Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (108 page)
Authors: Abigail Cruise
Handlingsplan
Vi glemmer ofte at smile. Faktisk er den bedste måde at finde ud af, hvor ofte vi smil er at spørge nogen til at tage oprigtig skud du kender du bliver fotograferet. Du vil opdage, hvor meget mere du har brug for at smile.
- Tæl dine velsignelser.
Dette vil give dig taknemmelig for hvad du har, og du vil finde flere grunde til at smile oftere. - Spørg dig selv, "Vil denne sag i et år?"
Når man er bekymret eller ked af det, vi tænker kortsigtet og kaster en skygge over vores egen fremtid. Som1995 Bombeck siger, "bekymring er som en gyngestol; det giver dig noget at gøre, men aldrig får du overalt". - Omkring glade mennesker.
Glæde smitter. Derfor er sorg. Hvis du hænge med negative mennesker, så deres negativitet smitter af på dig. På den anden side, hvis du er sammen med positive mennesker, du bliver motiveret til at anskue tilværelsen forhåbningsfuldt.
Kapitel 10: planlægge, hvad du vil spise resten af dagen
Typisk folk at planlægge disse tre måltider - morgenmad, frokost og middag, når de går på slankekur.
Problemet med dette er, at de fleste mennesker, især hvis de forsøger at tabe sig, oplever, at de bliver sulten mellem måltiderne, fordi disse tre måltider er normalt ikke nok til at få dem igennem dagen.
De snack mellem måltiderne. Da det er en snack, de fleste mennesker tror, at det ikke tæller eller de valgte at ignorere hvad de spiser som snack. Det er vægt-tab program begynder at smuldre og kalorierne begynder at snige sig ind uden selv at indse det.
Det andet alternativ er at spise oftere, siger seks mindre måltider på en dag. Dette har også sine ulemper, hvis du ikke planlægge præcis, hvad du vil spise.
Omhyggeligt planlægge dine måltider hver dag.
Når folk har et vægt tab mål i baghovedet, er det vigtigste at fokusere når det kommer til maden er mængde. Det er de mener, at den bedste mulighed er at spise mindre portioner.
Logisk set bør dette arbejde, fordi hvis du spiser mindre, du vil tabe vægt, er det ikke? Men stort set, fungerer det ikke. Hvorfor? Uanset om du spiser mere eller mindre, hvis man spiser de forkerte ting du ikke vil tabe vægt og kan endda få nogle.
Tag f.eks. mad med forarbejdede sukker. Det kan bare være et glas sodavand eller en cookie men de kalorier tæller, og der er mange.
Du ved, at forarbejdet sukker er ikke godt for dig, men når du er sulten, det er ikke nemt at sige nej til fristelser. Hvis du ikke har en sund snack til rådighed, må man nøjes med hvad der er lige foran dig. Så selv om den mængde af måltidet er vigtige, men ikke så meget som kvaliteten af det du spiser.
Det snack parat.
Derfor er det vigtigt ikke kun at planlægge dine måltider, men forbered dine snacks, så du spiser sundt. Der er mange online kilder, som kan hjælpe dig med at planlægge og forberede dine måltider, herunder dine snacks til et helt måltid.
Det første du bør gøre er at afskaffe de ingredienser eller fødevarer, du ønsker at undgå. Dette er så du ikke fristes til at spise dem eller gøre det uden at være klar over det.
Den næste ting er at holde sunde snacks ved hånden. Disse inkluderer snacks, som du nemt kan tage med dig rundt og spise, når du føler dig sulten eller når du tror, du har brug for energien.
Så foretage et æble, en appelsin eller bananer. Det er ikke blot sundt for dig, fordi de er lav i kalorier, men de er også høj i sunde kulhydrater, som giver energi.
Agurker og tomater er også ideelle at spise i mellem måltiderne. Oftest er det kroppen forveksler tørst med sult. Så, spise agurker giver mening, fordi de har et højt vandindhold for at slukke din tørst, mens der opfylder dine fysiologiske behov for at bide i noget knasende.
Som en tommelfingerregel er det bedst at holde sig til de naturlige fødevarer som frugt og grønt og undgå færdigpakket mad såsom yoghurt, frugtsaft eller endda energi barer. Hvis du kører et marathon, vil du ikke brænde kalorier du får fra disse.
Handlingsplan
- Pak din snack i morgen.
Du ved aldrig hvornår du vil føle sig sulten. Derfor er det bedre at have en snack, som du ved er i orden end at spise noget, du er i tvivl om. - Spiste en tung morgenmad.
Der er et helt kapitel om dette i denne bog, men der er ingen skade i at gentage det igen. Når du spiser en solid morgenmad, som er sund, så vil du være mindre tilbøjelige til at føle sig sulten i løbet af dagen. - Ophold hydreret.
Drikkevand i mellem måltiderne holder dig hydreret og regulerer din appetit. Det hjælper dig også med at skylle ud de toksiner, der ophobes i systemet i løbet af dagen. - Drik vand eller grøn te.
I vores travle hverdag har vi en tendens til at drikke sodavand, kaffe, te og juice uden at indse, at de er fyldt med sukker, der bidrager direkte til din vægt. I stedet tager et sip af almindeligt vand og drikke grøn te uden mælk eller sukker til at holde sig sund og hydreret.
Kapitel 11: Beløn dig selv at nyde din morgen ritual
Hvis du kan lide at gøre noget, så du vil fortsætte med at gøre det. Hvis du til gengæld er tvunget til at gøre noget, som du ikke kan lide eller noget, du ikke rigtig tror på, så er chancerne for at du det er mere sandsynligt.
Dette er grunden til de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, afgiver udøver, fordi de generelt er for træt til at gøre det sidst på dagen. Men der er ingen undskyldning for ikke at føle sig træt i morgen, er der?
Vi har listet en række sunde morgen vaner, som du kan sammensætte til et morgenritual. En vane eller et ritual er, at du gentagne gange har indtil det bliver.
Overvej, hvad du gør, når du kommer til din bil. Du tjekker dine bakspejle og synligheden af din forrude. Det er en sikkerhedskontrol som du oprindeligt lært, således at du kan bestå din køreprøve og få dit kørekort. Det er din belønning. Gennem årene er det blevet til en pre-kørsel ritual som du udfører uden at tænke selv når du allerede har en belønning som er kørekortet.
Tilslut en belønning til ritualet.
For de fleste af os, når vi starter et ritual eller en vane, en belønning er en god måde at styrke betydningen af. I sin bog, "The Power of vane," Charles Duhigg understreger nødvendigheden af at knytte belønninger til sædvaner eller ritualer, især hvis det er en ny eller ukendt. Hvorfor?
Din hjerne kigger på noget nyt eller ud over det sædvanlige som en pligt eller noget, der kræver stor indsats, mener træner, for eksempel. Men når du kobler vane med noget, du nyder som en massage eller et koldt brusebad som belønning, så fornøjelsen af at belønningen bliver overført til ritualet.
Det er et trick, du spiller på dit eget sind eller bevidsthed. Derfor, som vi nævnte før, hvis de drikker en liter vand, når du vågner op ser ud som en kedelig pligt, så kan du runde det ved at drikke en kop te eller kaffe.
Over tid, skal du stoppe med at drikke vand som noget, der kræver en indsats, og det bliver noget, du automatisk har - ligesom kontrol af førerspejle, før du kører din bil.
Fordybe dig i dine drømme.
Hvis du ønsker at vågne op tidligt hver dag, du tror du har en enorm viljestyrke. Så tanken om at vågne op, bliver enorme.
Nu tænker på at gå på arbejde hver dag. Selvom du siger, at du nyder det, du gør, det kræver stadig en vis mængde viljestyrke til at stå op og gå på arbejde hver dag. Hvad er motivationen for at gøre det? Er det mig eller er det noget andet i fremtiden som en årlig ydelse bonus?
Så, hvad med at oprette en belønning som en bonus ved udgangen af en måned for at følge op på deres morgen ritualer? Hvad bliver din belønning? Du bestemmer selv, hvad du ønsker. Det kan være et måltid på en restaurant efter eget valg, eller det kan være en sjælden vintage flaske Shiraz eller bare en afslappende dag på stranden.
Du har fortjent det, hvis du fulgte dit morgenritual for de sidste 30 dage. Tja, du kan snyde men husk du snyder dig selv.
Handlingsplan
- Annoncere din 30 dages udfordring og belønning du vil give dig selv.
på dit sociale netværk eller lad dine venner og familie. På denne måde vil du blive holdt ansvarlige af mennesker der holder af dig. En uventet behagelig resultat kunne være, at der er nogen, der bekymrer sig om du kan sponsorere din belønning! - Holde en aktivitetslog eller dagbog.
nedskrive dine daglige ritualer og krydse dem af gør det nemt i starten. Når du gør det, du er mindre tilbøjelige til at springe eller glemmer en vane eller ritual. - Holde en påmindelse om belønning i plain sight.
Uanset din belønning, blive ved med at minde dig selv ved at kigge på den regelmæssigt på en plakat eller som en desktop-computer eller som pauseskærm på din telefon. Det vil tjene som en konstant påmindelse om at holde dig motiveret.
7-trins Vægttab Plan
Skur 10 Pounds i 30 dage
Af: Abigail Cruise
Hvem er denne bog?
- Træt af ikke at kunne tabe sig?
- Utilfreds med din krop?
- Vil du gerne have mere energi og vitalitet?
- Vil du gerne have din sundhed og velvære?
- Er du usikker på, hvordan du skal træne eller spise naturligt vægttab?
Hvis du har svaret nogen af ovenstående spørgsmål i en positiv, er denne bog for dig.
Denne bog vil give dig den
hemmelige nøgle til at miste op til 10 pounds i 7 dage
. Det vil hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv, og føler sig energiske, glade og sunde hele dagen. Og det bedste er, at der i den proces, du vil tabe en masse vægt. Ja, meget!
Selv hvis du er en nybegynder eller en person, der allerede spiser sundt og øvelser hver dag, denne bog vil vise dig den vej, du skal tage for at nå dit vægttab og generelle fitness mål. Gennem denne bog, vil jeg dele min personlige tips til succes sammen med nogle gennemtestede strategier til vægttab.
Det eneste der kræves af dig er
engagement og vilje
. Du skal være indstillet på at følge den plan, der er nævnt i bogen. Hvis du virkelig at
følge planen
, du vil bemærke en betydelig forbedring i din sundhed og fitness niveauer. For ikke at nævne, den jaloux og nysgerrige øjne på dine venner og slægtninge nysgerrige om du forsøger at få hemmeligheden bag deres store vægt tab!
Klar til at komme i gang?
Lad os begynde denne fantastiske tur...
How to use this book
De 7 trin alle integreres sammen for at skabe en komplet og afbalanceret plan. Samtidig med blot én eller to kan give nogle positive resultater, den virkelige magi, hemmeligheden til at miste op til 10 pounds i 7 dage, kommer fra at kombinere alle 7 trin sammen i den rigtige rækkefølge.
Følg trinene i den rigtige rækkefølge og du vil opnå ekstraordinære vægttab, forbedre din sundhed og har mere energi.
Hvert kapitel indeholder vigtige oplysninger, du behøver at vide, og den præcise måde at implementere det i dit liv. Denne bog er ikke kun teori, men smertefrit handlingsrettede skridt du kan tage væk og begynd i dag. I slutningen af hvert kapitel er der en liste over brugbare til-trin. Følg disse trin for at opnå vægttab på en naturlig måde.
Indhold
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introduktion
Vægttab kan være en forvirrende med så mange modstridende oplysninger derude; det er svært at vide, hvad der er sandt og hvad der ikke er. Hvad der virker og hvad der ikke gør. Skal du tabe dig naturligt, eller gå på en diæt for at tabe vægt hurtigt og derefter gå tilbage til sunde madvaner?
For at gøre det forvirrende emne så enkelt og let for dig at følge som muligt, jeg har destilleret ned i 7 trin, som hvis de følges, vil miste en betydelig vægt, opbygge dit helbred, føle dig levende og energisk, og være i stand til at opretholde disse ændringer - fordi det ikke er en ekstrem kult, sult eller overdreven motion regime.
De 7 trin er godt afrundet og let at følge, selv for folk, der har travlt, måske har forsøgt og mislykkedes at tabe vægt før, eller ved endnu ikke, hvad der vil føre til vellykket vægttab.
Du kan tabe vægt hurtigt; op til 10 pounds i 7 dage; men endnu vigtigere, du gør en livsstil ændring, hvilket betyder, at du ikke vil få hele vægten igen, så snart du er færdig med den 7-trins plan.
De 7 trin er som følger:
-
Sæt dine mål -
Tilslutning til planen, og hvad du skal gøre for at få succes -
Principper for naturlige vægttab -
Hvordan man spiser -
Sådan øvelse -
Livsstilsvaner og hvordan at gøre denne proces så diskret og behageligt som muligt, så du kan bevare dine resultater for evigt -
Forbedre sundhed, få mere energi og tabe sig naturligt - flere tips og tricks