Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (105 page)

Handlingsplan

Sådan tidligt, regelmæssigt?

• Søvn tidligt.
   Det er rigtigt, det første skridt til at vågne op tidligt begynder med at gå tidligt i seng. For at starte din morgen, start på aftenen. Planlægge og tilrettelægge din dag, så du er klar til sengen i tide. Sikre dig, at du har tilstrækkelig søvn kan variere mellem 6 til 8 timer. Aldrig narre dig selv ved at sige, at du har brug for mindre søvn. Find ud af hvor meget søvn du har brug for at eksperimentere. Når du vågner du vil føle dig frisk og udhvilet. Hvis du er groggy og gnaven, så er det et sikkert tegn på, at du ikke har fået nok søvn. Hvad man skal gøre ved de sene nattetimer? Undgå dem. Det er bare et spørgsmål om at planlægge din dag. Eventuelle uventede forsinkelser opstår, og du har en sen nat pga. rejse, arbejde eller sociale aktiviteter, lige som en undtagelse , men prøv at vågne op tidligt i henhold til normal tid. Du kan indhente den tabte søvn ved at sove lidt tidligt for de næste par dage, således at din wake-up skema forbliver stabilt og uforstyrret.
  
• At komme op en ensrettet vej.
   Med andre ord spring snooze-knappen eller enhver anden fristelse til at glide tilbage i søvnen. Hvordan kan du klare det? Der er mange tricks til at gøre dette. En af mine favoritter er, hvad en person i en John Grisham romanen er. Han sætter vækkeur i badeværelse nær håndvask. Så når alarmen ringer, han har intet andet valg end at stå op og gå på toilettet for at slå den fra, og han ender med at vaske sit ansigt og det kolde vand holder aldrig op med at vække ham. Du behøver ikke at gå til det ekstreme. En simpel metode er at holde vækkeur væk fra sengen, så du nødt til at stå op for at slukke det, og at man er mindre tilbøjelig til at trykke på snooze-knappen. En anden vigtig ting er at huske at man skal have en realistisk opvågningstid. Om det er kl. 5 eller 6 om morgenen, udarbejde en tidsplan og sørg for, at du kan holde fast i den. Hvis du føler, at du er vågnet for tidligt, så vil du altid være fristet til at sove lidt længere.
  
• Motivere dit sind ved at visualisere.
   Tænk over hvorfor de bliver tidligt oppe. Uanset om det er for at tabe eller få mere succes, skabe et mentalt billede af dit mål. Dette vil inspirere dig til at holde fokus, når du vågner op og forhindre dig i at gå tilbage i seng. Det er en enkel teknik, sportsfolk og skuespillere såvel som de fleste succesfulde mennesker bruger. Når en atlet faktisk ved udgangspunktet for en race, han eller hun synes breasting finishing bånd, eller når en skuespiller eller skuespillerinde har til trin på scenen eller kameraet, forestiller de bifald og anerkendelse fra publikum. Ligeledes kan du visualisere de resultater, man får ved at vågne op tidligt og dermed find inspiration til at blive motiveret.
  
• At gøre noget øjeblikkeligt.
   Uanset om det er at drikke et glas vand, gør notater, planlægning af dagen eller mediterer, gør noget så snart du er oprettet kan du hurtigt en rutine. Det aktiverer dit sind og hjælper dig med at fokusere straks og følger et wake-up rutine.
  
• Skaber det rigtige miljø. 
  Ligesom det hjælper til en bedre søvn i et mørkt rum, det hjælper at vække følelse udhvilet, hvis du se lysstyrke efter du vågner op. Tænd for monitoren ved seng eller en del gardiner eller åbne vinduer til at trække vejret i den friskhed og se dagslyset bryder gennem skyerne. Det behøver ikke at være visuel, men kan også være en auditiv stimulation, som f.eks. at tænde for radioen eller musik til at lægge stilen for den dag.
  

Nu hvor du har dos, lad os kort tage et kig på de don'ts, som kan ødelægge dine planer om at vågne op tidligt.

• Koffein, nikotin eller sukker kan holde dig vågen ved at forstyrre din hjerne og din krop. Drik ikke kaffe eller røg sent på aftenen eller drikke noget med koffein eller spise noget sødt, der kan holde dig vågen, eller forhindre dig i at sove. 
  
• Så kan alkohol. Ikke indtage alkohol om aftenen, da det kan forstyrre din søvn mønster, selvom det fejlagtigt gik ud fra, at det kan hjælpe dig sove.
  
• Mens du ser TV eller arbejder på computer kan også påvirke din søvn. Som vi hørte tidligere, lys kan undertrykke melatonin produktion, som forhindrer dig i at sove. Det stimulerer også sind og holder din hjerne aktivt forhindrer søvn. Ligeledes læser fra et baggrundsbelyst elektronisk enhed som f.eks. en tablet eller e-reader kan have samme effekt.
  
• Må ikke bekymre dig, hvis du undlader at gå op som planlagt. Gå gradvist, fordi du ikke kan ændre dine sovevaner om natten. Langsomt begynder at sove et par minutter for tidligt og stå op et par minutter tidligere end før. Derefter gradvist gå over til din wake-up tid, dag for dag eller uge for uge.
  
• Sluk lyset i soveværelset, lukke gardiner og hold alle spejle, der kan reflektere lyset væk fra dit soveværelse. Det er at skabe det rette miljø, der er mørkt og hyggeligt at fremkalde søvn. Hvad hvis du er nødt til at gå på toilettet om natten? Holde en lommelygte praktisk tæt på dit natbord så du behøver ikke at tænde lys.
  

Følg disse enkle trin, og du vil snart sove roligt om natten og vågne op frisk og udhvilet. Over tid, vil du bemærke et opmuntrende tegn, når du træder op på vægten og når du træder ind i dit tøj. 

Kapitel 2: fugter øjeblikkeligt at opdage en vægt-tab secret

Drikkevand, så snart du vågner op har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er det vil hjælpe dig med at tabe vægt.

Hvordan? Her er tre videnskabeligt bevist, hvorledes drikkevand når du vågner bidrager til vægttab.

For det første, når du drikker vand, det øger dit stofskifte. Det er når du har sovet i 6 til 8 timer, din krop bliver dehydreret. Når din krop er dehydreret, dens metaboliske funktioner langsomt ned, hvilket betyder, at kroppens evne til at forbrænde kalorier. 

Når du drikker vand, så snart du vågner, det fyrer op for dit stofskifte og din krop straks banen sit kalorie-forbrænding og fedt-shedding kvaliteter. 

En anden måde hvorpå drikkevand tidlig morgen hjælper dig til at tabe er ved at fylde din mave. Vidste du, at på tom mave, kroppen har en tendens til at forveksle tørst og sult? Så i stedet for at slukke din tørst, du fodrer din sult og uforvarende, pak det pund, som du er så desperat prøver at tabe.

Drikkevand i morgen umiddelbart efter du vågner du undgår overspisning. 

Den tredje og måske sundeste hvorfor drikke vand tidligt om morgenen kan hjælpe dig med at tabe vægt, er, at det hjælper kroppen til at skylle toksiner. Vand ikke blot giver kroppen som vi vil se senere i dette kapitel, men det er også hjælpemidler nyrerne til at skylle uønskede giftstoffer. I løbet af en dags aktivitet herunder, mens du træner, og mens de sov, kroppen bruger energi ved at forbrænde kalorier som producerer toksiner. Behandling næringsstoffer optages fra mad, producerer en masse affald. 

Din krop har brug for reparation, giver energi, regulerer hormoner og genoplive sig selv til en ny dag ved skylning af uønsket affald. Når du drikker vand, så snart du vågner, processen er kick-startet. Drikkevand i morgen har også været kendt for at forebygge forstoppelse og fremme sunde morgen afføring. Desuden hydrater huden og forhindrer det i at vise tegn på ældning.

Alt du skal gøre er at nyde.

Nu, hvilket er lettere sagt end gjort? Tte en dinosaur af vand i et motionscenter eller drikke en liter vand i morgen? Giver det ikke mening at indarbejde denne simple vane med at drikke vand i morgen, så snart du vågner op?

Du har intet at tabe og en levetid på fantastiske sundhedsmæssige fordele at opnå. At tabe vægt er den mindste af dem, hvis du tager et kig på de andre sundhedsmæssige fordele ved at drikke vand.

Overvej disse kendsgerninger. Din krop består af 70% vand. 85% af cellerne i din hjerne indeholder vand. 75% af musklerne består af vand. Dine knogler har 25% vand og dit blod består af 82 % vand. Så, er der nogen tvivl om, at vand er en vigtig ingrediens for dit helbred?

Vil du vide hvorfor man får når man drikker vand? Den fugtighedsgivende kroppen, stimulerer din hjerne og dit stofskifte, og dermed skabe en bølge af energi i din krop, et øjeblik efter at du har taget på. 

Det er kun vand. 

På dette punkt er det vigtigt at bemærke, at drikke kaffe eller sodavand, eller frugtsaft eller andre mejeriprodukter baseret ryste kan have den modsatte effekt af at drikke rent vand. 

De fleste kropsfunktioner, fra respiration for transpiration, løft den sure niveauer i systemet. For en optimal funktion, kroppens basiske plan der omfatter alkaliske batterier i dit blod, væv og muskler skal vedligeholdes på 7.365. 

Denne fine balance kan blive utilfreds, når man indtager drikkevarer, som har et højt indhold af f.eks. kaffe, sodavand, alkohol, mælk eller juice. Vand er naturligt alkalisk indhold, men der er en enkel måde at øge dets alkaliske indhold og dens sundhedsmæssige fordele.

Bare klemme en citron eller lime i vandet tidligt om morgenen. 

Vand med citron har mange sundhedsmæssige fordele, fordi den indeholder elektrolytter som kalium, magnesium og calcium. Elektrolytter og lindrer trætte muskler, stimulerer fordøjelsen, og har høj anti-inflammatoriske og anti-oxiderende egenskaber. Der er også C-vitamin, som øger kroppens immunforsvar for at undgå smitte og sygdomme.

Det betyder, at du ikke kun tabe dig, du er mindre tilbøjelige til at fange en forkølelse eller en infektion, og mindre sandsynligt, at kontrakten kroniske sygdomme som kræft. 

En anden stor alkalisk kilde af elektrolytter er frisk kokosnød vand. Drikke kokos vand tidligt om morgenen har vist sig at bidrage væsentligt til at tabe vægt.

Handlingsplan

Sådan gør du start dagen med hydrering?

Selvom det kan virke nemt, mange mennesker har problemer med at få denne del af deres morgenritual. Det er trods alt kun om drikkevand, er det ikke? Hvor svært kan det være? Tja, hvis du glemmer at følge denne simple vaner, der kan have betydelig vægt-tab fordele, så her er et par tip, som har virket fint for mig.

• Hold en flaske vand i nærheden af sengekanten.
   Trods den tilsyneladende enkle og let karakter af denne vane, drikkevand i morgen er noget man nemt kan overse, især på en travl dag, hvor du har en masse på hjerte. Så i stedet for at nippe, liter vand, kan du bare glemme det og pumpe syrer i kroppen ved at drikke kaffe eller juice. Undgå det ved at holde en flaske vand klar ved din seng. Forbered dig på dette, før du sover. Uanset , hvor træt eller hvor du går i seng, en flaske vand og holde dem klar nær dig, så du ser det når du vågner op
  
• Få påmindelser om alt omkring dig.
   Om det er sticky notes eller en stor plakat i dit soveværelse med store bogstaver, som minder dig om at drikke vand, prøv hvad der virker for dig. I de indledende faser, du får brug for masser af spørgsmål, så du ikke glemmer at drikke vand. 
  
• Holde en lime eller citron, en kniv og en lemon squeezer nær sengen.
   Det er et trick jeg lærte af en ven, jeg mødte i klassen. Faktisk spørger en yoga praktiserende læge og de vil sværge ved de sundhedsmæssige fordele ved at drikke lime eller citronsaft med vand, først i morgen.
  
• Prøv fristelsen og beløn metode.
   Hvis du er en kasse eller morgen te drikker, så det er særligt vanskeligt at bryde denne vane. En ven fortalte mig, hvordan hun belønnet sig selv med en kop te, når hun drak hun en liter vand og over tid, drikkevand blev en vane ligesom at drikke te.
  

Kapitel 3: Træk vejret og stræk for at få blodet flyder

"Uanset hvad du gør, må du ikke glemme at trække vejret." Hvis du har en yoga klasse, du har måske hørt det ofte gentagne påmindelse af yoga-instruktør. Faktisk er den ene af de to grundlæggende principper, som yoga er baseret på, er at trække vejret. Den anden er at strække og begge er yderst gavnligt for helbredet.

Jo, der er videnskabeligt solide beviser, der viser, at indånding og strækker sig regelmæssigt, især når du vågner om morgenen, kan bidrage betydeligt til at hjælpe dig til nemt at kaste dem ekstra pounds. 

Svært at tro, er det ikke? Godt, tag et kig på Miki Ryosuke og du vil begynde at tro på det.

Tidligere japanske skuespiller Miki Ryosuke, rapporteres at have tabt 28 kg, og 5 cm fra hans talje på bare 50 dage. Hvordan? Skuespilleren viste fitnessguru hævder, at han gjorde dette ved simpelthen at trække vejret. Ryosuke kalder sin vejrtrækning det lange åndedrag kost der menes at øge muskelstyrken i udøveren og øge stofskiftet ved at øge iltindholdet i blodet.

Som den end måtte forekomme som det lyder, der er trods alt en solid videnskabelig forklaring på hvordan vejrtrækning og udstrækning hjælper med at reducere vægten.

Det er simpelthen et spørgsmål om kemi. 

Fedt består af ilt, kulstof og brint. Når du ånder dybt, det stimulerer blodgennemstrømningen. Det er derfor, du føler denne bølge af energi i din krop og i din hjerne, når du tager en dyb indånding. 

Når man indånder ilt, der transporteres af blodet til fedtmolekyler og bryde dem ned til co2 og vand. Blodet optager CO2 og returnerer det til lungerne at udånde, således at der skabes et effektivt system til at forbrænde fedt. 

Dyb, kontrolleret og bevidst åndedræt i Pranayama Yoga praksis kombineret med bevidst afretning af dine led og muskler har vist sig at give bemærkelsesværdigt vægt-tab.

Lær af dyrene.

Hvis du stadig føler dig skeptiske over for fordelene ved vejrtrækning og strækker, se adfærd dyr, især hunde og katte, når de kommer op fra dvaletilstand. De strække benene og deres organer, fordi de instinktivt, at denne handling hjælper ret ryg efter en lang periode med inaktivitet.

Faktisk er de engelske termer for mange 'asanas' eller stiller, såsom nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana), cobra udgøre (Bhujangasana) eller due udgøre (Kapotasan) for at nævne nogle få, er inspireret af og opkaldt efter de aktioner af fugle og dyr.

To andre direkte sundhedsmæssige fordele af vejrtrækning og strækker sig så snart du vågner er muskel smidighed og fleksibilitet. Når du sover, er din krop i en tilstand af hvile og når du vågner, alt fra dine muskler til dine organer er inaktive og har behov for et forspring til at fungere optimalt. Vejrtrækning og strække giver impulser til din krop til at genoplive og genvinde sin optimale funktionelle rytme.

For at opnå maksimal vægt-tab ved at trække vejret og strække sig, jeg varmt anbefale dig at deltage i en yoga klasse og lærer om vejrtrækning og strække teknikker. Selv hvis du ikke gør det dagligt i starten, mindst 3-4 gange om ugen kan være en stor fordel.