Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (107 page)

Handlingsplan

Hvis du er en person, der ofte springer morgenmad, eller som ikke har en fast morgenmad ritual i morgen, her er et par tips til at starte din sunde morgenmad.

• Vælg din morgenmad, omhyggeligt.
   Ideelt set bør du spise din morgenmad inden for en time efter du vågner op. Så hold de råvarer til at tilberede din morgenmad klar, hvis du vil lave det derhjemme. Hvis du spiser ude, finde en sund forretning, der serverer økologisk og tilberedt på bestilling mad snarere end et sted, der serverer brød og bacon.
  
• Afsæt tid til din morgenmad.
   Husk, at dette er det vigtigste måltid på dagen. Undlad at fremsætte undskyldninger for at springe den over. Hvis du skal vågne op en halv time tidligere, så er det det værd, især hvis du beregner pund mister du i løbet af blot et par måneder.
  
• Forbered en ugentlig menu.
   forhindre din morgenmad fra kedeligt ved omhyggeligt at forberede menuen for en uge. Du behøver ikke at skrive det ud. Du kan vælge mellem et dusin opskrifter tilgængelige online og skræddersy en ugekalender for fantastisk morgenmad måltider.
  
• En belønning for at få dig til at se frem til det.
   et stykke mørk chokolade eller en kop kaffe. Når du sætter en lille forkælelse til en sund morgenmad, vil det gøre det mindre trættende og blive noget, du ser frem til. Dette virker især hvis du er en person, der normalt springer morgenmad.
  
• Planen med en partner under middagen. 
  Det hjælper virkelig at diskutere hvad vil du spise på forhånd med en partner, der kender din sundhed mål. Dette vil også bidrage til at holde kontrol kontrol af din vægt-tab, som er emnet for vores næste kapitel.
  

Kapitel 7: Find en partner at være ansvarlig

Hvad sportsfolk, skuespillere og sangere har til fælles? De har alle brug for nogen til at motivere dem og få det bedste ud af dem. Det kan være en træner, en brugervejledning, en ven eller en cheerleader. 

De er kunstnere. Hvis de ikke udføre så de er næsten ingenting. 

Når du forsøger at tabe vægt eller vågne tidligt op for at få nogle enkle strategiske vaner, som vil hjælpe dig med at starte et sundt morgen ritual, hjælper det at have en partner eller en supporter, som forstår dig og erkender, hvor vigtigt det er, at du opnår dine mål. 

Kommunikere med din ansvarlighed partner dagligt er vigtigt. Planlægning din kommunikation i morgen giver mening, fordi det bliver en integreret del af morgenritual. 

Vi er hvad vi gør på en regelmæssig basis. 

"Jeg kommer til at sove i dag. Det er kun en dag. Ingen vil vide." Hvis det er op til dig, at der er uendeligt mange undskyldninger, du kan tænke på. 

Når du forsøger at starte en rutine, hver dag og hvert et skridt på vejen tæller. Hvis du snubler eller springe et trin, så vil du indse, at det er ligesom at begynde forfra igen.

Spørg enhver løber, der er forberedelse til et maratonløb. De vil fortælle dig, at det er vigtigt at logge på et bestemt antal km hver dag. Hvis de glemmer en dag, så den næste dag bliver det sværere, fordi de skal gøre op for… de har ikke køre. 

Ligeledes når du springer en vane, så bliver det en vanskelig opgave. En vane er noget, du gør hver dag uden undtagelse. Hvis du ikke gør det, så det ikke længere er en vane, men en opgave. 

Så kan du se, hvorfor det er vigtigt at fastholde kontinuitet og sammenhæng.

Vi er vanedyr. Hvis vi gør noget konsekvent, uanset hvor svært det er i begyndelsen, når det bliver en vane, så bliver det naturligt og du gøre det uden besvær. Tricket er at opdyrke en vane.

Find din Rock of Gibraltar.

Der er ingen bedre måde at kultivere en vane end at samarbejde med en partner. Lige før du går i seng, får du en sms, "Vidste du forberede i morgen formiddag? Er din træning tøj og sneakers next to your bed in plain sight?"

Det får straks efter din alarm eller endda før. "Er du vågen? Det er allerede klokken 5 om morgenen."

Når du spiser morgenmad, får du en anden udgave. "Fik du din 5 sorter af frugt?" 

Ville det ikke være dejligt at have nogen, der holder øje med din rutine? Husk at din ansvarlighed partner er en person, du har valgt, og hvem der har ret til at kalde dig og snakke med dig uanset, hvornår og hvor. 

Du er nødt til at give den person tilladelse til at gøre det. Ellers bliver det en vej og du vil have tendens til at ignorere eller værre, blive vred og fortælle en person fra.

Din ansvarlighed partner skal være støttende og stærk nok til at holde fokus på dine mål. Det kan være en ven, en søskende, din ægtefælle, en kollega eller måske din fysisk træner. 

Hvem det end er, må være en, der er engageret i din sundhed mål og gør det fordi de har en oprigtig interesse i din succes. Ellers skal du kun belaste forholdet. 

Handlingsplan

At vælge en ansvarlighed partner er blevet relativt let i dagens online-verden. Personen behøver ikke engang at være i dit eget lokalområde eller endda land. De kan endda være i en anden tidszone og stadig holde øje med dem, hvis de er begået. Her er et par tips til at finde den ideelle ansvarlighed partner.

• Diskuter dine strategier og mål og vinde accept fra din ansvarlighed partner.
   Selv om han eller hun er din bedste ven, hvis personen ikke er enig med din vægt-tab, så vil det ikke virke. Det skal være nogen, der tror på dig og på, hvad man gør.
  
• Find nogen online.
   Hvis du ikke kan finde en passende ansvarlighed partner blandt folk du kender, så kig efter en online. Det skal ikke være nogen du kender, men som blot skal være en, der deler dine mål og forstår dem. Du kan søge efter en passende partner på online fora.
  
• Annoncere eller søge efter ligesindede i online fora
   her er samarbejdsvillig måde at samarbejde med nogen. Du kan finde nogen, der er interesserede i at anvende de samme strategier, som du er, og de kan støtte hinanden.
  
• Bliv medlem eller udgør en social netværksgruppe.
   enten online eller i person, holde kontakten med din partner på en regelmæssig brug af digitale netværk værktøjer eller ved at møde dem fra tid til anden og udveksle noter og ideer.
  
• Har en daglig dialog. 
  Planlæg kommunikationen, hvad enten det er via chat eller telefon eller personligt. Gør dette dagligt dialog en del af dit morgenritual. 
  

• Kapitel 8: Meditation til at finde din rytme
  

Er det muligt at meditere og tabe sig? Men det enkle svar er ja, det er meget vanskeligt at bekræfte dette er muligt. Er det ikke? 

Jo, vægt-tab involverer krop og meditation involverer sindet og derfor kan umiddelbart ikke se nogen forbindelse mellem de to. Meditation har en luftig-eventyr. Det vil sige, at i den populære forbindelse mindst, meditation er forbundet med noget, der er enten åndelige eller kræver en vis koncentration. 

Så er der den generelle opfattelse, at meditation involverer en masse aktivitet. At sidde stille og gøre ingenting. Hvordan i alverden kan det hjælpe én til at tabe? 

Åbn dit sind.

Lad os først rense luften og fastslå, hvad meditation egentlig er. Selvom der er mange forskellige typer af meditationer, især fra de østlige traditioner såsom Zazen og Vipassana, vi vil undgå bestemte definitioner og forsøge at kigge på meditation fra en uvildig og nyt perspektiv.

Meditation er intet andet end at tilbringe tid alene og koncentrere sig, eller overvejer om et emne, regelmæssigt og uden forstyrrelser eller afbrydelser. Med andre ord, meditation er at dyrke mindfulness. 

Tag for eksempel når du kører, skal du fokusere på akten flytter dine ben og hænder, den ene efter den anden. Du behøver ikke tænke på noget andet eller nogen, uanset om det er en race eller bare en morgen, du er fokuseret og i zonen. Dette kunne være et eksempel på meditation. 

Du kan også overveje noget, man gør som en hobby, uanset om det er havearbejde eller skateboard. Din tilstedeværelse med alle tankerne og hensigten er at gøre det du gør, nothing else matters. Så når du dyrker denne form for mindfulness derefter for hver handling, du med fuld tilstedeværelse i sindet, men ligegyldigt, hvad enten det er opvask og madlavning, bliver den til en slags meditativ handling.

Hvad er forbindelsen mellem sind og krop?

Vidste du at stress får dig til at tage på i vægt? Når man er stresset, det stimulerer produktionen af kortisol. Nu, cortisol, er i sig selv ikke dårligt fordi det faktisk hjælper kroppen til at håndtere en krise eller en stresset situation. Det hjælper med at regulere dit blodtryk og aktivere dit immunforsvar. Med andre ord, det er en naturlig reaktion, en coping-mekanisme. 

Men cortisol også forårsager søvnforstyrrelser, forstyrrer dit normale appetit gør du spise såkaldt "comfort food" når man er stresset og bidrager til fat få især omkring den midterste del. Så regelmæssig eksponering for stressende situationer udløser kortisol og få dig til at tage på i vægt trods regelmæssig motion og skarpt øje med din kost. Det er her, meditation kommer ind.

Stress opstår i sindet. Hvis du vil dit sind til at slappe af, hvis du er mindre tilbøjelige til at gå i panik, hvis du kan holde hovedet koldt, når alle andre omkring dig mister deres hoveder, så du er i kontrol. Hvordan kan du klare det? Der er tilstrækkelig bevis for, at regelmæssig meditation kan skabe en følelse af ro og sindsligevægt hos personen. 

Jon Gabriel tabt 220 kg uden kirurgi eller slankekure. Hvordan? Den bedst sælgende forfatter og coach, der hævder at smelte fedt med hans sind, lærer en 21 dages meditation, barberer inches af din mave og kaster fedt bare at meditere 10 minutter om dagen. 

Der er en forbindelse mellem sindet og kroppen, og hvis du er villig til at udforske denne forbindelse ved at prøve meditation, så er der ikke noget bedre tidspunkt at gøre det, end i morgen. Så snart du vågner, afsætte noget tid til at forblive rolig og fokuseret på dit sind. 

Du vil finde masser af online værktøjer som lyd- og videooptagelser for at hjælpe dig med at starte en daglig meditationspraksis. Du kan også tilmelde dig til en meditation i yoga-studio eller et wellness-center i nærheden af dig.

Handlingsplan

Meditation kræver din overbevisning og engagement. Hvis du gør det til en del af dit morgenritual, foruden vægt-tab, vil du snart begynde at se flere fordele.

• Afsætte en tid og sted. 
  Du skal give sin meditation, fordi det kræver fred og ro. Find et roligt sted i de tidlige morgentimer, når du kan være uforstyrret og vedvarende at fokusere på dit sind og tanker. 
  
• Gør dig det behageligt. 
  Normalt meditation kræver, at man kan sidde i en behagelig stilling. Mens traditionelt anbefales det, at du sidder med krydsede ben, i hvad der er kendt i Yoga som lotus stilling, kan du vælge at sidde i en stol, hvis det gør dig tryg. Til sidst, når du har gjort det til en vane, vil du være i stand til at gøre det hvor som helst, når som helst, og selv gør noget.
  
• At holde et åbent sind. 
  Det siges, at det første skridt hen mod oplysthed er at holde et åbent sind. Selvom det lyder spirituelt, det er også praktisk. Du kan havnen skepsis, hvis du har et åbent sind. Et lukket sind forhindrer dig i at få nye erfaringer og udforske nye muligheder.
  

Kapitel 9: Smil, så det lykkelige følelser strømme

Depression og vægt-gevinst går hånd i hånd. Når du er ked af det eller træt, er du tilbøjelig til at spise ukritisk fører til vægtøgning. 

Ulykke også udløser kortisol, stress hormon, som påvirker dit stofskifte, de pund omkring din mave regionen. Vægt omkring taljen, som lægen vil fortælle dig, er ikke et godt tegn. Det kan føre til diabetes og hjerteproblemer, for ikke at tale om lavt selvværd. 

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Alabama i Birmingham, personer der lider af depression har tendens til at tage på i vægt hurtigere end folk, der ikke er. Så der har du din grund til at smile oftere.

Forskningen viser også, at hvis du starter dagen med et smil, og du er mere tilbøjelige til at være glade hele dagen. Så du har intet at tabe, men nogle ekstra pounds ved at starte dagen med et smil, når du vågner.

Smil din vej til slim.

Her er en simpel metode til at bestemme, hvilken slags person du ønsker at være. Tag et kig på billeder af forskellige mennesker i medierne. 

Tag for eksempel mennesker, der sidder på et kontor ved at skrive løs på en computer, eller personer, der handler eller folk, der spiser. Det fremherskende udtryk på deres ansigter bliver af kedsomhed eller endda bange. Jo, nogle af dem kan være lykkelige, men de fleste af dem ser trist ud. 

Nu kan du tage et kig på dem, der synger eller danser eller selv kører. Du vil finde glæde på deres ansigt. Selv om de ikke specielt smilende, du vil være i stand til at opfatte den lykke på deres ansigter. 

Gå nu tilbage og kig på deres krop. Du vil bemærke, at de fleste af de mennesker, der smiler er slanke og dem, der rynker er fedt.

Latter er den bedste medicin.

Når du ler, en række fysiologiske ændringer, der sker i din krop. Om det er en åben affære at grine eller et ærbart smil, kroppen frigiver endorfiner, når du er tilfreds. Endorfiner er hormoner, der gør du føler dig godt tilpas og sikker.

Det mærkelige endorfiner er, at det er forbundet med glæde, de hjælper også hjernen til at bekæmpe smerter. Foruden lykke, frigivelse af endorfiner også stimuleret når du udføre fysiske aktiviteter som motion og sex og selv når du spiser bestemte typer af krydret mad. 

Den følelse af velvære eller indhold, der leveres med frigivelse af endorfiner kan faktisk hjælpe dig med at tabe vægt. Nu er der en bedre måde at tabe vægt end det godt med det?