Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (106 page)

Handlingsplan

Husk at trække vejret og stræk så snart du vågner.

• Få tid til det.
   Det kan synes bogstaveligt talt som et stræk skal afsættes tid til noget så simpelt og naturligt som at trække vejret og strække, men medmindre du forpligter dig til et program, du vil have tendens til at springe den over. Når du står op, især hvis du er i et travlt med at starte dagen, vejrtrækning og strække er den sidste ting på dit sind. Derfor sættes en påmindelse til at strække og trække vejret. Hvis du bruger en alarm på din mobil elektronisk enhed, så du kan medtage en digital påmindelse. Ellers en simpel sticky note, der siger, at vejret og stræk," burde være nok til at få din opmærksomhed.
  
• Plakater til at inspirere dig. Har du
   nogensinde set et billede af en mand eller en kvinde, der dyrker yoga. De er fulde af ynde, skønhed og styrke. Forestil dig nu at se disse billeder som plakater på væggene i dit soveværelse. Det er overflødigt at sige, at du bliver inspireret til at trække vejret og stræk.
  
• Opret en plads. 
  Du kan starte ved at strække i seng og sad på sengen og tager en dyb indånding. Men hvis du for alvor vil gavne, da der er afsat et sted, hvor du kan gøre så meget. Det kan være et hjørne af et rum eller lige i centrum eller udenfor på balkonen eller i det åbne hvis du har en have.
  

Kapitel 4: Besøg på badeværelset dagligt at afgifte

Når du bliver syg og går til lægen, vil du ofte blive bedt om BM eller afføring. Hvorfor? BM kan fortælle en masse om, hvordan du føler. Forstoppelse eller uregelmæssige BM er et tegn på en usund kost eller anden lidelse.

Uanset hvad du kalder det, BM eller gør dit badeværelse, er det vigtigt at gøre det på en regelmæssig basis, og at gøre det i morgen, så snart du vågner og har været kendt for at producere betydelige sundhedsmæssige fordele for ikke at nævne bidrage til vægttab. 

Personer, der har regelmæssig BM er mere tilbøjelige til at være sund end dem der besøger badeværelset mindre ofte. Faktisk er det mindre antal gange du går på toilettet for et hul, jo mere sandsynligt er det, at du har vægt problemer.

Det er din daglige detox.

Når du hører ordet 'detox' du ofte har visioner om at drikke nogle bitre medicin og skylle giftstoffer eller at give afkald på visse komfort fødevarer. Jo, i almindelighed og mere populære betydning af ordet, det er sandt. Detoxing, men i sin grundlæggende betydning er om skylle toksiner eller uønsket affald fra kroppen.

Når man kigger på det, pooping, gør din virksomhed eller en afføring, som din læge vil sige, er intet andet end at komme af med affald, der er produceret efter din krop har forarbejdet mad. Når du spiser, din krop optager næring fra de næringsstoffer, der findes i din mad, og fjerner alt det uønskede.

Sådan, så din krop kan fungere optimalt og for at opnå størst mulig fordel af den næring, som du giver, skal du regulere din BM.

Savner det i morgen, og du går glip af det hele dagen.

De fleste mennesker vil sige, at der ikke er rette tid at udføre yoga. Purister vil sige, at du skal gøre det i morgen. Faktisk, en af serierne hedder "urya Namaskar" eller Sun Salutation. 

Ligeledes er der ikke noget rigtigt tidspunkt at have en afføring. Du kan faktisk gå så mange gange som du ønsker. Når det er sagt, hvis du undlader at besøge bad i morgen, så er det meget sandsynligt, at de fleste moderne travle hverdag, at du ikke vil få en chance for at gøre det indtil næste dag. 

Dette kan forstyrre din døgnrytme, lemlæster dine hormoner og forhindre dig i at få motion eller spiser sundt, fordi din krop er sikkerhedskopieret og derfor ikke fungerer optimalt. 

Derfor er det vigtigt, at du gør dit badeværelse forretning hver dag i morgen. Gør det til en vane og en del af jeres daglige morgenritual, og du vil med tiden opdage, at det vil hjælpe dig med at tabe vægt.

Handlingsplan

At besøge badeværelse en vigtig og integreret del af dit morgenritual.

• Hydrat.
   Drik masser af vand i løbet af dagen samt umiddelbart efter du vågner op til en regelmæssig og jævn BM. Hvis du er hydreret, så din krops fordøjelsessystem finder det lettere at fjerne toksiner og affald.
  
• Spis mad med fiber.
   Det betyder masser af frisk frugt og grøntsager. Frugt og shakes, tæller ikke. Vandet og fiber indhold af frugt og grøntsager regulerer fordøjelsesprocessen og bidrager til et sundt BM. Det forhindrer også forstoppelse.
  
• Sov godt. 
  Hvis du ikke har sovet godt, så vil du have svært ved at passere affald, fordi kroppen bliver dehydreret og også fordi dit system fungerer på et lavt niveau. Derfor er det vigtigt at få en god nats søvn en god morgen. 
  
• Motion.
   en stillesiddende livsstil er en af de vigtigste årsager til mange sygdomme og en af de mest synlige symptomer er uregelmæssig afføring. Når du træner, du gør din krop kan fungere optimalt.
  
• Fjerne stress.
   Ja, stress kan medføre forstoppelse. Så det er vigtigt at slappe af og finde fred og ro i din travle hverdag. Hvilken bedre tid til at gøre det, end om morgenen. 
  
• Læs noget.
   Dette tip kan ikke arbejde til alle, men jeg synes, det er afslappende og beroligende at læse, mens jeg sidder på potte. At lytte til musik kan fungere godt for andre.
  

• Kapitel 5: Motion effektivt i morgen at miste vægt
  

Træning i morgen før morgenmad giver dig mulighed for at brænde mere fedt end at udøve enhver anden gang i dag, ifølge en rapport i the New York Times. 

Dem der træner på tom mave tabt mere vægt end dem, der udøves i dag, en undersøgelse i Belgien viste, at effektiviteten af en morgentræning. Der er to klare videnskabeligt baserede grunde for, hvorfor dette er tilfældet.

For det første, når du træner før morgenmaden, det forbedrer din insulinfølsomhed. Med andre ord, når man vågner fra søvn, din krop er faste, og når du træner på tom mave, der regulerer frigivelsen af insulin, så når du spiser, din krop kan behandle sukker og andre næringsstoffer for at gemme dem mere effektivt i muskler og fedt celler. 

Når insulin følsomheden er lav, kroppen er ikke så effektive til at fjerne sukker fra blodbanen, hvilket medfører diabetes og overvægt. Træning i løbet af dagen eller ved udgangen af det har ingen direkte virkning på regulering af insulin.

For det andet er din krop meget mere parate til at oprette nye muskler, forbrænde fedt, øge knoglekvalitet og øge den kropslige funktioner umiddelbart efter et hurtigt. Så når du træner så snart du vågner op, før du spiser morgenmad, din krop har lige gennemgået en lang fast på 6 til 8 timer, mens du sov, hvilket gør den til en ideel tid til at forbrænde fedt.

Desuden, når du træner i morgen, udløser frigivelsen af muskel venligt hormoner såsom testosteron, som hjælper med at opbygge muskler, mindske kropsfedt og bygge energi niveauer.

Faste og fedt-brænding går hånd i hånd. Det er blevet observeret at fedt-brænding evner i kroppen stiger, når du regelmæssigt motion på tom mave. Så gør det om morgenen før morgenmaden.

Hvilken form for motion er bedst?

Aerobic og høj-intense øvelser som strækker, squats intervaltræninger og vægtløftning er særligt gode til at fungere i morgen, da de støtte i opbygningen af fedtfri masse og forbedre insulinfølsomhed. 

Virkningerne af høj-intense øvelser også holder længere som hjælper i behandlingen af et post-workout meal, mere effektivt ved at absorbere de næringsstoffer fra din morgenmad. Som du vil se, i vores næste kapitel, spise en solid morgenmad også bidrager til vægttab. 

En øvelse regime, såsom yoga eller pilates ikke kun strækker musklerne, men forbedrer også din appetit.

Hvad med at køre på en tom mave?

Hvis du ikke er opsat på at gå til fitness eller hvis det ikke er praktisk at træne tidligt om morgenen, så er de mest velegnede og nemmeste måde at tabe sig. Løb giver en god aerob øvelse, da den regulerer din vejrtrækning, skruer op for din hjertefrekvens og bygger udholdenhed ved at vise, hvordan man bedst bruger sin energi efter en lang fast når du sov. 

Kroppen bliver altså mere effektiv til at udføre, når det ikke har mad i maven, så når du har fået nok, det behandler ernæring mere effektivt, idet den næste dag på tom mave.

Handlingsplan

Ikke finde tid til at træne i morgen er en af de største undskyldninger. Så her er et par tips til at hjælpe dig med at passe en øvelse rutine i dit morgenritual.

• Hold din træning tøj klar ved siden af sengen. 
  Planlæg og forbered til morgentræning den foregående nat med din træning tøj til skue, så man er motiveret. Hvis du påtænker at gå i gang, så hold dine sneakers klar.
  
• Et skema. 
  Uanset om det er en time eller bare 20 minutter, sætte gang i din morgen skema til motion før morgenmaden. Tid din wake-up alarm. Bemærk, at det er vigtigt at give tid til at varme op og køle ned, før og efter træning, så du skal ikke gøre det for stramt, ellers vil du ofte travlt.
  
• Brug.
   Jeg så engang en plakat med disse ord fra bogen "Born to Run" af Christopher McDougall herover en runner's bed. Det sagde, "hver dag i Afrika, når en gazelle vågner, det skal løbe hurtigere end den hurtigste løve eller den bliver dræbt. Hver dag i Afrika, når en løve vågner, det skal løbe hurtigere end den langsomste gazelle, ellers vil sulte. Det er lige meget om du er en løve eller en gazelle-når solen står op, så må du hellere køre." nok sagt.
  
• Nyd din træning. 
  Det kan virke lidt banal, men den vigtigste årsag til, at mange mennesker giver op fysisk aktivitet er fordi de hader den. Hvis du hader at gå til fitness i morgen og få svedig, så du vil ikke være i stand til at fastholde det for længe. Hvis det er sved, der sætter dig i gang, så få tid til at tage en dejlig koldt brusebad umiddelbart efter din træning, så du kan køle dig ned og lade op på samme måde, hvis du kører den i morgen er ikke befordrende for den tidlige morgen trafik, hvor du bor, så skal du finde et nummer, hvor du kan køre i fred uden at skulle bekymre sig om at blive kørt over af et køretøj. Vælg din motion eller fysisk aktivitet. Find noget, som du vil nyde eller i det mindste lære at nyde over en periode. Eksperimenter med forskellige former for yoga, pilates, løb, konditionstræning osv. - så kan du finde en rutine der passer dig. Det er meget vigtigt, fordi så bliver det en livslang vane og dit morgenritual er ikke komplet uden den.
  

Kapitel 6: Spis en solid morgenmad for en energisk dag

Spiste en stor morgenmad er længe blevet anbefalet af læger og eksperter som vejen til sundhed. Det er dog først for nylig, at spise en solid morgenmad er blevet populært, fordi det har vist sig at medvirke til at reducere vægten.

Spiser du orker er det modsatte af slankekure og fælles logik, bør bidrage til vægt-gevinst, men når man spiser morgenmad regelmæssigt, er der faktisk hjælper dig med at tabe i vægt. 

Hvordan?

Når du spiser morgenmad tidligere på morgenen, bidrager det til kick-start dit stofskifte efter en lang periode med faste (6 til 8 timers søvn) og også regulerer dit insulin niveau. 

Din krop producerer hormoner, der fremkalder sult efter din døgnrytme og daglige ritualer. 

Så når du spiser en solid morgenmad, du faktisk fodre din krop har brug for kulhydrater og dets evne til at forarbejde dem til at producere energi. Med andre ord, er din krop bedre i stand til at behandle de kalorier og omdanne dem til energi-producerende næringsstoffer og fedt-brænding aktiviteter.

På den anden side, når du springer morgenmaden og have et måltid senere i måltidet, din krop er trang til kulhydrater og derfor mere tilbøjelige til at indtage kalorier. Også ved denne tid, din krop bliver mindre insulin følsomme, hvilket betyder, at det er mindre effektiv i at omdanne kalorier til energi og derfor bygger mere fedt end muskler.

Beviset for kongelig er i sin mad. 

I en nylig undersøgelse offentliggjort i The Globe og Mail, forskerne observerede resultaterne af kostvanerne for to forskellige grupper af kvinder, der var overvægtige. Begge grupper fik den samme mængde kalorier (1.400) på daglig basis, men med en afgørende forskel. 

Den ene gruppe fik halvdelen af deres kalorier (700) ved morgenmaden og resten til frokost (500) og middag (200). Den anden gruppe havde det modsatte en 200 kalorier, 500 kalorier frokost og en stor 700-kalorie middag. Gæt hvem der tabte mere vægt?

Ikke alene var de kvinder, der spiste en stor morgenmad tabe dobbelt så meget vægt som de andre, men de sagde, at de følte sig mindre sulten i løbet af dagen især mellem måltiderne og derfor var mindre fristet til mellemmåltid. Det blev bemærket, at de også havde lavere niveauer af Ghrelin i blodet, som er det hormon ansvarlig for at stimulere appetitten og fremme oplagring af fedt fra maden.

Dette viser, at det gamle ordsprog, "Spis din morgenmad som en konge (eller dronning), frokost som prins eller prinsesse) og middag som en fattig," indeholder mere fornuft end det normalt 320. 

Simply put, spise tidligt om morgenen efter en god gang træning, ikke kun holder dig og hjælper med at behandle den næring fra din morgenmad mere effektivt, men du undgår også sulten og spiser mere i løbet af dagen. At spise større måltider senere på dagen også gør din krop lagre mere fedt end når du spiser en god morgenmad.

Hvad er den ideelle morgenmad?

En ideel morgenmad bør indeholde mindst to-proteiner og kulhydrater. Når det er sagt, en ideel morgenmad vil give dig alle de næringsstoffer, din krop har brug for, fra vitaminer til fibre, som er indeholdt i naturlige fødevarer såsom rå frugter og grøntsager, groft brød, havre, æg, fisk, magert kød som kalkun, yoghurt og mandler. 

Så i stedet for at spise høj-glykæmisk fødevarer som hvidt brød, korn, vafler, kager og mælk, som forårsager en nagle i insulin niveauer fører til vægt-gevinst, er det fornuftigt at holde sig til de naturlige fødevarer. 

Mens det du spiser er vigtigt, lige så vigtigt er det, hvordan du spiser den. Forbrugende frugter som saft eller ryster ikke så nærende som spiser dem rå, fordi du taber på fiber. Ligeledes spiser grillet eller bagt kød og grøntsager er meget sundere end at spise dem. Dog spiser grøntsager rå er blevet observeret for at give den mest næring i forhold til det bliver bagt. 

Hvis du ønsker at tabe dig, så spis en solid morgenmad. Gør din morgenmad det største måltid om dagen og kombinere det med en effektiv fysisk aktivitet umiddelbart inden du spiser, har en fantastisk kombination, der vil helt sikkert producere fantastiske vægt-tab.