Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (114 page)

Handlingsplan

At vælge en ansvarlighed partner er blevet relativt let i dagens online-verden. Personen behøver ikke engang at være i dit eget lokalområde eller endda land. De kan endda være i en anden tidszone og stadig holde øje med dem, hvis de er begået. Her er et par tips til at finde den ideelle ansvarlighed partner.

• Diskuter dine strategier og mål og vinde accept fra din ansvarlighed partner.
   Selv om han eller hun er din bedste ven, hvis personen ikke er enig med din vægt-tab, så vil det ikke virke. Det skal være nogen, der tror på dig og på, hvad man gør.
  
• Find nogen online.
   Hvis du ikke kan finde en passende ansvarlighed partner blandt folk du kender, så kig efter en online. Det skal ikke være nogen du kender, men som blot skal være en, der deler dine mål og forstår dem. Du kan søge efter en passende partner på online fora.
  
• Annoncere eller søge efter ligesindede i online fora
   her er samarbejdsvillig måde at samarbejde med nogen. Du kan finde nogen, der er interesserede i at anvende de samme strategier, som du er, og de kan støtte hinanden.
  
• Bliv medlem eller udgør en social netværksgruppe.
   enten online eller i person, holde kontakten med din partner på en regelmæssig brug af digitale netværk værktøjer eller ved at møde dem fra tid til anden og udveksle noter og ideer.
  
• Har en daglig dialog. 
  Planlæg kommunikationen, hvad enten det er via chat eller telefon eller personligt. Gør dette dagligt dialog en del af dit morgenritual. 
  

• Kapitel 8: Meditation til at finde din rytme
  

Er det muligt at meditere og tabe sig? Men det enkle svar er ja, det er meget vanskeligt at bekræfte dette er muligt. Er det ikke? 

Jo, vægt-tab involverer krop og meditation involverer sindet og derfor kan umiddelbart ikke se nogen forbindelse mellem de to. Meditation har en luftig-eventyr. Det vil sige, at i den populære forbindelse mindst, meditation er forbundet med noget, der er enten åndelige eller kræver en vis koncentration. 

Så er der den generelle opfattelse, at meditation involverer en masse aktivitet. At sidde stille og gøre ingenting. Hvordan i alverden kan det hjælpe én til at tabe? 

Åbn dit sind.

Lad os først rense luften og fastslå, hvad meditation egentlig er. Selvom der er mange forskellige typer af meditationer, især fra de østlige traditioner såsom Zazen og Vipassana, vi vil undgå bestemte definitioner og forsøge at kigge på meditation fra en uvildig og nyt perspektiv.

Meditation er intet andet end at tilbringe tid alene og koncentrere sig, eller overvejer om et emne, regelmæssigt og uden forstyrrelser eller afbrydelser. Med andre ord, meditation er at dyrke mindfulness. 

Tag for eksempel når du kører, skal du fokusere på akten flytter dine ben og hænder, den ene efter den anden. Du behøver ikke tænke på noget andet eller nogen, uanset om det er en race eller bare en morgen, du er fokuseret og i zonen. Dette kunne være et eksempel på meditation. 

Du kan også overveje noget, man gør som en hobby, uanset om det er havearbejde eller skateboard. Din tilstedeværelse med alle tankerne og hensigten er at gøre det du gør, nothing else matters. Så når du dyrker denne form for mindfulness derefter for hver handling, du med fuld tilstedeværelse i sindet, men ligegyldigt, hvad enten det er opvask og madlavning, bliver den til en slags meditativ handling.

Hvad er forbindelsen mellem sind og krop?

Vidste du at stress får dig til at tage på i vægt? Når man er stresset, det stimulerer produktionen af kortisol. Nu, cortisol, er i sig selv ikke dårligt fordi det faktisk hjælper kroppen til at håndtere en krise eller en stresset situation. Det hjælper med at regulere dit blodtryk og aktivere dit immunforsvar. Med andre ord, det er en naturlig reaktion, en coping-mekanisme. 

Men cortisol også forårsager søvnforstyrrelser, forstyrrer dit normale appetit gør du spise såkaldt "comfort food" når man er stresset og bidrager til fat få især omkring den midterste del. Så regelmæssig eksponering for stressende situationer udløser kortisol og få dig til at tage på i vægt trods regelmæssig motion og skarpt øje med din kost. Det er her, meditation kommer ind.

Stress opstår i sindet. Hvis du vil dit sind til at slappe af, hvis du er mindre tilbøjelige til at gå i panik, hvis du kan holde hovedet koldt, når alle andre omkring dig mister deres hoveder, så du er i kontrol. Hvordan kan du klare det? Der er tilstrækkelig bevis for, at regelmæssig meditation kan skabe en følelse af ro og sindsligevægt hos personen. 

Jon Gabriel tabt 220 kg uden kirurgi eller slankekure. Hvordan? Den bedst sælgende forfatter og coach, der hævder at smelte fedt med hans sind, lærer en 21 dages meditation, barberer inches af din mave og kaster fedt bare at meditere 10 minutter om dagen. 

Der er en forbindelse mellem sindet og kroppen, og hvis du er villig til at udforske denne forbindelse ved at prøve meditation, så er der ikke noget bedre tidspunkt at gøre det, end i morgen. Så snart du vågner, afsætte noget tid til at forblive rolig og fokuseret på dit sind. 

Du vil finde masser af online værktøjer som lyd- og videooptagelser for at hjælpe dig med at starte en daglig meditationspraksis. Du kan også tilmelde dig til en meditation i yoga-studio eller et wellness-center i nærheden af dig.

Handlingsplan

Meditation kræver din overbevisning og engagement. Hvis du gør det til en del af dit morgenritual, foruden vægt-tab, vil du snart begynde at se flere fordele.

• Afsætte en tid og sted. 
  Du skal give sin meditation, fordi det kræver fred og ro. Find et roligt sted i de tidlige morgentimer, når du kan være uforstyrret og vedvarende at fokusere på dit sind og tanker. 
  
• Gør dig det behageligt. 
  Normalt meditation kræver, at man kan sidde i en behagelig stilling. Mens traditionelt anbefales det, at du sidder med krydsede ben, i hvad der er kendt i Yoga som lotus stilling, kan du vælge at sidde i en stol, hvis det gør dig tryg. Til sidst, når du har gjort det til en vane, vil du være i stand til at gøre det hvor som helst, når som helst, og selv gør noget.
  
• At holde et åbent sind. 
  Det siges, at det første skridt hen mod oplysthed er at holde et åbent sind. Selvom det lyder spirituelt, det er også praktisk. Du kan havnen skepsis, hvis du har et åbent sind. Et lukket sind forhindrer dig i at få nye erfaringer og udforske nye muligheder.
  

Kapitel 9: Smil, så det lykkelige følelser strømme

Depression og vægt-gevinst går hånd i hånd. Når du er ked af det eller træt, er du tilbøjelig til at spise ukritisk fører til vægtøgning. 

Ulykke også udløser kortisol, stress hormon, som påvirker dit stofskifte, de pund omkring din mave regionen. Vægt omkring taljen, som lægen vil fortælle dig, er ikke et godt tegn. Det kan føre til diabetes og hjerteproblemer, for ikke at tale om lavt selvværd. 

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Alabama i Birmingham, personer der lider af depression har tendens til at tage på i vægt hurtigere end folk, der ikke er. Så der har du din grund til at smile oftere.

Forskningen viser også, at hvis du starter dagen med et smil, og du er mere tilbøjelige til at være glade hele dagen. Så du har intet at tabe, men nogle ekstra pounds ved at starte dagen med et smil, når du vågner.

Smil din vej til slim.

Her er en simpel metode til at bestemme, hvilken slags person du ønsker at være. Tag et kig på billeder af forskellige mennesker i medierne. 

Tag for eksempel mennesker, der sidder på et kontor ved at skrive løs på en computer, eller personer, der handler eller folk, der spiser. Det fremherskende udtryk på deres ansigter bliver af kedsomhed eller endda bange. Jo, nogle af dem kan være lykkelige, men de fleste af dem ser trist ud. 

Nu kan du tage et kig på dem, der synger eller danser eller selv kører. Du vil finde glæde på deres ansigt. Selv om de ikke specielt smilende, du vil være i stand til at opfatte den lykke på deres ansigter. 

Gå nu tilbage og kig på deres krop. Du vil bemærke, at de fleste af de mennesker, der smiler er slanke og dem, der rynker er fedt.

Latter er den bedste medicin.

Når du ler, en række fysiologiske ændringer, der sker i din krop. Om det er en åben affære at grine eller et ærbart smil, kroppen frigiver endorfiner, når du er tilfreds. Endorfiner er hormoner, der gør du føler dig godt tilpas og sikker.

Det mærkelige endorfiner er, at det er forbundet med glæde, de hjælper også hjernen til at bekæmpe smerter. Foruden lykke, frigivelse af endorfiner også stimuleret når du udføre fysiske aktiviteter som motion og sex og selv når du spiser bestemte typer af krydret mad. 

Den følelse af velvære eller indhold, der leveres med frigivelse af endorfiner kan faktisk hjælpe dig med at tabe vægt. Nu er der en bedre måde at tabe vægt end det godt med det?

Handlingsplan

Vi glemmer ofte at smile. Faktisk er den bedste måde at finde ud af, hvor ofte vi smil er at spørge nogen til at tage oprigtig skud du kender du bliver fotograferet. Du vil opdage, hvor meget mere du har brug for at smile.

• Tæl dine velsignelser. 
  Dette vil give dig taknemmelig for hvad du har, og du vil finde flere grunde til at smile oftere.
  
• Spørg dig selv, "Vil denne sag i et år?"
   Når man er bekymret eller ked af det, vi tænker kortsigtet og kaster en skygge over vores egen fremtid. Som1995 Bombeck siger, "bekymring er som en gyngestol; det giver dig noget at gøre, men aldrig får du overalt".
  
• Omkring glade mennesker. 
  Glæde smitter. Derfor er sorg. Hvis du hænge med negative mennesker, så deres negativitet smitter af på dig. På den anden side, hvis du er sammen med positive mennesker, du bliver motiveret til at anskue tilværelsen forhåbningsfuldt.
  

Kapitel 10: planlægge, hvad du vil spise resten af dagen

Typisk folk at planlægge disse tre måltider - morgenmad, frokost og middag, når de går på slankekur. 

Problemet med dette er, at de fleste mennesker, især hvis de forsøger at tabe sig, oplever, at de bliver sulten mellem måltiderne, fordi disse tre måltider er normalt ikke nok til at få dem igennem dagen.

De snack mellem måltiderne. Da det er en snack, de fleste mennesker tror, at det ikke tæller eller de valgte at ignorere hvad de spiser som snack. Det er vægt-tab program begynder at smuldre og kalorierne begynder at snige sig ind uden selv at indse det.

Det andet alternativ er at spise oftere, siger seks mindre måltider på en dag. Dette har også sine ulemper, hvis du ikke planlægge præcis, hvad du vil spise.

Omhyggeligt planlægge dine måltider hver dag.

Når folk har et vægt tab mål i baghovedet, er det vigtigste at fokusere når det kommer til maden er mængde. Det er de mener, at den bedste mulighed er at spise mindre portioner. 

Logisk set bør dette arbejde, fordi hvis du spiser mindre, du vil tabe vægt, er det ikke? Men stort set, fungerer det ikke. Hvorfor? Uanset om du spiser mere eller mindre, hvis man spiser de forkerte ting du ikke vil tabe vægt og kan endda få nogle. 

Tag f.eks. mad med forarbejdede sukker. Det kan bare være et glas sodavand eller en cookie men de kalorier tæller, og der er mange.

Du ved, at forarbejdet sukker er ikke godt for dig, men når du er sulten, det er ikke nemt at sige nej til fristelser. Hvis du ikke har en sund snack til rådighed, må man nøjes med hvad der er lige foran dig. Så selv om den mængde af måltidet er vigtige, men ikke så meget som kvaliteten af det du spiser.

Det snack parat.

Derfor er det vigtigt ikke kun at planlægge dine måltider, men forbered dine snacks, så du spiser sundt. Der er mange online kilder, som kan hjælpe dig med at planlægge og forberede dine måltider, herunder dine snacks til et helt måltid. 

Det første du bør gøre er at afskaffe de ingredienser eller fødevarer, du ønsker at undgå. Dette er så du ikke fristes til at spise dem eller gøre det uden at være klar over det.

Den næste ting er at holde sunde snacks ved hånden. Disse inkluderer snacks, som du nemt kan tage med dig rundt og spise, når du føler dig sulten eller når du tror, du har brug for energien. 

Så foretage et æble, en appelsin eller bananer. Det er ikke blot sundt for dig, fordi de er lav i kalorier, men de er også høj i sunde kulhydrater, som giver energi.

Agurker og tomater er også ideelle at spise i mellem måltiderne. Oftest er det kroppen forveksler tørst med sult. Så, spise agurker giver mening, fordi de har et højt vandindhold for at slukke din tørst, mens der opfylder dine fysiologiske behov for at bide i noget knasende.

Som en tommelfingerregel er det bedst at holde sig til de naturlige fødevarer som frugt og grønt og undgå færdigpakket mad såsom yoghurt, frugtsaft eller endda energi barer. Hvis du kører et marathon, vil du ikke brænde kalorier du får fra disse.

Handlingsplan

• Pak din snack i morgen.
   Du ved aldrig hvornår du vil føle sig sulten. Derfor er det bedre at have en snack, som du ved er i orden end at spise noget, du er i tvivl om.
  
• Spiste en tung morgenmad.
   Der er et helt kapitel om dette i denne bog, men der er ingen skade i at gentage det igen. Når du spiser en solid morgenmad, som er sund, så vil du være mindre tilbøjelige til at føle sig sulten i løbet af dagen.
  
• Ophold hydreret. 
  Drikkevand i mellem måltiderne holder dig hydreret og regulerer din appetit. Det hjælper dig også med at skylle ud de toksiner, der ophobes i systemet i løbet af dagen.
  
• Drik vand eller grøn te.
   I vores travle hverdag har vi en tendens til at drikke sodavand, kaffe, te og juice uden at indse, at de er fyldt med sukker, der bidrager direkte til din vægt. I stedet tager et sip af almindeligt vand og drikke grøn te uden mælk eller sukker til at holde sig sund og hydreret.