Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (116 page)

Stap 3: Principes van Natural Weight Loss

Enkele beginselen moeten worden begrepen, om ervoor te zorgen dat u de belangrijkste zaken die leiden tot het bereiken van uw gewichtsverlies te realiseren. 

Hoe Weight Loss Works

Om gewicht te verliezen een dingen moet gebeuren. U moet besteden meer calorieën dan je inname. Dit kan gebeuren op verschillende manieren, maar dat is wat het gaat om aan het eind van de dag. 

U kunt deze waarde verhogen uitgaven door sporten, steeds toenemende uw metabolisme (zie hieronder meer informatie). U kunt verlagen inname door minder te eten, eten minder calorieën of na een gerichte dieet.

Om gewichtsverlies, u 
zult
 vermoeien minder calorieën dan je inname. Dit hoeft niet te betekenen dat er extreme diëten, of zelfs minder te eten. 

Metabolisme

Stofwisseling betekent in feite energie omzet. De hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in een bepaalde periode, bijvoorbeeld een dag. 

Door het manipuleren van uw stofwisseling, kunt u verhogen of verlagen gewichtsverlies. Immers, wanneer u ernstig beperken calorieën of zwaar overbelast oefening, je stofwisseling zal dalen, waardoor het moeilijker is om gewicht te verliezen op lange termijn te behouden of uit wat u doet verliezen. Dit is waar veel populaire diëten naar beneden vallen. Ze verpesten je stofwisseling en je verliest gewicht, is bij bepaalde dat u krijgt het terug. 

Aan de andere kant, door het eten van de juiste voeding en de juiste soort oefeningen, verhoogt u uw dagelijkse stofwisseling. Dit betekent dat je burn meer calorieën en elke dag meer gewichtsverlies. Niet alleen nu, maar ook in de toekomst, waardoor het makkelijker wordt om uw fantastische resultaten, Forever. 

In de komende stappen we praten over hoe te eten en hoe dat zal leiden tot de grootste piek in uw metabolisme en vervolgens de beste gewicht verliezen. Alvorens op dit, ik wil een paar veelvoorkomende fouten die ik zie mensen maken, elke keer opnieuw. 

Veelvoorkomende fouten die mensen maken

Omdat zij geen effectieve doelen. 
We begonnen stap 1 met doelstelling omdat het zo cruciaal voor het bereiken van resultaten, maar veel mensen verzuimen te doen. Vergeet niet deze fout maken. Ga terug naar stap 1 en stel je doelen nu als u dat nog niet hebt gedaan. 

Het niet opvolgen van de plannen. 
Het plan werkt alleen als u het plan. Wijzigen of anderszins niet na het plan niet zal leiden tot optimale resultaten, zoals vermeld in stap 2.

Niet voldoende eet voedsel
. Onder het eten is een manier om je stofwisseling omlaag en geleidelijk moeilijker om gewicht te verliezen. Het werkt op de korte termijn, maar kwaad op lange termijn. 

Onder of boven het oefenen.
 natuurlijk niet iedere oefening is niet ideaal als je wilt afvallen, get fit en toon. Als u niet werkt, zal ik u vertellen hoe u in stap 5. Het is ook belangrijk dat u niet te veel oefeningen, of het verkeerde soort oefening. Tegelijkertijd te veel oefening is niet ideaal, zal hierdoor teveel stress voor uw lichaam en leiden tot je eten meer.

Uw Actieplan van stap 3 aftrekken

Het manipuleren van uw metabolisme is het allerbelangrijkste om gewichtsverlies. Volg het plan in stappen 4 en 5 om dit te doen

Vermijd de veelvoorkomende fouten die veel mensen maken door dit plan zoals het geschreven

Zorg ervoor dat u gewicht te verliezen op een gezonde manier, bescherm uw metabolisme door niet over sporten of onder het eten. Volg de stappen 4 & 5 en u goed. 

Stap 4: Hoe te eten

Dieet is het allerbelangrijkste voor uw gewichtsverlies leidt, dus lees deze stap zorgvuldig. 

Soorten voedingsmiddelen

Gewicht verliezen ten koste van uw gezondheid is geen goed idee, hij terug te bijten met lage energie, ziekte en slecht humeur. Dit zal leiden tot enige clementie ongezond voedsel en waarschijnlijk weer het gewicht. 

Voor het succesvol gewicht verliezen, u wilt ook uw gezondheid. Dit betekent gezond eten dat het verhogen van uw energie, mentale focus en welzijn; evenals leiden tot gewichtsverlies en meer fitness. 

Magere eiwitten, veel groenten en fruit, gezonde vetten uit noten en zaden moeten de basis vormen van uw dieet. Uiteraard vermijden ongezonde voedingsmiddelen die je kent zal je gewicht. Zie de onderstaande tabel voor aanbevelingen van voedingsmiddelen te eten en voedsel te vermijden. 

Calorieën

U hebt waarschijnlijk gehoord tegenspreken Informatie over calorieën zijn belangrijk, of je kunt eten zoveel je wilt, zolang het de juiste voedsel. Het feit is dat je  een calorie tekort om gewicht te verliezen. 

Dit betekent misschien niet minder calorieën, kan dit betekenen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen en, voor het vergroten van uw metabolisme. Het feit is dat u nog een calorie tekort. 

Als u te veel eten eten, je verliest geen gewicht. Wees voorzichtig met voedsel eten die gezond en aanbevolen, maar veel calorieën. Voedsel zoals noten zijn goed voor je gezondheid, maar zeer hoge calorie en je kunt gemakkelijk over eten als je niet weet. 

Ik stel voor dat je doel te eten 14 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag, als je heel actief. Dat betekent dat wanneer u weeg 150lbs u ernaar moeten streven te eten 2100 calorieën per dag. 

Als je niet erg actief is, zakt hij tot 13 of zelfs 12 calorieën per pond lichaamsgewicht. 

Timing en maaltijden

Een ander gebied van onenigheid tussen verschillende auteurs en fitness professionals is maaltijd timing en het aantal maaltijden die u moet eten per dag. 

In deze auteur blijkt uit het onderzoek toont weinig verschil tussen de verschillende maaltijd frequenties. De primaire determinant van wanneer en hoe vaak u eet moet een combinatie van uw levensstijl (wat werkt voor jou) en honger. Als u moeite hebt om meer te eten dan 2 keer per dag, maar in zes maaltijden is waarschijnlijk niet voor u te laten werken. 

Ook als u vindt dat u honger hebt om de paar uur, dient u dit eten veel kleinere maaltijden elke 3-4 uur te houden honger at Bay. 

Zoek een plan dat voor u werkt en vasthouden. Kunnen volgen uw plan op de lange termijn is belangrijker dan de 2% verschil in effectiviteit. Het zal niet effectief zijn als je er niet mee!

Uw Actieplan uit stap 4

Volg het dieet richtlijnen voor voedingsmiddelen te eten en voedsel te vermijden, om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet rijk aan nutriënten

Train je doel calorieën voor de dag en eet de aanbevolen hoeveelheid afhankelijk van uw activiteit. Dit kan naar believen gaandeweg gebaseerd op hoeveel vooruitgang u

Eten op een manier die werkt met uw levensstijl en gewoonten, zorg dan dat u zich niet overdreven hongerig, noch eten te allen tijde beschikbaar.

Stap 5: Hoe te oefenen

Oefening is nodig om vorm en toon uw lichaam, om de vorm die u wenst. 

Soorten oefeningen

Oefening is niet alleen over het branden calorieën. Natuurlijk zult verbranden extra calorieën wanneer u sport, maar het echte voordeel van lichaamsbeweging is hoe het verandert je stofwisseling. De verandering in je stofwisseling zal veel meer impact, over een veel langere periode dan alleen de energie verbrand tijdens het trainen. 

Lage intensiteit cardio: 
Lage intensiteit cardio is de typische 'steady state' cardio dat de meeste mensen hebben geprobeerd. Dingen zoals wandelen, joggen, crosstrainer, fietsen of zwemmen voor 20-90 minuten. Lage intensiteit cardio is goed om wat extra calorieën en verbeter je gezondheid en uithoudingsvermogen. Het wordt opgenomen in een opleidingsprogramma om gezondheidsredenen, maar is niet de beste manier om gewicht te verliezen of toon uw lichaam.

Hoge intensiteit (interval) cardio: 
Interval training is een vorm van hoge intensiteit cardio dat meestal 5-20 minuten en omvat periodes van hoge inspanning (sprinten) afgewisseld met perioden van geringe inspanning (rest of langzame tempo). Dit kan buiten worden uitgevoerd (sprinten, sprint zwemt) of binnenshuis op traditionele cardio-apparaten zoals een loopband, roeier of hometrainer. Dit type training zal conditie verbeteren zeer snel en veroorzaakt ook een grote toename in het metabolisme van 12-48 uur. Dit betekent dat voor de komende 2 dagen na dit type oefening zult verbranden beduidend meer calorieën dan normaal, want het lichaam weer uit te oefenen. Dit maakt het een goede keuze voor gewichtsverlies. 

Weerstandstraining: 
Weerstandstraining is training tegen gewicht, of je eigen lichaamsgewicht of externe bars en halters in de sportschool. Dit soort opleiding is de beste manier om gewicht te verliezen en uw lichaam. Ik zal u zeggen waarom. Eerste weerstandstraining zal hetzelfde metabole stijging op korte termijn zoals high intensity interval cardio doet. Niet alleen dat, maar als u build lean muscle tissue, u definitief verhoog uw metabolisme.

Uw basal metabolic rate (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt elke dag vol te houden je lichaam. Als u build lean muscle tone uw BMR zal toenemen, en dat betekent dus dat je te verbranden meer calorieën per dag te houden uw lichaam. Dit maakt het gemakkelijker om gewicht te verliezen en ook om het af nadat u het kwijt. 

Weerstandstraining kunt u ook vorm en toon de spieren, het soort uitstraling die u wenst. Hieronder inbegrepen is een weerstandstraining programma dat je kunt volgen. Dit is de meest doeltreffende manier om te trainen voor gewichtsverlies en toning. 

Opleidingsplan

De weerstand workouts gebruik supersets van oefeningen, of twee verschillende oefeningen rug-aan-rug zonder rustpauzes tussen, die verschillende spiergroepen en bewegingen patronen. 

Binnen het programma verwijzen we naar verkopers, sets en A1, A2-notatie. 

Verkopers zijn hoeveel herhalingen van de oefeningen, bijv. do 12 of 8 of 6. Sets zijn hoeveel keer u herhalen dat set x reps. De A1, A2 verwijzen naar de verschillende oefeningen op een superset. 

Bijvoorbeeld superset een paar hippe liften en planken. U hebt 12 verkopers van de heupen liften, c.q. A1, onmiddellijk gevolgd door 30 seconden van de planken of A2. A1 en A2 laat een stel superset. Rest 60 seconden. Herhaal deze 3 keer om 3 sets. Ga dan verder naar de volgende superset; B1 en B2. 

Alle oefeningen die in het programma zijn opgenomen in de komende bladzijden, met diagrammen en instructies over het uitvoeren van de bewegingen. 

Weight Loss natuurlijk weerstand opleidingsplan

Alle oefeningen voor de weerstand programma zijn neergelegd onder het programma. 

A1- Hip liften

Daarvoor heb je een stap of een bankje.  

De beweging door de klemmetjesin billen spieren en de hielen om de heupen omhoog, totdat de knieën, heupen en schouders zijn allemaal zijn uitgelijnd.

Laat langzaam de heupen tot de grond onder controle. 

A2- plank 

Plaats de ellebogen op de grond onder de schouders en de benen buiten rechte. Wanneer in de plank staat, moet u controleren of de heupen verblijven niveau stofophopingen door de buikspieren en billen. 

Als u van mening bent dat uw heupen drop de set af te maken en vervolgens streven naar een verhoging van de in de volgende sessie. Het doel is om een stabiele en beheerste. 
B1- Squat 

Standaard met de voeten schouderbreedte uit elkaar en iets gedraaid. Til de borst door te trekken aan de schouders terug, zet de rekeneenheid van het ABS. Deze functie moet worden vervuld door het hele set. 

Start de gedrongen door de knieën en zitten de heupen. Squat zo ver mogelijk naar beneden. Uw doel moet zijn om helemaal omlaag zodat de heupen onder de knieën. Aan de onderkant van de hiel naar beneden en trek de heupen door uitknijpen van de bil spieren aan de bovenkant.