Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (111 page)

24 & afslutning

De 7 trin

De 7 trin er: 

1.                  
   Sæt dine mål
   
2.                  
   Tilslutning til planen, og hvad du skal gøre for at få succes
   
3.                  
   Principper for naturlige vægttab
   
4.                  
   Hvordan man spiser
   
5.                  
   Sådan øvelse
   
6.                  
   Livsstilsvaner og hvordan at gøre denne proces så diskret og behageligt som muligt, så du kan bevare dine resultater for evigt
   
7.                  
   Forbedre sundhed, få mere energi og tabe sig naturligt - flere tips og tricks
   

Disse 7 trin fra Vægttab og du kan miste op til 10 pund i de første 7 dage. Med oplysningerne fra trin 6, vil du være i stand til at opbygge langsigtede vaner og fastholde denne gang permanent.

Du har allerede taget de første skridt i retning af vægttab, øget sundhed og øget energi, ved at læse denne bog. De oplysninger og den skitserede plan i 7 trin og implementere den i dit liv i dag.

11 Morgen vaner

Gennemprøvede strategier for at tabe sig og leve dit sundeste liv nu

Af: Abigail Cruise

Hvem er denne bog?

Hvis nogen af disse gælder for dig, så vil du finde, at indholdet af denne bog nyttig:

• Har du forsøgt at tabe sig og har endnu ikke succes?
  
• Har du tabt, men kun endte med at vinde det hele tilbage?
  
• Er du en af de mennesker som har prøvet alle slankekure, men aldrig synes at finde en, der fungerer for dig?
  
• Er du på udkig efter en naturlig måde at tabe sig og holde det ud?
  
• Er du en af dem, der kender hvordan til at tabe sig, men kæmper med at gøre det?
  

Ikke alene fordi jeg har været der; disse trin har hjulpet mig med at tabe vægt og holde af. 

Hvad vil du lære?

Denne bog vil lære dig, hvordan du hurtigt kan få opbygget dit vægttab, øget energi, rydder dit sind, og forbedre din generelle sundhed. Du vil lære:

• Strategier til at føle de sundeste, du nogensinde har følt og har mest energi, I nogensinde har haft
  
• Sådan begynder at brænde, frygtede at miste fedt (især mave fedt, fedt på lår og arme, og holde det.
  
• Sådan lose inches off your waist og andre svære at miste områder
  
• Hvorfor disse vaner arbejder sammen med en handlingsplan til at skubbe dig til din ideelle krop!
  

Indhold

Introduktion

Kapitel 1: Start på den rette tone, WAKE UCONTENTS

Kapitel 1: Start på den rette tone, vågner tidligt

Kapitel 2: fugter øjeblikkeligt at opdage en vægt-tab SECRET

Kapitel 3: træk vejret og stræk for at få blodet flyder

Kapitel 4: Besøg på badeværelset dagligt at afgifte

Kapitel 5: Motion effektivt i morgen at miste vægt

Kapitel 6: Spis en solid morgenmad for en energisk dag

Kapitel 7: FIND EN PARTNER AT VÆRE ANSVARLIG

Kapitel 8: Meditation til at finde din rytme

Kapitel 9: smil, så det lykkelige følelser strømme

Kapitel 10: planlægge, hvad du vil spise resten af dagen

Kapitel 11: beløn dig selv at nyde din morgen ritual

Ansvarsfraskrivelse 

Introduktion

Vil du tabe dig? Vil du føle dig godt tilpas? Ønsker du at leve sundt? 

Selvfølgelig, du vil. Hvem gør ikke det? Men du har prøvet mange ting med kost, øvelser, medicin, terapi osv. - men de har ikke haft nogen succes. Er det rigtigt?

Tja, hvis du er på udkig efter en livslang, brand og en meget enkel måde at tabe sig, så er denne bog noget for dig. 

Jeg vil vise dig hvordan du kan opnå succes, ikke kun i jeres vægt-tab, men også få en livslang påskønnelse for sunde vaner, vil fortsætte med at aktivere dem.

Ved du hvorfor trods ihærdigt prøvede at tabe mange mennesker ikke? Det er fordi de fleste vægt-tab programmer tilbyder hurtige og nemme løsninger, men har et kortsigtet syn på hvorfor nogen skulle tabe i vægt.

Vægt tab kost, men kun for en stund. Ikke før end du begynder at se nogle positive resultater for vægt-tab, mange andre negative helbredsmæssige problemer. Så giver du op eller give efter og al den vægt, du tabte, du får tilbage og få nogle flere. 

Øvelse kombinationsforløb er ikke bedre. De får dig til at svede og stamme. Derefter finder man ud af, at du ikke kan holde den op og pakke den pund tilbage. Hvorfor? De virker ikke, blot fordi du ikke kan lide at gøre det. 

Hvad med piller eller terapi? Jo mindre sagt om disse jo bedre. Jo, hvis der er en magisk pille eller et mirakel behandling, hvorfor er de så ikke arbejde for dig eller nogen andre for den sags skyld? Bare kig i spejlet og se dig omkring.

Hvis du stadig tror, der er en hurtig løsning for at tabe, jeg hader at skulle sige det til dig. Det er der ikke. Men fortvivl ikke, der er håb. Jo, der er en enkel men effektiv måde at tabe sig og det bedste af det hele er, at det fungerer i en menneskealder. Denne bog viser dig, hvordan du kan tabe vægt, permanent, og nyde et liv med sundhed. 

Hvordan? Nøglen til at tabe vægt ligger i din livsstil. Det begynder i morgen, og det begynder med dig, når du vågner. 

En serie af sunde vaner og indarbejde disse vaner i din hverdag, og du vil snart se utrolige resultater, ikke kun afspejles i dit spejl, men i vægte og i deres generelle syn på livet.

Du får det og du vil finde masser af grunde til at være glad og sund. 

Det hele starter med nogle enkle forholdsregler med henblik på at erhverve en række sunde morgen vaner ind i din livsstil. 

Mens de skridt, jeg har beskrevet i denne bog er et resultat af mine egne eksperimenter, undersøgelser og erfaringer, det er også baseret på anerkendt forskning og undersøgelser sig om, hvad der forårsager vægttab.

Gennem årene har jeg foretaget en række bevidste ændringer i min morgenrutine. Jeg identificerede de vaner, der forårsager stress og gør mig usund og fjernet dem. Jeg indførte vaner, som bragte mig glæde og lykke, fik mig til at føle, og i det lange løb, forandrede mit liv. 

Jeg pludselig oplevede, at jeg begynder at tabe vægt, men min generelle sundhed forbedres og også mine præstationer på arbejde og i fritiden. Jeg havde en mere positiv indstilling. Jeg syntes også selv at det er lykkedes for min indsats, tilsyneladende let og ubesværet.

Jeg ønsker at dele med dig, disse vaner, som har bidraget væsentligt til at ændre mit liv fra grue hver dag til at se fremad med iver og begejstring, hver morgen.

Disse vaner er ikke noget ekstraordinært. I virkeligheden er meget simpelt eller så de vil virke. Du skal dog ikke undervurdere enkelheden. Disse tilsyneladende ubetydelige foranstaltninger og indføre de vaner i dit morgenritual, og du vil begynde at opleve betydeligt ekstraordinære resultater.

Et sidste råd; der er ingen grund til at begynde at træne alle de vaner, det er heller ikke nødvendigt at gøre det i den rækkefølge, som det er nævnt. Faktisk, vælge én vane ad gangen og indføre det, indtil det bliver en uundværlig del af dit morgenritual. Tag dem der tiltaler dig mest. 

Jeg håber du finder disse vaner som inspirerende og transformerende som jeg gjorde.

Kapitel 1: Start på den rette tone, vågner tidligt

Der er to enkle grunde til at vågne op tidligt vil hjælpe dig med at tabe vægt. De kaldes Ghrelin og Leptin. 

Bliv ikke skræmt af den underlige navne. Det er ikke en ny kost og træningsprogrammer. De er intet andet end hormoner, der påvirker din appetit. 

Ghrelin stimulerer sult i kroppen og Leptin er ansvarlig for at informere dit system, når du føler dig helt, så du ikke spiser mere end hvad der er nødvendigt eller påkrævet. 

Ifølge en rapport offentliggjort af Public Library of Science (plos), din BMI (body mass index) er påvirket af tidspunktet for din krop er udsat for lys. Det er, når I vågner op tidligt, din krop udsættes for sollys, og det regulerer produktionen af Ghrelin og Leptin i din krop, som direkte påvirker din appetit, og hvor meget du spiser.

De hormoner, Ghrelin og Leptin også påvirke din præference for fysisk aktivitet. Det er, når man vågner tidligt føler du dig mere energisk, og derfor er ivrige efter at udøve eller udføre nogen form for fysisk aktivitet mere let eller problemfrit end når du vågner sent.

Så det er uden tvivl, at vågne tidligt op er en af de vigtigste vaner, der er afgørende for at du kan tabe vægt uden besvær, da det regulerer hormoner i kroppen, der styrer hvor meget du spiser og hvor meget energi, du har til at udføre fysisk aktivitet.

For at sige det enkelt, når du vågner op tidligt, du spiser rigtigt og du har den rigtige mængde energi til at udføre fysisk aktivitet som en tidlig morgen. Desuden udfører visse øvelser om morgenen før morgenmaden har stor vægt-tab fordele som jeg vil påvise i et kapitel i denne bog.

Hvordan vægt og søvn er tilsluttet?

Der er voksende bevis for, at mennesker, som vågner tidligt har et lavere BMI end dem der vågner op senere på dagen. En af de vigtigste årsager til forskellen i BMI er for dem der vågner tidligt også gå i seng tidligt og derfor have mindst 6 timer eller mere søvn. Hvorfor?

Det skyldes, at vågne tidligt op også regulerer udskillelsen af hormonet melatonin, som er ansvarlig for at sove. 

Når du står op senere på formiddagen, hæmmer frigivelse af melatonin, hvilket igen gør det sværere for en person at sove, hvilket resulterer i forstyrret eller forsinket søvn mønstre. En anden negativ effekt er, at det også skaber en masse stress, fordi det udløser frigivelsen af kortisol, der påvirker din appetit og stofskifte. 

Mangel på søvn er også kendt for at mindske kroppens følsomhed over for insulin, der kan føre til diabetes og fedme. 

I en rapport offentliggjort i Oxford Journals viser, at der er en stærk forbindelse mellem søvn og vægtøgning. Ifølge undersøgelsen er det fundet, at de, der sov i 5 timer eller derunder er 15% mere tilbøjelige til at tage på i vægt eller udvikle fedme problemer end dem, der sov 7 timer eller mere. 

Kvaliteten af din søvn, og det antal timer, du sover spiller også en vigtig rolle i at afbalancere din døgnrytme. 

Det betyder, at du fungerer bedre, når de har haft en god nats søvn, og du vågner tidligt som solen stiger.

Vågn op til en succes.

Nu ved du hvorfor folk der vågner tidligt får. Det er simpelthen fordi, at kroppen til tidlig morgen lys gør det muligt for dig at spise rigtigt, motion og afslapning. 

Men det er ikke alt. Vidste du, at du også kan få succes, hvis du stå tidligt op?

Det har været ifølge en Harvard Business Review-rapporten, at folk er bedre rustet til succes hvis de er produktive i morgen end i aften. Folk havde mere energi og bedre om morgenen end om aftenen i en undersøgelse foretaget af biolog, Christoph Randler. 

Argumentet for, at en tidlig start er tydelig i de succesrige mennesker, fra berømte kunstnere og forfattere til direktører. Vladimir Nabakov siges at starte sin dag med seks om morgenen. Warren Buffet, er kendt for at vågne op på 4:30. Så hvis du ønsker at være sunde, rige og berømte, så vågnede tidligt er helt sikkert et af de første skridt i den rigtige retning.

Start tidligt, men det er ikke nok. Start med den rigtige indstilling og vaner er. I denne bog lærer du om sund morgen vaner der vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt men også får det hele dagen og leve et sundere og bedre liv.

Det er imidlertid ikke let at vågne op tidligt, hvis de gennemfører en række bevidst skridt til at sikre, at det bliver en vane. Hvordan gør man dette? Jeg vil fortælle jer en systematisk tilgang til at stå tidligt op, der har virket for mig. Bemærk at du kan ikke lykkes med det samme, men over tid, vil du nyde at stå tidligt op, når man ser de enorme fordele, der afspejles i spejlet og vægte.

Handlingsplan

Sådan tidligt, regelmæssigt?

• Søvn tidligt.
   Det er rigtigt, det første skridt til at vågne op tidligt begynder med at gå tidligt i seng. For at starte din morgen, start på aftenen. Planlægge og tilrettelægge din dag, så du er klar til sengen i tide. Sikre dig, at du har tilstrækkelig søvn kan variere mellem 6 til 8 timer. Aldrig narre dig selv ved at sige, at du har brug for mindre søvn. Find ud af hvor meget søvn du har brug for at eksperimentere. Når du vågner du vil føle dig frisk og udhvilet. Hvis du er groggy og gnaven, så er det et sikkert tegn på, at du ikke har fået nok søvn. Hvad man skal gøre ved de sene nattetimer? Undgå dem. Det er bare et spørgsmål om at planlægge din dag. Eventuelle uventede forsinkelser opstår, og du har en sen nat pga. rejse, arbejde eller sociale aktiviteter, lige som en undtagelse , men prøv at vågne op tidligt i henhold til normal tid. Du kan indhente den tabte søvn ved at sove lidt tidligt for de næste par dage, således at din wake-up skema forbliver stabilt og uforstyrret.
  
• At komme op en ensrettet vej.
   Med andre ord spring snooze-knappen eller enhver anden fristelse til at glide tilbage i søvnen. Hvordan kan du klare det? Der er mange tricks til at gøre dette. En af mine favoritter er, hvad en person i en John Grisham romanen er. Han sætter vækkeur i badeværelse nær håndvask. Så når alarmen ringer, han har intet andet valg end at stå op og gå på toilettet for at slå den fra, og han ender med at vaske sit ansigt og det kolde vand holder aldrig op med at vække ham. Du behøver ikke at gå til det ekstreme. En simpel metode er at holde vækkeur væk fra sengen, så du nødt til at stå op for at slukke det, og at man er mindre tilbøjelig til at trykke på snooze-knappen. En anden vigtig ting er at huske at man skal have en realistisk opvågningstid. Om det er kl. 5 eller 6 om morgenen, udarbejde en tidsplan og sørg for, at du kan holde fast i den. Hvis du føler, at du er vågnet for tidligt, så vil du altid være fristet til at sove lidt længere.
  
• Motivere dit sind ved at visualisere.
   Tænk over hvorfor de bliver tidligt oppe. Uanset om det er for at tabe eller få mere succes, skabe et mentalt billede af dit mål. Dette vil inspirere dig til at holde fokus, når du vågner op og forhindre dig i at gå tilbage i seng. Det er en enkel teknik, sportsfolk og skuespillere såvel som de fleste succesfulde mennesker bruger. Når en atlet faktisk ved udgangspunktet for en race, han eller hun synes breasting finishing bånd, eller når en skuespiller eller skuespillerinde har til trin på scenen eller kameraet, forestiller de bifald og anerkendelse fra publikum. Ligeledes kan du visualisere de resultater, man får ved at vågne op tidligt og dermed find inspiration til at blive motiveret.
  
• At gøre noget øjeblikkeligt.
   Uanset om det er at drikke et glas vand, gør notater, planlægning af dagen eller mediterer, gør noget så snart du er oprettet kan du hurtigt en rutine. Det aktiverer dit sind og hjælper dig med at fokusere straks og følger et wake-up rutine.
  
• Skaber det rigtige miljø. 
  Ligesom det hjælper til en bedre søvn i et mørkt rum, det hjælper at vække følelse udhvilet, hvis du se lysstyrke efter du vågner op. Tænd for monitoren ved seng eller en del gardiner eller åbne vinduer til at trække vejret i den friskhed og se dagslyset bryder gennem skyerne. Det behøver ikke at være visuel, men kan også være en auditiv stimulation, som f.eks. at tænde for radioen eller musik til at lægge stilen for den dag.
  

Nu hvor du har dos, lad os kort tage et kig på de don'ts, som kan ødelægge dine planer om at vågne op tidligt.

• Koffein, nikotin eller sukker kan holde dig vågen ved at forstyrre din hjerne og din krop. Drik ikke kaffe eller røg sent på aftenen eller drikke noget med koffein eller spise noget sødt, der kan holde dig vågen, eller forhindre dig i at sove. 
  
• Så kan alkohol. Ikke indtage alkohol om aftenen, da det kan forstyrre din søvn mønster, selvom det fejlagtigt gik ud fra, at det kan hjælpe dig sove.
  
• Mens du ser TV eller arbejder på computer kan også påvirke din søvn. Som vi hørte tidligere, lys kan undertrykke melatonin produktion, som forhindrer dig i at sove. Det stimulerer også sind og holder din hjerne aktivt forhindrer søvn. Ligeledes læser fra et baggrundsbelyst elektronisk enhed som f.eks. en tablet eller e-reader kan have samme effekt.
  
• Må ikke bekymre dig, hvis du undlader at gå op som planlagt. Gå gradvist, fordi du ikke kan ændre dine sovevaner om natten. Langsomt begynder at sove et par minutter for tidligt og stå op et par minutter tidligere end før. Derefter gradvist gå over til din wake-up tid, dag for dag eller uge for uge.
  
• Sluk lyset i soveværelset, lukke gardiner og hold alle spejle, der kan reflektere lyset væk fra dit soveværelse. Det er at skabe det rette miljø, der er mørkt og hyggeligt at fremkalde søvn. Hvad hvis du er nødt til at gå på toilettet om natten? Holde en lommelygte praktisk tæt på dit natbord så du behøver ikke at tænde lys.
  

Følg disse enkle trin, og du vil snart sove roligt om natten og vågne op frisk og udhvilet. Over tid, vil du bemærke et opmuntrende tegn, når du træder op på vægten og når du træder ind i dit tøj.