, havermout, yoghurt of gebakken gerechten? Voeg een eetlepel gemalen vlas zaden of chiazaadjes in het schaaltje en u bent klaar. 

HABIT zeventien: dagelijkse dosis multivitaminen

Een dagelijkse dosis van multivitamin kan fungeren als uw geheime wapen voor gewichtsverlies. Als uw lichaam te weinig vitaminen en andere voedingsstoffen, jankt voor hen en je uiteindelijk hongerig gevoel - in werkelijkheid, je lichaam vraagt je op peil voedingsstoffen en vitamines dit ontbreekt. Verblijf gegarneerd met nutriënten is daarom de beste manier om gewicht te verliezen. 

Uw actieplan

• Via dit hoofdstuk u heeft begrepen de gewoonten van gezond. U moet bevatten nu elk van deze in uw planning. 
  
• Begin uw dag met een krachtige ontbijtpakket, vul uw ochtend havermout met sommige vlas zaden, zorg dan dat u verbruikt veel vers fruit de hele dag uw eiwitten en koolhydraten, elimineer rood vlees uit je dieet, complexe koolhydraten en lean snijdt samen met enkele gezonde vetten in uw maaltijden, nee zeggen tegen geraffineerde suiker alsmede kunstmatige zoetstoffen en vergeet je dagelijkse dosis multivitaminen. 
  
• Zoals in het vorige hoofdstuk, kunt voorbereiden op de week vooraf, dus zorg ervoor dat u maximaal klaargestoomd bruine rijst, quinoa en linzen klaar. 
  
• Uw Protonkaart opladen met kleurrijke groenten, zaden en noten om u voor te bereiden op de voedingswaarde maaltijdspakketje.  
  

Hoofdstuk 4: snacken gewoonten

Over snoepen kan leiden tot een ernstige belemmering in uw Weight Loss goals. Maar met wat slimme snacken tips is het mogelijk om tussendoortje en toch houd het gewicht van uw taille. Het geheim van de slimme snacken is te begrijpen wat en wanneer te knabbelen. 

HABIT 18: MAAK UW EIGEN SNACK VERPAKKINGEN

Een aantal mensen oppikken readymade dozen van 100 calorie snack verpakkingen. Hoewel dit een bewuste poging tot beperking van calorieën, het zorgt er ook voor dat uw lichaam ontvangt veel natrium (dat leidt tot flatulentie), conserveermiddelen en andere vuilnis afval. Om uw smart snacken strategie, moet u zich richten op het creëren van uw eigen snack verpakkingen. Pick-up enkele hersluitbare zakjes tassen en meet 100 calorieën van uw favoriete gerechten, waaronder trail mix, noten, pinda's, amandelen, andere gedroogde vruchten en zelfs chocolade pinda's. Ga voor een mix van vezels, eiwitten en gezonde vetten. Grijp deze als en wanneer je voelt knabbelen op een stukje. Deze zorg niet alleen dat u uw gezonde dosis snacks maar ook zorg dat u iets klaar om te eten als je die drang naar snack. 

HABIT NEGENTIEN: NEGATIEVE CALORIE SNACK FOODS

Als het gaat om slim snacken, negatieve calorie snack foods blijft u volgen. Deze voedingsmiddelen bevatten meer water dan calorieën. Ze moeten ook meer calorieën voor spijsvertering en deze omgezet in calorie free of negatieve calorieën. Selderij, grapefruit, sla en andere groene groenen, watermeloen, komkommer, appels, asperges, abrikozen, tomaten, bloemkool, rode pepers, champignons en broccoli zijn sommigen van hen. Probeer op te nemen als tussendoortje opties tijdens de dag. 

HABIT TWINTIG: Antioxidanten via groene thee

Groene thee wordt terecht beschouwd als de gezondste drankje op deze planeet. Het is geladen met antioxidanten. Uit onderzoek blijkt dat groene thee kan helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen, en ook dat in een zeer snel tempo. De catechins in groene thee stimuleren de stofwisseling en helpt bij het vrijmaken van het vet uit de vetcellen. Wanneer je drinkt groene thee, het doorbreken van het vet. Dit vet wordt afgevoerd in de bloedbaan terecht en wordt vervolgens voor u beschikbaar voor gebruik als energiebron. De verhoogde stofwisseling zorgt er voor dat je verbrandt calorieën round the clock. U dient ervoor te zorgen dat u drinkt minstens één kop groene thee per dag. 

Uw actieplan

• Nu, dat u de optie hebt ingeschakeld dat uw Weight Loss goals, voorbereiding op de week opgenomen en een gezonde eetgewoonten, het wordt tijd om slim snacken gewoonten evenals in uw planning. 
  
• Bereid uw hapjes vooraf en zorg ervoor dat ook negatieve calorieën. 
  
• Probeer en verbruiken ten minste één kop groene thee per dag. 
  
• Het beoefenen van deze gewoonten consequent zal ervoor zorgen dat u uzelf in een vetverbranding power house, die groeit alleen slanker, gezonder en gelukkiger zijn met elke dag die voorbijgaat. 
  

Hoofdstuk 5: Smart gewoonten die je minder eten

U kunt altijd bereiken gewichtsverlies door minder te eten. Het is echter heel belangrijk voor het handhaven van de kwaliteit/ voeding van het voedsel dat je eet. Dit hoofdstuk Regardz Hotel Heerlickheijd van Ermelo gewoontes die natuurlijk helpen minder eten en gewicht te verliezen. 

HABIT EENENTWINTIG: kleinere, meer frequente porties

Vraag een kinderdiëtist en u hoort over de redenen waarom zes maaltijden per dag is belangrijker dan drie vierkante maaltijden. U moet regelmatig brandstof om je stofwisseling (die kan worden beschouwd als brand), anders kan het gewoon niet meer branden. Eet kleinere, frequente porties biedt een boost aan je metabolisme en dit helpt u gewicht te verliezen . Eet regelmatig maaltijden zorgt er ook voor dat uw bloedsuikerspiegel zijn en dat u geen vulsel verwennen met eten de hele tijd. 

HABIT TWEEËNTWINTIG: vervang één maaltijd per dag met een proteïne shake

Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat door het vervangen van één maaltijd per dag met proteïne shake, vermindert u het totale aantal calorieën dat u verbruikt. Dit resulteert in een verbetering van uw lichaamssamenstelling en helpt u gewicht te verliezen. Als u wilt bekijken snelle resultaten, probeer en vervang de maaltijd met het hoogste aantal calorieën. Shakes kan een saldo van koolhydraten en eiwitten en zijn speciaal ontwikkeld voor vetafbouw. 

HABIT DRIEËNTWINTIG: ruik je eten

Bepaalde geuren kan bijdragen aan het proces van de gewichtstoename door dat 'willen' voor het eten. Denk aan vers gebakken appeltaart - u wilt het moment je ruiken!

Het is echter mogelijk dat bepaalde geuren kan faciliteren het afslankproces. Als u een brandlucht ruikt voedingsmiddelen zoals frambozen, bananen, aardbeien, cheddar kaas, Parmezaanse kaas en cacao, je truc uw hersenen en hij begint te voelen dat u al gegeten. Probeer en sommige van deze ingrediënten in uw maaltijden en geur hen voordat u begint uw maaltijd. U zult verbaasd zijn over de wijze waarop uw portiegrootte vermindert. 

HABIT VIERENTWINTIG: eet langzaam

Je hersens moet een bepaalde tijd om te beseffen dat hij is nu vol en hoeft niet meer eten. Als u drinkt uw eten op de run of tegen een heel snel tempo, de hersenen niet vol gevoel en u zult zeker uiteindelijk verbruikt meer voedsel. Eet langzaam helpt u minder eten en vergemakkelijkt het proces van het gewichtsverlies. 

Om eet langzaam, hebt u mogelijk bepaalde wijzigingen in uw schema. Mogelijk dient u te beteugelen van uw koffie tijd zodat uw lunch twintig minuten minimaal. Uw gewoonte van tijdrovende kleinere, frequente maaltijden gedurende de dag kan u daarbij helpen. Onthoud, het is bijna onmogelijk om traag te eten als je honger lijdt. Daarom moet u zorgen dat je eet iets elke vier tot vijf uur, zodat uw lichaam niet de hongerdood mode en je bent in staat om de praktijk langzaam, bewust eten. 

HABIT VIJFENTWINTIG: gebruik kleinere platen

Wetenschappelijke studies tonen aan dat de grootte van de portie die u meestal zelf afhangt van de platen die u gebruikt voor het eten. Dus, als je het eten van een maaltijd, u zult zeker uiteindelijk verbruikt meer dan vereist calorieën. De ideale grootte van uw plaat moet tussen negen tot tien inch in diameter. Een kleinere porties kleiner lijkt te worden groter in een plaatje en dat vergemakkelijkt het proces van gewichtsverlies. 

HABIT ZESENTWINTIG: PACK LUNCH VOOR WERK

Verpakking een gezonde lunch voor werk zorgt ervoor dat u zich aan uw Weight Loss goals. Wanneer u aan uw lunch zorgt u ervoor dat u verantwoordelijk bent voor het eten dat je je lichaam. Dit betekent dat je eten bereid met ingrediënten die kan uw metabolisme en houden u actief en energiek gedurende de dag. 

U moet echter begrijpen dat lunches vanaf thuis niet je magische sleutel tot gewichtsverlies. Zelfgemaakte donuts of mac and cheese niet versnellen het proces van gewichtsverlies. Probeer en eiwitten en vezels in uw lunch en de portiegrootte, zodat je niet te veel gaan eten. 

Uw actieplan

• Door nu, zou je onder de knie hebt, sommige gezonde gewoonten zoals eten ontbijt elke dag, met de nadruk op fruit, complexe koolhydraten en mager eiwit, waardoor kunstmatige zoetstoffen uit je dieet om uw eigen nutrient rich snack verpakkingen, tijdrovende ten minste één kopje groene thee elke dag, enz. 
  
• Ook moet u zich bewust zijn van de grootte van de portie die u consumeert en gericht zijn op het eten van kleinere, meer frequente maaltijden gedurende de dag. 
  
• Je moet ruiken je voedsel dat kan fungeren als katalysator bij het verliezen van gewicht. 
  
• Gebruik kleinere platen, vervang één maaltijd per dag met proteïne shake, eet langzaam en pak een gezonde voedzame lunch voor werk.