Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (121 page)

Het gewichtsverlies mechanisme benadrukt in dit boek dient 
u actie
 te ondernemen. Het draait om vier belangrijke dingen die direct binnen uw controle. Dit zijn:

• De akte van denken
  
• De akte van de beslissing
  

Jouw acties volg je gedachten en behaalt u geweldige resultaten. Dit gezegd zijnde, uw succes met het verliezen van gewicht en het bijhouden daarvan uit, alleen afhankelijk van twee factoren: 
de redenen voor het verliezen van gewicht (we noemen dit je motivatie) en uw inzet
.

Laten we eerst nadenken over waarom je wilt afvallen: Bent u trouwen in een paar maanden en derhalve wil je je uiterste best op uw speciale dag? Bent u van plan om naar een college reunion en zijn een beetje beschaamd over hoe mensen kijken je? Gaat u beginnen dating? Wilt u een ziektevrije en langer leven? Do you want to fit into dat kleine zwarte jurk? 

De oorzaken hiervoor kunnen vele. Geef uw persoonlijke reden om gewicht te verliezen en uzelf herinneren aan meerdere keren op een dag. U moet begrijpen waar je motivatie leugens en zorg herinnert zich van die motivatie wanneer je voelt dat een bepaalde gewoonte (ik heb bewust niet het woord "bedriegen". Cheaten aanvoelt als een misdaad, nietwaar? En u bent slechts een gewoonte; je een mens bent en kunt vergissen!)

Uw inzet is een gevolg van de wijze waarop u denkt en natuurlijk uw motivatie. Ja, wanneer u besluit te gaan, verandert uw denken mechanisme, visualiseer jezelf in dat kleine zwarte jurk, indruk op je date met je perfect gesculpteerd lichaam of verblijft disease free forever. Doen al het mogelijke om u terug naar dat afleren. 

De enige persoon die uw succes hangt af van je
.

U bent verantwoordelijk voor de teelt van deze gewoontes, het beoefenen van hen en hen te herhalen. 

U moet bewust maatregelen om gevolg te geven aan het cultiveren van deze gewoontes en zorg dat u de praktijk hen met doorzettingsvermogen. 

Laten we aan de slag...

Hoofdstuk 2: VOORUITPLANNEN

Hier is een populaire citaat dat vertelt ons waarom vooruitplannen zaken zozeer:

"Planning is de toekomst in het heden zodat je kan iets over kan zeggen."

Een goede planning helpt u in de akte van uitvoering, zodat u uw gewichtsverlies doelen en maak uw dromen waar. 

Hier zijn enkele belangrijke Weight Loss gewoontes die je helpen vooruitdenken en blijf op koers:

HABIT 1: DOELEN STELLEN

Het is altijd makkelijk om vast te houden aan een plan en ontwikkelen tot een gewoonte als er een duidelijke doelstelling bevestigd. Dus, als je wilt kwijtraken acht pond, een dieet en oefening strategie eromheen en uzelf herinneren aan twee dingen nu - wat je wilt doen (je doel) en waarom u wilt doen (uw motivatie). Denk aan een nummer dat voel je je zelfverzekerd en geweldig! En dan werken!

Altijd klein beginnen. Net helpt bij het harden van de gewoonte. Stel je voor, als je een zoete lover en een dieet dat u verzocht om snoep uit je leven compleet! Ziet u het gevolg? U 'koud Turkije" en binnen twee dagen genieten van typische ontwenningsverschijnselen. Op de derde dag, je zou rationaliseren binnen uw hersenen als dieet was een goed idee en ga de strijd aan. Dag 4 - u zult vergapen aan uw chocolade taart!

Beginnen met kleinere '513168232'. Wekelijks maken regels voor jezelf. Wilt u wilt vervangen een dessert met vruchten in week één? Wilt u daarna wilt vervangen uw witte rijst en pasta met bruine rijst en andere Whole Foods in week twee? Op dit moment zou u wilt meer fruit in je dieet? Misschien aardbeien en druiven kon aan uw zoetekauw!

Altijd uw doelen in kleinere hanteerbare brokken. Als je wilt verliezen twintig pond gedurende drie maanden, kijken naar kleinere doelen. Wat dacht je van vijf pond in tien dagen? 

Soms grotere opdrachten zijn overweldigend. Deze neer in kleinere blokken kan het beter haalbaar en stelt u in staat om de vorderingen in elk stadium. U bent dan uitgerust met goede herzieningsmogelijkheden in iedere fase en vangen vroeg, als je weifelend of afwijken van je doel. 

Gewoonte 2: STIJVEN de koelkast

De koelkast kan twee dingen: u kunt uw dieet een ramp of word je best Weight Loss gereedschap. Vul enkele zie via containers met gehakte groenten en fruit zodat ze een automatische keuze voor u hapje bij wanneer je honger hebt. 

De belangrijkste regel als u besluit om uw pantry is - "als zij niet in het huis, kan deze niet worden opgegeten." Dit betekent dat u moet onmiddellijk sloot alle rommel van uw koelkast. Die automatisch zorgt voor uitvluchten zoals 'gasten kwam in' of 'de kinderen maakte me eten.". 

Vermijd zo mogelijk alle voorverpakte en bewerkt voedsel dat rijk is aan suiker en geraffineerde bloem. Blijf mager vlees en complexe koolhydraten voorhanden is. Wellicht wilt u bereiden enkele quinoa of bruine rijst over het weekend en bewaren in de koelkast. Dit kan helpen als uw maaltijden bereiden tijdens de week, ons gezonde gewoonte drie. Mager vlees zoals tonijn of ontvelde kipfilet kan van pas komen als u het diner bereiden.  

Gewoonte 3: voorbereiding de sleutel

Voorbereiding is de sleutel tot gezond gewichtsverlies. Moet je kijken naar de voorbereiding van een aantal elementaire zaken over het weekend zodat u bespaart uzelf de stress van het koken gedurende de week. U kunt bereiden quinoa, rijst en linzen ruim van tevoren. U kan ook bevroren bananen gedurende het weekend en laat ze in de diepvries, beschikbaar als en wanneer dat nodig is. Smoothies en fruit moeten worden opgesteld wanneer u willen consumeren. Dit voorkomt oxidatie. De reden voor dit alles is voorbereid om ervoor te zorgen dat u altijd iets klaar in uw keuken. U niet wilt kiezen Onvertogen als u probeert om gewicht te verliezen!

Gewoonte 4: NOOIT SHOP terwijl je honger hebt

Honger maakt het heel moeilijk voor u om te voorkomen dat deze junk food keuzes die lijn de schappen van uw favoriete supermarkt. De reden hiervoor is dat als je honger hebt, word je minder diepzinnig over de keuzes die je maakt - uw enige aandacht is gericht op bevrediging van uw honger waardoor je eten kopen dat je niet nodig hebt of voedsel dat is zeer ongezond. Het is waarschijnlijk dat u verleid door de zorgvuldige weergave en presentatie van alle ongezonde junk food, hetgeen heeft geleid tot een compromis in uw gezond dieet. 

Altijd bereid uw boodschappenlijst voor winkelen en vasthouden. Deze lijst bevat alle ingrediënten die u nodig heeft voor het bereiden van gezonde, voedingsfysiologisch verpakt gerechten thuis. En wanneer u winkelt, don't forget to lees de etiketten die u helpen om de ingrediënten en de voedingswaarde van een bepaald levensmiddel. 

Gewoonte 5: ga voor vegetarische eenmaal per week

Een aantal studies suggereren dat een vegetarisch dieet aanzienlijk helpt bij het verlagen van het lichaamsgewicht en vetmassa. De reden hiervoor is het vezelgehalte in een vegetarische plantaardig dieet. Fibre houdt u volledige langer en zorgt ervoor dat u een gezonde darm mens. De volheid van nature stoepranden melkstroom. Niet alleen dat, veganisten tonen een hogere leeftijdsverwachting samen met minder ziektes. 

Uw actieplan

• Nu dat u begrijpt het belang van planning vooruit, het is tijd om een smart doel van het gewichtsverlies en breekt in overzichtelijke brokken. 
  
• Hoe zit het met uw koelkast een complete makeover, indachtig de gewoonten genoemd in het hoofdstuk? 
  
• Dit weekend wat tijd doorbrengen klaarmaken voor uw week en vergeet niet om een vegetarische dag zoals u voor de week. 
  

Hoofdstuk 3: eetgewoonten

Een gezond dieet kan helpen u niet alleen de controle over uw gewicht, maar ook uw cholesterol en verhoog je concentratie, productiviteit en probleemoplossende vaardigheden. De keuze van uw voedsel gevolgen uw gezondheid en uw humeur. 

Dit hoofdstuk richt zich op bepaalde gewoonten die ervoor kunnen zorgen dat u een gezond dieet en vasthouden. 

Gewoonte 6: ontbijten

U opgegroeid hoorzitting over het belang van ontbijt, nietwaar? Tijdens hun opgroeien jaar, bijna iedereen heeft wel eens gehoord hoe het eten van ontbijt bijdraagt aan goede gezondheid. Een gezond ontbijt bevoegdheden en meteen aan de slag met volle energie en enthousiasme. Het helpt u jumpstart uw stofwisseling en zorgt dat de initiële dosis energie nodig om mee te beginnen voor de taaie dag. Zij kunnen je uit de buurt van 'starvation Zetelkussens' later tijdens de dag. 

Als je honger hebt, is uw bloedsuikerspiegel dalen. Dit resulteert in nog meer honger en je geneigd te consumeren grotere porties van lunch en diner samen met enkele extra porties vette snoep. 

Tijdrovende ontbijt elke dag zorgt ervoor dat u niet overmatig eten gedurende de dag. Dit versnelt het afslankproces. 

Gewoonte 7: eet gehele korrels en gezonde koolhydraten 

Koolhydraten zijn niet echt slecht; het is maar dat sommige zijn gezonder dan de anderen. De tip is om je koolhydraten verstandig. De gezondere koolhydraten zijn gehele korrels, bonen, groenten en fruit. Vermijd geraffineerde voedingsmiddelen zoals pasta, wit brood en granen die niet gehele korrel. 

Focus op het verhogen van de kwantiteit van gehele korrels in je voedsel. Als u geen zin heeft in een schotel van volkoren rijst, meng het met uw gewone witte rijst. Verhoog langzaam de gehele korrel gedeelte en in een paar dagen zal je zien de overgang die je hebt gemaakt - de overgang naar een volledige korrel voedingsplan.

Zorg ervoor dat uw gehele korrels zijn echt hele korrels. De meeste etiketten zijn misleidend, lees deze zorgvuldig! Woorden zoals gerookte kipfilet, stenen ondergrond enz. kan verwarrend zijn. 

Gehele korrels zijn cholesterol gratis en vetarm, ze zijn vol vezel dat je voller voor lange en zorgt dat de gezonde bacteriën in je darmen actief zijn en goed werken. Zij zorgen er ook voor dat de suikerspiegel gestabiliseerd zijn. 

Creëer een gezondere snack options met gehele korrels. Wat dacht je van ongezouten popcorn vandaag?

Gewoonte 8: focus op fruit

Groenten zijn vol vezels en water. Zij vult u op de meest efficiënte wijze, zodat u tevreden blijft tot uw volgende maaltijd. Vegetariërs ook helpen bij het regelen van deze pieken en dalen in uw energieniveaus. Als u zich concentreert op het nuttigen van een vereiste hoeveelheid groenten elke dag, zult u geen last hebben van die late namiddag recessies. Omdat ze een krachtige dreun van nutriënten en caloriearm, zorgen ze ervoor dat u gezond blijven, tevreden en geen bevroren en kant-en-klare maaltijden. 

Gewoonte 9: verbruikt Gezonde vetten regelmatig

Dat klopt! Uw vetten gezond zijn. Vetten worden gezonde als u kiest voor de juiste soort. Twee belangrijke soorten ongezonde vetten zijn:

• Verzadigde vetten: deze hoofdzakelijk afkomstig van de dierlijke bronnen van voedsel en verhoogt het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten doordat uw totale bloedcholesterolgehalte. 
  
• Transvetzuur: deze wordt gemaakt door een gedeeltelijke hydrogenering van onverzadigde vetten. Ze verhogen het risico op hart- en vaatziekten doordat het ongezonde LDL-cholesterol in uw bloed. 
  

Hoe gezonder vet opties zijn:

• Enkelvoudig onverzadigde vetten: deze hulp in gewichtsverlies samen met het regelen van uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Pindaolie, amandel, hazelnoot, canola olie zijn alle bronnen van verzadigde vetten. 
  
• Onverzadigde vetten: Verhoogde inname van meervoudig onverzadigde vetten met omega-3 en omega-6 vermindert het risico op hartkwalen en bespoedigt het proces van gewichtsverlies. Deze zijn te vinden in vette vis, maïs, soja, zonnebloem en lijnzaadolie. 
  

Gezonder vet opties onvoldoende naar uw hersenen, hart, huid, haar en nagels. Ze bieden ook uw lichaam met de calorieën te verbranden. Zij kunnen u tot een groter gevoel van volheid en helpen u ook uw spieren opbouwen. 

HABIT TIEN: combineer uw eiwitten en koolhydraten

Een aantal hoogwaardige proteïne diëten beweren dat snijden koolhydraten ten gunste van proteïne bespoedigt het afslankproces. Echter, de volledige schrapping van koolhydraten uit je dieet kunnen zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Hoewel eiwitten verbrandt meer calorieën dan de andere energiebronnen, koolhydraten zijn uw lichaam aangewezen energiebron. Het belangrijkste hier is loonmatiging. Als moderaten is gehandhaafd, zowel koolhydraten en eiwitten kunnen helpen je om die extra ponden. U moet kies complexe koolhydraten en lean bronnen van proteïne als je echt wilt afvallen.